Arkiv för tagg kondition

- Sida 1 av 0

Stillasittande i två veckor? Då är du i riskzonen för sämre hälsa

av thomasskoglund

De flesta vet att en stillasittande livsstil medför negativa konsekvenser.
Men till vilken grad?
Nu visar brittiska studier att påverkan är större än forskarna tidigare trott.

 

 

Sitt gärna och vila - men inte för mycket.
Sitt gärna och vila – men inte för ofta.

 

 

I en brittisk studie läts 28 ungdomar testa på livet som soffpotatisar. Testdeltagarna, vars dagar vanligtvis fylls med minst 10.000 steg, tvingades leva betydligt mycket mer passivt och endast röra sig 1500 steg om dagen – i två veckor.
Resultatet beskrivs av forskarkåren som ”värre än vi någonsin kunde tro”.

 

Ökad risk för kroniska sjukdomar
Under den 14 dagar långa testperioden kunde forskarteamet konstatera negativa effekter som minskad muskelmassa, degraderad ämnesomsättning, försämrad insulinkänslighet och ökad fettprocent. Samtliga symptom allvarliga nog att kunna leda till sjukdomsbilder innefattande diabetes typ-2 och hjärt- och kärlsjukdomar.

 

 

Efter bara 14 dagars inaktivitet kunde forskarna se tendenser till ökad risk för bland annat hjärt- och kärlsjukdomar.
Efter bara 14 dagars inaktivitet kunde forskarna se tendenser till ökad risk för bland annat hjärt- och kärlsjukdomar. Något ingen bör se med blida ögon.

 

 

Vill understryka vikten av vardagsmotion
Förutom testdeltagarnas hälsoförsämringar lämnade samtliga deltagare sämre konditions- och styrketester efter den 14 dagar långa perioden.
Effekter forskarna menar kan stävjas med återkommande vardagsmotion.
Citerat från European Congress on Obesity:

 


 

För att undvika försämrad fysik behöver vi inte svettas flera timmar i gymmet. Försök att ställa dig upp och gå ett varv runt kontoret varje timme, det gör större skillnad än många tror”.

 


 

 

Underskatta aldrig vikten av vardagsmotion. Sträva efter att klämma in så mycket "rörelse" i vardagen som möjligt - de positiva fördelarna är större än de flesta verkar tro.
Underskatta aldrig vikten av vardagsmotion. Sträva efter att klämma in så mycket ”rörelse” i vardagen som möjligt – de positiva fördelarna är större än de flesta verkar tro.

 

 

Så, har semestern varit lite väl inaktiv?
Oroa dig inte – börja nu (alltså idag!). Du har världens bästa chans att starta ditt nya, mer hälsosamma, liv. Men starta enkelt, börja med en promenad, sen är du igång.
Klarar jag det så klarar du det. Kom igen, vi gör det tillsammans.

 

 

Kom igen - vi gör det tillsammans.
Kom igen – vi gör det tillsammans.

 

 

 

 

Deppig efter fotbollsförslusten? Här är lösningen!

av thomasskoglund

Är du en av alla de som spenderar söndagen med ledlös hållning och svart sorgdräkt efter gårdagens fotbollsförlust?
Slå då två flugor i samma smäll genom att boosta humöret och hälsan med en löptur. Effekterna är större än de flesta vågar tro!

 

 

Skaka av dig gårdagens förlust med en endorfingivande löptur. Effekterna är större än många vågar tro.
Skaka av dig gårdagens förlust med en endorfingivande löptur. Effekterna är större än många vågar tro.

 

 

Därför gör löpning oss lyckliga
Att träning i alla dess slag och former påverkar mer än bara vår fysik känner de flesta till. Hur stora skillnaderna mellan olika träningsformer, och varför just löpning får humörmätaren att slå i taket, verkar dock inte vara en fullt lika utbredd allmänbildning.

Tyska forskare vid anrika universitetet i Bonn och München har konstaterat att löpning (oavsett tempo, nivå och distans) utgör träningsformen som toppar listan över kroppens förmåga att frisätta dess egna lyckohormon, endorfiner.

 

 

Visst, skrattfyllda träningspass med vänner kan få de flesta att dra på smilbanden. Men när det kommer till kroppens egna endorfinutsöndring slår inget löpning!
Visst, skrattfyllda träningspass med vänner kan få de flesta att dra på smilbanden. Men när det kommer till kroppens egna endorfinutsöndring toppas listan av löpning!

 

 

En av forskarnas rigorösa experiment för att fastslå faktan kretsade kring PET-skanning (en röntgenmetod som vanligtvis används inom sjukvården för att upptäcka hjärntumörer) och tio frivilliga atleter, samtliga med olika specialiteter.

