Trend o träning

Inspiration för dig som älskar träning och hälsa

Arkiv för kategori välbefinnande

- Sida 2 av 7

Flow i septembersol

av Anna
lop_gardet.jpg

Får man ångra sig? Ta tillbaka allt negg och bullshit om att ”träna fast det inte är kul bara för att maten smakar bra efteråt”. Så ska det inte vara och så ÄR det oftast inte för mig. Jag hade sovit dåligt – 99% av alla dagar negativa tankar pockar sig på är det p.g.a. sömnbrist. Då ska jag nog undvika att träna eller blogga över huvud taget. Gå och dra en gammal yogamatta över mig och sova istället.

yoga_krigare.jpgBehöver knappast skriva VAR jag yogade 😉

Eller rulla ut den på golvet för ett uppbyggande yogapass, som idag. Träning ska vara rolig och givande – GE dig något! Att smakerna lyfts en nivå efteråt är bonus, men inte syftet. Ok, låt stå, för så kändes det igår, men idag skulle jag kunna äta skit för detta lyckopiller.

lop_char.jpg

Vackra septembermorgon strålade av sol och med kroppen som GPS sprang jag en runda med tvillingarna i Chariot CX2 som uppvärmning. Helt prestiglöst med en stark kropp och den hårda vinden som enda motståndare.

Sen en timmes yoga där jag lyckades lägga all focus inåt – på andningen, coremuskler och balans, helt utan att planera middagen i skallen eller spana på grannens kläder. FLOW och ren träningsglädje! Som det ska vara 🙂

P.S. Och gröten smakade LOVELY efteråt 😉 D.S.

Annas formtips 5: Mental insträllning

av Anna
yoga_sidan.jpg
Yoga, men lika gärna styrketräning eller löpning är bra mental avkoppling.

MENTAL INSTÄLLNING

  • Träning är KUL! Träning SKA vara kul – viktigast av allt! Tycker du inte träningen är kul kommer du sluta så småningom. Det gäller att hitta det man tycker om och inte träna för att man ”borde”. 
  • Använd dig av motivationshöjare. Själv varierar jag träningen mycket för att det ska vara roligt, sätter upp personliga mål, läser träningsbloggar, tidningar, köper snygga träningskläder, bloggar..
  • Tänk positivt! Du ÄR stark, du ÄR bra, du ÄR snygg! Ingen tittar konstigt på dig på gymmet då alla är upptagna med sig själva. Du orkar mer än du tror och resultaten kommer. Jag lovar!
  • Mental träning kan hjälpa dig att hitta dig själv, tycka om din kropp och få ökad kontakt med kroppen. Yoga har lärt mig att focusera på kroppens muskler på ett annat sätt, att varva ner och må bra. Finns ju även andra metoder som meditation m.m. och jag tycker all form av träning är bra mental avkoppling.
  • Föreställ dig den positiva känslan du får efter träningen om motivationen är låg. Hur jobbigt det än känns att gå och träna vet du ju att det kommer kännas så BRA efteråt.
  • Ta hjälp av en PT eller träna med en kompis som kan föra över en positiv inställning om träning på dig om du fortfarande tycker träning är jobbigt/tråkigt.
  • Ta paus från träningen ibland. Det kan få dig att inse hur mycket du saknar den och hur bra du mår av att träna. Har själv kännt det tydligt vid varje graviditet, efter förlossningar och nu navelbråckoperationen då jag tagit det lugnare.

O.B.S. Det här är mina personliga tips som kanske inte funkar för alla, men som gör det för mig.

Spontandans

av Anna

Det är så härligt att se tvillingarnas obekymrade oförstörda dans med inställningen att livet är härligt och KUL! Junior ser berusad ut i filmklippet, men det garanterar jag bara är av glädje 🙂

För mig är känslan i kroppen ungefär som dansen tvillingarna gjorde igår inför att springa, nu när jag är nyfrälst efter en månads uppehåll. Det spritter i benen, jag ser det kuperade, mjuka löpspåret framför mig och känner ljumma vindar i håret, långt innan jag tagit steget utanför dörren. 

Koppla på samma känsla du också vad du än ska ta dig för idag. Att allt är nytt, spännande och roligt! Själv gör jag det i löpspåret om en kvart. Trevlig söndag!

Livet och balansen

av Anna
3

Livskvalité för mig är en skön mix av träning, god mat, softa, familj, utveckling och vänner. Den här helgen fyller jag verkligen på och släpper alla måsten. Låter resten av ligan träna åt mig (förutom vår gemensamma morgonpromenad), smaskar Leilas kladdkaka och kaffe klockan 18 och äter middag vid 21. Vissa kämpar för att hålla igång sin träning och äta bra medan jag själv känner mig duktig när jag slappnar av mer. Det är lätt att bli extrem åt det ena eller andra hållet – balans mellan träning, kost och vila är svårast av allt här i livet.

2

Det är så lätt att bli blind och dras med i ett högt tempo av för mycket jobb och för lite träning i vardagskarusellen. Eller tvärtom – för mycket träning och för lite vila. Att inte hinna eller orka känna efter hur man mår. Ledighet och distans är då en av de bättre metoderna för att få perspektiv och hitta tillbaka till balansen som är så viktig för att må bra.

Strävan efter lycka

av Anna
lycka.jpg

Morfinet i smärtlindringen gör mig kanske extra sentimental, men hemma efter en lyckad operation måste jag få ner några saker i bloggen innan jag lägger mig att vila igen. 

För det första är det intressant hur man tänker efter att ha varit sövd (slapp ryggmärgsbedövningen och fick sova under operationen) – något som åtminstone jag tycker är lite läskigt. Tänk om man aldrig vaknar igen! I alla fall var gick mina tankar så här precis när jag vaknat upp:

  1. Barnen. Jag längtade efter att krama om barnen och min man. Kärleken kom över mig som en stor våg. Fatta vad lyckligt lottad jag är ♥
  2. Mat. Sen kände jag hur magen kurrade och längtade efter mat. Fick te och ostmacka efter en liten stund, och fast jag inte är någon ”mack-tjej” smakade den ljuvligt.
  3. Träna. Fatta vilket pass jag skulle kunna köra med morfin i kroppen, haha. Men nä.
  4. Operation. Just ja! Hur gick operationen? Men allt hade gått bra och ännu gör det inte så ont så länge smärtstillningen sitter i och jag kan lätt ta en promenad om jag önskar, men är lite för trött.

Nu till inläggets huvudpoäng. Jag åkte taxi med en skön snubbe hem som berättade en historie som jag tycker är tänkvärd för oss alla. Den handlade om en fiskare i ett fattigt land och som blev iaktagen av en rik turist från stranden.  Expert på ekonomi frågade han fiskaren när han kom iland med dagens fångst: 

  • Vilken fin fångst du fått! Vad ska du göra nu?
  • Rensa fisken, gå hem och äta den ihop med min fru och mina barn.
  • Jaha, och vad gör du sen?
  • Jag ska träffa mina vänner, spela lite musik och dricka en kopp te.
  • Jaha, men om du åkte ut en sväng till med båten – skulle du få mer fisk då?
  • Ja, varför frågar du?
  • Jo, men om du jobbar riktigt hårt skulle du kunna sälja fisk, få pengar till fler båtar och anställa folk.
  • Ja, men hur menar du då?
  • Ja, går det riktigt bra kan du starta upp en fiskerifirma, köpa aktier.
  • Ja, men hur menar du då?
  • Jo, men sen när du är rik kan du komma tillbaka hit till stranden och fiska lite, umgås med din familj och dina vänner.
  • Ja, men det är ju det jag gör!

Pengar är viktigt, men överflöd gör dig inte lyckligare, en snygg kropp får dig att må bra ett tag, men det är inte där lyckan sitter. Se dig omrkring. Oftast står lyckan rakt framför dig eller inom dig – omvägar är bara onödigt slöseri av tid och energi.

P.S. Ni är också del i min lycka med era fina ord – TACK för alla lyckönskningar! D.S.

Dagens lyckopiller

av Anna
jj_sang.jpg

Magsjuk, trött, stressad spelar ingen roll – det finns inga som gör mig så lycklig som dessa och deras bröder ♥

jonna1ar.jpg

Och de är lyckliga över att komma upp i brorsans säng medan jag får leka Sålmannen och fånga dem på vägen ner.

Jag KAN!

av Anna
chins2.jpg

Tjohoo, jag klarade flera chins idag! Alltså inte bara excentriska som jag vanligtvis kör, utan några där jag drog upp mig helt själv. Länge har jag tänkt ”jag klarar det inte”, men idag ”vad 17! JAG KAN VISST”. Så jag testade och gjorde två stycken första setet och sen en i början av alla andra set:

  • Breda chins, 4 x 12-9 reps (varav ca 6 där jag drog upp mig utan hjälp av foten på lådan och resten excentriska).
  • Smala chins med omvänt grepp, 4 x 8 reps (varav 3 där jag drog upp mig själv).

Ok, kanske du tänker, ”vad är det för märkvärdigt med det”. Eller – ”gud vad hon skryter”. Men jag jämför mig inte med någon annan. För MIG är det stort och spärren sitter bara i huvudet. Visst, alla har olika fysiska förutsättningar och träningsbakgrunder, men oftast är det bara tanken som stoppar. För mig också. 

Just det där med att bara jämföra sig med sig själv vill jag slå ett slag för. Det finns alltid någon som är lite starkare, lite snabbare, lite snyggare men kanske inte lyckligare för det. Försök vara NÖJD med dig själv och dina prestationer!

Detta får mig att tänka på när jag var liten. En vän till mig, som inte hade några syskon men däremot fick alla dockor hon pekade på var ALLTID avundsjuk på mig som ”bara” hade två dockor. Jag var inte avundsjuk på henne för jag hade min FANTASI. Kunde hitta på lekar som gjorde mina dockor levande. Allt satt i huvudet, inte i hur mycket prylar jag ägde. Kanske lite långsökt, men du kanske ändå fattar poängen 🙂

Morgon för insidan

av Anna
yogga.jpg

Jag vaknade glad efter den trevliga gårdagskvällen och solen gjorde inte humöret sämre. En halvtimmes uppvärmningsjogg med vagnen (fasen vad jag VILL HA en löpvagn) och ett egopass yoga fick insidan, både fysiskt och psykiskt, att stärkas. Egopass eftersom det inte var jag själv som instruerade, vilket jag ska göra i eftermiddag istället. Alltså yoga x 2 idag.

Tänkte på ett samtal med Caroline igår om just yoga. Att vi båda blir lätt stressade av för lugna yogapass, men hittar man en instruktör som är duktig på att förklara hur du ska jobba muskulärt är yoga superbra coreträning (+ helkroppsstretch vilket jag lätt prioriterar bort annars). Anna Grisotti som ledde dagens pass är grym på detta. Hon kör helt den typ av fysisk yoga jag gillar och är en stor förebild.

pauluns_kokosv.jpg

Till frukost nr 2 efteråt testade jag Paulúns nya kokosvatten. Var något skeptisk innan eftersom jag smakat kokosvatten tidigare och knappt fått ner en mun, men de här var riktigt goda. T.o.m. det neutrala vattnet var ok och ”Mango & passionsfrukt” samt ”Ananas & guava” smakade som söt god juice. Så var vätskebalansen återställd också.

Fakta: Paulúns Kokosvatten innehåller viktiga salter och mineraler och har en bra balans mellan elektrolyter och kolhydrater och hjälper kroppen att återställa vätskebalansen. Det innehåller endast naturliga råvaror, inget tillsatt socker eller tillsatser. 

Pris: En flaska med 30 cl kostar ca 22 kr.

Hemmaspa inför BBC

av Anna
hemmaspakit.jpg
Ny inpackning och värmeskydd från Wella Pro Series, gliterrosa rött nagelack, fot- och nagelfil fixar biffen.

Idag har jag haft eget minispa här hemma och tagit hand om mina fula löparfötter. Försöker fila dem ordentligt minst en gång i veckan, men idag lite extra med nagelack och allt. Jag ska ju visa upp dessa stackare vid mitt Poweryogapass på Blogger Boot Camp i morgon och är det något som tar stryk av all belastning och svettiga skor är det fötterna. Mina är extra fula p.g.a. ett stort ärr över stortåleden efter en operation, men nu är de i alla fall fräscha.

Ett tips för dig som duschar i badkaret är att sätta i proppen när du duschar så blir det dusch och fotbad i ett!

hemmaspa2.jpg

Även håret tvättas ofta även om jag försöker att göra det max 3 gånger i veckan. Då minst en gång med hårinpackning och den nya från Wella Pro Series jag testat idag gjorde håret lätt att reda ut och så här blankt. 

Så. Redo för morgondagen, från topp till tå! 🙂

Kategorier välbefinnande

Min vinterdrog

av Anna
jormskidor1.jpg

”Ge mig en vinterdrog, ge mig sommarsnö” sjöng Kent i lurarna vid morgonens skidtur. Inte för att jag tror att Jocke Berg syftade på skidåkning, men det gjorde jag. Helt F A N T A S T I S K vårvinterdag med skare som gick att gå på precis överallt utan att sjukna igenom, gnistrande snö och en sol som under dagen gett mig den där fräscha påskbrännan.

jormskidor2.jpg

Inte ett skidtag klassisk stil tog jag – det gick att skejta överallt. Jag älskar farten (ca 3 min/km) man får upp med skejting och det ger betydligt högre puls än klassisk skidåkning. Dessutom och grym träning för rumpa/utsida lår och överkropp. 

I den vackra miljön, med farten och musiken glömmer jag att det är träning. Det är just den känslan alla borde få uppleva för att en gång för alla bli träningsfrälsta. Jag har många ”droger” (för att undvika missförstånd – syftar på träningtyper), men just detta är min vinterdrog. 

Sida 2 av 7
  • Tjänstgörande redaktör: Lina Thorén, Lisa Andersson
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Martin Schori
  • Redaktionschef: Karin Schmidt
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB