”Hur gör vi när träningslusten lyser med sin frånvaro? När passen känns tråkiga och vi plötsligt diktar ihop fantasifulla ursäkter för att slippa packa träningsväskan.
Här följer tipsen som lyfter motivationen och hjälper oss nå målen.
En gång för alla”.

Yes, precis så inleds helgens hälsoartikel i Aftonbladet PLUS. Men här nöjer vi oss inte med floskler, carpe diem-citat och klämkäcka bilder – nope, texten konkretiserar vad du behöver göra för att vända dalande motivationsperioder till sprudlande träningsframsteg.

Statistik understryker att vi redan passerat datumet då flest människor tappar intresset för träningens krävande rutiner och kastar in handduken. På riktigt.
Är du en av dem?

Oavsett svaret på ovanstående frågeställning finns ingen anledning till sura miner, räddningen finns nämligen fortfarande inom räckhåll.
Allt som krävs är ditt egentliga ”varför” och ett gäng underlättande rutiner. Där kommer helgens artikel in i bilden.

Så, oavsett vart på motivationstrappan du befinner dig kommer inte några handfasta trix och knep skada. Tvärtom, du kanske finner genvägen mot drömresultaten du alltid letat efter.

Packa därför träningsväskan, klicka in artikeln och förbered dig på den träningsmässiga omstarten du längtat efter.
Länk kommer givetvis återfinnas här på bloggen vid publicering. Nu kör vi!
 
 
 

Alla har vi en relation till det laddade ämnet ”fett”. Samtidigt som vissa krigar för att bli av med några extrakilon tycker andra att livet knappt är värt att leva utan pommes frites och kaloritäta desserter.
Oavsett vilken sida du väljer – här följer fyra smashande faktabomber kring ämnet som berör en hel värld.

✓ USA må stå för en hel del av fettmans alla häpnadsväckande rubriker, men riktigt allt kan vi inte beskylla dem för. Världens mest överviktiga befolkning tillhör nämligen inte US and A, utan dess grannland Mexiko.

✓ Är sallad verkligen alltid det nyttigaste alternativet? Nope, inte om du försöker skära ned på fettintaget.
McDonalds caesarsallad innehåller nämligen mer fett än vissa av restaurangens hamburgare. En tankeställare nästa gång du försöker utskilja det ”hälsosamma alternativet” på menyn.

✓ Idag lider fler människor av fetma än hunger på vår planet.
Hallå – läste du?! Jag tar det igen.
Det finns alltså FLER människor som är kliniskt bedömda som riskabelt överviktiga än svältoffer. Inte för att svält försvunnit från vår planet, utan för att vår modernisering gjort det lite väl enkelt med ohälsosamma val. Dags för skärpning?

✓ Studier visar att de som regelbundet äter middag på restaurang eller ”i farten” nästintill dubblerar riskerna för överviktig. Med andra ord – den där matlådan kanske inte är fullt så tråkig som den verkar?

Tillhör du skaran träningshjältar som vecka efter vecka gör det där ”lilla extra”, men ändå inte ser skymten av styrkeresultaten du förtjänar? 
Andas ut. Här är de tre vanligaste anledningarna bakom uteblivna styrkeframsteg – samt lösningarna du suktat efter. 

Att bli starkare är egentligen inte särskilt komplicerat. Men trots att receptet för lyckade styrkeresultat endast innehåller komponenterna tunga lyft, mat och vila misslyckas många. Varför?

Studierön från ett av USA’s främsta idrottscollege avslöjar att skälen bakom våra fatala styrkeplattfall kan utgöras av hundratals små beståndsdelar – men vanligtvis kretsar kring tre huvudanledningar. Tre luriga huvudanledningar.

1. Du har för bråttom

Oavsett vilka mål du bestämmer dig för att nå i livet kommer din utveckling kräva tid. Ökad styrka är inget undantag.
För att tvinga kroppen att skjuta styrkenivåerna genom taket krävs mänger av arbete och övertalningsförmåga. Egenskaper som inte kickar in under din första rivstartsvecka i gymmet.

Undvik stressade beslut och hastigt utbytta träningsrutiner bara för att kroppens förändringsprocesser maler sakta. Lita på utvecklingskurvorna och fokusera dina träningspass runt återkommande basövningar och ständigt närvarande fokus. Varje pass räknas.

Världens bästa träningsupplägg skapar alltså inte styrka över en natt – men även ett halvbra upplägg skapar resultat över tid. En tankenöt värd att reflektera över.

2. Du gör det onödigt svårt

Det är ingen slump att majoriteten av träningsprogram som inriktas mot ”styrkeökningar” innehåller basövningar som knäböj, marklyft och chins. Nej, de finns där av en anledning.
Något som dessvärre också ofta ”finns där” är vår snabbsökta vilja att hitta genvägar, quickfixes och smidigare tillvägagångssätt. Allt detta i form av nya maskiner, dyrare gymkort, flashigare kompressionskläder och biomolekylära kosttillskott. Snark…

All nymodern träningsutveckling leder snabbt till missuppfattningen om att konstant variation är nyckeln till god utveckling. Så är inte fallet.
Se istället till att fokusera träningspassen runt stora helkroppsövningar med goda tekniker och successivt ökade viktnivåer. Ett recept som funkar precis lika bra idag som det gjorde under Arnolds glansdagar.
Kort och gott – fall inte för industrins snabba trick, håll dig till grunderna.

3. Du vilar för lite

Att skapa ökade styrkenivåer är en dyrbar process för kroppen, något som i klarspråk betyder att din återhämtande vila bör vara lika självklar som de tuffa träningspassen du pushar dig igenom.

Under träningspassen bryts dina dyrbara muskler ned tack vare övningarnas- och belastningarnas ständigt närvarande slitage. För att därefter återställa (och förhoppningsvis öka) styrkenivåerna och muskelmassan krävs två avgörande komponenter – vila och mat.

Låt varje muskelgrupp vila 24-48 h innan de belastas på nytt. Denna tidsaspekt kommer inte bara återhämta dina muskler, utan också återskapa nya energinivåer som hjälper din utveckling framåt.

En av de vanligaste frågorna jag möts av, oavsett om nyfikenheten kommer från träningsentusiaster, gymnoviser eller media, är ”vilka träningsmisstag skall jag undvika till varje pris?”.
Och visst, träningsdjungeln är fylld av (s)vett och etikett-regler, do’s and dont’s och tysta hierarki-ordningar. Allt sammansmält till en tjock lagbok som ingen får. Fram till nu!

”Brukar din träningsmässiga comeback inledas med överladdade ambitionsnivåer och femtioelva träningspass under höstterminens första vecka? Allt för att succesivt svalna och tillslut lysa med sin frånvaro innan löven ändrat färg. Du är inte ensam.”

Idag begav vi oss nämligen äntligen ut på fältet igen, denna gång för att skjuta bilder till en kommande artikel kring just hur du ska tänka och agera för att undvika de mest klassiska klavertrampen under din träningsmässiga comeback efter sommaruppehållet.

Innehållet guidar dig genom alltifrån vanliga mentala snedsteg som kan få träningsgeisten att kapsejsa innan du ens kommit igång, till handfasta tips om varför du inte ska inleda höstsatsningen för hårt.

Texten i sin helhet, plus dess tillhörande och målande bilder (där jag utför vartenda generalmisstag som finns…) kommer publiceras inom kort i Aftonbladet PLUS och utgör ett läsmässigt måste för dig som vill lyckas hålla träningen vid liv året ut.

Ps. Du kommer givetvis finna länk till artikeln vid publiceringsstart här!