De tio försökspersonerna läts scanna deras hjärnaktiviteter innan och efter en rad olika fysiska prövningar, där bland annat en två timmar lång löptur återfanns, för att kartlägga vad som frisätter störst andel naturliga lyckohormoner.

 

Resultatet?
Ingen annan aktivitet framkallade lika stora mängder endorfiner som löpturen. Något som ledde till lyckorus framkallade i samma del av hjärnan som vanligtvis hanterar våra känslor.

Så, summa summarum – om du känner dig nedstämd och redan saknar fotbollsyran, snöra på dig löpskorna och bombardera kroppen med ren och skär ”lycka”!

 

 

Misströsta inte. Spring dig "lycklig" redan idag!
Misströsta inte. Spring dig ”lycklig” redan idag!

 

 

 

 

Så skall du andas för nya resultat

av thomasskoglund

Att andningen är en av konditionsidrotternas mest kraftfulla vapen är bland många en vedertagen regel. Men visste du att korrekta andningstekniker gör så du orkar träna längre? 

 

 

Om vi spenderade lika mycket tid åt att förbättra vår andningsteknik som att välja rätt löpskor hade dina gamla rekordtider med stor sannorlikhet varit ett minne blott.
Om du spenderade lika mycket tid åt att förbättra din andningsteknik som att välja rätt löpsko blir dina gamla rekordtiderna snabbt ett minne blott.

 

 

 

Vid konditionskrävande motionsformer (likt löpning, cykling, aerobics) och högintensiva träningsformer (likt crossfit) är regelbunden andning en avgörande faktor. Trots detta är vi många som inte lyckas syresätta våra kroppar i tillräckligt stor utsträckning, något som leder till sämre träningspass.

 

Ta djupa andetag

För att orka motionera under längre tidsperioder kräver kroppen rikliga mängder syre. Detta tillskansar vi den bäst genom regelbunden andning som når hela vägen ned i mellangärdet vid varje genomförd inandning.
En optimal andningsteknik vid konditionskrävande träningspass skall innefatta lugna och djupa andetag som når hela vägen ned i magen, och sedan kontrollerat andas ut all luft igen. Om och om igen.

 

 

Sträva efter att träna upp din förmåga att kunna ta långa, djupa andetag - trots att kroppen blir stressad av din fysiska aktivitet.
Sträva efter att träna upp din förmåga att kunna ta långa, djupa andetag – trots att kroppen blir stressad av din fysiska aktivitet.

 

Undvik onödig trötthet

Om vi inte använder andningen optimalt fråntar vi lungorna dess förmågor att rensa ut all uppsamlad koldioxid. Något som leder till att koldioxidhalterna överstiger det normala trycket och kroppen automatiskt startar igång en snabbare andningsintensitet för att bli av med överflödet.
Allt detta leder till mer ytliga andetag, vilket skapar en otillräcklig syretillförsel och snabbare trötthet då kroppen tvingas arbeta i konstant motvind.

 

 

Din hjärna behöver syre

Vid dessa, lite för vanligt förekommande, ytliga andetag är det dock inte bara musklerna som blir drabbade. Om tidsblocket för denna snabba andningsintensitet blir för långvarig ges nämligen också hjärnan för lite syre, något som kan leda till ogynnsam yrsel och påtvingade träningspauser.

Försök att öva in en rytm som kopplar ihop andningen med rörelserna du önskar utföra. På så vis tvingar du andningen att bli både djup, lugn och regelbunden – allt på dina villkor.
Om vi exemplifierar detta via två av våra vanligaste konditionsmoment kan exemplen se ut likt följande:

 

Om du löper – ta ett djupt andetag vid vart fjärde steg:

Andas in: Ett steg med höger ben, ett steg med vänster ben.

På samma sätt andas du ut vid vart fjärde steg:

Ett steg med höger ben, ett steg med vänster ben.

 

Om du cyklar – sträva efter att använda samma andningsrytm
som vid löpexemplet ovan:

Andas in: Trampa ner med höger, trampa ner med vänster.

Andas ut: Trampa ner med höger, trampa ner med vänster osv.

 

 

Låt inte din okunskap och slarvighet kring andning stå i vägen för nya nivåer av resultat. Andas smart!
Låt inte din okunskap och slarvighet kring andning stå i vägen för nya nivåer av resultat. Andas smart!
  • Tjänstgörande redaktörer: Ellinor Brenning och Emma Lindström
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Lotta Folcker, Michael Poromaa, Karin Schmidt Hellsing
  • Sajtchef: Andreas Aspegren
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB