Att musik och träning går hand i hand förvånar ingen. Men vilken är egentligen världens mest streamade ”träningslåt”? 
Jag vet svaret!

Vännerna på Spotify har kavlat upp ärmarna och analyserat över 11 miljoner träningslistor (listor kopplade till ordet ”workout”) för att – en gång för alla – hårdgranska vilken låt som peppar flest människor genom deras fysiska prestationer.

Den globala vinnaren? 
Just det – den 16 år gamla dängan ”Till I Collapse” med ingen annan än Eminem.

Eminem – Till I Collapse

Har du missat hiten?
Well, då är det hög tid att veva igång surroundsystemet och göra ”alla andra” sällskap. Låten har nämligen (i skrivande stund) streamats över 559 MILJONER gånger…så ja, du är med största sannolikhet absolut sist på den musikaliska bollen.

En av träningsbubblans tydligaste vattendelare återspeglas oftast inte i vad vi tränar, utan snarare hur vi tränar. Eller mer specifikt –  vilka intryck vi låter påverka våra insatser under svettfesten.
Medan vissa knappt vågar drömma om träningspass utan decibelhög peppmusik önskar vissa fokuserad tystnad. Men vilket alternativ knuffar egentligen resultaten i rätt riktning?

Enligt vetenskapliga undersökningar, genomförda av sajten sweatband, har forskare äntligen fastslagit svaret på denna musikaliska frågenöt.
Och gissa vad – musik får oss orka längre!
Men det är inte allt.

En av studiens tydligaste fynd påvisar att musikens energiboostande egenskaper inte bara skänker musikälskare nytända kraftkänslor, utan kan beröra alla. Så länge låtvalen är väl genomtänkta.

Så, hur stora skillnader pratar vi om? Kniper en otränad soffpotatis plötsligt en pallplats under Stockholm Marathon bara för att några stekheta Justin Timberlake-hits dunkar mot trumhinnorna? Njae, inte riktigt.

Undersökningen visar dock att vi i genomsnitt orkar träna 19 imponerande minuter längre om vi tillåts lyssna på musik vi gillar. Oavsett bpm och genrer.
Anledningen bakom fenomenet menar forskarna beror på musikens distraherande effekter.
Tonerna, beatsen och texterna får oss helt enkelt att slappna av och glömma allt vad ilande mjölksyra och brännande pulstoppar heter. Åtminstone i korta, korta stunder.

Då musik är helt individuellt och besitter unika förmågor att framkalla olika känslolägen blir låtvalen för önskad ”pepp” självklart subjektiv.
Däremot visar undersökningen att starkare beast-mode-tendenser kunde härledas till discomusik i upptempo (snabbare bpm) än klassiker som ”När det blåser på månen” från KENT’s debutalbum. Förvånande – jag vet…

Så, vad väntar ni på?
Plugga in lurarna och gör detta till historiens starkaste träningshöst!

Tränar du likt en bindgalen gladiator om rätt musik dyker upp i lurarna?
Nu avslöjar forskarna den fysiska förklaringen bakom fenomenet.

Plötsligt ökade prestationer och skyhög fighting spirit då ”rätt låt” dyker upp under träningspasset är inget som bör förknippas med slentrianmässiga placeboeffekter eller lyckosam slump.
Nu visar forskare från det Kanadensiska universitetet McGill att frisättningen av det smärtstillande ämnet opioider ökar markant då din favoritlåt decibeltestas ur gymmets högtalarsystem. En effekt som bidrar till ökade känslor av välbefinnande och avtrappad smärtkänslighet vid extra tuffa träningspass.

Det forskningsmässiga genombrottet upptäcktes då teamet medicinskt provade att blockera kroppens naturliga frisättning av opioider vid träning med musik. Resultatet?
Sämre prestationer inom såväl träningspassets styrkebaserade som konditionskrävande moment.

Men de raserade insatserna bland träningsövningarna var inte allt.
Plötsligt rapporterade personerna som inte längre kunde påverkas av dessa kraftfulla opioider att de inte längre upplevde samma tillfredställelse, kämparglöd eller ork. Känslolägen samtliga deltagare tidigare rapporterat att de känt då samma träningsrutin genomleds med musik i öronen.

Så, nästa gång ett pb-försök står på dagordningen – höj volymen och maximera dina träningsinsatser!

Musik och träning passar likt handen i handsken.
Att rätt toner kan lyfta våra träningspass till astronomiska nivåer har övergått från en personlig åsikt till cementerad sanning. Enligt en undersökning utförd av musikhjältarna på Spotify uppger 60% av de tillfrågade att rätt musikval får dem att träna både hårdare och längre. Något som självklart föder frågan – vilka låtar peppar bäst?

Japp, vi svenskar har blivit ett träningstokigt folk. Nuförtiden återfinns CrossFit, löppass, bodypump och gymrutiner i fler veckoplaneringar än någonsin tidigare. En hälsotrend som höjt våra lyssningsrutiner och motivationskrav till helt nya nivåer.

Enligt musikgiganten Spotify placeras Sverige på en global tredjeplats bland länderna som lyssnar på mest träningsmusik (slagna av av ettan Norge och tvåan Island). Något som givetvis väcker liv till frågan ”vad lyssnar vi på under våra svettlackande träningsstunder?”. Svaret finner du här.

Världens topp 10 mest spelade träningslåtar

#1. Eminem – Till i Collapse

#2. Kanye West – POWER

#3. Drake – Jumpman

#4. The Chainsmokers – Closer

#5. Calvin Harris – This is what you came for

#6. Rihanna – Work

#7. Sia – Cheap Thrills

#8. The Weeknd – Starboy

#9. Beyoncé – 7/11

#10. David Guetta – Hey mama

Men svenskarna då?

Just ovanstående lista baseras från Spotify’s globala undersökning, men svenskarnas träningsmässiga lyssningsrutiner är sannerligen inte sämre. Under summeringen för 2016 återfanns till stor del samma låtval, men med en avgörande skillnad.
Eminem fick snällt kliva åt sidan och överlämna förstaplatsen till den belgiske dj’n Felix de Laet, mer känd under artistnamnet ”Lost Frequencies”, och hans monsterhit ”Are you with me”. Örongodis!

Faller dina prestationer platt om du inte tillåts lyssna till peppande musik under träningspasset? Lugn, du är varken ensam eller onormal.
Här är forskningsvärldens svar på varför musik får oss att prestera bättre – samt vad vi bör lyssna på för att uppnå fullständigt ”beastmode”.

Yes! Oavsett vilken träningsform du har en fäbless för kan musik hjälpa prestationerna på traven. Detta då låtarnas toner och takt frigör kraftfulla och smärtstillande ämnen i vårt nervsystem.

Mindre upplevd ansträngning med rätt slags musik

Forskare vid Brunel University i London lät 30 testpersoner genomföra ett fysiskt krävande test där utövarna fick lyssna till mängder av olika typer av musik samtidigt som de sprang, sprang och sprang.
Klassiska stycken, Madonnadängor, Abba-hits och riviga låtar signerade RHCP – ja, studiens playlist var fylld med de flesta musikgenres du kan tänka dig. Och resultaten blev tydligare än forskarteamet någonsin kunnat ana.

Experimentet visade att rätt sorts musik lyckades förbättra försökspersonernas prestationsmässiga genomsnitt med hela 15 procent. Allt samtidigt som de rapporterade att träningspassen kändes mindre ansträngande trots att de tränade hårdare än någonsin förut.

Träna med taktkänsla – nå bättre resultat

Rytmen i din musik utgör en avgörande roll för tempot du kommer orka träna i. Om du väljer att lyssna till musik med högt BPM (beats per minute) ökar chanserna att orka springa, cykla eller lyfta vikter i väsentligt mycket högre tempo än om du inte lyssnar på musik eller trycker shuffle och hoppas på det bästa.

Andra studier, utförda med motionärs- och proffscyklister, visar att fysiskt arbete i takt till högintensiv musik kan minska syreförbrukningen under det faktiska träningspasset med upp till sju procent. Något som på elitnivå kan utgöra skillnaden för en guld- eller silvermedalj, och på motionärsnivå känslan mellan en nära döden upplevelse eller styrkeboost. Med andra ord – music rules!

Så, vad gäller?

Musik frigör opioder som påverkar vår kraft och välbefinnandet under träningspassen. Genom att nyttja detta smart och välja mer upptempomässiga låtar kommer du lyckas prestera mer och kontrollera din andning bättre.
Fyll därför din träningsplaylist med starka powerlåtar som motiverar såväl dina muskler som hjärnceller att flytta gränserna och lyfta träningen till nästa nivå. Dina resultat kommer tacka dig!