Krävande träningsrutiner under rådande värmebölja är en dyr bedrift för kroppen.
Oftast får vi i oss tillräckliga mängder vätska via maten vi äter och de extra glasen
vi dricker –  men ibland är det direkt nödvändigt att fylla på lite extra. 

Oavsett om du behöver vätskeersättning efter att ha krigat igenom ändlösa crossfit-wodar i gassande solsken, eller skådat botten på lite för många drinkglas kan du spara en hel del pengar genom att tillverka drycken på egen hand.
Och det bästa av allt – det är superenkelt!
 
 
En annan fördel är att drycken kan smaksättas helt efter eget tycke, så låt fantasin flöda!
Nedan finner du receptet som gör jobbet precis lika bra som affärernas brustabletter.
 
 

Ingridienser

✓ 1 liter vatten
✓ 1 tsk salt
✓ 6 tsk socker eller druvsocker
 
 

Så enkelt är det:

1. Koka upp vattnet
2. Tillsätt salt och socker
3. Smaksätt efter eget tycke, varför inte gå bananas och testa citron, lime och bär?
4. Kyl blandningen snabbt och låt den i kylskåpet mellan serveringarna
 
 
 

Så påverkas kroppen av uttorkning

Vätskeförlust med så lite som en procent av den totala kroppsvikten kan påverka våra prestationsförmågor negativt. Något som inte är särskilt förvånande med tanke på att kroppen till största del består av vatten.
Huvudvärk, koordinationssvårigheter, bristande ork och irritation är bara några exempel på de prestationssänkande effekterna uttorkning kan leda till.

Ju mer du rör på dig och ju varmare det är, desto mer måste vi dricka. Experterna hävdar att 200 till 285 milliliter vatten var tionde till 20:e minut för en vuxen individ som tränar i måttligt tempo bör utgöra vätskeintagets gyllene grundregel.
Om det är varmt (som nu!) och du tränar intensivt ökar behovet markant. Rusta dig därför alltid med ett ”better safe then sorry-tänk” för att lyckas hålla träningen vid liv genom sommarens gassande solstunder.
För nej, en solig dag utgör aldrig en fullgod ursäkt att hoppa över träningspassen.

När årstiden visar upp sin främsta sida och solen står som högst kan överbefolkade källargym snarare kännas som en bestraffning än motiverande träningstripp.
Här är sommaraktiviteterna som förbränner kalorier – långt utanför gymmens trånga vrår.

Underskatta inte kroppens förbrukningskapacitet
Sanningen är att varken flashiga gymmaskiner eller avancerade träningsupplägg krävs för positiva träningsresultat. Nej, några av våra populäraste sommaraktiviteter räcker längre än många tror.
Här är ett axplock lekfulla sysslor som kombinerar nytta med nöje!

Samtliga kalorisiffror är beräknade för 30 minuters ”moderat” arbete.

✓  Hoppa studsmatta: 100 kalorier

✓ Trädgårdsarbete: 160 kalorier

✓ Beachvolley: 280 kalorier

✓ Frisbee: 100 kalorier

✓ Snorkling: 120 kalorier

✓ Kajakpaddling: 150 kalorier

✓ Simning: 180 kalorier

✓ Tennis: 250 kalorier

✓ Tvätta bilen: 150 kalorier

Så, släpp allt vad pre-sommarångest heter och plocka fram barnasinnet.
”Träning” finns överallt, vi behöver bara se den!

4000 träningsexperter har sällan fel.
Här är träningsformen de utsett till 2018’s hetaste semestersyssla!

Vilken träningsform är mest trolig att bli sommarens stora träningssensation?
Den frågeställningen beslutade American College of Sports and Medicine att dyka djupare i. För att luska fram ett så adekvat svar som möjligt inkallades hjälp  – av 4000 professionella träningsaktörer.

HIIT – intervallträning för alla
Om du tillhör skaran som drar en djup suck och innerligt hade hoppats på att HIIT-trenden äntligen svalnat får du dessvärre tänka om.
Amerikanernas världsomfattande undersökning visar nämligen den totala motsatsen – HIIT är hetare än någonsin.

För nybörjaren kan träningsformen enkelt beskrivas som metoden vars upplägg bygger på stenhårda intervaller där dess utövare ger allt under korta tidsblock. Något juryns 4000 expertdeltagare anser passar den moderna och tidspressade människan likt handen i handsken.

Träningspassen tar oftast inte längre än 30 minuter, och kan involvera alltifrån fria vikter, kroppsviktsövningar och konditionskrävande moment likt roddmaskin, löpband och motionscykel.

