Hur kommer det sig att väckarklockan alltid ljuder när en är som tröttast?
Här är två starka anledningar att trotsa mistluren, samla kraft och morgonträna!

De flesta som tränar kan relatera till ovanstående situation. Innan John Blund gör entré känns ett svettigt träningspass nästkommande morgon som världens bästa idé – allt för att under natten snurra 180 grader och plötsligt upplevas som historiens brutalaste bestraffning samma sekund väckarklockan tjuter.
Men arla morgonpass har sina fördelar. Effekter som kan knuffa oss i rätt riktning om vi bara gnuggar sömnen ur ögonen och placerar fötterna på sovrumsgolvet.

Fettförbränning
Bland många träningsentusiaster utgör fettförbränning ett naturligt och återkommande inslag. Detta oavsett om vi pratar beach 2019, en allmänt vältränad allround-fysik eller specifika milstolpar (likt drömbröllopet eller nyårslöftet). Här kommer träningspassen som utförs under dygnets morgontimmar (innan frukost) hjälpa dig på traven!

Anledningen bakom det fysiologiska fenomenet är att kroppens kolhydratsförråd hinner krympa under nattens vila, något som innebär att träningspasset tarvar energi direkt från kroppens fettdepåer istället för energin vi stoppat i oss under den gångna dagen.

Kroppslig inlärning
Alla tränande människor möter förr eller senare övningar och rörelser som känns omöjliga. Tekniskt besvärliga, obarmhärtigt tunga, sinnesförvirrande komplexa –  ja listan kan göras lång. Känner du igen dig?

Genom att utföra just nya, eller extra svåra, övningar under morgontimmarna kommer kroppens inlärningskurva nå nya nivåer. Varför?
Nattens skönhetssömn gör inte bara underverk för musklernas återhämtning, den tillåter även vårt kroppsliga ”system” att vila upp sig. På detta sätt är vi fysiskt mer ”lättlärda” och kan ta oss ann utmaningar med bättre förutsättningar.
Så, nästa gång du önskar lära in en ny – eller rätta till en felaktig – rörelse, gör det på morgonen!

För många är tidiga morgnar ondskans påfund. Träningspasset du svor på att studsa ur sängen och genomföra har plötsligt nedgraderats till världens sämsta idé. Istället är det enda som lockar att ligga kvar och fortsätta krama kvalstren.   
Känner du igen dig?
Här är knepen som får dig att kliva upp och berika morgonen med endorfinsprudlande träning!

5 idiotsäkra tips som minimerar snoozandet

Keep it simple

Gör inte morgonrutinerna svårare än nödvändigt – ligg steget före.
Innan du släcker nattlampan för dygnets schemalagda date med John Blund skall kaffebryggaren stå laddad till tänderna, morgondagens matlådor vara prydligt uppradade i kylen och frukostsmoothien färdigskakad.
Med dessa förberedelser gör det inget om du är närmare släkt med en sengångare än Usain Bolt då väckarklockan sjunger loss under morgontimmarna. Nu finns marginalerna i din ringhörna!

Make it hard

Aningen motsägelsefullt i jämförelse med ovanstående punkt, men läs vidare. Att medvetet införskaffa ett längre avstånd till väckarklockan än din arm slentrianmässigt kan nå tvingar dig att kliva upp. Visst, du kommer stöta på morgnar där du testar gränserna genom att kasta bohagets lösöre eller spelar oberörd. Men det håller aldrig i det långa loppet.
Väckarklockans eller mobiltelefonens gränsliga signal måste tystas, och då – innan du vet ordet av det – står du upprätt på fötterna, redo att fånga dagen!

Positivitetsbomba dig själv

En trött hjärna kan liknas med en förprogrammerad maskin som kommer göra allt i sin makt för att övertala dig att stanna kvar i sängen, snooza lite längre, träna dubbelt nästkommande dag etc. För att gardera dig mot dessa otacksamt låga slag behöver även du axla krigsföringsläge och sätta hårt mot hårt.
Förbered en post-it lapp med den nedkokade kärnmeningen till varför du tränar. Här kan exempel likt ”för att komma i min gamla brudklänning”, ”lyckas genomföra en svensk klassiker” eller ”orka leka med barnen” återfinnas. Och vips – plötsligt har den trötta hjärnan givits en uppiggande kalldusch och ditt framtida träningspass associerats med någonting mer positivt än kuddbrottningen du först suktade efter.

