Arkiv för tagg Hiit

- Sida 1 av 1

Skippa julstressen – med träning!

av thomasskoglund

Lussebak, luciatåg och långdragna julklappshandingar. Nej, högtiden vi alla älskar lämnar sällan tidsmarginaler för utsvävande träningspass.
Men försök klämma in fysisk aktivitet – passens effekter kan nämligen bidra till en lugnare jul!

 

 

Årets lugnaste ELLER stressigaste helg? Låt träningen göra det förstnämnda alternativet till en självklarhet.
Årets lugnaste ELLER stressigaste helg? Låt din träning göra det förstnämnda alternativet till en självklarhet.

 

 

Men okej, låt säga att kalendern helt enkelt inte rymmer 60-75 fria minuter som kan dediceras mysiga svettfester. Är det då fortfarande värt att försöka? JA!
Nya forskningsrön från University of British Columbia understryker nämligen att 40 minuter räcker gott och väl för att berika våra sinnen med nedstressande signaler.

 

 

 

Låt dig inte luras - dina träningspass behöver inte vara evighetslånga! 40 intensiva minuter räcker gott och väl - vips så finns oceaner av tid kvar till lussebaket.
Låt dig inte luras – dina träningspass behöver inte vara evighetslånga! 40 intensiva minuter räcker gott och väl – vips på det här sättet finns oceaner av tid kvar till lussebaket.

 

 

Den genomförda studien lät ”vanliga, stressade människor” skapa plats i livspusslet för tre till fem träningspass i veckan, samtliga 40 minuter långa. Passens röda tråd kretsade kring att träningen hela tiden skulle utmana deltagarnas pulsnivåer, ofta via löpning, cykelintervaller eller rappa promenader.
Resultatet?

Bortsett från att deltagarna gick ned i vikt och ökade deras konditionskapacitet framhävde samtliga att de numera gör ”hälsosammare val” och upplever lägre nivåer av stress än tidigare.
Effekter forskningsteamet bakom projekt förklarar genom att hylla våra kroppsliga hormon- och belöningssystem.

 

 

Lägg stressen åt sidan - oavsett när på året den skriker som högst. Låt fysisk aktivitet bli en del i ditt pussel!
Lägg stressen åt sidan – oavsett när på året den skriker som högst. Låt fysisk aktivitet bli en del i ditt pussel redan idag!

 

 

Så, sluta gå över ån för att finna vattnet.
Om stressen blir för påtaglig under rådande högtid – byt om och utför några högintensiva träningsblock innefattande burpees, snabba knäböj, upphopp och explosiva armhävningar. På så vis rasslar du snabbt ihop 40 sammanhängande minuter, allt utan att behöva lämna hemmets juliga vrå!

 

 

 

5 oväntade hälsofördelar med löpturen!

av thomasskoglund

Försvann såväl löpskorna som entusiasmen längst in i garderoben samma sekund som sommarvärmen gick i ide?
Om ja, tänk om. Här är fördelarna med löprundan du inte hade någon aning om!

 

 

Låt inte årstiden begränsa dig. Gräv fram lite härliga höstkläder och gör löpdrömmen till verklighet.
Låt inte årstiden begränsa dig. Gräv fram lite härliga höstkläder och gör löpdrömmen till verklighet. Din hälsa kommer tacka dig!

 

 

Att löprundan bidrar med konditionsfrämjande och hälsosamma egenskaper vet de flesta, men om vi tittar bakom dessa självklara guldkorn finns fler fördelar än många tror.
Här är fem oväntade, men ack så uppskattade, anledningar att rota fram skorna från garderoben och förvandla löprundorna till en året-runt-aktivitet!

 

1: Ökad intelligens!
Studier visar att motionärerna som löptränar på regelbunden basis når högre aktivitetsnivåer i delarna av hjärnan som assisterar oss med problemlösning, planering och inlärning. Anledningen?
Motionsformen skapar ökad blodcirkulation som förenklar hjärnans nybildning av celler. Win!

 

 

Micael Dahlén. Mannen vars kognitiva förmåga sannerligen avslöjar att han även är en fena i löpspåret! Foto: Studio Emma Svensson
Micael Dahlén. Mannen vars kognitiva förmåga sannerligen avslöjar att han är en fena i löpspåret!
Foto: Studio Emma Svensson

 

 

 

2: Hälsosamma synergieffekter!
Visst, ovanstående rubrik må kännas sinnessjukt långt borta då den första mjölksyreattacken kickar in. Men håll ut!
För att orka springa kommer kroppen snart börja signalera efter hälsosamma synergier. Hit räknas bland annat bättre kostval, mindre stress och längre nattsömn.
Kort och gott – löpningen kommer resultera i en mer hälsosam livsstil!

 

 

Nej, det är inte för bra för att vara sant. Efter några löprundor kommer du vara mindre sugen på liknande go' saker!
Nej, det är inte för bra för att vara sant. Efter några löprundor kommer du vara mindre sugen på liknande go’ saker!

 

 

 

3: Ökad lust
Statistik visar att motionärerna som regelbundet pysslar med konditionsfrämjande träningsrutiner (där löpning befinner sig i spjutspetsen) också rapporterar högre nivåer av lust och bättre/mer frekventa sexvanor. Allt i bjärt kontrast till delen av befolkningen som inte tränar.

 

 

Post-Run-Position...
Post-Run-Position…

 

 

 

4: Psykiskt välmående!
Löpningens endorfinkickar, i kombination med rofyllda skogsdungar, har enligt forskare konstaterats bidra med störst effekter för vårt välmående i dagens stressfyllda samhälle.
Vid ångest och lätta- till medelsvåra depressioner kan alltså motionsformens effekter resultera i lika bra resultat som antidepressiva mediciner!

 

 

Lätt värt ett försök!
Lätt värt ett försök!

 

 

 

5: Lev längre
Ja, du läste rätt. Brittiska studier visar att ”den vane löparen” i genomsnitt lever hela tre år längre än personen som spenderar sin tid stillasittande. Om inte det höjer motivationen tillräckligt mycket för att kliva upp ur soffan, well – då funkar inget, kämpa!

 

 

Nu kör vi - livet är till för att levas. Så varför inte göra det så länge som möjligt?
Nu kör vi – livet är till för att levas. Så varför inte göra det så länge som möjligt?

 

 

 

 

 

Trött på långsam fettförbränning?

av thomasskoglund

Trött på långdragna morgonpromenader och stagnerade resultat?
Vrid upp träningstempot och nå effektivare resultat! 

 

 

sprint

 

 

En av träningsuniversiumets hetaste potatisar stavas fettförbränning. Det här är samtalsämnet träningsmajoriteten fullkomligt älskar att stöta och blöta till astronomiska nivåer. Men, vad är det egentligen som gäller kring fenomenet?

Under den gångna helgen valde jag och Aftonbladet PLUS att gå till botten med frågeställningen och servera svaret till er läsare.

 

 

Gymmet eller löpbanan - vad gäller?
Gymmet eller löpbanan – vad gäller?

 

 

 

Vrid upp tempot – nå bättre resultat
All träning gynnar kroppens kalori- och energiförbrukning. Trots det är vissa motionsformer mer effektiva än andra, speciellt för dig som vill ha högre fettförbränning.

Sanningen är nämligen att ”genvägen” mot en slipad fysik väntar runt hörnet, så länge du är villig att betala priset.
Genom att vrida upp tempot och utsätta fysiken för diverse olika intervaller pressas kroppen att producera nya, slagkraftiga, resultat.

Så, hur gör en? Svaret finner du genom att klicka på länken nedan!

 

 

Ta mig till hela artikeln!

 
 
 

Årets träningsmässiga sommarplåga heter…

av thomasskoglund

4000 träningsexperter har sällan fel.
Här är träningsformen de utsett till 2018’s hetaste semestersyssla!

 

 

Yoga, gruppträning eller funktionellt inriktade styrkepass? Ja, vad är egentligen årets hetaste träningstrend?
Yoga, löpning eller funktionella styrkepass? Ja, vad är egentligen årets hetaste träningstrend?

 

 

Vilken träningsform är mest trolig att bli sommarens stora träningssensation?
Den frågeställningen beslutade American College of Sports and Medicine att dyka djupare i. För att luska fram ett så adekvat svar som möjligt inkallades hjälp  – av 4000 professionella träningsaktörer.

 

 

HIIT – intervallträning för alla
Om du tillhör skaran som drar en djup suck och innerligt hade hoppats på att HIIT-trenden äntligen svalnat får du dessvärre tänka om.
Amerikanernas världsomfattande undersökning visar nämligen den totala motsatsen – HIIT är hetare än någonsin.

För nybörjaren kan träningsformen enkelt beskrivas som metoden vars upplägg bygger på stenhårda intervaller där dess utövare ger allt under korta tidsblock. Något juryns 4000 expertdeltagare anser passar den moderna och tidspressade människan likt handen i handsken.

Träningspassen tar oftast inte längre än 30 minuter, och kan involvera alltifrån fria vikter, kroppsviktsövningar och konditionskrävande moment likt roddmaskin, löpband och motionscykel.

Så, om experternas spåkulevision stämmer blickar vi framemot en svettig – men högst tidseffektiv – sommar.

 

 

Vi vill svettas - men gärna så tidseffektivt som möjligt!
Vi vill svettas – men gärna så tidseffektivt som möjligt!

 

 

 

 

 

Sanningen bakom högintensiv träning och dess fördelar

av thomasskoglund

Hur var det nu igen?
Kan högintensiva träningspass vara effektiva trots deras korta tidsspann? Eller kretsar trenden kring en bubbla som är på väg att spricka?
Sanningen är att det ökade träningstempot är ännu bättre än vi tidigare trott.

 

 

Högintensiva träningspass må vara smärtsamma. Men dess positiva hälsoeffekter är värda allt slit.
Högintensiva träningspass må vara smärtsamma. Men dess positiva hälsoeffekter är värda allt slit.

 

 

Yes, det råder inget snack om att högintensiv träning har kommit för att stanna.
Nu avslöjar forskarna i vita rockar att träningsformerna som pressar upp pulsen bidrar med flera hälsoeffekter än vi tidigare vetat om.

 

Vad är det egentligen som är så bra?

En av fördelarna med högintensiva träningsformer är att deras explosiva tempo redan inledningsvis övertalar kroppens muskler om att hård och utmanande aktivitet väntar runt hörnet. Något som direkt kan erbjuda (även den mest stressade) mitt-i-livet-människan slagkraftiga träningsresultat – på kort tid.

Under dessa svettfyllda och karaktärsbyggande träningsstunder förbränner kroppen ofantliga mängder energi och signalerar att den behöver mer bränsle för att orka fortsätta i samma tempo. En effekt som leder till ökad och effektiviserad fettförbränning – lång mer slagkraftig än den vi uppnår via slentrianmässiga arbetsset i isolerade gymmaskiner.

Efter avslutat träningspass förstärks och kvarlever dessutom effekterna från den påbörjade muskeltillväxten och fettförbränningen som nyligen givits en rejäl rivstart.

 

 

pexels-photo-703009
Högintensiva träningsformer påverkar inte enbart kroppen under själva träningspasset. Nej, de positiva hälsoeffekterna lever kvar även efteråt.

 

 

Nya bevisade effekter

Okej, så genom att vrida upp träningstempot blir vi alltså starka, explosiva och mer fettförbrännande. Men det finns mer. Mycket mer.

Här nedan är ett axplock från de fysiska fördelarna forskningsvärlden nu sammanlänkat med dessa flåsfyllda träningsupplevelser.