Så, om experternas spåkulevision stämmer blickar vi framemot en svettig – men högst tidseffektiv – sommar.

Ingen gymlust? – inga problem!
För alla som inte föds med magnesium i händerna kan det kännas aningen bökigt att gå till gymmet när högsommarvärmen äntligen bestämmer sig för att titta fram. Men låt inte årstiden solstrålar förväxlas med dåliga ursäkter som står i vägen för din hälsa och fysik.

Här är två snabba och enkla pass som skapar balans bland semesterns hägrande grillstunder och glasskulor. Och det bästa av allt – inga redskap krävs, bara några minuters jäklaranamma.

Pass 1

Ett träningsupplägg som involverar stora delar av kroppens olika 640 muskler och kick-startar såväl din kondition som fettförbränning. Perfekt för dig som vill optimera dygnets sol- och badtimmar (läs: bara få träningen ur världen).

Övningarna du skall utföra

• Burpees
• Knäböj
• Mountainclimbers

Passets upplägg

Avverka 6 rundor av följande tre övningar så snabbt du kan. När du är klar, ja då är du klar helt enkelt.

Runda 1:
5 Burpees
10 Knäböj
20 Mountainclimbers

Runda 2: 
7 Burpees
15 Knäböj
30 Mountainclimbers

Runda 3: 
10 Burpees
20 Knäböj
40 Mountainclimbers

Runda 4: 
7 Burpees
15 Knäböj
30 Mountainclimbers

Runda 5:
5 Burpees
10 Knäböj
20 Mountainclimbers

Pass 2

Ett snabbt och effektivt träningsupplägg som kan utföra vart som helst. Passet involverar benen, bålen, flåset och kämparglöden.

Övningarna du skall utföra

• Boxhopp (använd en trappa, stol, sten etc)
• Situps
• Armhävningar

Passets upplägg

Maximera intensiteten i varje runda och fokusera på att försöka få ned pulsen under den efterföljande, och ja – lite för korta, vilan.

Runda 1:
25 repetitioner av varje övning, sedan 25 sekunder vila

Runda2:
20 repetitioner av varje övning, sedan 20 sekunder vila

Runda 3:
15 repetitioner av varje övning, sedan 15 sekunder vila

Runda 4:
10 repetitioner av varje övning, sedan 10 sekunder vila

Runda 5:
5 repetitioner av varje övning, färdig!

Allt handlar om balans. Gå därför ut och fånga sommaren samtidigt som du kör dessa snabba och effektiva träningsupplägg, din fysik och välmåendet kommer tacka dig. 

Krävande träningsrutiner under stekheta dagar är en dyr bedrift för kroppen.
Oftast får vi i oss tillräckligt med vatten via maten vi äter och de extra glasen vi dricker. Men ibland så är det nödvändigt att fylla på lite extra.

Oavsett om du behöver den extra vätskeersättning för att du krigat igenom ändlösa crossfit-wodar i gassande solsken, eller sett botten på för många drinkglas kan du spara en hel del somriga slantar genom att tillverka drycken på egen hand.

Nedan finner du receptet som gör jobbet precis lika bra som brustabletterna du hittar i affären. Och det bästa av allt – drycken kan smaksättas efter eget tycke!

Ingridienser

✓ 1 liter vatten

✓ 1 tsk salt

✓ 6 tsk socker eller druvsocker

Så enkelt är det

1. Koka upp vattnet

2. Tillsätt salt och socker

3. Smaksätt efter eget tycke, varför inte testa citron,   lime och bär?

4. Kyl blandningen snabbt och ha den i kylskåpet

Så påverkas kroppen av uttorkning

Till och med en vätskeförlust på så lite som en procent av den totala kroppsvikten kan påverka din prestationsförmåga negativt. Något som inte är särskilt förvånande med tanke på att kroppen till största del består av vatten.
Huvudvärk, koordinationssvårigheter, bristande ork och irritation är bara några exempel på de prestationssänkande effekterna uttorkning kan leda till.

Ju mer du rör på dig och ju varmare det är, desto mer måste du dricka för att undvika uttorkning. Experterna hävdar att du bör dricka 200 till 285 milliliter vatten var tionde till 20:e minut om du tränar i måttligt tempo. Om det är varmt och du tränar intensivt ökar behovet markant. Rusta dig därför alltid med ett ”better safe then sorry-tänk” för att lyckas hålla träningen vid liv genom sommarens samtliga väderlekar.