För snart 2,5 år sedan startades bloggen du nu läser, och hjälp vad roligt vi har! Sedan startskottet har vi hunnit förkovra oss inom såväl högt som lågt. 
Träningsövningar, kändisskvaller, faktarön, utmaningar och smärtande slag i mellangärdet. Nu väntar den stora frågan – what’s next? 

Före ni får några galna idéer, nej – bloggen kommer inte läggas ned.
Syftet med mina rader har alltid varit att hitta nya sätt att inspirera er läsare mot nyskapande träningspass och aktiva drag i livspusslet. Trots att kostnaden ibland involverat grava mängder förödmjukelse för undertecknad…

Så, nu lyder frågan – hur kommer en av landets populäraste träningsbloggar se ut 2019? Det får nämligen ni vara med och bestämma!

Självklart finns begränsningar. Ni kan maila er till mjölksyrestinna nivåer kring hur ett knäböj bör se ut om det utförs på pilatesboll – det kan jag nämligen inte, och bör därför (för min egen hälsas skull) inte ens drömma om att försöka lära andra.

Nej, tänk snarare i banor och proportioner kring hemmaträning, utmaningar, tävlingar och kändisinblickar. Där väger era önskemål och resonemang lika tungt som mina. Målet är att vi höjer blicken och skapar en communitykänsla där det finns någonting matnyttigt för alla. En plattform där pepp möter belönande ryggdunkar!

Så, hur gör en då?
Enkelt – DM:a mig på Instagram (@karlthomasskoglund) med dina önskemål så skall jag göra mitt yttersta för att besanna förslagen.
Ps. inga förslag är för knasiga, dumma eller enkla. Kör!

Grubblar du mycket under träningspassen? 
Sluta innan det påverkar dina träningsrelaterade prestationer negativt. 

Studier presenterade från vetenskapsentusiasterna på ”Scientific reports” understryker att hjärnan och kroppen inte stormtrivs om de utsätts för simultana påfrestningar. En upptäckt som i klarspråk betyder att vardagliga grubblingar och funderingar kan försämra dina fysiska prestationer.

Anledningen?
Jag fattar att det hela må låta som ett ryckcitat från en ding-dind värld. Men läs vidare, förklaringen är nämligen mer logisk än du tror.

Hjärnan konkurrerar ständigt mot kroppens muskler och organ om de begränsade energiresurserna som finns att tillgå. Resurser som inte alltid räcker laget runt.
Då vår kroppsliga hierarki alltid prioriterar hjärnans funktioner före tunga bicepsövningar och svettiga cardiopass (?!!) går hjärnan alltid segrande ur fighten. Något som skapar sämre förutsättningar för musklerna att förses med viktiga näringsämnen och välbehövligt blodsocker.

Joojo, men hur farligt kan det vara?
När ”Scientific report” lät en grupp elitroddare utföra ett standardiserat fystest samtidigt som de tvingades multitaska krävande minnestester talade resultaten sitt tydliga språk.
Under testets inledande vända visade de atletiska övermänniskorna närmast felfria prestationer, allt för att sedan (då forskarna gett dem väsentligt mycket mer att klura på) presterade hela 30% sämre.

Så, konklusionen är rätt enkel. Försök alltid pausa dina tankar och hjärnspöken när du tränar. Först då kommer du maximera resultaten!

Tillhör du en av alla de som är fenomenala på att inleda träningssatsningen för att avbryta det ”nya livet” kort därpå? 
Läs vidare, här kommer tipset för dig!

Först och främst, du är inte ensam.
Forskning visar att ungefär hälften av alla som inleder en ”träningssatsning” slutar inom de första sex månaderna. Den vanligaste anledningen?
”Tråkigt”.

Redan här ryser tränaren bakom tangenterna till.
Vi har alltså blivit så clickbate/strömningsbortskämda att vi lyckats tuta i oss själva att vi alltid besitter tillräckligt blåa diplomatskyltar för att kunna välja det roligaste och härligaste alternativen på livsbuffén. Trots den enorma uppsjö av positiva effekter som väntar på andra sidan av det där ”tråkiga”.

Men okej, låt säga att livet faktiskt blivit format på precis det sättet. Samhället (och nån hurtig, kånken-bärande friskisinstruktör) har fått oss tro att träningspassen alltid måste vara lustfyllda och roliga. Hur gör en då?

Save the best for last
Experter inom området har kartlagt motionärers beteendemönster för att se lite mer exakt vart skon klämmer. En undersökning vars resultat avslöjar att merparten av de som väljer att hoppa av träningståget nästan alltid lämnat träningslokalerna med självförtroendet nedtryckt i lyftarskona och dalande humör.

Så, lösningen är alltså både enklare och mer logisk än de flesta verkar tro. Det enda som krävs är nämligen att avsluta varje pass med något ”roligt”.

Lägg allt vad ”legday” och strikta cardiopass heter på hyllan och spräng in din favoritövning i slutet av varje pass. På detta sätt kommer hjärnan registrera och minnas den roliga aktiviteten före allt det tråkiga och enklare motivera dig att återvända till slagfältet. Enkelt, effektivt och räddande!

Visst, många gym-, crossfit-, och löpjunkies önskar skapa slimmade och mer väldefinierade kroppar. Men långt ifrån alla.
Här är räddningen för alla som drömmer om större- och starkare muskler, men aldrig lyckas nå hela vägen fram.

Känner du igen dig?
Tillhör du kategorin som lyfter, äter, sover utan att lyckas nå nästa resultatmässiga plattform? Du är inte ensam.
Faktum är att våra kroppar är utrustade med ett inbyggt anti-muskelsystem som försvårar den muskelökande processen. Varför?
Svaret är egentligen irriterande logiskt.

Muskler är en belastning för våra kroppar, och visst – de gör oss starkare, men är det verkligen en egenskap kroppen ”njuter” av?
För varje ökat muskelhekto våra kroppar adderar tvingas systemet jobba hårdare för att lyckas syresätta hela kalaset.
Lägg sedan (sett ur generellt perspektiv) till ökad muskulär stelhet, minskad smidighet/rörlighet och ökat slitage för lederna tack vare den ökade kroppsvikten, vips! – där har vi anledningen till att hjärnan önskar dessa muskler mer än kroppen.

Men vadå, ska jag bara lägga ned projektet?
Nej, nej, nej – självklart inte. Vi behöver bara träna och tänka smartare för att lyckas erövra ny mark i kampen. Därför valde jag att skriva en artikel om de fem vanligaste misstagen majoriteten av oss gör – samt hur de bäst kan undvikas.

Så, sluta trampa samma fotspår varje dag och våga bryta mönstren – först då väntar de muskulära resultaten du drömmer om alldeles runt hörnet.
Länk till artikeln finner du givetvis här nedan. Lycka till!

Ta mig till artikeln, bums! 

Är du en av alla de som spenderar söndagen med ledlös hållning och svart sorgdräkt efter gårdagens fotbollsförlust?
Slå då två flugor i samma smäll genom att boosta humöret och hälsan med en löptur. Effekterna är större än de flesta vågar tro!

Därför gör löpning oss lyckliga
Att träning i alla dess slag och former påverkar mer än bara vår fysik känner de flesta till. Hur stora skillnaderna mellan olika träningsformer, och varför just löpning får humörmätaren att slå i taket, verkar dock inte vara en fullt lika utbredd allmänbildning.

Tyska forskare vid anrika universitetet i Bonn och München har konstaterat att löpning (oavsett tempo, nivå och distans) utgör träningsformen som toppar listan över kroppens förmåga att frisätta dess egna lyckohormon, endorfiner.

En av forskarnas rigorösa experiment för att fastslå faktan kretsade kring PET-skanning (en röntgenmetod som vanligtvis används inom sjukvården för att upptäcka hjärntumörer) och tio frivilliga atleter, samtliga med olika specialiteter.

De tio försökspersonerna läts scanna deras hjärnaktiviteter innan och efter en rad olika fysiska prövningar, där bland annat en två timmar lång löptur återfanns, för att kartlägga vad som frisätter störst andel naturliga lyckohormoner.

Resultatet?
Ingen annan aktivitet framkallade lika stora mängder endorfiner som löpturen. Något som ledde till lyckorus framkallade i samma del av hjärnan som vanligtvis hanterar våra känslor.

Så, summa summarum – om du känner dig nedstämd och redan saknar fotbollsyran, snöra på dig löpskorna och bombardera kroppen med ren och skär ”lycka”!

Träningsuniversumet är otroligt. 
Här är tio sanslösa fakta du inte visste om ämnet vi alla älskar att utforska!

✓ De flesta olympiska rekorden har slagits mellan klockan 16:00 och 19:00.
Varför?
Jo, experterna hävdar att kroppens optimala prestationsfönster inträffar inom just detta tidsspann.

✓ Musik under ditt träningspass kan öka prestationskapaciteten med hela 15%. Siffror som kanske inte låter enorma, men på sista raden kan utgöra skillnaden mellan ett lyckat – eller fatalt misslyckat – rekordförsök. 

✓ Fysisk aktivitet ökar cellproduktionen som styr hjärnans minnes- och inlärningsfunktioner. Med andra ord – fysisk aktivitet gör dig ”smartare”. 

✓ Världens längsta löplopp uppmäter galna 3100 miles – hela 4988 km. Men hur lång tid tar egentligen detta ”Self-Transcendence 3100 mile” att genomföra?
Fråga finska Pekka Aalto, under 2015 korades han nämligen till loppets vinnare – efter en löptur som pågått i lite mer än 40 dagar. 

✓ Världsrekordet i viktnedgång innehas av Rosalie Bradford.
Amerikanskan förlorade häpnadsväckande 416 kg – på 36 månader. Ett snitt innefattande 11 kilo i månaden. 

✓ Ett av världens tuffaste elitförband, Navy Seals, har också en av världens tuffaste paroller. Här lyder ledorden nämligen ”If it doesn’t suck – it’s not worth doing”.

✓ Italien är utsett till världens mest hälsosamma land. Mycket, enligt experterna, tack vare deras balanserade och hälsosamma synsätt kring deras kosthållning.

✓ Medical news today har kartlagt världens nyttigaste livsmedel.
Vinnaren? Högoddsaren äpple!
Enligt forskningsrapporten bidrar frukten med fler antioxidanter (per gram) än toppkandidater som broccoli, spenat och avokado. 

✓ Fysisk aktivitet ökar hjärnans endorfinproduktion. Något som bevisats göra oss mer produktiva i såväl studiesituationer som på våra arbetsplatser. 

✓ Studier har visat att 37 % av alla som styrketränar faktiskt skippar benträningen. En tillräckligt hög siffra för att skicka en något förstärkt påminnelse om att det inte är okej att skippa ”legday”.