Tortilliabröd är så perfekt att göra pizza av. De blir alltid sådär tunna och krispiga och är klara på ett kick. Du har säkert sett mig och andra bloggare göra dem ofta, och idag lyxade vi med tomatsås, kalkon, handskalade räkor, banan, riven mozarella och basilica. Till dessa plusmeny med stor sallad med fetaost, soltorkade tomater, pumpakärnor och kokt ägg för extra protein.

Och till filmen ikväll har jag experimenterat fram en läcker efterrätt med kesella och vit choklad som ingrediens. Recept lovas (om det är gott).

Du har säkert också varit/är sådär kär att du glömmer bort att äta, eller i alla fall inte bryr dig så mycket om hur det smakar? Det pirrar i magen av lycka och du ser fram emot varje minut med den här personen. Energin är på topp och allt som brukar kännas jobbigt är plötsligt lätt som en plätt. Även vikterna på gymmet.

Precis så känner jag varje gång jag träffar barnen efter en stunds frånvaro – räcker med en timmes träning. Mannen? Jo ibland, men inte på samma sätt (honom har jag jag ju haft så länge, haha). Därför klarar jag mig på mindre mat på oregelbundna tider och har alltid gått ner i vikt snabbt efter varje barn.

Sen smyger sig kilona på till kroppens trivselvikt i takt med att förälskelsen normaliseras och vardagen tar över. Men nog är det så – kärlek och lycka är grymmaste dieten!

Kärlek till själva träningen och känslan vid träning är ett annat väl fungerande koncept. Jag har alltså dubbla förutsättningar för att hålla mig i toppform. Idag hade jag med mig mina yngsta hjärtan och höll därför uppe tempot på axel-, bröst- och bicepspasset med superset och triset:

• Dips (fria), 4 x 12-9 reps
• Axelpress med hantlar – Axellyft åt sidan med hantlar (bild ovan), 4 superset
• Axelpress i smidthmaskin – Bänkpress, 4 superset
• Liggande baksida axlar i kabelcross – Liggande axeldrag mot hakan – Bicepscurl, 4 triset
• Axellyft med hantlar framåt – hantelrotation – hantellyft åt sidan, 3 triset
• Plankan, 3 x 1 minut – Båten med sidorotation, 3 superset

Love to you all ♥

Godmorgon vänner, godmorgon trötthet och godmorgon helg! Varje morgon när jag vaknar, oftast mellan kl 6-6.30 då tvillingarna vill upp, tänker jag: IKVÄLL ska jag lägga mig extra tidigt. Men det blir liksom aldrig så eftersom jag har så mycket sparat tills ”när barnen somnat” (typ kl 21 är alla 4 i säng).

Men jag klagar inte. Har kommit in i en fas då det är lite för roligt för att sova. Älskar att leka med bilder till bloggen i Photoshop, skriva texter och väl i säng är det sjukt kul att se vad alla andra haft för sig på Instagram. Men i morgon får jag sova ut. Jag och Jonas turas om på helgen, även om jag ändå gärna går upp för att jag inte vill missa morgonmyset med barnen 🙂

Och ju mer du tänker på hur trött du är ju tröttare blir du. Bättre att tänka tvärt om och automatiskt pigga upp sig. Så, tankens kraft + kaffe och en grönaktig boll från Bounce rullad i hackade nötter hade en mjuk söt marsipansmak och jag är pigg som en mört (typ). Bollen innehåller 100% naturliga ingredienser – bl.a. mixad mandel, druvjuice, fullkornsris, russin, sesamfrön, vaniljpulver, spirulina och havssalt. Går säkert att göra själv med liknande ingredienser.

Spirulina + kaffe + proteinkräm av Gourmet-Pro blir lördagens mumsiga pre workout. Snart gym. O happy lördag!

..funkar också! I alla fall ihop med en sallad, fetaost, soltorkade tomater, stekt bladspenat (för att få bort vätskan), paprika, kokt ägg och annat gott.

De andra köpte hem hamburgare och jag hittade en matlåda i frysen. Ja, det är en sån dag idag. Alla är trötta, ingen orkar laga mat. Eller rättare sagt – jag har suttit klistrad framför datorn och förberett min föreläsning om träning vid graviditet medan Jonas varit på BASE 23 med alla barnen. Laga mat prioriterades inte, men äta bör man..

Nu ska jag dock lämna datorn och toppa magsäcken med något mer fredagsaktigt. Popcorn kanske? Eller choklad. 

P.S. Är medveten om att det är svårt för er att kommentera. Om du vill fråga något – gör det på Trend o tränings facebooksida tills problemet är löst. Tack för att du läser! D.S.

Fyrtio minuters träning hann jag med mellan lämning av barn och cykling i spöregn till Gustav på Söder. Kan tyckas kort och många skulle kanske inte ens tänka tanken att gå till gymmet, men jobbar du effektivt räcker den tiden gott och väl.

Jag har sett flera bloggare lägga upp vackra vinterbilder som fått mig att tänka på det analkande Vasaloppet. Är det någon träningsform som är effektiv och ger grym träning för hela kroppen så är det skidåkning.

Därför valde jag uthållighets- och konditionsträning för just skidåkarmusklerna. Roddmaskinen aktiverar hela kroppen, framför allt ryggen som är med mycket vid skidstakning. Maskinen ovan – Wave, ger rumpa, utsida lår och core (focus på stilla höft) en omgång likt skejting (tyvärr inte tillåtet i Vasaloppet, men ändå).

Och precis som jag skrev häromdan fick tidspressen mig att jobba på i högt tempo. Jag rodde 6200 meter på 30 minuter och avslutade sen med 10 minuter på Waven. Svettigt och härligt!

Att starta upp företag är inte gjort på en kvart, även om mannen och de andra två redan jobbat med My Performance ett tag (de har t.ex. skrivit flera träningsböcker och föreläser på Bosön m.m.). En hemsida håller äntligen på att ta form och jag ska fixa en facebooksida.

Men bäst av allt är att proffsiga designern Sven R. Ohlson tagit fram den snygga loggan du ser ovan (du vet han som föreläste på BollnäsEss och bl.a. designat Nordic Gyms nya logga och Prinsessan Victoria och Daniels bröllopstårta). En grafisk profil man kan stå för är väldigt viktigt och jag är oerhört nöjd med denna. Bara den bästa designern duger åt prinsessor och My Performance 😉

Fullt upp som sagt, och idag ska jag och Gustav (en av företagskollegorna) träffa en revisor. Men först lämna mina små bossar (barnen är ändå de som bestämmer i det här företaget) och ett snabbt träningspass. Tar mig inte tid att träna lika mycket som under mammaledigheten, men korta och intensiva pass kan vara minst lika effektiva.

Trevlig fredag!

I morse var jag på premiärmöte med Arndt´s PT-Nätverk på restaurang Pontus. Ett nätverk för dig som vill knyta kontakter, få inspiration och utvecklas i yrket som Personlig Tränare. Något jag känner stämmer med vad jag fick med mig i morse.

Först fick vi massor av bra tips när det gäller att sälja sig själv som PT – d.v.s. det viktigaste av allt för att bli framgångsrik. Grymt intressant och flera användbara tips.

Sen det rubriken syftar på som jag är säker på kommer bli framtidens stora grej att använda inom träning – Self-Myofaschial Release: SMR. Erik Börjesson, PT och lärare på SATS-skolan + framgångsrik bloggare, berättade och visade exempel på hur du med enkla redskap som rullar och bollar kan få muskelspänningar att släppa och öka din rörlighet. Redskapen har funnits ett bra tag på våra gym och är redan ett välanvänt komplement till träning för att prestera bättre bland idrottare och ute i gymmen, men kommer bli allt vanligare bland motionärer också. Jag har mest sett det som ett sätt att träna core, men nu öppnades helt nya ögon för hur redskapen kan användas.

Syftet är minska skaderisken och öka rörligheten hos klienterna genom att påverka kroppens receptorer med olika sorters tryck på muskelfaschian. Eftersom muskelfaschiorna i olika kroppsdelar binds samman kan du t.ex. öka rörligheten i ländryggen genom att rulla fötterna. Vi fick se exempel på detta och bara ett par minuters ”rullning” med foten på en liten foamroler gjorde enorm skillnad.

Inleder du varje pass med rullar/bollar blir alltså kroppen rörligare, musklerna löper mer friktionsfritt och du minskar skaderisken och får bättre effekt av din träning.

Vill du veta mer? Erik Börjesson kommer 12 december ut med boken ”Sportmassera själv med redskap”. Kommer både i tryckt version och som e-bok med 18 praktiska övningar (även i filmformat i e-versionen) samt programförslag för olika idrotter och träningsformer. Tills dess hittar du flera bra tips på Eriks fina blogg.

Ett märke som är väldigt stort men ändå inte nått sin fulla potential här i Sverige är Under Armour. Både jag och mannen har ett samarbete med  dem och jag gillar den sportiga looken och tuffa loggan. Det jag främst la märke till vid gårdagens pressvisning av vår- och sommarkollektionen var skorna i snygga färgkombinationer.

Hittade även några plagg med fina mönster och strukturer. Klara härliga färger i vår och inga pasteller som flera andra träningsklädmärken vad jag kunde se. Annars var det rätt tomt på galjarna mot det enorma utbud kläder jag vet Under Armour har. Mer Under Armour till vanliga motionärer i Sverige (annars är det mest eliten som bär dem).

P.S. Vill även tipsa om att Under Armour har stor utförsäljning med från 50% rabatt 26-28 oktober i Tvålpalatset, St:Paulsgatan 29, Stockholm. Läs mer här. D.S.

Idag är jag på språng mot morgonmöte med Arndt´s PT-Nätverk men jag fortsätter bjuda på allt fint jag såg vid gårdagens pressrunda.Ovan står jag och tittar på en Merrell Barefootsko som matchar min lila North Face-jacka bra. Denna modell finns att köpa just nu, passande för årstiden med en ovandel i softshell som skyddar mot kyla och väta.

Annars var Merrells stora nyhet inför vår/sommar 2012 M-Connect – en kollektion som består av tre olika modeller (Barefoot, Mix Mater och Proterra), alla med bra markgrepp och passform men olika sulor men olika tjocklek för att passa olika typer av underlag.

Ovan ”Crush Glove” i olika härliga färger som kommer ut lagom till våren. Visst är de snygga? Dessa har något mer förstärkning på både sidor och tår mot mina Pace Glove och passar lika bra till löpning som gymträning.

Löpning är en trend som glädjande nog håller i sig och det är kul att vi som är riktiga löpnördar kan avancera ytterligare med barfotalöpning – ännu bättre träning för fötter, ja hela kroppen. På ett snyggt sätt dessutom 😉

Vill du veta mer om barfotalöpning har jag skrivit ett inlägg i ämnet här.

Sist men inte minst var jag tvungen att fingra på Merrell-bebisar till barnen. Utan snören att knyta och supercoola. Stort gilla.

Blandar upp alla modeinlägg med lite träning och annat. Innan alla pressvisningar i morse körde jag ett benpass och bilderna här är från gårdagens ryggträning. Fasen vad jag får jobba med mig själv för att få upp tempot i passen nu när jag slipper stressen över att de när som helst kan ropa från MiniSats. Det var fördelen att ha med tvillingarna till gymmet eller en speciell arbetstid att passa.

Hur som helst har jag betydligt mer krafter vid träningen eftersom jag inte gjort av med lika mycket energi på barnvagnspromenad och bebislyft. Och jag lär mig säkert disponera tiden när jag kommit in mer i mitt nya arbetssätt. Dessutom litar jag på mig själv – när det verkligen gäller är jag väldigt effektiv.