 

✓ Förbättrad syreupptagningsförmåga
✓ Maximerad muskeltillväxt
✓ Ökad smidighet
✓ Mer energi (även långt efter avslutat pass)
✓ Förbättrad och stärkt benstomme
✓ Effektiviserad ämnesomsättning
✓ Förbättrad insulinkänslighet
✓ Optimal hormonbalans

 

Så, nästa gång dina schemalagda roddintervaller, burpees eller löprundor känns obeskrivligt tråkiga – påminn dig själv om ovanstående lista, återskapa gnistan och vrid upp tempot. Din fysik och hälsa kommer tacka dig!

 

 

Tänk inte - bara kör, kör, kör. Din kropp kommer tacka dig!
Tänk inte – bara kör, kör, kör. Din kropp kommer tacka dig!

 

 

 

 

 

 

Få bättre minne – genom högintensiva träningspass

av thomasskoglund

High Intensity Interval Training, mer känd som modeflugan HIIT, har visat sig generera mängder av fysiska fördelar. Nu skyltar forskarna med nya resultatmässiga landvinningar!

 

 

Vrid upp tempot och nå nya resultat. Nu på flera nivåer än tidigare känt.
Vrid upp träningstempot och nå nya resultat. Nu på flera nivåer än tidigare känt.

 

 

Slimmat midjemått, ökade nivåer av muskelbyggande hormoner och mängder av besparad träningstid. Ja, det krävs ingen doktorsavhandling för att inse att ”HIIT” kan höja träningsresultaten till nästa nivå.
Nu visar dock forskningsvärlden att träningsformen inte bara gagnar våra fysiska prestationer – utan även vårt minne.

McMaster University i Kanada (kickassname!) har cementerat de facto att korta och intensiva aktivitetsspurter, utförda med hög intensitet, ökar produktionen av samma beståndsdelar som hjälper våra hjärnceller växa och utvecklas. Något som drastiskt kan leda till förbättrade minnesfunktioner.

 

 

Mer vältränad och bättre minne på en och samma gång? Nu blir drömmen sann.
Mer vältränad och bättre minne på en och samma gång? Nu blir drömmen sann.

 

 

Under en sex veckor lång studieperiod lät forskarna 95 testpersoner, alla med olika träningserfarenheter och bakgrunder, hårdtesta kontrasterna mellan vrålintensiva träningspass och total inaktivitet. Allt samtidigt som krävande minnesprov stod på den dagliga aktivitetsmenyn.
Resultaten talade sitt tydliga och minnesrika språk.

 

Gruppen som utförde flest högintensiva träningspass utgjordes av samma testdeltagare som bäst lyckades förbättra deras minnesmässiga resultat.
Forskarna kunde dessutom se att personerna som åstadkommit de mest fördelaktiga träningsframstegen även hade ökat produktionen av det kroppsegna proteinet som stödjer och utvecklar hjärncellernas hälsa.
Något studiens ansvarige läkare refererar till med orden:
 
Minnesmässiga och träningsrelaterade förbättringar av denna typ kan hjälpa till att förklara den tidigare etablerade länken mellan aerob träning och bättre akademisk prestanda”.

 

 

Supertrött - men minns allt!
Supertrött – men minns allt!

 

 

Så, konklusionsmässigt – är du trött på att spendera morgnarna med att sololeka fågel, fisk eller mittemellan för att hitta bilnycklarna, plånboken och mobiltelefon?
Finn lösningen genom att vrida upp träningstempot, något som nu bevisats boosta såväl din fysik som minneskapacitet. Win, win!

 

 

 

Så når du träningsresultaten du drömmer om – på 30 minuter

av thomasskoglund

Våra kroppar är skapta för aktivitet och rörelse. Svårare än så är det inte.
Men hur mycket behöver en egentligen träna för att nå ”drömresultaten” alla pratar så varmt om?
Svaret är enkelt – mindre än du tror.

 
 

De flesta av oss kan ruska fram 30 extra minuter. Varför inte investera dessa i din framtida fysik?
De flesta av oss kan ruska fram 30 extra minuter. Varför inte investera dessa i din framtida fysik?

 

 

30 minuter om dagen räcker

Ja, du läste rätt. 30 minuter räcker för att skapa underverk med din befintliga fysik – förutsatt att du spenderar tiden effektivt.
Priset du behöver betala för att slippa dedicera mer än en daglig halvtimme är dock ingenting du smidigt avbetalar med ditt kreditkort. Nej, för resultat gäller mjölksyra, svett och pannben som valutakurs.
Kort och koncist – du får de resultaten du förtjänar.

 

 

3 slagkraftiga träningsmetoder under 30 minuter

En av de avgörande nycklarna till dina framtida träningsresultat stavas struktur. För precis som allt annat här i livet kommer dina resultatmässiga landvinningar dugga betydligt mycket tätare med hjälp av en väl förberedd och smart utförd plan.
Här är tre effektiva träningsmetoder för dig som tröttnat på att ödsla dyrbar tid – utan märkbara framsteg.

 

 

CrossFit

Den omåttligt populära urmodern bland högintensiva träningsformer återfinns fortfarande stolt på toppen.
Crossfit går, i svepande drag, ut på att tillskansa kroppen rejält med träning – på otacksamt kort tid. Träningsformen har dessutom lyckats bygga upp en sammanhållen communitykänsla som både peppar och gör ”sporten” extra beroendeframkallande.
Fyll en tråkig eftermiddag med ”benchmark wod’s” som Fran, Jackie eller Linda. Din framtida fysik kommer tacka dig.

 

 

"Fran" - 21-15-9 repetitioner av de två brutala övningarna Thrusters och pull-ups. En lika delar diabolisk som effektiv blandning.
”Fran” – 21-15-9 repetitioner av de två brutala övningarna Thrusters och pull-ups. En lika delar diabolisk som effektiv blandning. Bild lånad av: pinterest.

 

 

HIIT

Rubrikens förkortning står för High Intensity Interval Training och dess innebörd är enkel – prestera maximalt från start till stopp.
Här är passen generellt mellan 12 och 18 minuter långa, något som må låta snarstucket, men garanterat hinner inrymma ett rejält träningspass.
Hur går det till?
Enkelt. Välj ut 4-6 övningar (ex. knäböj, armhävningar, sit-ups, kettlebellswingar och utfallssteg) och sträva efter att klara av så många varv som möjligt under din förbestämda tid. Välkommen till flåsfesten!

 

 

Välj ut ett gäng övningar och kör igång - längre bort från drömformen än så är du inte.
Välj ut ett gäng övningar och kör igång – längre bort från en starkare kropp än så är du faktiskt inte.

 

 

Cirkelträning (komplexträning)

Komplexträning handlar om att försätta kroppen i aktiva vilotillstånd istället för att skämma bort den med slentrianmässiga pauser. Utför därför 5-6 olika övningar för kroppens samtliga muskelgrupper, så fort den ena muskelgruppen blir för trött för att fortsätta prestera – byt till nästa övning med så lite (eller ingen) mellanliggande vila som möjligt.
På detta sätt tränar du igenom hela kroppen under ett endaste arbetsset, något som skapar slagkraftiga och resultatbringande effekter bland såväl motionär som elit.

 
 
 

Våga ta ut svängarna och berika dina komplexa upplägg med kettlebells, skivstänger, hantlar och pilatesbollar. Allt för att lura kroppen till nya nivåer av resultat.
Våga ta ut svängarna och berika dina komplexa upplägg med kettlebells, skivstänger, hantlar och pilatesbollar. Allt för att lura kroppen till nya nivåer av resultat.

 

 

 

Sida 1 av 1
  • Tjänstgörande redaktör: Ellinor Brenning & Erik Melin
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Karin Schmidt Hellsing, Michael Poromaa, Lotta Folcker
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB