Fyrtio minuters träning hann jag med mellan lämning av barn och cykling i spöregn till Gustav på Söder. Kan tyckas kort och många skulle kanske inte ens tänka tanken att gå till gymmet, men jobbar du effektivt räcker den tiden gott och väl.

Jag har sett flera bloggare lägga upp vackra vinterbilder som fått mig att tänka på det analkande Vasaloppet. Är det någon träningsform som är effektiv och ger grym träning för hela kroppen så är det skidåkning.

Därför valde jag uthållighets- och konditionsträning för just skidåkarmusklerna. Roddmaskinen aktiverar hela kroppen, framför allt ryggen som är med mycket vid skidstakning. Maskinen ovan – Wave, ger rumpa, utsida lår och core (focus på stilla höft) en omgång likt skejting (tyvärr inte tillåtet i Vasaloppet, men ändå).

Och precis som jag skrev häromdan fick tidspressen mig att jobba på i högt tempo. Jag rodde 6200 meter på 30 minuter och avslutade sen med 10 minuter på Waven. Svettigt och härligt!

Blandar upp alla modeinlägg med lite träning och annat. Innan alla pressvisningar i morse körde jag ett benpass och bilderna här är från gårdagens ryggträning. Fasen vad jag får jobba med mig själv för att få upp tempot i passen nu när jag slipper stressen över att de när som helst kan ropa från MiniSats. Det var fördelen att ha med tvillingarna till gymmet eller en speciell arbetstid att passa.

Hur som helst har jag betydligt mer krafter vid träningen eftersom jag inte gjort av med lika mycket energi på barnvagnspromenad och bebislyft. Och jag lär mig säkert disponera tiden när jag kommit in mer i mitt nya arbetssätt. Dessutom litar jag på mig själv – när det verkligen gäller är jag väldigt effektiv.

Ibland är det svårt att hitta en passande rubrik till inläggen här i bloggen. De ska helst sammanfatta vad jag har gjort, känslan (utan att överdriva) + locka till läsning. Idag fick jag fundera några varv extra, men tror jag till slut träffade rätt.

Oemotståndlig. Ja, du ser ju hur vackert det är ute nu. Regnet öste ner när jag vaknade och väskan packades för gymträning, men när jag kom fram till KTH-Hallen, där jag senare skulle leda Yoga, hade det slutat.

Jag bara KUNDE inte träna inomhus när läget var så perfekt för löpning – syrerik luft och vackra Lill-Jansskogens kuperade spår omslutet av gula löv. Kroppen var på och vips låg milen bakom mig.

Lager på lager is the shit den här årstiden och efter första varvet åkte löpjackan av och jag fortsatte i långärmad underställströja. Hösten till ära har även mina grövre och vattenavvisande Salomon Crossmax åkt fram – limegröna liksom nya Icebreaker-mössan. Alltid match 😉

Måndag = att leda Yoga på KTH-Hallen. Det är alltid så roligt att komma tillbaka till stället som varit min arbetsplats i 10 år, tjena på kollegor och stamkunder. En del av hjärtat finns alltid kvar där.

Maximalt uppvärmd och ivrig att ge deltagarna en skön start på veckan. Alla, inklusive mig själv, är stressade inför allt som ska göras men börjar man med att ta hand om sig själv går allt mycket lättare. Bort med stressen – in med energin. 

Oemotståndlig måndagsträning med andra ord.

Det blir lätt att jag låter överdrivet ”hallelulja-glad” i mina träningsinlägg, men det beror på att jag ofta passar på att blogga precis när jag kommit hem från gymmet och tvillingarna sover. Endorfinnivåerna är höga direkt efter passet och jag vill dela med mig av den härliga känslan till dig med bilder och ord. My mission!

Just helgträning är extra skön tycker jag. Alla i gymmet är glada och har tid att slänga några ord mellan seten. Som en stor ungdomsgård för vuxna medan många har sina knoddar busande på MiniSats. Jonna och Junior var glada att återse sina ”extramammor”.

Själv tränade jag lite mellan pratstunderna. Mycket ”vanliga” övningar som dips, bänk- och hantelpress. ”Back to basic” är trenden som växer, d.v.s. traditionella, kroppsegna och funktionella övningar som jag blandar upp med finlir som övningen ovan för baksida axlar.