Skapa tidsramar

Att låta morgontimmarna vara flytande och hoppas på det bästa är som att sakta besluta sig för att aldrig mer träna. Boka in en morgonklass som startar en viss tid, eller kom överens med träningskompisen om när ni skall mötas upp på gymmet.
Att svika löftena du skapat gentemot dig själv är enkelt då tröttheten slår i ansiktet, men att låta en vän stå och vänta? Betydligt mycket värre på skuldkontot.

Sov i träningskläderna

Det låter galet, men tänk efter. Genom att välja bort nattlinnet, pyjamasbrallorna eller goströjan för att istället krypa till kojs med morgondagens träningsoutfit kommer du starta dagen i medvind.
Hokuspokus så försvinner en av morgonens högsta trösklar och tidskrävande petitesser likt klädval, ombyten och garderobskaos byts ut mot ren fighting spirit.
Känns förslaget lite väl extremt? Mjukstarta genom att åtminstone lägga fram plaggen du ska ha på dig precis nedanför sängen.

När årets massiva semestertjog lider mot sitt slut och verklighetens alla krav slår oss i ansiktet blir ”tid” lätt en bristvara. Här är därför fyra anledningar till varför du inte ska snooza bort din fysik, utan istället anamma det vackra fenomen som kallas morgonträning.

Japp, du känner igen dig. Att under kvällen ställa mobillarmet och gå till sängs med ett inre ”eye of the tiger-riff”, övertygad om att imorgon är dagen då du kommer äta skivstänger till frukost är ofta lekande lätt. Att däremot vakna, kliva upp och ersätta dunkuddarna med svintunga viktplattor – närmast omöjligt.

Men finns det något härligare än att ha dagens träning avklarad redan innan de flesta andra ens vaknat?
Här är 4 motiverande fördelar med morgonträning som kommer få dig vilja sova med löpardojorna på.

Träning skapar bättre fokus – för hela dagen

Att aktivera kroppen fysiskt kan jämföras med att skapa en gigantisk inre ventil. Studier visar att vi, under våra svettiga minuter, släpper lös allt från stress, nervositet, aggressioner och ångest. Egenskaper som gör dig markant mer fokuserad resten av dagen.
Så, nästa gång klockan ringer okristligt tidigt och du fortfarande befinner dig i zombiemode – påminn dig själv om att morgonträningen kommer få dig att både må- och prestera bättre under dagens kommande prövningar.

Din kropp är redo för nya utmaningar

Du har säkert läst myter om att kroppen är extra skadebenägen på morgonen. Det är ingenting annat än en lat människas försvarstal för att slippa jobbiga och utmanande träningsrutiner. Sanningen är nämligen precis tvärtom.
På morgonen är kroppen utvilad och utrustad med ökade förmågor för att kunna utföra komplexa övningar korrekt. Så, om du önskar nöta basövningar likt knäböj, marklyft och frivändningar (bara för att nämna några) är morgonen ett ypperligt tillfälle att göra det på.
Se bara till att värma upp och väcka kroppen ordentligt innan du börjar, ett maxlyft med sömnen kvar i ögonvrån kan nämligen vara en riktigt dålig idé.

”Det är ingenting annat än en lat människas försvarstal för att slippa jobbiga och utmanande träningsrutiner”

Din kropp befinner sig i ”fettförbränningsmode”

På morgonen är dina kolhydratdepåer kraftigt reducerade, något som innebär att kroppen tvingas ta energi från dess dyrbara fettdepåer för att orka med utmaningarna du serverar den.
Summan av detta fenomen är att du kommer bränna mer fett under dina morgonpass än träningssessionerna som inträffar senare under dagen. Detta då du, åtminstone mest troligt, kommer hinna tanka kroppen med mängder av kolhydrater ju längre in på arbetsdagen du kommer.

Dina ”muskelhormoner” är maxade

Om du bortser från din morgontrötthet är kroppen som gjord för att prestera på morgonen. Detta är nämligen dygnets enda stund då vi kan jämföras med en nystartad jetmotor som står redo att användas.
Tänk efter, alla dina system har givits återhämtande vila och du är ny, fräsch och redo för dagen.
Dessutom visar mätningar att vi, under just morgontimmarna, är utrustade med lite högre testosteronnivåer, något som i korta drag kan sammanfattas som att kroppen är maximalt benägen att rekrytera kraft och bygga muskler.