Arkiv för tagg Schwarzenegger

- Sida 1 av 1

Trött på uteblivna resultat? Testa Schwarzeneggers hemliga träningsmetod!

av thomasskoglund

Träningsbubblan fylls med högteknologiska accessoarer, dyra kompressionskläder och futuristiska maskiner. Om du använder alla dessa moderna landvinningar men ändå inte når resultaten du drömmer om kan det vara hög tid att backa bandet – hela vägen till Arnold Schwarzeneggers insmorda glansdagar.

 

 

Träning verkar ha funkat helt okej även innan alla tekniska landvinningar? Bildbax: muscle-builders.com

 

 

Schwarzenegger var en pionjär när det gällde att utmana kroppens invanda träningsrutiner. Hans ständiga strävan efter utveckling ledde till mängder av lyckade tillvägagångssätt och variationsrika träningsmetoder. Något han i efterhand beskrivit som nyckeln till hans framgångar.
En av hans populäraste, tillika mest effektiva, metoder blev uppkallad 1-10 metoden. En satanistisk resa mellan mjölksyra och tunga lyft som garanterat maximerar träningseffekten och bryter allt vad slentrianmässiga rutiner heter.

 

Hur?
Utför upplägget med basövningar likt bänkpress, knäböj, stående rodd och axelpressar. Här handlar nämligen allt om att välja momenten som skapar mest ”bang for your bucks’” och stressar nervsystemet genom medveten och gynnsam överträning.

Inled träningspasset med 2-3 uppvärmningsset med lättare belastningar, allt för att minimera skaderiskerna och bana in övningarnas korrekta rörelsemönster. Sen börjar det roliga. 
Här kretsar målet kring att eliminera vilopauserna mellan lyften, samtidigt som övningens repetitionsantal gradvis ökar. En kombination som skapar enorma mängder mjölksyra – samtidigt som kroppens muskelbyggande system pressas till nya nivåer.

 

 

Trött på små muskler? Här är killen som kan hjälpa! Bildbax: muscle.iuhu.org

 

 

Börja med att utföra en repetition med din maximala viktkapacitet (1RM), här skall alltså vikten vara så tung att två repetitioner är omöjligt att ens fantisera om. Direkt efter maxlyftet tar du av så lite vikt som möjligt för att vara kapabel att genomföra två repetitioner.
Stegen fortsätter sedan i fallande viktskala, allt för att hela tiden endast klara av ytterliga en repetition mer än under förgående lyft.
Fortsätt på samma sätt till du klarar tio strikt utförda pressar, böj eller lyft.

Alla som tränat tidigare kan snabbt räkna ut att upplägg innehållandes 55 tunga reps utan vila inte är någon lek. En läxa musklerna behöver lära sig för att växa enligt Schwarzenegger.

 

 

Varför?
Den stora repetitionsmängden leder till positiv överträning där kroppen forceras nyttja styrkeresurserna den annars gärna behåller vilande. Allt samtidigt som lyften befinner sig inom ramarna för styrke- och muskelbyggande repetitionsantal.

Pauserna du tillskansas under viktbytena är för korta för att såväl nervsystemet som muskulaturen ska hinna återhämta sig och ladda om kraftresurserna. Något som innebär att kroppen helt enkelt tvingas söka kraft från kroppens muskulära gömställen, eller släppa vikten till marken om övningen inte längre går att utföra.
Kort och koncist, go hard or go home!

 

 

Go hard or go home. Sann Arnold-anda fångad på bild! Bild: mensxp.com

 

 

 

 

5 träningscitat som boostar motivationen

av thomasskoglund

Tillhör du dem som behöver en extra motivationsknuff för att överhuvudtaget packa träningsväskan med jämna mellanrum?
Inga problem, här är historiens fem ”tuffaste” träningscitat.
Läs igenom och snegla på ordens ägare – vips så äter du taggtråd till lunch och jonglerar med vikterna.

 

 

Saknar du motivationen för de där sista repsen? Här är citaten som kommer boosta din motivation!
Saknar du motivationen för de där sista repsen? Här är citaten som kommer boosta din motivation!

 
 
 
 

1:

“Discipline is doing what you hate to do,
but nonetheless doing it like you love it.”
– Mike Tyson,
en av historiens främste tungviktsboxare

 

En får säga vad som helst om bad-ass-iron-Mike. Men träna, det kunde han.
En får säga vad som helst om bad-ass-iron-Mike. Men träna, det kunde han.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2:

“The last three or four reps is what makes the muscle grow. This area of pain divides the champion from someone else who is not a champion. That’s what most people lack, having the guts to go on and just say they’ll go through the pain no matter what happens.”
– Arnold Schwarzenegger,
enligt många världens främsta kroppsbyggare

 
 

There can be only one...bild lånad från mensxp.com
There can be only one…bild lånad från mensxp.com

 

 

3:

“Tough times don’t last, but tough people do”
— Sue Bird, WNBA mästare, Olympisk guldmedaljör och WNBA All Star 

 
 

Sue Bird, en av världens främsta - tillika mest disciplinerade - basketspelare. Bild lånad av: swishappeal.com
Sue Bird – en av världens främsta – tillika mest disciplinerade – basketspelare. Bild lånad av: swishappeal.com

 

 

4:

”You don’t get what you wish for. You get what you work for”
– Rich Froning,
vinnare av prestigefyllda CrossFit Games och utsett till världens mest vältränade man

 
 

Rich Froning har bevisat för världen att "träning" är en självklarhet i hans kalender. Bildbax: wagingwaronnormal.com
Rich Froning har bevisat för världen att ”träning” är en självklarhet i hans kalender. Bildbax: wagingwaronnormal.com