Trender kommer och går – inget att bry sig om. Huvudsaken du håller motivationen uppe och tycker det du gör är kul. Jag har bara tur att basövningar är trendiga igen 🙂

Dagens träning för bröst, axlar, biceps och core (8-12 reps/set):

• Dips (fria), 4 x 12-9 reps
• Axelpress med hantlar, 4 set
• Axellyft åt sidan med hantlar, 4 set
• Axelpress i smidthmaskin, 4 set
• Bänkpress, 4 set
• Liggande baksida axlar i kabelcross – Bicepscurl (bilder ovan), 4 superset
• Axellyft med hantlar framåt – hantelrotation – hantellyft åt sidan, 3 triset
• Plankan, 3 x 1 minut – Båten med sidorotation, 3 set

Tvillingarna börjar känna sig såpass hemma på förskolan och med personalen nu att jag kunde gå iväg en stund och träna. Det blir rätt intensivt på en förskola och som ovan var det otroligt skönt med en paus från alla små coolingar. Och ännu bättre var det sen att komma tillbaka, smyga på dem, och se att de glatt lekte med sina nya vänner. En sten mindre i bröstet ♥

Efter ännu en god förskolelunch (laxgryta med bulgur och vitlöksås) + en fet kaffe på 7-11, var energin på topp.

Dagens träning för rygg, baksida axlar, triceps, core med 9-12 reps/ set (i nedanstående ordning):

• Sittande rodd, 4 set
• Breda chins, 4 set
• Hög rodd i kabelcross – Triceps pushdown i kabelcross (bild ovan), 4 superset
• Stående baksida axlar i kabelcross – Tricepspress från pannan hantlar, 4 superset
• Utåtrotation, 3 set
• Ryggresningar, 3 x 12 reps
• Plankan (bild nedan),  3 x 1 – Båten med sidorotation (översta bilden), 3 x 16 vridningar.

Efter en lagomt peppande träningshelg sitter jag och ser över nästa veckas händelser och träning. Att planera för fyra barn, en kringflaxande man och nu mig själv som också ska jobba oregelbundet – inte lätt. Men jag strukturerar upp och får sen se vad som händer.

Plan för vecka 41, mellantung styrka med 10-12 reps/set:

• Måndag: Löpning + leda Poweryoga på KTH-Hallen (8.40-9.30 – välkommen!)
• Tisdag: Styrka – rygg, baksida axlar, triceps, core
• Onsdag: Gymkondis
• Torsdag: Styrka – ben, core
• Fredag: Löpning?
• Lördag: Styrka – bröst, axlar, biceps
  
• Söndag: Vila

Jag har tipsat om det förr, men gör det igen eftersom det är så grymt – fyrathlon i gymmet. Regniga och mörka dagar som denna lockar inomhusträning mer, men gäller det konditionsträning tycker jag det är tråkigt att stå på ett löpband, för att inte tala om att ro, i en hel timme. Döden. Därför delar jag upp passet på flera maskiner med bonus att hela kroppen tränar sin uthållighet.

Dagens träning:

• 25 minuters löpning med vagn.
• 20 minuters rodd.
• 15 minuter trappmaskin.
• 10 minuter armcykling.

Speciellt rodden är perfekt träning för mig nu när ett mail från Vasaloppet damp ner i mailboxen. Mannen har snackat om att anmäla mig och jag har bara – ”jaja..  gör det du..”. Nu är det gjort och nu har jag alltså ett mål med träningen igen 🙂

Måndag, trötthet, mörker, utspilld välling, regn, försvunna vantar och gnälligt förkylda barn. Vad mer? Jo – punka på nya vagnen när vi äntligen var på väg att gå. Kan få vem som helst kan bryta ihop, men tack vare att jag hunnit springa en runda innan mannen gav sig iväg, var motståndskraften mot stress så hög att jag lätt parrerade motgångarna.

Dagens ”seamless” träningsoutfit från Röhnisch och skor från Merrell.

Än en gång bevisat – träning är bästa medicinen! Hjälper att hålla dig frisk, stark, mot deppression och stress. Dessutom ger den energi, så jag utnyttjade min med ett bonuspass styrka. Länge sen jag kännt mig så stark, trots morgonlöpningen, och att lasta på tyngre vikter var så jäkla roligt.

Dagens träning för rygg, baksida axlar, triceps, core med 9-12 reps/ set:

• Stående rodd i smidthmaskin, 4 set 
• Breda chins, 4 set
• Hög rodd i kabelcross (bild ovan till höger) – Triceps pushdown (bild ovan till vänster), 4 superset
• Stående baksida axlar i kabelcross – Tricepspress från pannan med hantlar, 4 superset
• Utåtrotation, 3 set (översta + bilden nere i högra hörnet)
• Ryggresningar, 3 x 12 reps
• Plankan, 3 x 1 minut