Psykisk ohälsa är betydligt vanligare än många inser och alla får inte den hjälp de behöver, trots att hjälp finns att få. I samband med Robin Williams tragiska bortgång nyligen startades ett initiativ på en facebookgrupp för psykologer som resulterade i ett häfte med saker psykologerna tyckte att alla behöver veta om att må dåligt. Det är en empatisk, klok och behändig samling texter från 21 psykologer, och du hittar den här.

Vill du inte läsa allt på en gång finns texterna också som en mailkurs i 20 delar, du får en text per dag till din inbox. Läs mer här.

Positiv psykologi handlar ju tvärtom om psykisk hälsa så jag har istället sammanfattat fem saker som jag tycker alla bör känna till om att må bra.

Du kan påverka hur du mår
Första insikten du behöver för att höja ditt välbefinnande är att det faktiskt är möjligt för dig att styra hur du mår. Många sitter fast i en föreställning om att det inte går att må bra och vara glad för att det är höst, mycket på jobbet eller förkylningstider. Men lyckoforskningen visa klart och tydligt att sådana yttre omständigheter har väldigt liten påverkan, och det som verkligen gör skillnad är vad du medvetet väljer att göra, tänka och fokusera på.

Lyckan fungerar inte som du tror
I sin bok The Myths of Happiness skriver Sonja Luybomirsky om saker som gör oss lyckliga fast vi inte tror att de kommer göra det och saker som inte gör oss lyckliga fast vi tror det. Väldigt ofta missbedömer vi hur mycket lyckligare eller olyckligare vi kommer bli av olika saker, och tror att effekten kommer vara längre än den gör. Det leder att vi ibland kämpar hårt för saker som bara gör oss lite lyckliga en kort stund, på bekostnad av sådant som faktiskt ger långsiktiga lyckokänslor. Detta motverkas effektivt med kunskap om positiv psykologi och lyckoforskning.

Lycka är en handling
När jag berättar för människor att jag jobbar med positiv psykologi får jag ofta svaret ”jaha, som positivt tänkande då eller..?” Men det handlar inte i första hand om att tänka. Om något gynnas ditt välbefinnande snarare av att du kan dra ner på tänkandet. Istället är det handlingar, känslor och närvaro som är nyckeln. En person som ofta uttrycker tacksamhet, prioriterar sina relationer och letar efter möjligheter i sitt liv kommer må helt annorlunda än någon som uttrycker klagomål, prioriterar att titta på tv och bara ser problem. Förstås. Det fina är att detta är helt konkreta handlingar som du medvetet kan välja eller välja bort.

Det är inte realistiskt att vara på topp jämt
Tyvärr verkar det som att lyckoforskningen ibland orsakar en lyckohets hos människor, och jagandet efter lycka kan faktiskt få motsatt effekt. Att prata om välbefinnande istället för lycka gör det lite mer nyanserat, och det är viktigt. Det är inte realistiskt att sträva efter att vara euforiskt lycklig hela tiden. Lyckliga människor upplever lika mycket motgångar och utmaningar som alla andra. Skillnaden är att de har en annan inställning till uppförsbackarna. De kan se en meningsfullhet även i det, och har en bättre motståndskraft (”psykologiskt immunförsvar”) som gör det lättare att komma igenom hinder och utmaningar.

Hur du mår påverkar hur det går
En vanlig fördom om lycka är att det skulle vara ytligt, glättigt och lite naivt (”lycklig är bara den som inte vet bättre”). I själva verket är lycka, tillsammans med andra positiva känslor, i allra högsta grad värda att ta på allvar eftersom det gör stor skillnad i ditt liv. Du får tillgång till mer av dig själv när du mår bra. Positiva känslor ”låser upp” delar av dig både emotionellt och neurologiskt och gör det lättare att bidra till andra människor, din motivation ökar, du blir snällare, friskare, effektivare, mer framgångsrik och bättre på att lösa problem.

Har ni läst senaste numret av Wellness än? Jag har skrivit två av artiklarna i tidningen. Den ena handlar om fördelarna med att sätta mål (enligt forskningen blir du bland annat lugnare, lyckligare, effektivare och bättre på att hantera stress och motgångar när du sätter mål), och fem saker att tänka på för att få bästa effekten av målsättandet. Utmärkt läsning inför höststarten!

Den andra artikeln handlar om att skapa distans till dina tankar. Där intervjuar jag David Andersson som är en coach med helt annan bakgrund och inriktning än jag, som har en intressant syn på tankar och tänkande.

Som grädde på moset innehåller tidningen dessutom tips från självaste Martin Seligman om hur du höjer ditt välbefinnande. Underbart kul att fler än jag skriver om lyckoforskning och positiv psykologi i tidningen!

(Psst, om du vill läsa tidningen får du snabba på lite för redan på onsdag kommer nästa nummer!)

Svenskan skrev tidigare i år om en lyckostudie som försökt kvantifiera hur mycket pengar man behöver tjäna för att komma upp i samma välbefinnande som du får av andra, effektivare lyckostrategier.

Trogna bloggläsare vet vid det här laget att pengar inte är den effektivaste vägen till lycka eftersom vi vänjer oss för snabbt och vill ständigt ha mer i en ond spiral som aldrig tar slut. Trots den här tillvänjningseffekten har någon försökt kvantifiera hur mycket pengar som behövs för att höja lyckonivåerna lika mycket som saker som ett rikt socialt liv (100 000 dollar) eller god hälsa (400 000 dollar).   

Ytterligare en anledning att fortsätta med dina dagliga lyckostrategier. Inte nog med att de gör dig lyckligare än pengar, de är dessutom helt gratis!

Om inte är det dags att börja öva på det. Forskning visar att det kommer gynna både dig och dina relationer.

Forskare har länge försökt ta reda på hur ditt välbefinnande påverkas av all tid du tillbringar på facebook. Vissa studier har visat att det får dig att må bra, andra sämre. En av de mest omtalade studierna från förra året sa att ju mer du använder facebook desto ledsnare blir du.

Ett annat forskarteam uppmärksammade dock att studien inte sa något om VAD det var med facebookandet som fick människor att må dåligt, och ville ta reda på om det gick att må bra även som facebookanvändare. De gjorde en ny studie för att ta reda på detta – och upptäckte att nyckeln till välmående på facebook är interaktivitet.

Personer som bara hänger på facebook och tittar på vad andra har för sig utan att själva bidra, interagera eller skriva något mådde sämre, men för personer som aktivit diskuterade, gillade, laddade upp och chattade påverkades inte välbefinnandet negativt.

Jag tror att detta gäller även livet utanför facebook. Klart som sjutton att man mår dåligt när man bara sitter och titta på vad andra har för sig utan att själv delta. Det är såklart betydligt trevligare att själv vara med, bidra och engagera sig!

Läs mer om studien här.

Varje sommar hålls en europeisk konferens om positiv psykologi i en stor europeisk stad. De främsta forskarna och experterna samlas och delar sina kunskaper och det nätverkas och sprids information om kurser, utbildningar och föreningar.

I år hålls konferensen i Amsterdam 1-4 juli. Fokus ligger i år på hur positiv psykologi kan tillämpas i skolor, på arbetsplatser och sjukhus mm. Alltså hur positiv psykologi kan integreras på samhällsnivå.

2010 var jag och några andra medlemmar i Sveriges Akademiska Coacher på konferensen när den hålls i Köpenhamn det året. Vi anordnade en praktisk workshop där konferensbesökarna fick prova positiv psykologi i praktiken genom olika övningar. Det var mycket uppskattat, särskilt eftersom resten av konferensen var extremt teoretisk. Här står min vän Julia framför flow-stationen i vår workshop.

För den som är nyfiken på att lära sig mer om positiv psykologi direkt från de främsta forskarna och experterna kan jag varmt rekommendera deltagande på konferensen. På bara några dagar får du till dig enorma mängder kunskap, inspiration och framtidshopp. Läs mer här.

Snart är det semestertider och det finns gott om tid för att ligga i hängmattan eller på stranden och läsa spännande böcker. Därför tänkte jag bjuda på lyckorelaterade lästips hela den här veckan.

Tanken är såklart inte att du ska få prestationsångest och känna dig överväldigad av alla böcker utan att du ska få ett litet smörgåsbord av olika böcker att välja mellan. Läs den som lockar dig mest. Eller halva. Eller bara ett kapitel. Sen går du ut i sommaren och tillämpar det du läste om.

Första boktipset är Lyckans verktyg av Sonja Luybomirsky, som jag skrivit om flera gånger tidigare. Det är fortfarande en av de smidigaste guiderna till lyckoforskningens vad, hur och varför.

Den finns på svenska på pocket men även om formatet är smidigt är texten lite maffig men det är bara jobbigt om du sträckläser. Strunta i det och välj ett kapitel som intresserar dig. Det finns så himla mycket kunskap på varje sida så bara att läsa några sidor här och där är en kunskapslyftande upplevelse.

Boken är en väldigt bra present också!

Klicka här för hoppfulla nyheter!

 

För ett tag sedan ringde en kompis och berättade om en knölig och jobbig hemtenta hon var mitt uppe och som bara kändes stressig, dum och tråkig. Klassisk tentaångest med andra ord. Jag var i krokarna så jag mötte upp henne för att få henne på bättre tankar (och känslor). Har ju själv suttit där rätt många gånger och lärt mig den hårda vägen att det är sjukt mycket svårare och jobbigare att skriva tenta när det känns blääää istället för yeaaaaah! Vet inte om en tenta nånsin kan kännas helt yeahhhh men jag tänkte iaf hjälpa henne att komma lite mer åt det hållet.

Vi satt och snackade en stund och sen gick vi och åt yoghurtglass, och jag insåg att vi var mitt uppe i en hel hög av lyckostrategier. Till att börja med att vi sågs – få saker kan ju höja humöret som att träffa en vän. Dessutom njöt vi massor av glassen, och förmågan att njuta är såklart en förutsättning för välbefinnande (att äta  glass och att verkligen njuta av den är däremot inte alltid samma sak…)

Min vän praktiserade dessutom två andra lyckostrategier genom att bjuda mig på glassen. Studier visar ju att vi mår bättre av att lägga pengar på andra än på oss själva, och hennes generositet var dessutom en klockren random act of kindness som är en av mina favoritvägar till vardagslycka.

Hur det gick med tentan? Jag messade och frågade senare på kvällen. Det hade gått fint.

Min mamma brukar klokt säga att det räcker inte med att kunna styra, man måste kunna trampa också. När det gällde mina musikaldrömmar, som jag skrev om igår, fick jag trampa mig upp för många och långa uppförsbackar. Det var förstås väldigt jobbigt många gånger, men i efterhand är jag otroligt tacksam för det. Framför allt för att jag numera har full tillit till min förmåga att anstränga mig för att nå mina mål, helt enkelt för jag övat väldigt mycket på det.

Ibland blir jag ledsen  människor som aldrig haft möjligheten att kämpa för något de vill när jag ser hur otroligt handfallna när känner sig inför utmaningar. Funkar det inte direkt tror de att det inte är någon idé och ger upp. Tänk vad de går miste om mycket, kanske främst känslan av att klara något nytt och överkomma utmaningar!

Förmågan att jobba mot dina mål, genomföra dina ambitioner och förverkliga din potential är dessutom starkt förknippat med lycka och välbefinnande. Det som får dig att må bra är inte i första hand att nå målen utan att sträva efter sådant som känns viktigt och meningsfullt för dig. Lyckliga människor och optimister är betydligt bättre än andra på detta, men det är en färdighet som du kan öva upp.

Häromdagen hittade jag ett intressant (och behagligt långt, 6 min) TED-talk med rubriken ”The key to success? Grit” av Angela Lee Duckworth, som exakt matchade mina tankar om detta.

Hennes forskning om vad som skapar framgång visar tydligt att förmågan att jobba för att nå dina mål (grit) är viktigare än sådant som intelligens, ekonomisk bakgrund och talang! 

I slutet av sitt TED-talk nämner hon Carol Dweck och hennes växande mindset som jag bloggat om tidigare, som den bästa strategi hon känner till för att utveckla den förmågan.

”Grit is usually unrelated, or even inversely related to measures of talent.” Angela Lee Duckworth