Magrutor, atletiska armar och välsvarvade former i all ära, men hur länge behöver vi motionera för att stärka en av våra mest vitala organ?

Fysisk aktivitet ”tvingar” hjärtat att jobba, och precis som kroppens övriga muskler blir även hjärtat starkare och mer effektivt när det sätts i arbete.
Här krävs – som många kanske tror – dock inga oceaner av tid för positiva förändringar, 30 minuter om dagen räcker.

Om vi dagligen utsätter våra kroppar för fysiskt ansträngande aktiviteter kommer hjärtat lättare lyckas pumpa runt allt syrerikt blod, något som lämnar plats för mer kraftkapacitet till alla andra pågående kroppsliga processer.

Förutom detta ökar träningen dessutom våra inbyggda halter av det goda kolesterolet, något som beskrivs som ett av de bästa skydden mot hjärt- och kärlsjukdomar enligt läkarkåren.

Så, nästa gång motivationen tryter eller alla söndertjatade kroppsideal blir för påträngande – gör kroppens viktigaste muskel en tjänst genom att ändå packa träningsväskan. Din hälsa kommer tacka dig!

Brukar du använda träningspassen för att ventilera uppdämd ilska och frustration? Sluta omedelbart och tänk om.
Studier visar nämligen att krävande fysiska prestationer då vi är arga kan tredubbla risken för hjärtinfarkt.

Forskning visar att både stenhård träning och upprörda känslor kan agera som utlösande faktorer vid hjärtinfarkter. Detta då såväl aktiviteten som känsloläget kan leda till förhöjt blodtrycket, negativt förändrad hjärtrytm och fysiska effekter som tvingar blodkärlen att drar ihop sig till ogynnsamma nivåer. Effekter som i kombination med redan befintligt plack i blodkärlen kan leda till ödesdigra problem.

Den amerikanska tidskriften Cirkulation lät utföra en studie där 12000 hjärtpatienter från 52 olika länder fick svara på vad de gjorde strax innan deras första hjärtinfarkt inträffade. Summeringen av de insamlade svaren chockade forsningsteamet, detta då två svar särskiljde sig väsentligt från de övriga inlämnade alternativen.

Hela 14 procent (närmare 1700 personer) svarade att de utfört någon form av hård fysisk aktivitet under infarktens närmast liggande timme. Lika många uppgav att de varit arga, hade bråkat eller känt sig upprörda.

Men vad betyder då allt detta?
Forskarna bakom studien lyfter fram och poängterar att träning är en väsentligt viktig komponent för vår hjärthälsa. Men understryker att tung och krävande träning i kombination med uppdämda aggressioner kan skapa ondsinta trycknivåer som hjärtat inte klarar av.

Studiens konklusion rekommenderar därför alla att fortsätta vara aktiva, men alltid smart nog att stanna upp och lugna ned sig innan träningsplattan trycks i mattan. Detta oavsett vad som irriterat dig tidigare under dagen.