 

 

5:

“You’re tougher than the rest”
—Sarah Reinertsen,
Maratonlöperskan som kvalificerat in till Ironman ”World Championship
med bara ett ben

 
 

Världens kanske häftigaste kvinna. Kan hon - kan vi! Bild lånad från: Nike Human Race portraits
Världens kanske häftigaste kvinna. Kan hon – kan vi! Bild lånad från: Nike Human Race portraits

 

 

 

Stagnerade träningsresultat? Testa Schwarzeneggers två slagkraftigaste muskelmetoder!

av thomasskoglund

Dagens träningsbubbla är fylld med högteknologisk utrustning, dyra kompressionskläder och maskiner som mer liknar rymdskepp än träningsredskap.
Om du nyttjar allt detta men ändå inte når resultaten du önskar – testa att backa bandet och följ den störste genom tiderna, Arnold Schwarzeneggers, två effektivaste träningstips för att boosta din fysik!

 

 

3
Bild lånad av: Schwarzenegger.com

 

 

1-10 metoden

Schwarzenegger var en tidig entreprenör då det kom till att utmana kroppens invanda träningsrutiner. Hans strävan efter ständig utveckling ledde till mängder av lyckade tillvägagångsätt och variationsrika träningsmetoder för att försätta kroppens muskelgrupper i positiva chocktillstånd.
En av hans mest populära metoder blev uppkallat 1-10 metoden. En satanistisk resa som kombinerar mjölksyra med tunga lyft, något som med fördel kan appliceras under en av veckans träningspass för att maximera träningseffekten och krossa slentrianmässiga rutiner.

 

Hur?

Upplägget skall alltid utföras med basövningar likt bänkpress, knäböj, stående rodd och axelpressar. Här önskar du nämligen prickskjuta kroppen med övningar som genererar mest ”bang for your bucks’” och därmed stressar nervsystemet med strukturerad och gynnsam överträning.
Då du valt vilken övning du ska börja med inleds passet med 2-3 uppvärmningsset. Dessa skall utföras med lättare belastningar för att minimera skaderisken och bana in korrekta rörelsemönster innan tyngre vikter adderas.

Målet är sedan att chocka musklerna genom att eliminera vilopauserna mellan dina lyft, allt samtidigt som du gradvis ökar den utvalda övningens repetitionsantal. En kombination som skapar stora mängder mjölksyra – samtidigt som du behåller kroppens muskelbyggande system på topp.

Börja med att utföra en repetition på din maximala viktkapacitet (1RM), vikten skall här vara så tung att två repetitioner är omöjligt för din kropp att producera.
Direkt efter ditt maxlyft – ta av så lite vikt som möjligt för att vara kapabel att utföra samma övning igen, men denna gång med två strikta repetitioner.
Stegen fortsätter sedan i fallande viktskala, allt för att endast klara av ytterliga en repetition mer än under dina förgående lyft. Så, efter dina två repetitioner skalas alltså vikten ned till belastningen du klarar tre repetitioner med. Fortsätt sedan stegen på samma sätt hela vägen tills du klarar tio strikt utförda pressar, böj, lyft etc.

Alla som tränat tidigare kan räkna ut att ett upplägg innehållande 55 tunga repetitioner utan vila inte är någon lek. Vilket också är precis vad musklerna behöver inse för att växa, åtminstone enligt Schwarzenegger.

 

 

Snyggt jobbat, bara 54 repetitioner kvar. Heja! Bild lånad av: Schwarzenegger.com
Snyggt jobbat, bara 54 repetitioner kvar. HejaHeja!
Bild lånad av: Schwarzenegger.com

 

 

Skala ned-metoden

I intervjuer, reportage och filmer hör vi ofta styrkegiganter prata om att de tränar med ”känsla” istället för fasta träningsrutiner. Ord som givetvis är enkla för elitutövare som redan nått toppen att yttra. Men hur ska vi ”vanliga människor”, som inte utrustats med inbyggda styrkekänslor, tänka för att boosta passens effektivitet?
Schwarzenegger menar att följande metod kan adderas till alla dina befintliga träningsprogram för att skapa den där lilla extra knuffen mot framgång. Allt samtidigt som du ges en intensivkurs i precis hur den där ”känslan” faktiskt upplevs.

 

 

Hur?

Välj ut en eller flera övningar som du önskar applicera träningsmetoden på. Här fungerar allt från bicepscurls till knäböj, och den enda förkunskap som krävs är ett pannben av adimantium.

Utförandet går sedan ut på att sänka belastningen direkt då du avslutat övningens sista repetition, allt för att denna gång utföra ytterligare 5-10 repetitioner med samma moment och dess nya viktmotstånd.
Direkt efter de nya repetitionerna fortsätter du att sänka belastningsgraderna, för att återigen hamna inom samma repetitionsspann. Så här fortsätter du tills alla vikterna på stången är bortplockade – allt för att då avsluta med 20 repetitioner med enbart stången.
Upplägget utlovar muskulär pump för resten av veckan och ett mjölksyremayhem som saknar motstycke!

 

 

Gillar du brännande mjölksyra och tortyrliknande träningsvärk? grattis, då är det här metoden för dig. Bild lånad från Schwarzenegger.com
Gillar du brännande mjölksyra och tortyrliknande träningsvärk? grattis, då är det här metoden för dig.
Bild lånad från Schwarzenegger.com
Sida 1 av 1
  • Tjänstgörande redaktör: Ellinor Brenning & Erik Melin
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Karin Schmidt Hellsing, Michael Poromaa, Lotta Folcker
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB