Är du trött på att jaga lyckan utan resultat? Hur mycket du än jagar, köper, springer når du aldrig den där efterlängtade känslan av ro och välbefinnande mer än korta stunder.
Då tror jag att Daniel Gilberts Snubbla på lyckan är en bra bok för dig. Den handlar om de förutsägbara misstag de flesta människor begår när de försöker bedöma bästa sättet att bli lyckliga.
Många delar inom den positiva psykologin är rätt självklara (det är inte jätteförvånande att du mår bra av att umgås med människor du gillar eller att tacksamhetsövningar ökar människors uppskattning för sina liv) men den här boken handlar om fallgroparna som du förmodligen inte kan förutse.
Snart är det semestertider och det finns gott om tid för att ligga i hängmattan eller på stranden och läsa spännande böcker. Därför tänkte jag bjuda på lyckorelaterade lästips hela den här veckan.
Tanken är såklart inte att du ska få prestationsångest och känna dig överväldigad av alla böcker utan att du ska få ett litet smörgåsbord av olika böcker att välja mellan. Läs den som lockar dig mest. Eller halva. Eller bara ett kapitel. Sen går du ut i sommaren och tillämpar det du läste om.
Första boktipset är Lyckans verktyg av Sonja Luybomirsky, som jag skrivit om flera gånger tidigare. Det är fortfarande en av de smidigaste guiderna till lyckoforskningens vad, hur och varför.
Den finns på svenska på pocket men även om formatet är smidigt är texten lite maffig men det är bara jobbigt om du sträckläser. Strunta i det och välj ett kapitel som intresserar dig. Det finns så himla mycket kunskap på varje sida så bara att läsa några sidor här och där är en kunskapslyftande upplevelse.
För ett tag sedan ringde en kompis och berättade om en knölig och jobbig hemtenta hon var mitt uppe och som bara kändes stressig, dum och tråkig. Klassisk tentaångest med andra ord. Jag var i krokarna så jag mötte upp henne för att få henne på bättre tankar (och känslor). Har ju själv suttit där rätt många gånger och lärt mig den hårda vägen att det är sjukt mycket svårare och jobbigare att skriva tenta när det känns blääää istället för yeaaaaah! Vet inte om en tenta nånsin kan kännas helt yeahhhh men jag tänkte iaf hjälpa henne att komma lite mer åt det hållet.
Vi satt och snackade en stund och sen gick vi och åt yoghurtglass, och jag insåg att vi var mitt uppe i en hel hög av lyckostrategier. Till att börja med att vi sågs – få saker kan ju höja humöret som att träffa en vän. Dessutom njöt vi massor av glassen, och förmågan att njuta är såklart en förutsättning för välbefinnande (att äta glass och att verkligen njuta av den är däremot inte alltid samma sak…)
Min vän praktiserade dessutom två andra lyckostrategier genom att bjuda mig på glassen. Studier visar ju att vi mår bättre av att lägga pengar på andra än på oss själva, och hennes generositet var dessutom en klockren random act of kindness som är en av mina favoritvägar till vardagslycka.
Hur det gick med tentan? Jag messade och frågade senare på kvällen. Det hade gått fint.
Min mamma brukar klokt säga att det räcker inte med att kunna styra, man måste kunna trampa också. När det gällde mina musikaldrömmar, som jag skrev om igår, fick jag trampa mig upp för många och långa uppförsbackar. Det var förstås väldigt jobbigt många gånger, men i efterhand är jag otroligt tacksam för det. Framför allt för att jag numera har full tillit till min förmåga att anstränga mig för att nå mina mål, helt enkelt för jag övat väldigt mycket på det.
Ibland blir jag ledsen människor som aldrig haft möjligheten att kämpa för något de vill när jag ser hur otroligt handfallna när känner sig inför utmaningar. Funkar det inte direkt tror de att det inte är någon idé och ger upp. Tänk vad de går miste om mycket, kanske främst känslan av att klara något nytt och överkomma utmaningar!
Förmågan att jobba mot dina mål, genomföra dina ambitioner och förverkliga din potential är dessutom starkt förknippat med lycka och välbefinnande. Det som får dig att må bra är inte i första hand att nå målen utan att sträva efter sådant som känns viktigt och meningsfullt för dig. Lyckliga människor och optimister är betydligt bättre än andra på detta, men det är en färdighet som du kan öva upp.
Häromdagen hittade jag ett intressant (och behagligt långt, 6 min) TED-talk med rubriken ”The key to success? Grit” av Angela Lee Duckworth, som exakt matchade mina tankar om detta.
Hennes forskning om vad som skapar framgång visar tydligt att förmågan att jobba för att nå dina mål (grit) är viktigare än sådant som intelligens, ekonomisk bakgrund och talang!
I slutet av sitt TED-talk nämner hon Carol Dweck och hennes växande mindset som jag bloggat om tidigare, som den bästa strategi hon känner till för att utveckla den förmågan.
”Grit is usually unrelated, or even inversely related to measures of talent.” Angela Lee Duckworth
Lyckliga människor har vanligtvis vissa saker gemensamt. De har nära, sunda och goda relationer. De utstrålar ofta massor av hälsa, välmående och därmed skönhet. De tycker om sina liv och sakerna det innehåller – fritidsaktiviteter och jobb. Eftersom de älskar vad de gör blir de också ofta skickliga på det.
Om jag ska förenkla är det lätt att få bilden att lyckliga människor har massor av vänner, är snygga och framgångsrika. Och i viss mån stämmer det.
Haken är att de flesta helt och hållet blandar ihop orsak och verkan. Många tänker ”jag ska också skaffa massa sköna kompisar, bli skitsnygg och framgångsrik – DÅ kommer jag också bli lycklig”.
Men nope, det funkar inte så. Det är precis tvärtom. Börja med att ta hand om dig så att du mår bra och, har ett liv som du trivs med och en god nivå av vardagslycka i ditt liv. Konsekvensen av det kommer bli att dina relationer blir bättre (det är härligare att umgås med människor som trivs med livet), du får bättre förutsättningar för att göra sunda och hälsosamma val, och du kommer sannolikt utvecklas på jobbet när du gillar det. Din lycka gör dig dessutom mer optimistisk, kreativ, stresstålig och lösningsorienterad vilket gynnar dig i alla möjliga sammanhang.
Nu finns en av mina favoritartiklar på webben. När jag gjorde research för den här artikeln upptäckte jag något som jag tyckte var riktigt häftigt, nämligen forskning av Bill Swann vid University of Texas som är mest känd för sin Self verification theory. Det betyder ungefär självbekräftelseteorin och den säger att vi till varje pris vill upprätthålla bilden av oss själva – även när den är negativ.
Mängder av studier visar att vi omedvetet drar oss till information, människor och situationer som bekräftar bilden vi har av oss själva, oavsett om den säger att vi är smarta och värda all kärlek i världen eller värdelösa och omöjliga att älska. Vi har nämligen ett starkt mänskligt behov av att behålla vår världsbild inakt. Det är därför det är så utmanande att förändra sig själv och sin självbild – och det är därför hela världen förändras när du förändras.
När jag coachar får jag så ofta höra mina klienter berätta om hur saker och ting ”är”. Alla killar är si, alla chefer är så osv. Jag får helt olika beskrivningar av hur saker och ting är av mina klienter – och det mest fascinerande av allt är att efter några coachingsessioner berättar de för mig att alla killar/chefer plötsligt börjat bete sig annorlunda… Men vem tror du det är som egentligen börjat bete sig annorlunda? 😉
Hur har det gått med lyckovanorna förra veckan? Provade du? Kände du skillnaden?
Tänkte du på att det var väldigt små och enkla saker jag föreslog varje dag? Det går fort, är enkelt, konkret – och effektivt. Det krävs inte särskilt mycket för att öka ditt välbefinnande. Små små fokusskiftningar och beteendeförändringar gör stor stor skillnad.
Förändringen i livskvalitet mellan att klaga på 10 små saker varje dag och att inte göra det är enorm. Lägger du till 10 tillfällen av tacksamhet över små saker varje dag har du en helt ny upplevelse av världen.
Skillnaden i välbefinnande före och efter ett träningspass är gigantisk.
Känslorna av närhet, glädje och kontakt efter ett telefonsamtal med en vän kan vända en dålig dag till en fantastisk dag.
10 min meditation kan få stress att upphöra, pulsen att sjunka och livsglädjen att komma tillbaka.
Du behöver inte göra mycket, du behöver bara göra rätt saker, och framför allt – se till att faktiskt göra dem. Bara vetskapen om att du kan påverka hur du mår kan också göra livet lättare och mer hoppfullt.
Det är ovant i början, precis som med alla beteendeförändringar, men väl värt det.
En person som trivs med sig själv och sitt liv och utstrålar genuin lycka är bland det vackraste som finns tycker jag. Det vi uppfattar som skönhet handlar i större utsträckning om utstrålning än om utseende. En människa med pigga glada ögon, gott humör och härlig energi är någon man tycker om att vara nära och titta på. Det är vackert att vara lycklig. MEN det här sambandet missuppfattas av många som tror att man blir lycklig av att vara vacker. Det är inte sant.
Vad du tänker om din kropp gör nämligen större skillnad för välbefinnandet än hur den ser ut. Människor som uppfattar sig själva som attraktiva är lyckligare, oavsett hur de faktiskt ser ut. Att vara snygg och att tycka att man är snygg är nämligen inte samma sak. Många skitsnygga människor avskyr sitt utseende. Du blir inte automatiskt lycklig av att vara snygg. Däremot är lycka klädsamt för alla. Och lyckliga människor är som bekant mer positivt inställda till det mesta, inklusive sitt utseende!
Vid University of California finns Greater Good Science Center där forskare studerar psykologin, sociologin och neurovetenskapen bakom välbefinnande, och lär ut färdigheter som skapar ett samhälle med människor som mår bra, kan återhämta sig från utmaningar och har medkänsla.
På hemsidan finns mängder av spännande blogginlägg, artiklar och sidor om ny forskning inom alla delar av positiv psykologi. Det är så himla hoppfullt att läsa.
I senaste nyhetsbrevet upptäckte jag till min stora glädje tre helt fantastiska konferenser den här månaden.
En handlar om människors förmåga att återhämta sig från motgångar, en annan om hur företag kan skapa positiv förändring i världsekonomin och en tredje om hur hjärnan utvecklas och formas genom relationer.
Jag tycker det känns så himla hoppfullt att det forskas och hålls konferenser om sådana här saker! Det ger mig tro på framtiden!
Jag ger ofta mina coachingklienter hemuppgifter som har att göra med att leka och busa mer. Många (vuxna) är så himla allvarliga, stressade och fokuserade på att prestera att lekfullheten helt glömts bort. Det är hemskt! Vi har en bild av att det är oseriöst att vara lekfull, humoristisk och lättsam – trots att forskning om hjärnan, välbefinnande och prestation klart och tydligt visar att det gör oss kreativa, utvilade och effektiva! Bland annat. Dessutom är det skoj och värdefullt i sig själv!
Som expert på lycka tycker jag tom själv ibland att jag kan låta lite väl hurtig och naiv när jag säger till människor att ha lite mer skoj så blir allt bättre. Men det stämmer ju! Går du genom livet med en allvarlig inställning till allt kommer det ge dig en helt annan upplevelse av livet än om du väljer att leka, busa, flirta och skoja i helt vardagliga situationer.
Härmed ger jag dig full tillåtelse att ha roligt! Skit i behovet av att verka cool och rädslan för att göra bort dig och testa att åka rutchbanan, busa med någon (gärna en såndär allvarlig person), skämta med en främling, gör ett glädjeskutt. Man får det! Det är skoj! Och viktigt.
Bakom Hello Happiness finns Linnea Molander som är psykologisk coach med högskoleutbildning i positiv psykologi, lyckoforskning och neurovetenskap. Här får du svar på vad lycka är, hur du kan skapa en lyckligare vardag och om det egentligen är så himla viktigt att vara lycklig.
