Jag fick frågan ”du ser alltid så fräsch ut – vad är hemligheten? Vilka skönhetsprodukter och smink använder du?”

För det första ser jag INTE alltid fräsch ut! Med egen blogg väljer jag själv vilka bilder som läggs upp, haha. För det andra – det är ingen hemlighet alls hur jag håller mig fräsch. Här är mina knep (utan ordning):

1. TRÄNING – framförallt konditionsträning ger blodgenomströmning i huden vilket håller den fin. Och med styrketräning kan du forma kroppen i stora drag som du vill (med hårt arbete). Idag ett styrkepass för rygg, baksida axlar, triceps och core enligt detta upplägg (fast chins ist. för latsdrag). Kände mig stark – kanske en post-Marathon-effekt? ”Typ – jag klarar allt…” 🙂

2. SÖMN – sover oftast runt 7 timmar/natt. Så 9 timmar som jag sov i natt var mycket för att vara mig. Kroppen behövde det efter Maran.

3. VATTEN – dricker väldigt mycket vatten. Vet inte exakt, men säkert över 3 liter per dag. Det ger huden elastisitet och lyster.

4. ANTIOXIDANTER – ju mer färglad mat destu bättre. Antioxidanterna finns i starkt färgade frukter, bär och grönsaker och motverkar fria radikaler som är dåliga båder för insidan och utsidan. På bilden ser du dagens lunchsallad med kyckling och massor av grönsaker.

5. PROTEIN – jag äter mycket proteiner som både bygger upp muskler, hud, hår och naglar

6. SMINK – jag focuserar mer på insidan (träning, vatten, mat) och sminkar mig inte varje dag vilket jag tror är bra för huden. När jag väl gör det använder jag bara en vanlig hudkräm (sort varierar, men oftast från Apoteket), mineralpuder, mascara, eyeliner och ögonbrynsborste (bild ovan).

7. SOL – hinner helt enkelt inte sola nu för tiden men några strålar får jag när jag är ute med barnen eller på promenader och löpturer. Ger fin färg, men när jag väl ”pressar” använder jag solskyddsfaktor.

8. TANKEN – jag är bra på att tänka positiva tankar som gör att jag känner mig snygg – bra för utstrålningen!

9. KÄRLEK och GLÄDJE – suger in kärleken från barnen, mannen och omgivningen och försöker ge lika mycket tillbaka. Tar inte så alvarligt på livet utan går igenom det med ett leende även vid motgångar (har lärt mig ”vända tanken” till det positiva och se det ironiska i situationen). Glädje och lycka ger rosigt vackra kinder och får ögonen att glittra.

10. KLÄDER – fina kläder ger mig bra hållning och gör mig automatiskt snyggare. Förstås om de sitter fint och är snygga. Det gäller att hitta kläder du trivs och känner dig bekväm i. Dagens outfit är från Drop of Mindfulness, skor – Merrell.

Den där tomheten många kan uppleva efter de nått ett stort mål hinner liksom aldrig ikapp mig som 4-barnsmamma. Vissa drabbas av depression men det har inte jag tid med. Vardagen rullar på som vanligt och barnen bryr sig inte om att mamma sprungit 42 km i ösregn. Men jag kan skala bort annat som jag jag inte MÅSTE göra, så igår tog jag en blogg- och träningsfri dag (efter första inlägget), bara fiste runt här hemma och gick och la mig kl 9. Det bästa jag gjort på länge!

Efter 9 timmars sömn (vet inte när det hände senast) vaknade jag med ny energi, redo för gymmet men inte för att springa. Låren värker fortfarande, ena hälsenan ömmar och jag har upptäckt ett sår på halsen som den blöta löpjackan förmodligen orsakat. Men ett ryggpass tränar jag varken med hälen, låren eller halsen 🙂

Ha en fin måndag och grymt jobbat alla andra Marathonlöpare och Siljan Runt-cyklister – RESPEKT!

På S:t Eriksplan med 3 km kvar. Foto: Martin Alexandersson.

ONT i framsida lår och varje gång jag reser mig är en pina. Dessutom lite småkänningar i underarmen som jag sprang och liksom skakade för att pumpa ut blod till mina stelfrusna fingrar. Annars känns det förvånadsvärt bra idag. Förkylningen har inte blivit värre (kan det vara pollen?) och jag är pigg. Måste vara mitt väl planerade kostupplägg. Eller träningen. Eller är jag helt enkelt en levande träningsmaskin? 🙂

Annars är jag bara galet NÖJD och lugn. Det är en stor anspänning på psyket att focusera och vara nervös inför en utmaning som Stockholm Marathon, så idag är det så skönt att bara vara och njuta av gårdagens minne. TACK för alla era grattis och fina kommentarer! De värmer i hjärtat ♥

Nästa träningsvecka blir min sista innan operationen av navelbråcket. Känns sorgligt – träningen går ju som på räls just nu, men det här måste göras förr eller senare. Sen är det tre lugna veckor innan jag kan köra igång igen. Blir svårt att gå från 100 till 0, men att få en normal mage är ett lika stort mål som att klara en Marathon så det är bara att bita ihop och gilla läget. Var sak har sin tid.

Träning vecka 22 (mellantung styrketräning, 9-12 reps/set):

• Måndag – Vila
• Tisdag –  Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps/core)
• Onsdag – Vagnjogg + SatsYoga forts.
• Torsdag – Vagn- och löpbansjogg
• Fredag – Styrka (Bröst/axlar/biceps)
• Lördag – Stockholm Marathon 42 km
• Söndag – Vila

Plan för vecka 23 (mellantung/tung styrketräning, d.v.s. 6-12 reps/set). Tränar varje dag fram till operationen 12 juni:

• Måndag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps/core)
• Tisdag –  Vagnjogg + gymkondis? (om benen pallar)
• Onsdag – Styrka (Bröst/axlar/biceps) + ev löpning med Nike+ Run Club Stockholm
• Torsdag – Styrka (Ben)
• Fredag –  Vagnjogg + gymkondis
• Lördag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps/core)
• Söndag – Löpning

Att utsätta sig för en så här stor prövning och klara den, dessutom på ett så bra sätt, känns STORT! Det är svårt att beskriva känslan, men jag är så otroligt nöjd, lycklig och ödmjuk inför livet. Samtidigt lite chockad över att kroppen verkligen klarar av utmaningar som denna.

Inte för en sekund höll regnet uppe och ibland blåste det så att jag höll på att ramla. Men kroppsligt stämde allt! Benen nästan svävade fram första milen, magen funkade perfekt (stannade bara och kissade en gång) och jag hade gott om energi hela loppet. Fyllde på med sportdryck ca 5 gånger + min egen medhavda dryck. Förkylningen påverkade mig inte heller. Tror allt snor rann ut längs vägen 🙂

Värst var det efter 20 km – över Gärdet, som även är min ”hatsträcka” i vanlig fall när jag springer min tur runt Djurgårdskanalen. Där stod vinden som en vägg med piskande regn i ansiktet. Men då – Jonas och barnen stod precis där jag behövde dem som mest och av ren kärlek fick jag ny gnista och kraft. Min tanke ”jag vill hem fortast möjligt till min fina familj”, så det var bara att springa vidare.

Efter 3 mil kom smärtan i låren, men energin var långt ifrån slut och med ”bara” 12 km kvar sköt jag undan tankarna på det onda och focuserade på publiken. Jag var nära till tårar – underbara människor som tagit sig ut i rusket för att heja på oss galningar. Och plötsligt närmade sig Stadion, benen sprang av sig själva och jag var i MÅL.

3.40 visade min klocka och jag är toknöjd trots lite miss i starten. Råkade trampa över startlinjen så tidtagningen på chippet startade så efter ett par minuters snack med en arrangör sprang jag med första gruppen. Hamnade längst bak och fick jaga ikapp 3.45-farthållaren jag tänkt springa med – klantigt!

Nu har jag äntligen fått upp värmen efter en lång dusch, te, proteindryck och banan. Man och barn är på kalas vilket är jätteskönt, för nu vill jag bara samla mig och njuta av tystnade. Sen blir det myskväll med hämtmat.

STORT TACK alla grymma ni som peppat mig att nå ett av mitt livs stora mål. Ni har en stor del i resultatet. LOVE ♥

Detta är ett skämt! Kan förutsättningarna bli sämre? Om mindre än en timme ska jag springa längre än jag någonsin gjort, är fortfarande lite småsnorig (dock inte halsont, men jag VET att jag är knäpp och borde hoppa – går dock inte nu), det stormar och regnar tennisbollstora droppar och jag har knappt haft tid att tänka med fyra barn att föda (kanske bra?).

MEN jag är en seg rackare som du vet och bryter inte loppet om det inte är fysiskt omöjligt att springa. Pannben har jag i alla fall och ”what does´nt kill you makes you stronger”!

”Mara kallades åtminstone förr en känsla av kvävning, beklämning eller tryckande tyngd över bröstet, som uppkommer i sömnen. Den medför ofta ett häftigt uppvaknande med ängslan och oro. Orsakerna kan vara många, ibland allvarliga, såsom hjärtsjukdomar, matsmältningsrubbningar, men ibland kan symptomet vara rent stressrelaterat.

Ordet har också givit upphov till uttrycket mardröm för hemska drömmar.”

Fakta: Wikipedia.

Ok. Då var det dax att hoppa på cyklen, dyka in i ”mardrömmen” och sen är det bara att springa 🙂

7.00. Snabbmål: En banan och två proteinbollar. Mer hann jag inte före föreskolelämning.

10.00. Frukost: En ostmacka, kesella med Valio Vaniljyoghurt Citron, func Supermüsli och banan. Rött te med mjölk, vatten, vitamineral och omega-3 till.

12.30. Lunch: Kycklingfilé med pastasallad (rester av kokta makaroner, fetaost, tomat, sallad, soltorkade tomater).

17.30. Middag: Två tortilliapizzor (tortilliabröd, färdig tomatsås, kalkon, banan, broccoli, riven mozarella, curry och basilicakrydda – in i ugnen på 250° ca 5-15 min). Ingen sallad för att ge plats åt kolhydraterna men däremot lite broccoli för jag har svårt att äta en måltid helt utan något grönt 🙂

20.00. Kvällsfika: Kladdigaste kladdkakan och glass (GB 88-an i 0,5 l förpackning och Carte´dor vanilj) med choklad och nougatsås + ett par koppar rött te.

MÄTT och fulladdad. Idag blir det bara müsli, banan, yoghurt och en rostad med ost nu på morgonen, kaffe och proteinkräm innan jag rullar mot starten. 

Nerverna svajar och jag har svårt att koncentrera mig på annat än Asics Stockholm Marathon i morgon. Har bakat kladdkaka till slutladdningen ikväll och lagt fram kläder. Riktigt svårt att veta hur man ska klä sig för att vara ute och springa ca 4 timmar i regn och blåst.

Löpproffset Anders Szalkai har här gjort en intervju med råd om hur du ska klä dig. Han rekommenderar långa tajts, en funktions-t-shirt med zip över bröstet (att öppna upp om du blir för varm), en långärmad tröja/jacka så nära inpå starten som möjligt (eller hela rundan) och gärna keps/mössa på huvudet och ev. vantar.

Jag själv har två alternativ på överkroppskläder beroende på hur det ser ut i morgon:

Alternativ 1 (vid över 8°): 

• Funktions-t-shirt – Under Armour
• Löpjacka med luftigt innerfoder – Adidas

Alternativ 2 (vid under 8°):

• Långärmad underställströja – Kari Traa
• Tunn löpjacka – Nike

Övrig outfit som jag bestämt ska ha:

• Funktionstrosor – Röhnisch
• Sport-bh – Casall
• Kompressionstajts – Röhnisch
• Långa kompressionsstrumpor – Gococo
• Skor – Asics Gel Kayano (vågar inte ta mina nya)
• Keps – Asics Stockholm Marathon
• Vätskebälte – ska fylla med sportdryck och snytpapper
• GPS/puls-klocka – Garmin Forerunner 210

Sen fick man ju med en svamp och i startkitet. Antar att den är för att suga upp regnet så det kan ju vara praktiskt..

Regnet piskade mig i ansiket och jag frös om händerna som sköt tvillingvagnen mot Östermalms IP och nummerlappsutdelningen. Jag längtade hem till värmen och tänkte ”vad 17 har jag gett mig in på? Här går jag och funderar om jag ska ta bussen hem, 3 km för att slippa skitvädret och så ska jag springa 42 km i morgon. 42 km!!!”

Men nu när jag kommit hem, ätit min goda pastasallad och provat nya kepsen är jag taggad igen. Och nervös. Fatta vilken sjuk grej!

Nu springer jag det här bara för mitt eget prestationsego, men för att krydda med en extra spark där bak kan den som vill följa mig under loppet. Via SMS kan du få passertider vid 10 km, 21,1 km och 30 km samt tiden i mål. Sen vet jag inte om det är mitt startnummer eller mitt löpnamn – Micaela Gyllerström som kommer upp i SMSen. OBS – kostar 35 kr.

Gör så här: Skicka ett SMS till 72700 där du skriver: SM 15094

Självklart uppdaterar jag även bloggen med resultatet om jag överlever 🙂

Nedan ser du hur gårdagens kolhydratladdning såg ut, ut efter morgonträningen (före passet endast proteinkräm och grönt te – därför hann jag inte få in så många måltider jag velat. Fyra är lite klent). 

Utöver att äta lite mer (utan att överdriva) saltar jag maten lite extra och dricker mycket vatten för att binda vätska i kroppen. Detta plus att jag inte druckit kaffe på tre dagar och istället dricker rött te som är koffeinfritt. Anledningen är att koffein är vätskedrivande och jag vill ha en extra kick av kaffet jag planerar dricka på lördag som jag får efter ett uppehåll. Jag tänker även på att inte äta lika mycket fibrer som normalt eftersom de bara tar plats i magen utan att ge någon energi.

Extrem? Ja, haha, men jag har ju aldrig sprungit någon Marathon innan så jag vill vara så förberedd jag kan.

11.00. Frukost: Gröt på 2 dl havregryn, en banan, kanel, vitamileral, omega-3 och rött te med mjölk.

13.30. Lunch: Färsk tortilini spenat/ricotta med lax (rester från dagen innan), fetaost, kokt ägg och sallad.

15.30. Mellanmål: Två mackor med mjukost, kalkon och paprika + en proteinboll, rött te och vatten.

18.30. Middag: Ugnspannkaka med kalkon, keso och lingonsylt. Smakade även ett par av barnens tunnpannkakor. 

Egentligen inga jättestora mängder, men för min kropp är det mycket då jag äter väldigt lite kolhydrater i vanliga fall. Och idag fortsätter jag med en avslutande gotteladdning med glass och kladdkaka framför Let´s Dance-finalen ikväll. Sen hoppas jag kolhydratdepåerna är fulla. 

Sista löppasset är nu sprunget och sista kolhydraterna förmodligen förbrukade. Gissa om dagens frukost smakade bra (bilder på hela dagens laddning senare idag eller i morgon).

Det kändes bra och jag sprang först ca 6 km med vagnen till MiniSats öppnade och fortsatte sen 4 km på löpbandet. Bara skön njutfart för att spara benen. De två övriga kilometrarna står för ryckig småjogg med cyklande storbarn till förskolan (utan tidtagning) – kanonbra vardagsmotion.

Varför jag har två klockor? Min Suunto visar bara pulsen och Nike+ SportBandet visar distansen. Fördelen med Nike+ mot min Garmin Forerunner-klocka med GPS är att den funkar även inomhus då den inte går på satelit utan lilla fotsensorn på skon.

Nu till saken du kanske klickade in här för – en bra coreövning med rotation. Jag brukar nästan alltid avsluta min pass med plankor eller andra bra coreövningar och här är en ganska svår en. Så svår att jag inte hann dra in magen och få upp fötterna innan kamerans självutlösare fotade, men här är en beskrivning:

1. Sätt dig stadigt på bollen, hitta kontakt med de inre magmusklerna (din core) genom att dra in naveln mot ryggraden. 
2. Böj armarna i 90° som på bilden, men börja med att titta rakt fram.
3. Testa om du kan hålla balansen och sitta på bollen utan fötterna i golvet.
4. Försök sen vrida åt en sida i taget med bibehållen stark core och fötterna lyfta från golvet. Fuska och sätt i en tå om det är för svårt – det viktigaste är att magen är stark.