Varför inte avsluta veckan i dur? Här kommer recepten som stärker, skyddar och boostar kroppen inför måndagens olika utmaningar!
Samma namn, helt annan innebörd. Det är hög tid att börja förknippa ”shots” med annat än vingliga tequilakvällar.
Oavsett om du önskar eliminera allt vad förkylningar heter, skapa naturliga energitoppar eller berika dagarna med antioxidantfyllda nyttigheter stavas lösningen ”shots”. Nedan hittar du mina två favoriter, och bäst av allt – du kan göra dem hemma, på nolltid!
Grönt är skönt Japp du gissar rätt! Här snackar vi om nyttigheternas nyttigheter, allt mixat till en välsmakande och boostande supershot. Varför? Jo, ingredienserna som återfinns i glaset arbetar nämligen antiinflammatoriskt och stärker några av våra mest vitala organ. Win!
Lime – en av citrusfrukterna som bäst stärker våra kroppar, inifrån
Ingredienser 8 portioner
✓ 1,5 äpple
✓ Saften från en lime
✓ 80 gram sköljd bladspenat
✓ 80 gram sköljd bladspenat
Hur? ✓ Här kommer den bästa delen, dess enkelhet. Ned med alla ingredienser i mixern, kör igång och vips – din kropp kommer tacka dig!
Röd energi Svårt att piggna till? Om ja, säg hej till din nye bästis.
Samtidigt som chilin väcker kroppen gynnar rödbetorna viktiga muskelfunktioner och bidrar till välfungerande mag- och tarmfunktioner. Så, kort och koncist – hälsa och prestation nedpressat i ett och samma glas.
Äntligen dags att kamma mustachen och sätta baskern på sned. Det är nämligen hög tid att ”Mythbusta” en av januaris hetaste potatisar – jag pratar givetvis om den som kretsar kring träning och penicillin!
Ibland kan antibiotikan vara direkt avgörande för vårt tillfrisknande, men vad gäller egentligen kring användningen och träning?
Japp, svenskarna är dunderförkylda.
Men det är inte allt, siffror från nyhetsbyrån Sirén visar dessutom att svenskarnas genomsnittliga förskrivningen av antibiotika (under den senaste tolvmånadersperioden) resulterade i 299 recept per 1000 invånare.
Statistik som givetvis föder frågan – ”vad gäller egentligen kring penicillin och fysisk aktivitet?”.
Well, det är dags att sluta fundera – svaret kommer nämligen bara några rader längre ned.
Gapar gymmet tomt i januari? Då kan du ge dig tusan på att förkylningstiden är kommen.
Att träna samtidigt som en infektion härjar runt i kroppen gynnar aldrig tillfrisknandet. Däremot riskerar infektionen att försämras, sprida sig till andra delar av kroppen och till och med inleda en nedbrytande process i vår muskelvävnad.
Med andra ord – alla som intresserar sig för ett snabbt tillfrisknande bör skippa träningen till infektionen bekämpats.
Om penicillin sätts in för att bota infektionen lever en uppsjö av myter och killgissningar kring hur farlig den eventuella korsreaktionen mellan medicinen och fysisk aktivitet kan vara. Något i själva verket ingen behöver oroa sig för.
Klassisk ”kyckling och ägget” historia.
Det är alltså inte penicillinet som skapar ogynnsamma och utdragna effekter, utan som texten ovan nämner den grundliggande infektionen.
Så, i klarspråk – när infektionen läkt ut och kroppen återhämtat sig (oavsett om någon enstaka dag finns kvar på penicillinkuren) är det okej att återuppta träningspassen. Dock med försiktighet och nedvriden intensitet, i det här läget är nämligen det sista såväl kroppen som träningspsyket önskar ett knockande bakslag.
Vi befinner oss i förkylningstidernas epicenter. Men samtidigt som vi poppar c-vitaminbrus likt Pringlesrör och dricker ingefäraberikat the som aldrig förut bör vi stanna upp och fråga oss själva – är verkligen metoderna tillräckliga?
Mitt svar är nej. Här listas vitaminerna alla bör införskaffa för att minimera antalet sjukdagar.
Trött på förkylningen? Då kan det vara dags att boosta vitaminintaget!
D-vitamin
D-vitamin utgör förkylningstidernas skyddande ängel och sopar banan med majoriteten av dess främjande konkurrenter. Anledningen bakom dess dominans?
Vitaminen utgör ett av kroppens viktigaste skyddsämnen vid just förkylningar och influensasymptom.
Mirakelvitaminen påverkar immunförsvarets celler positivt och stärker kroppens egna infektionsförsvar. Något som i klarspråk innebär att vi genom dagliga intag hjälper kroppen att stärka sig själv.
Rekommenderad daglig dos för vuxna: 2000 – 5000 Enheter/ 50 -125 mikrogram
D-vitamin finner du även naturligt i livsmedel likt:
Fisk, animaliska livsmedel, ägg och mjölkprodukter
Dags att ladda upp vitaminförråden? Här är ett säkert och välbeprövat kort!
Zink
Studier visar att mer än 300 enzymer i våra kroppar behöver zink för att fungera optimalt, hålla sig starka och inte vara lika känsliga mot ”externa hot” som förkylningar.
Dessutom påvisar hela sex andra – olika och opartiska – studier, utförda vid Karolinska Institutet, att vitaminen kan förkorta den aktiva förkylningsperioden med upp till 24 timmar.
Ännu inte övertygad?
Well, som om det inte vore nog höjer dessutom zink många andra mineraler och vitaminers upptagningskapacitet i våra kroppar, något som borde ge denna ”förkylningsdödare” en självklar plats i var persons vitaminkalkyl.
Rekommenderad daglig dos för vuxna: Män: 9 milligram, Kvinnor: 7 milligram
Zink finner du även naturligt i livsmedel likt:
Vetegroddar, kött, nötter & frön och spannmål
Zink aka ”förkylningsdödaren”!
C-vitamin
C-vitaminen har längre agerat posterboy vid förkylningstider. Oförtjänt eller ej – denna vitamin är en viktig beståndsdel när det kommer till att hålla förkylningarna borta.
Tack vare C-vitaminernas förmåga att förbättra aktiviteten bland våra vita blodkroppar ökar nämligen kroppens egna motståndskraft mot infektioner.
Likt zink visar studier även att tiden för det faktiska förkylningsförloppet kan minska vid höga intag av vitaminen, något vi tacksamt tar emot då skadan redan är skedd och vi feberfrossar under täcket.
Rekommenderad daglig dos för vuxna: 75 milligram
C-vitamin finner du även naturligt i livsmedel likt
Nypon, apelsin, paprika och svarta vinbär
God, läskande och nyttig. Byt ut brustabletten mot ”the real deal” och ge förkylningen vad den tål, en gång för alla.
Nuså, ny tid – ny strid! Undertecknad har legat däckad med mancold, något som tvingade mig ersätta svettiga CrossFitpass med krävande nysintervaller.
Men vilka träningsregler gäller egentligen i dessa envisa förkylningstider? Jag vet svaret.
En direkt replika av hur min helg sett ut. Så långt från frivändningar en kan komma…
Ja, vart går egentligen gränsen? Bannlyser en nysning oss även från lugnare träningspass eller gäller parollen ”no pain – no gain” i alla väder?
Startskedet är värst Förkylningarnas första och utbrytande dygn är oftast allra värst. Här blandas känslor av trötthet, rubbat allmäntillstånd, ledvärk och köld – kort och gott, tillstånd som kanske inte bör blandas med svettiga träningsrutiner.
Först när ”sjukdomskänslorna” börjar lätta från kroppen och energin vaknat till liv bör träningsgeisten återupptas (segt, jag vet!) och vi börja fundera på att söka oss tillbaka till gymmet. För jag lovar, en för tidig start som resulterar i längre bakslag är värre än att vänta ytterligare en dag. Kom ihåg att det finns allvarliga risker med att träna om kroppen drabbats av en infektion.
Behåll lugnet och vänta en dag till, din kropp kommer tacka dig!
Äääh, hur farligt kan de’ vara? Ovanstående ord är en vanlig fråga till oss tränare, dessvärre lyder svaret; lite för farligt!
En kroppslig infektion kan förvärras vid fysisk ansträngning, något som ibland leder till diagnoser likt hjärtmuskelinflammation (ett stadie där hjärtats förmåga att pumpa runt blodet försämras till den grad att vätska börjar samlas i lungorna och hjärtsäcken).
Den här typen av inflammationer är inte bara farliga, utan ofta rätt långvarig. Så, om du drabbats av snuva och halsont – pausa hellre en extra dag. Det tjänar du mångdubbelt på i längden!
Ja, det där sista passet kanske var kanske rätt onödigt ändå…
När kan en börja? När kroppen väl börjar hitta tillbaka till sin ursprungsform och förkylningskänslorna, febern och den onda halsen försvunnit kan träningen äntligen slussas tillbaka i vardagen. Dock med försiktighet och struktur.
Grundregeln lyder att undvika pulstoppar och starta träningen med lugnare intensiteter och belastningar, om det ändå inte känns bra behöver kroppen ytterligare vila.
Om passet däremot känns bra, go for it – men stegra successivt upp nivåerna med spända tentakler för att eliminera bakslag.
Vänta en dag extra om du känner någon/några av följande symptom:
• Din förkylning har just brutit ut • Du har ont i halsen • Du har feber • Du känner dig allmänpåverkad och överdrivet hängig
Håll ut och vila smart – du är tillbaka innan du vet ordet av det!
Starten på ett nytt år innebär mängder av banbrytande löften om att äntligen ta tag i träningen. Men inte sällan tornar förkylningarna upp och släcker motivationslågan. Känner du igen dig?
Här är anledningarna till varför vi blir sjuka och vad som krävs för att lyckas ducka de återkommande snuvfenomen.
Låt inte träningsstarten kantas av långdragna förkylningsepidemier. Här är tipsen som håller dig frisk!
Inled träningssatsningen smart Ett av de vanligaste felen många gör vid träningssatsningens startskede är att gå ut för hårt. Direkt från inaktiva soffpotatisar tränar vi plötsligt som om apokalypsen stod för dörren, en kovändning varken immunförsvaret eller kroppens ligament och senor hinner uppfatta och anpassa sig till.
Måttlig träning har däremot, enligt studier oberoende av varandra, uppvisat stärkande effekter på immunförsvaret och är melodin för dig som önskar hålla i längden.
All träning försvagar oss tillfälligt, men träningspassens längd och intensitet avgör hur pass lidande immunsystemet hinner bli. Hårda och tätt återkommande träningspass medför högre återhämtningskrav, något som skapar tidsfönster där kroppen arbetar febrilt med att reparera sig och därmed är extra mottaglig för elakartade infektioner och kostsamma virus.
Så, summa summarum – börja träna. Men inled alltid satsningen med gradvisa ökningar och succesiva upptrappningar. På så vis undviker du onödiga karensperioder och feberfyllda bakslag.
Att träningsmässigt växla upp från 0 till 100 ökar drastiskt riskerna för kostsamma infektioner. Inled därför alltid din träningssatsning smart – först då håller du i längden.
Var lyhörd för kroppens budskap En annan vanlig orsak bakom långdragna förkylningssessioner uppstår om vi inte uppmärksammar kroppens vilokrav då förkylningen väl slagit till.
Att sätta igång med krävande träningspass medan en infektion fortfarande finns i kroppen kan innebära ny aktivering av förkylningen och utgöra startskottet för en ondsint- och långdragen spiral.
För att lyckas läka ut en infektion tarvar kroppen stora mängder återhämtning. Först då tillåts våra naturliga motståndskrafter omladdning och kroppen kan ta nya, hållbara, träningstag.
Det är med andra ord alltid bäst att vila ut en förkylning ordentligt innan vi återgår till träningen. Alltid.
Lyssna på kroppen – inte din omgivning. Först då ges du de korrekta svaren kring när du är redo för nästa träningspass.
Sov Sömnen har stor betydelse då det kommer till att bibehålla normala och välfungerande immunförsvarsfunktioner.
Flertalet studier visar att sömnbrist påverkar immunförsvaret negativt då vår kroppsliga förmåga att hålla blodet rent från virus och bakterier försämras. Men det är inte allt, bristfälliga mängder sömn ökar även mängden av det inflammationsdrivande ämnet ”cytokiner”. Ett ämne som kan sprida inflammationen till våra övriga kroppsliga system.
Kort sagt, vår förmåga att motstå virus- och bakterieangrepp försämras drastiskt och vi blir mer mottagliga för förkylningar om vi får för lite sömn. Speciellt i kombination med tuff och krävande träning.
Enligt rykande het forskningsstatistik drabbas den stressade medelsvensken av två till fyra rejäla förkylningar varje år. Detta trots att många av oss blivit egenutnämnda experter inom såväl handhygien som omvärldens potentiella smittorisker. Känner du igen dig?
Om ja – glöm inte att komplettera ditt febrila handspritsanvändande med vitaminerna som skyddar kroppen inifrån.
Låt inte höstens förkylningsepidemi knäcka dig. Trimma kroppens immunförsvar inifrån!
Yes! Starta varje dag med denna enkelt egenkomponerade immunförsvarsboost. Förutom den goda smaken gör innehållet underverk för kroppens inre – allt samtidigt som drinken bidrar med välbalanserad energi.
Två av alla de ingredienserna som kommer stärka din kropp och hålla dig frisk – genom hela hösten!
Tillvägagångssätt:
Glöm allt vad grace och elegans är – nya vanor kräver enkelhet. Kasta därför ned allt i en mixer och kör. That’s it.
Varför just dessa ingredienser?
Blåbär
Blåbär är mirakelbäret som är fullproppat med antioxidanter och vitaminer.
C-, E-, B6-vitamin, magnesium, kalcium, järn…ja, ni fattar, listan tar aldrig slut.
Jordgubbar Tack vare jordgubbarnas, minst sagt, sprängfyllda innehåll av C-vitamin och mangan råder inga tvivel om dess självklara plats i vår immunförsvarsstärkande drink. Men om inte bärets vitaminrikedom övertygar dig, kanske de facto att jordgubbarna dessutom förbättrar kroppens järnupptag och skyddar våra mest värdefulla fettämnen gör det
Havremjölk En av de senaste upptäckterna inom förkylningsforskningen är upptäckten av D-vitaminernas betydelsefulla roll. Med hjälp av ett ökat D-vitaminintag påverkas nämligen immunförsvarets celler (de vita blodkropparna), vilket i sin tur effektiviserar kroppens naturliga infektionsförsvar.
Ingefära Ingefära är vår mest klassiska egenhjälp vid förkylningssymptom och vanligaste ingrediens i affärernas alla naturläkemedel. Detta med all rätt.
Förutom att tros sänka dina kolesterolnivåer, bota illamående och öka blodcirkulationen stärker örten kroppens immunförsvar tack vare dess höga innehåll av antioxidanter.
Proteinpulver Studier visar att kostrutiner innehållandes låga mängder protein kan leda till försämringar inom ditt immunförsvar. Det är dessutom klokt att väcka kroppen, som trots allt haft en lång natts fasta, med en proteinrik frukost för att effektivt fylla på dina energihungrande muskler.
Om du inte önskar använda proteinpulver kan du istället berika din drink med exempelvis sojabönor, naturell kvarg eller hampafrön.
Naturell yoghurt Yoghurtens bidragande roll i smoothien handlar mest om dess koncistens. Däremot ska vi inte glömma att en portion naturell yoghurt innehåller cirka 100 miljon goda bakterier som bidrar till en sund tarmflora och välfungerande mage.
Undvik dock alltid sockrade varianter då dessa ofta tillförts skyhöga mängder av tillsatta ämnen. Om du inte gillar yoghurtens smak – addera istället, på egen hand, bär och smaksätt den själv.
Taada. En hälsosam, stark och immunförsvarsboostande frukost är serverad.
Samtidigt som sommarsolen sakta falnar står en av årets mest omtalade och opeppande förkylningsperioder runt hörnet.
Här är punkterna du bör fokusera på för att gardera kroppen och maximera möjligheterna för att hålla dig kärnfrisk!
Låt inte höstens ständiga förkylningsepidemier däcka dig. Gör istället så här – och håll dig kärnfrisk.
Var noga med skönhetssömnen
De flesta av oss kan nog relatera till den zombieliknande känslan som infinner sig efter en natt med bristfällig sömn. Tankebanorna går i ultrarapid och kroppens rörelsemönster kämpar febrilt för att lyckas hitta första bästa energignutta.
Förutom ovanstående känsloläge försämras även kroppens immunförsvar om din sömnmängd kontinuerligt är otillräcklig.
Tröttheten gör dig till en infektionsmässig magnet med otillräcklig motståndskraft. Sträva därför varje natt efter att tillskansa kroppen minst sju timmars stärkande sömn.
Ett mer vältränat immunförsvar!
Regelbunden fysisk aktivitet har visats förbättra och långsiktigt stärka vårt immunförsvar. Låt därför dina svettiga träningspass förebygga kroppens system och utrusta dig med tillräckliga stora marginaler för total vila och återhämtning om du, detta till trots, förkylningsmässigt halkar dit.
Regelbunden träning stärker inte enbart dina visuellt synliga muskler. Även immunförsvaret ges en kraftboost!
Du är hur du äter
Precis som din träningsdos behöver även kosthållningen skötas kontinuerligt för en stark och välmående insida. Studierapporter visar att ett för lågt energiintag skapar slitage på immunförsvaret och försätter din kropp i större risk för att insjukna än om du balanserar ditt kostintag mer strukturerat. Fokusera därför varje dag på att ”tanka” kroppen med frukost, lunch, middag och minst två mellanmål. Låter det mycket? Skala ned mängderna och anpassa portionsstorlekarna till egna mått. Både din fysik och inneboende hälsa kommer tacka dig.
Stressa mindre
Stress är ett av de starkaste och mest förrädiska känslolägen vi kan befinna oss i. Som om stressen dessutom inte vore nog jobbig finns en rät linje mellan att vårt immunförsvar sjunker likt en sten mot havets botten samtidigt som våra hormoner och stressnivåer skjuter genom taket. Detta tack vare kroppens inbyggda ”ctrl alt del-funktion” som automatiskt startas upp då vi bombarderas med för stora mängder intryck.
Försök därför finna lugnet i din tillvaro även om jobbet, familjen, räkningarna eller andra yttra faktorer försöker stressa igång ditt centrala system. Risken är annars att du fastnar i ekorrhjulet och plötsligt finner dig själv nedbäddad med feberfrossa stressad över att du blivit sjuk.
Finn lugnet. Du bara måste.
Vitaminboosta kroppen
Balansera upp din kost genom att äta mångsidigt, med något extra stora proportioner grönsaker och frukt, så att du får i dig såväl de vitaminer och mineraler som kroppen behöver. Tänk också på att Zink och C-vitamin är extra stärkande för ditt ack så hårt kämpande immunsystemet. Kort och koncist – vitaminboosta dig själv idag för att slippa penicillinboosta dig imorgon!
”Men jag gillar inte grönsaker och frukt”…nej, må så vara – men du gillar garanterat inte penicillin heller.
Den stressade medelsvensken drabbas enligt forskningsstatistik av två till fyra förkylningar per år. Detta trots vår ökade medvetenhet om såväl vår egna handhygien som omvärldens potentiella smittorisker. Är du en av de som alltid blir drabbas av årets höstförkylningar?
Om ja – komplettera ditt febrila handspritsanvändande med vitaminerna som skyddar kroppen inifrån. Redan vid frukostbordet.
Inled dagen med energiboosten som stärker ditt immunförsvar!
Yes! Starta varje dag med en enkelt egenkomponerade energiboost, förutom den goda smaken gör innehållet underverk för kroppens immunförsvar samtidigt som den tillgodogör dig med mättande och välkomponerad energi.
Blåbär och jordgubbar är två av superingredienserna som hädanefter kommer bombardera din kropp med nyttiga antioxidanter.
Tillvägagångssätt:
Här kan du totalt glömma all grace och elegans du vanligtvis ser tv-kockarna arbeta med – kasta ned allt i mixern och kör. That’s it.
Varför just dessa ingredienser?
Blåbär
Blåbär är mirakelbäret som är fullproppat med antioxidanter och vitaminer.
C-, E-, B6-vitamin, magnesium, kalcium, järn…ja, ni fattar, listan tar aldrig slut.
Jordgubbar Tack vare jordgubbarnas, minst sagt, sprängfyllda innehåll av C-vitamin och mangan råder inga tvivel om dess självklara plats i vår immunförsvarsstärkande drink. Men om inte bärets vitaminrikedom övertygar dig, kanske de facto att jordgubbarna dessutom förbättrar kroppens järnupptag och skyddar våra mest värdefulla fettämnen gör det
Havremjölk En av de senaste upptäckterna inom förkylningsforskningen är upptäckten av D-vitaminernas betydelsefulla roll. Med hjälp av ett ökat D-vitaminintag påverkas nämligen immunförsvarets celler (de vita blodkropparna), vilket i sin tur effektiviserar kroppens naturliga infektionsförsvar.
Ingefära Ingefära är vår mest klassiska egenhjälp vid förkylningssymptom och vanligaste ingrediens i affärernas alla naturläkemedel. Detta med all rätt.
Förutom att tros sänka dina kolesterolnivåer, bota illamående och öka blodcirkulationen stärker örten kroppens immunförsvar tack vare dess höga innehåll av antioxidanter.
Ingefära – en räddare i nöden som bör finnas i var mans hem.
Proteinpulver Studier visar att kostrutiner innehållandes låga mängder protein kan leda till försämringar inom ditt immunförsvar. Det är dessutom klokt att väcka kroppen, som trots allt haft en lång natts fasta, med en proteinrik frukost för att effektivt fylla på dina energihungrande muskler.
Om du inte önskar använda proteinpulver kan du istället berika din drink med exempelvis sojabönor, naturell kvarg eller hampafrön.
Naturell yoghurt Yoghurtens bidragande roll i smoothien handlar mest om dess koncistens. Däremot ska vi inte glömma att en portion naturell yoghurt innehåller cirka 100 miljon goda bakterier som bidrar till en sund tarmflora och välfungerande mage.
Undvik dock alltid sockrade varianter då dessa ofta tillförts skyhöga mängder av tillsatta ämnen. Om du inte gillar yoghurtens smak – addera istället, på egen hand, bär och smaksätt den själv.
För fler nyttiga frukostar, rikta blickarna mot Aftonbladet PLUS – där släpper vi nämligen i dagarna recepten som hjälper dig kickstartar höstens träningsresultat!
Namn: Thomas Skoglund. Ålder: 34 år. Familj: Fru Anna, döttrarna Felicia, 10, Nova, 2 år och sonen Milo, 8. Samt två bonusdöttrar, 9 och 11. Bor: Lidingö. Gör: Träningsskribent och Personlig tränare.
