Äntligen har jag hittat en mataffär som säljer skalade edamebönor (Sabis Fältöversten). Säkert dyrare än med skal på (kollade inte pris för jag ville ha dom oavsett), men så slipper man massa onödigt skal. Smidigt att koka upp och ha till salladen, i soppor, grytor, pastasås eller som snacks med flingsalt på. 

Själv lyfte jag dagens kycklingsallad med dessa bönor. Förfärligt goda Ihop med ceasardressing, permasanost, soltorkade tomater och flingsalt.

Efter morgonens gratulationer tag jag med mig tvillingarna ut på en åktur i vår Chariot CX2 så att Hugo ostört kunde bygga Star Wars-Lego med pappa och Hampus. Och för att jag var sugen på att testa vagnen en längre sträcka efter att den fått vila en månad nu efter operationen.

Kryssande mellan kungens fårs bajs och ilskna änder på Djurgården under 11 km i lugnt tempo – längsta rundan med vagnen hittills. Gjorde flera stopp för lägeskontroll av de små och de kändes lagom varma, hade bra solskydd som jag lätt fällde ner och somnade efter en stund.

Chariot CX2 rullade fint och är så stabil att man lätt kan skjuta den en bit framför sig för att sen springa ikapp – perfekta intervaller! Men jag känner att bålen får jobba mycket mer vid vagnlöpning, speciellt vid frånskjut, så jag spar vagnintervaller ett tag till. 

Vill du veta mer om Chariot CX2? Här kan du läsa min tidigare utvärdering.

Översta bilderna visar Åsa före 3 veckors PT-online med mig och nedre bilderna efter. Jag tycker tydligt att man ser att haka och mage är mindre, men framför allt är jag stolt över att Åsa kommit igång med träningen så bra. Som du kunde läsa igår har hon hittat nya sätt att träna på som hon gillar och dessutom fått med sig mannen. Grymt att vara fler i familjen som hjälps åt och kan puscha varandra.

Min roll i det hela har varit att skriva ett komplett tränings- och kostprogram utefter Åsas möjligheter att träna och vad hon gillar att äta. Sen har Åsa haft möjlighet att skicka mail med frågor dagligen samt SMS för att få pepp och stöd.

Resultat: -3,5 kg och 5 cm smalare midja. 

Perfekt! Jag rekomenderar en viktnedgång på 0,5-1 kg i veckan. Mer än så är risken stor att det är muskler som ryker och att tillvägagångsättet inte är sunt nog att hålla en längre tid. Nu hoppas jag att Åsa kan fortsätta hålla i träning och kost så mycket som möjligt framöver. BRA jobbat Åsa! Det har varit ett nöje att hjälpa dig till denna bedrift 🙂

Han kan vara en plåga, en olydig kaxig vilde som testar gränser precis som en tonåring, hör det han vill höra och driver mig till vansinne. Nästa stund är han världens mysigaste pojke – smart, omtänksam och godhjärtad, som tröstar sina småsyskon och smyger in till vår säng om natten och söker närhet.

Lycklig Hugo grattas på sängen med presenter pappa köpt på sin resa i USA.

Hugo som idag fyller 7 år, precis som hans änglar och trillingsyskon Jonna och Hampus (namn som småsyskonen fått ärva). Våra trillingar föddes i v. 27 under stor dramatik och vägde bara 750 g. Brorsan Hampus dog efter ett dygn och systern Jonna levde i hela 3 månader innan hennes lilla kropp inte orkade mer. Det var den tuffaste tiden i mitt liv samtidigt som vi hade den här underbara killen att glädjas över. 

GRATTIS Hugo! Älskar dig i alla lägen ♥♥♥

/Mamma

Hugos födelsedagsfrukost – fattiga riddare och varm choklad. Eftersom vi reser till Mallis i morgon är det perfekt att använda upp gammalt bröd, ägg och mjölk. Och Hugo älskar det, med MYCKET socker på 🙂

Åsa tränar på jobbets gym.

Så har de tre veckorna jag hjälpt Åsa med PT-online gått (mer om uppläget och Åsa här). Så här skriver hon om hur hon upplevt det:

”Hej Anna!

Sista dagen på våra 3 veckor idag. Avslutades med en skön löptur och jag förvånas över hur bra löpningen fungerar. Gick inte en enda gång och spurtade i sista backen upp till svärmor – jättenöjd! 

När jag tittade på träningen inför dessa veckor höll jag på att sätta i halsen, men tänkte hela tiden att jag skulle klara det och hur nöjd jag skulle vara när det var gjort – och nu är det gjort och jag klarade det!! Gym på lunchen fungerar bra för mig och jag kommer fortsätta med det. Siktar in mig på 2 pass per vecka.

Löpning på morgonen är också skönt, när man väl är uppe. Ska försöka hålla i det också, iallafall så länge det är ljust på morgnarna. En timme kändes helt omöjligt i början, men när jag förra helgen sprang in på baksidan av huset med ett stort leende på läpparna över hur bra det gått, gav det mig en enorm kick! 

Har ju tränat gym på lunchen tidigare, men passen jag fått från dig Anna har lärt mig hur jag ska lägga upp det och det känns som det ”tar”. 300-passet var grymt och min sambo vill att vi kör det ihop hemma någon gång i veckan. Även att träna med boll känns bra och cirklarna ger mycket. 

Frukost: kesella, jordgubbar, osötad musli, ägg. Lunch: köttfärsbiffar, blomkål-& broccolimos, sallad.

Det har varit 3 intensiva och lärorika veckor. Maten har fungerat otroligt bra och har inte varit några större problem ens på midsommar. Men inser att planering är viktigt, blir det stressigt på kvällarna så är det lätt att man tycker att hacka sallad är jobbigt och det är lättare att dra fram något onyttigt. 

Stort TACK Anna!! 
Kram Åsa”

P.S. Före- och efterbilder samt resultat i siffror kommer. D.S.

Nu har mina föräldrar rest norröver, men jag hann köra ett snabbpass i morse innan de gav sig av. 6 övningar för rygg och baksida axlar i superset räckte för att tanka ork tills mannen kommer hem från San Diego ikväll. Storälsklingen är efterlängtad, även om jag blivit enormt bortskämd av mina grymma föräldrar.

Träningsoutfit: Linne – Röhnisch, shorts – Under Armour, skor – Merrell.

Hittade en halv grillad kyckling i frysen som jag snabbt micrade med ett par ägg och åt med sallad och avocado. Mer avancerad lunch än så tar jag mig inte tid att fixa när jag är själv med alla barnen. Lägger mer krut på middagen istället.

Underhållsträna dina axlar på semestern med gummiband som tar minimal plats i resväskan. Här får du fem övningar att köra, t.ex. som en cirkel x 3 med 30-60 sekunders vila mellan varje omgång. Vissa av övningarna kan vara sköna att träna en arm i taget – prova dig fram!

1. Axelpress mot taket.
2. Axeldrag till brösten.
3. Axellyft framåt.
4. Axeldrag åt sidan.
5. Axelrotation.

Tänk på att hålla en stark mage med indragen navel, slappna av i nacken, stå stilla med hela kroppen och jobba med mjuka rörelser. Gör övningarna tyngre/lättare genom att korta/göra gummibandet längre.

Idag har jag och barnen hängt med mina föräldrar, min syster, syterdotter och min bror och avslutade med en god middag på Restaurant Strand vid Hornstull. Själv åt jag grillad tonfisk med grillade grönsaker – mycket bra, men du som följer mig vet ju att mina portioner brukar vara betydligt större. Lösningen – en extra sallad dränkt i ceasardressing bredvid och jag blev helt lagom mätt.

De kräsna barnen beställde något som inte fanns på menyn – pannkakor, och det fixade de ändå. Dock hade de ingen sylt, men rörde ihop egen lingonsylt, skivade färska jordgubbar och hällde lönnsirap i en varsin skål. Otroligt bra service!

Nu är vi mätta, belåtna och inväntar Solsidan. Ett par skratt blir pricken över i på denna sköna söndag.

Det gick inte att hålla igen idag så jag tog med mig benen till backarna i Liljanskogen där jag körde 12 intervaller – löpningens ”styrketräning”. Märker verkligen när jag ätit lite extra kvällen innan hur mycket mer energi jag får och chokladen liksom lyfte löpstegen idag. Tycker mig även få extra kraft till och lyft i stegen av att jag nu focuserar extra mycket på att dra in magen för att skydda fd. bråcket.

• Tid: 55 minuter 
• Distans: 8,7 km 
• Backintervaller: 12 st
• Musik: Radio och låten ”Euphoria” x 2. Just då sprutade endorfinerna lite extra i mig. 
• Löpoutfit: T-shirt – Craft, tajts – Röhnisch, skor – Asics.
• Svett: Floder. Attans vad kvavt det är idag
• Rundans betyg:  :+++++:

Det är så härligt att se tvillingarnas obekymrade oförstörda dans med inställningen att livet är härligt och KUL! Junior ser berusad ut i filmklippet, men det garanterar jag bara är av glädje 🙂

För mig är känslan i kroppen ungefär som dansen tvillingarna gjorde igår inför att springa, nu när jag är nyfrälst efter en månads uppehåll. Det spritter i benen, jag ser det kuperade, mjuka löpspåret framför mig och känner ljumma vindar i håret, långt innan jag tagit steget utanför dörren. 

Koppla på samma känsla du också vad du än ska ta dig för idag. Att allt är nytt, spännande och roligt! Själv gör jag det i löpspåret om en kvart. Trevlig söndag!