Trend o träning

Inspiration för dig som älskar träning och hälsa

Arkiv för kategori välbefinnande

- Sida 3 av 7

Yoga för stark core

av Anna
yogaovn.jpg

Har jag nämnt hur anti yoga jag var för bara fem år sen? ”Det är bara humflum plingplång och jag vill att det KÄNNS när jag tränar”. Men jag behövde mer coreträning och testade pilates. Grym coreträning och så blev kroppen lite smidigare. Men så bytte de till yoga istället för pilates på schemat. ”Åhhh! Den tiden som passade så bra. Jag testar väl..” Den träningsvärken jag fick i magen, ja i hela kroppen + känslan av att vara helt genomstretchad och mjuk hade jag aldrig upplevt. Jag blev fast och sen 4 år tillbaka är jag instruktör.

Yoga kan vara superträning för din core om du verkligen focuserar på maglåset och drar åt din inre korsett ordentligt vid varje inandning. Och detta maglås ska vara på HELA passet, d.v.s. du tränar din core en hel timme (om passet är så långt) – effektivt är bara förnamnet!

Tidigt i morse sprang jag en timme inkl. 12 backintervaller, lämnade sen storbarnen och gick hem för att yoga igenom mitt BBC-pass. Jag är SJUKT nöjd över att ha hittat så många underbara träningsformer. LOVE 

P.S. Det är fredag också. Sug på den karamellen 🙂 D.S.

Höga krav?

av Anna
Mc_donk.jpg

Ja, jag har höga krav på mig själv som du säkert förstått, men inte ALLTID. Den hårt tränande, strikt ätande, stränga mamman har även en lat sida. Många träningspass är softa, måltider mindre nyttiga, regler släpps och dammtussarna får dansa fritt. Balans!

Mc_donk2.jpg

Den sidan kom fram idag när mannen är i Norge på jobb och jag har presterat mer än nog. Inga är gladare än barnen när lat-Anna kommer fram 🙂

Glassen alla pratar om

av Anna
b&j2.jpg

Ben & Jerry´s The Vermonster. Jag var bara tvungen att testa den igår kväll efter att bl.a den här tjejen bloggat om att den skulle vara så god. Bevis på hur påverkade vi blir av bloggar/facebook m.m. Och god var den verkligen, men min favorit Cookie Dough är fortfarande bättre. Kan inte beskriva smaken, men tydliga inslag av pekanötter kola och len vaniljglass. Mmmm…

Trots traditionell glassuppladdning, och ett lätt sockerbakis illamående, blir det inget långpass idag. Jag väljer vila och lyssna på Christer i P3s ”Återhämtningen”. Passande. Spar energin till nästa veckas träning istället.

barmellis.jpg

Kur. Bakis av alkohol tar du Alvedon, bakis av socker ett glas ARGI+ och en skål med proteinkräm, bär, frön och nötter med lågt kolhydrat- och GI-värde. Min kropp är inte van vid stora mängder socker, men bara det inte blir för ofta tycker jag det är värt att få gå loss på lite ”skit” ibland. God skit som dessutom ger energi till träningen!

Ha en skön söndag! 🙂

Morgondrink i solen

av Anna
drink-sol.jpg

En drink i solen efter tidig benträning och före ett pass Yogalates – inte fel! Underbart att värmen är tillbaka och att solen lyser redan klockan 6 på morgonen. Ändå inte läge för paraplydrink, men en powercoctail med proteinpulver, vitamin/antioxidatnt-tillskottet ARGI+ (skriver mer om det sen), psylliumfrön, gojibär, havregryn och vatten sitter fint så här på morgonkvisten.

Skål för en solig onsdag!

Långpass för sinnet

av Anna
lopn_mars.jpg

Om jag räknar bort alla fysiska fördelar med att springa ett längre pass ibland finns det minst lika många psykiska. Om inte fler? Dagens 24 km med Jennie och Karin blev ett riktigt wellnesspass. Solen värmde i ansiktet, benen kändes starka och pigga (vanliga glassuppladdningen), vännerna lika glada och inspirerande som vanligt och så de där lyckokänslorna av att ”allt är möjligt” när jag hög på endorfiner knyter av mina slitna Asics.

djurg_mars.jpg 

En annan fördel med just långpass är att du hinner se en hel stad. Ovan en bild från vackra Djurgården, men vi hann även besöka Stora Skuggan, Lilljansskogen, Hagaparken och en del av city. Perfekt sätt att orientera sig t.ex. när du är ute och reser.

Direkt efteråt är jag tom och behöver snabbt få i mig min gröt, men nu är energin på topp igen. Tror jag ska yoga lite nu när tvillingarna sover och öva på det jag behöver förbättra. Sen bara skrota runt resten av dagen. Bra söndag!

Kategorier löpning, välbefinnande

LE dig vacker

av Anna
glad2.jpg
En gammal blid av mig med galet & inte direkt vackert smajl. Men GLAD 🙂

Igår när jag sammanbiten letade efter rätt sort Alvedon och bebissalvor bland hyllorna på Apoteket hör jag en äldre man prata med kassörskan:

”Det är så många som går runt och ser sura ut – tänk vad VACKRA de skulle bli om de log. Och så mycket FRISKARE!”

Han har så rätt, gubben, och jag sög verkligen in orden som får starta upp bloggen den här soliga fredagen. Le dig vacker och frisk!

Och med ett leende (nåja, inte som på bilden) ska jag nu skutta i löpskorna för att utforska var dagens backintervaller kan hålla till. Kan vara lite isigt i elljusspåret. Ha en strålande dag!

Nedkoppling – nya hälsotrenden

av Anna
bloggfrukost.jpg
En typisk frukost för mig sker framför datorn med min iPhone inom räckhåll – INTE bra, men det är nästan bara när jag äter jag har tid för mail & blogg. Övrig tid går åt till barnen, träning & hushållspyssel.

”Det piper, blippar, ringer och plingar. Nytt mejl, ett samtal och några sms. Samtidigt kollar vi bloggar, Facebook och andra sajter för att inte gå miste om allt som händer och tycks. Men ärligt talat, hur viktigt är allt det här? Och hur påverkar det vår hälsa att ständigt vara uppkopplade och tillgängliga? Lek med tanken att koppla av i stället för upp. Lägg undan telefonen, dra ut sladden till tv:n och stäng av datorn – unna dig en digital detox.”

Jag läser om boken Nedkopplad av Susan Maushart på i artikeln på HD.se och känner mig träffad. Vet att jag borde dra ner på tiden framför skärmen, men det är svårt som bloggare :P. Försöker dock i perioder, på helger och semester dra ner på datortiden och äter inte framför datorn när hela familjen är samlad. Borde ändå försöka följa flera av Susans punkter nedan:

Skärmdisciplinens tio budord

  1. Du ska inte vara rädd för att ha tråkigt.
  2. Du ska inte ägna dig åt så kallad multitasking, det vill säga göra flera saker samtidigt (tills ditt rike kommer må dina läxor ske).
  3. Du ska inte slösurfa på nätet (”wilfa”).
  4. Du ska inte skriva sms och köra bil samtidigt (eller prata eller sova).
  5. Du ska helga vilodagen genom att inte använda datorn eller titta på tv.
  6. Du ska bevara ditt sovrum som en mediefri zon.
  7. Du ska inte ha begär till din grannes uppgradering.
  8. Du ska ändra inställningarna på alla dina konton (Facebook och liknande) till ”privat”.
  9. Du ska inte ta med datorn till middagen, och du ska inte ta med middagen till datorn.
  10. Du ska älska RL (real life) av hela ditt hjärta och hela din själ.

Ur boken Nedkopplad (Volante) av Susan Maushart.

Kategorier trend, välbefinnande

Ego instruktörer

av Anna
mossa_ute.jpg
På väg hem, full av lycka och endorfiner.

Ger 100% och får 200% tillbaka! Inte nog med det – vi får ännu bättre träning eftersom vi anstränger oss till max för att vara tydliga och visa rätt teknik. Och det här får vi BETALT för! Ja, vi är riktiga egon vi träningsinstruktörer och ikväll fick jag en sån glädjeinjektion av mina deltagare vid Poweryogan. Stammisar som undrade när jag kommer tillbaka, nya som frågar vilka dagar jag kör klasser, leénden. Småsaker som tillsammans med träningsendorfinerna bubblar ut i ett lika fånigt smajl som jag har på bilen ovan. Egosmajl, ego-inlägg 😉

Love my work ♥

P.S. Så här är det förstås inte jämt, men för det mesta, så nu behåller vi den känslan. Ha en trevlig kväll! D.S.

Träning för insidan – WIN!

av Anna

vinterprom2.jpg

Klyschigt men det stämmer faktiskt att insidan är viktigast. För att utvecklas, både psykiskt och fysiskt måste man börja inifrån. Många gånger gör man det omedvetet vid alla träningsformer.

Som min promenad med vagnen mellan förskolelämning och öppning av MiniSats. Som balsam för själen. Jag rensar tankarna och njuter av den vackra soluppgången, blir glad och lugn.

rotatorn2.jpg

Sen styrketräning (ändrade raskt planen på kondis till överkroppsträning när jag vaknade med übertrötta löparben) med några övningar för muskler som inte syns men är superviktiga för att kroppen ska hålla. Som utåtrotation för de små små musklerna inne i axeln (bild ovan). Behövs verkligen för oss som sitter mycket framför datorn!

plankan4.jpg

Och plankan. Denna uttjatade, grymma coreövning som stärker hela bålen inifrån, håller ihop hela kroppen och ger snygg hållning. Avslutar alltid mina pass med 3 x 1 minut när tid/möjlighet finns.

yoga_brygga2.jpg

Lite senare hemma blev det ytterligare träning för insidan i form av 30 minuter yoga. Focuserade på att stretcha ut höftböjare (ovan med halv brygga), rumpa och baksida lår efter gårdagens långpass.

chins4.jpg
Chins. Typisk övning för utsidan (latsen), men självklart även icke synliga muskler. Kläder – ytliga prylar från Etirel.

Bonus – utsidan blir också vältränad. När insidan är stark nog går det att lasta på tyngre vikter (d.v.s. bygga upp utsidan ännu mer) och utvecklas som människa (en positiv och öppen själ är mer mottaglig). WIN!

P.S. Jag är glad idag. Känner mig stark inifrån och ut. Bara den tanken gör mig lycklig! D.S.

Träningssug

av Anna
morgonblogg.jpg

Sovit som en kratta i natt. Tittat på klockan 1000 ggr och tankarna har snurrat, men inte på bekymmer eller p.g.a. stress. Nej, jag har tänkt på hur lyckligt lottad jag är med min fina familj och mitt bra liv. Precis som när jag var liten känns sova som ett onödigt ont när det är så mycket roligare att vara vaken och LEVA 🙂 Det går förståss upp och ner, men just nu trivs jag.

Läste på Ems blogg igår om hennes stora kärlek till träning och jag kan glatt konstatera att vi är av samma sort hon och jag. När jag låg där och vred mig i sängen längtade jag till gymmet och dagens ryggpass. Gick igenom övningarna i huvudet och fick en förnimmelse av endorfinexplosionen efteråt. En dags vila räcker mer än nog för att det ska suga ordentligt i träningsnerven. Åhh vad jag ska mata härliga styrkeövningar, men först mera kaffe och snoriga bebispussar.

Trevlig helg! 

Sida 3 av 7
  • Tjänstgörande redaktör: Nora Fernstedt
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lotta Folcker
  • Stf ansvarig utgivare: Martin Schori
  • Redaktionschef: Karin Schmidt
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB