Obligatoriska julsnapsar, sliriga mellandagsnätter och bubbliga nyårstimmar. Sällan konsumerar svensken lika stora mängder alkohol som under årets slutskede. Men har du funderat över varför bakisdagarna ofta(st) fylls med gränslösa mängder skräpmat? Forskningsvärlden avslöjar att det handlar om mer än haltande hälsokaraktär.

Oavsett när vi väljer att konsumera alkohol har de flesta någongång förbryllats över morgondagens omättliga aptitnivåer. I synnerhet efter fett och kolhydrater.
Detta har i åratal förbryllat forskningsvärlden då beteendet egentligen är paradoxalt tack vare alkoholens kaloritäta innehåll.
Kort och gott – alkoholen, vars näringsinnehåll skänker kroppen sju kalorier per gram, borde göra oss smällmätta, inte paniksugna efter energistinna kaloribomber.
Så, hur kommer detta bottenlösa mysterium sig?

Aktiverar svältkänslor

Under 2017 lyckades ett brittiskt vetenskapsteam äntligen finna svaret till gåtan alla alkoholromantiker kliat sina huvuden för.
Genombrottet uppkom i samband med en serie experiment där möss serverades en alkoholmängd som i mänskliga mått motsvarade 1,5 flaska vin fördelat över en kväll.

Konsumtionen visades öka frisättning av den mycket specifika neuronen ”AGRP”. Samma neuron som aktiveras i våra hjärnor vid direkta- och livshotande svältrisker.
Mössen, som kort innan alkoholinjiceringen hade ätit, påvisade kraftiga hungerkänslor och började omgående äta stora mängder mat. Något forskarna nu förklarar även händer oss människor.

Att du rumlar in på närmaste 7-eleven på väg hem från krogen, eller beställer hemkörningspizza direkt från schäslongen under efterföljande bakisdag är alltså inte (åtminstone inte enbart) ett tecken på snedvridna prioriteringar – utan ett nedärvt neuronbeteende din hjärna skapat för överlevnad. En förklaring som kan fungera som ett välbehövligt plåster på mångas gigantiska bakissår under julledighetens blöta dygn.

Oavsett om du drömmer om större muskler, mindre underhudsfett eller maximerad styrka utgör kosten en avgörande roll. Speciellt innan dina krävande träningspass.
Här är fem uppladdande mellanmål som fyller depåerna med välbalanserad energi och hjälper dig prestera optimalt.
Och just ja, samtliga smakar dessutom himmelskt!

Tillhör du demografiskaran som tvingar ned torra raw-bars på väg till träningspasset? eller springer du kanske direkt från kontoret till löpbandet på tom mage? Då är chanserna stora att dina fysiska prestationer kommer bli lidande.
Här är recepten som boostar såväl din kropp som träningsresultaten till nya, energirika, nivåer.

Bra energi behöver inte smaka ”tråkigt”

Smakrika mellanmål behöver inte konkurreras ut av vår önskan om en genomtänkt hälsoaspekt. Byt istället ut alla klassiskt torra kvarghistorier och dyra butiksalternativ mot nedanstående trumfkort.
Äntligen kan kvalitativa hälsoval smaka minst lika bra som dina dyra eller onyttiga favoriter.

Bananpannkakor
Proteinbomben som är enkel att tillaga och fungerar lika bra varm som kall.

Ingridienser:
– 1 banan
– 2-3 ägg
– ½ skopa proteinpulver (välj smak efter eget tycke)

Så gör du:
✓ Mosa bananen i en bunke och addera de knäckta äggen
✓ Vispa allt till slät smet och tillsätt proteinpulvret
✓ Vispa återigen och stek i några droppar rapsolja
✓ Ät direkt eller kyl ned för att använda som matlåda nästkommande dag

Färgstark powerjuice
Ett enkelt sätt att förbereda kroppen med smakrik ”power” från grönsakernas stärkande antioxidanter och avokadons nyttiga fetter. Drinken kan kompletteras med en skopa proteinpulver, men fungerar även alldeles utmärkt precis som den är.

Ingredienser:
– ½ äpple
– Saften från en hel apelsin
– ½ avokado
– 2 dm gurka
– 2-3 generösa nävar bladspenat

Så gör du:
✓ Enklare än så här blir det inte, stoppa allt i en blender och mixa 20-30 sekunder.
✓ Servera direkt eller häll över till en shaker och stoppa ned i träningsväskan.

Världens enklaste omelett
Få orkar leka Gordon Ramsey på sin arbetsplats. Än färre diska undan efter sig. Här är därför omeletten som förvandlas från idé till färdigt mellanmål – på under tre minuter.

Ingridienser:
– Två ägg

Så gör du:
✓ Knäck två hela ägg i en stor kaffe- alt. tekopp
✓ Skicka in muggen i mikrovågsugnen, vrid upp till maximal effekt och låt tillagas i två minuter
✓ Taada! Din alldeles egna, proteinrika, omelett är serverad

Den balanserade styrkesmoothien
Omstarta orken efter en lång arbetsdag med styrkesmoothien som erbjuder nyttiga fettkällor, muskelbyggande proteiner och energigivande kolhydrater.
Perfekt att förbereda dagen innan och optimal för den ständige tidsoptimisten!

Ingridienser:
– ½ Banan
– 2 dl frysta bär
– 1,5 dl naturell yoghurt
– 10 naturella (osaltade) mandlar

Så gör du:
✓ Placera samtliga ingredienser i en mixer och kör loss
✓ Servera direkt eller packa ned till nästkommande dag

Hemmagjorda powerbars
Spendera inte en förmögenhet på sockerstinna träningsbars då du enkelt kan göra egna. Nyttigare, billigare, godare. Med andra ord – win/win!

Ingridienser:
– 2 dl valfria nötter, frön och kärnor
– 2 dl blandad torkad frukt
– 2 dl havregrynd
– 1 dl naturell (osötad) yoghurt
– 2 tsk pepparkakskrydda
– 1 msk flytande honung

Så gör du:
✓ Grovhacka den torkade frukten samt nöt- och frömixen
✓ Blanda samtliga ingredienser till en ”deg” och forma portionsanpassade bitar
✓ Placera bitarna på smörpapper och grädda mitt i ugnen på 110 grader i 90 minuter
✓ Låt svalna och förvara torrt tills de avnjuts

Ful i munnen under träningspassen? Bra!
Nu visar nämligen studier starka samband mellan högljudda svordomar och ökade prestationer.

Nej, det är inte för bra för att vara sant. Drömmen för dig som är naturligt begåvad bland oanständig prosa har just blivit sann.
Den vetenskapliga träningsplattformen Psychology of sports and exercise fastslog nyligen att högljudda svordomar kan få oss att använda kroppens styrke- och konditionskapacitet till fullo. En avgörande egenskap för att nå banbrytande resultat.

Studier innefattande både konditions- och styrketräning

Studiens fysiska experiment uppdelades i två separata försöksfaser. Ett inriktat mot styrka, där deltagarna ombads hålla en standardiserad vikt så länge som möjligt. Samt ett konditionstest, där motionscykel i maximal hastighet stod på schemat.

Skillnaden mellan heaten? Just det, ena gruppen fick skråla decibelrika svordomar enligt konstens alla regler – allt medan den andra gruppen endast tilläts uttrycka sig med tydlig och artikulerad stämma.

Förbättrade prestationer

Testresultaten talade sitt tydliga språk. Deltagarna som tilläts använda barnförbjudna ordval, iklädda skräniga volymnivåer, lyckades pressa kroppen hårdare och förbättrade deras prestationer med 4,6 %.
Effekten förklaras av testets huvudpsykolog via vår nedärvda ”fight or flight-mekanism”, och att frisättningen av kroppens naturliga kämparglöd ofta går hand i hand med högljudda – och ibland ”kraftfulla” – ordval.

Värt att nämna är dock att svordomarna i sig inte kommer göra dig till en bättre atlet, och att det kan vara klädsamt att spara de allra fulaste orden till de gångerna du har gymmet för dig själv.

Vad lägger en under granen till personen som redan vadar fram bland surfplattor, robotdammsugare och elcyklar. Enkelt – ett hälsosammare liv.
Här är 5 smarta träningsredskap som möjliggör träning i hemmet, även för den mest tidspressade entreprenören.

Att ”träning” kräver mängder av tid och dyra maskiner med krångliga anatomikartor är inget annat än ondsinta påhitt. Här är utrustningen som förvandlar vardagsrummet till ett komplett hemmagym.

1. TRX

Det här är hemmaträningens motsvarighet till McGyvers schweiziska armékniv. Varför? Kort och gott – det du inte kan träna med detta redskap är oftast inte värt att svettas för.
Förutom de mest klassiska övningsmomenten (rodd, armhävningar, knäböj etc) kryllar dessutom nätet av sagan-om-ringen-långa instruktionsfilmer som garanterat ser till att du inte tränar för monotont.
Utrustningen säljs i såväl fysiska- som nätbaserade sportvaruhus.

Pris: 400:- – 1995:-

2. Viktväst

Svårt att veta vilka övningar du skall utföra och hur träningssatsningen skall inledas?
Well, att göra allting lite jobbigare landar sällan fel.
Med en viktväst (helst ställbar mellan 1-20 kg) blir plötsligt knäböj, armhävningar, utfallsteg och dips garanterat utmanande, oavsett erfarenhetsnivå.
Finns i välsorterade sportaffärer och bland nätets träningsgiganter.

Pris: 400:- – 2000:-

3. Kettlebell

Viktredskapet som kräver minimalt med plats och skapar allsidig styrka. Det urgamla ryska träningsklotet dammades av för några år sedan, men tituleras fortfarande som en av de trendigaste metoderna för att komma i form. Varför? För att det funkar.
Swinga, pressa, knäböj och lyft. Här utgör endast fantasin gränserna, men även om tristessen kickar in är nätet fyllt av övningsbaser som motiverar och inspirerar.
Kloten finner du i sport- och hobbyaffärer, träningsbutiker och alldagliga varuhus likt Clas Ohlson, Rusta och Jula.

Pris: 199:- – 1000:- (beroende på önskad tyngd)

4. Hopprep

Ibland kan konditionsträning under vinterhalvåret vara direkt förknippad med livsfara. Ja, lömska isgator, oinbjudande mörker och lamslående kyla kan få den mest motiverade träningsentusiasten att tänka två gånger.
Men konditionsträning kräver inte dyra löpband eller ultramoderna motionscyklar. Gör istället som Rocky – hoppa hopprep.
Jobbigt, effektivt, roligt och CrossFit-trendigt på en och samma gång!
Säljs i såväl fysiska- som webbaserade sportbutiker.

Pris: 129:- – 900:-

5. Dörrtrapets

Chinsräcket utgör ofta akilleshälen i hemmagymsdjungeln. Men håll det enkelt – köp ett stadigt räcke som enkelt monteras i dörrposten. Vips så möjliggör du chins, pullup’s, toes 2 bar och en hel arsenal med andra mysiga styrkeövningar som breddar såväl din ryggtavla som resultatmöjligheterna.
Säljs i sportbutiker, varuhus likt Clas Ohlson och bland träningsgiganter som Gymgrossisten, MM sports och Svenskt kosttillskott.

Pris: 129:- – 600:-

Luciatåg, lussebak, glöggmingel och sena after work-kvällar. Ja, december är kaosets högtid. Men hur ska en hinna ”leka” bänkpress och brottas med kettlebells?
Här är planeringsriktlinjerna och träningsprogrammet som underlättar vardagen och skapar rum för träning.

Planera mera

Träning är inte undantaget till någon allsmäktig och galaktisk regel. I en fullspäckad kalender kräver därför dina flåsiga träningspass samma precisa framförhållning som vilket annat möte som helst. Ibland även mer.
Sträva efter att skapa en veckokalender där dina realistiska (nyckelord) möjligheter till träning skissas upp. Men var noggrann.

Ett snabbt nedkladdat ”tisdagpass” i kalendern är nämligen ofta alldeles för enkelt att ducka då mailkorgen börjar likna en återvinningscentral, eller kollegorna febrilt viftar öl-biljetter framför din nästipp.
Specificera därför vilken dag, tid, typ av pass och träningens syfte i kalendern. Detta visar brittiska studier motiverar oss att hålla löftet vi under veckans inledande skede skapade gentemot oss själva.

Punkterna alla träningsplaneringar bör innefatta

✓ Vilka dagar ska träningen ske?
(sett ur ett realistiskt kikarsikte)

✓ Vart ska träningen ske?
(och hur lång tid tar det att fysiskt komma till platsen – från ex. kontoret, alltid högt räknat)

✓ Vad för slags pass ska du utföra?
(var specifik – dessa övningar, det här gruppträningspasset, en så lång löprunda)

✓ Varför är just detta pass viktigt?
(för att tappa några extra kilon, för att lyckas öka min muskelmassa, för att kunna förlora mig i en Schwarzwaldtårta med gott samvete)

Då liknande planering är färdigställd och kartan blivit ritad – för när, var och hur du skall träna – kan en tycka att samtliga världsproblem borde vara lösta. Eller?
Fel.

Inte så sällan fallerar träningsentusiasmen tack vare ändlösa stunder av velande och guinesskompatibel fantasilöshet. Kort och gott – snurra inte träningstombolan och hoppas på det bästa, om du inte vet vad du ska träna – innan du faktiskt kliver in i gymmet – är risken överhängande för att du inte kommer träna alls.

30 minuterspasset för den fantasilöse  

Följande upplägg kräver pannben och vilja. Inga dyra redskap eller välputsade maskiner. Detta gör att upplägget lika gärna kan utföras hemma i vardagsrummet som på träningsanläggningen nära arbetsplatsen eller skolan.
Inled passet med fem minuters valfri uppvärmning (jogga på stället, dynamiska rörelser, hopprep etc) och kör igång.
Om 30 minuter är allt över och vips – dagens träning är avklarad!

Utför samtliga övningar med strikthet och så lite vila som möjligt. Om du är osäker på momenten – sök efter pålitliga övningsbeskrivningar och växla succesivt upp intensiteten. Träna smart.

Block A

Utför så många varv som möjligt av följande övningar på 6 minuter.
✓ Armhävningar, 10 repetitioner, ingen vila innan nästa övn.
✓ Benböj utförda i högt tempo, 10 repetitioner, ingen vila innan nästa övn.
✓ Chrunches, 10 repetitioner, ingen vila innan blocket repeteras.
 
 

Vila 2 fulla minuter innan nästa block påbörjas

 
 
Block B

Utför så många varv som möjligt av följande övningar på 6 minuter.
✓ Ryggresningar, 10 repetitioner, ingen vila innan nästa övn.
✓ Utfallssteg, 10 repetitioner (5 per ben), ingen vila innan nästa övn.
✓ Liggande benlyft, 10 repetitioner, ingen vila innan blocket repeteras.

Vila 2 fulla minuter innan nästa block påbörjas

 
 
Block C

Utför så många varv som möjligt av följande övningar på 6 minuter.
✓ Boxhopp på bänk alt. låda, 10 repetitioner, ingen vila innan nästa övn.
✓ Dips mot bänken alt. lådans kant, 10 repetitioner, ingen vila innan nästa övn.
✓ Mountainclimbers, 10 repetitioner, ingen vila innan blocket repeteras. 

Vila 2 fulla minuter innan nästa block påbörjas

 
 
Block D

Utför så många varv som möjligt av följande övningar på 6 minuter.
✓ Burpees, 10 repetitioner, ingen vila innan nästa övn.
✓ Smala armhävningar, 10 repetitioner, ingen vila innan nästa övn.
✓ Upphopp, 10 repetitioner, ingen vila innan blocket repeteras.

 
 Taada! 30 minuter har passerat, du har tränat färdigt för dagen och kan härmed återgå till decemberrushen med nyladdade batterier. Bra jobbat!

I takt med rådande hälsohets har gemene man blivit mer och mer kostmedveten. Men hur bra koll har vi egentligen på kalorifällorna som på daglig basis konsumeras via våra dryckesalternativ? Här är listan som garanterat fångar ditt intresse! 

De flytande kalorierna

Vi människor behöver cirka 1,5 liter vätska om dagen för att upprätthålla ett välfungerande kroppsligt system. Men vad händer egentligen med figuren om vätskemängden dagligen består av svängiga eftermiddagslattes, färskpressad juice till frukost och ”en o annan” läsk i tv-soffan?
Om du förbryllat kliar dig i huvudet och undrar varför den seglivade formsvackan aldrig vill släppa – trots alla dina medvetna kostval och miljontals bulgurrecept – kanske lösningen äntligen väntar runt hörnet.

Dryckesuniversums badboy stavas alkohol

Näst efter fett innehåll alkohol flest kalorier per enskilt gram. Information som inte tarvar en Paulúnexamen för att räkna ut att varma glöggstunder och blöta utekvällar snabbt kan få dina fysiska landvinningar att gå på grund.

Två starköl (5,6%) motsvarar 372 kalorier och 23 sockerbitar. 

Men de höga kaloriantalen är inte alkoholens enda bakslag. Studier visar nämligen att alkohol, tämligen starkt skall tilläggas, stimulerar vår aptit. Något som kan förklara att även den mest viljestarke av oss kan återfinnas längst ned i chipspåsen efter några glas.

Njut – men välj dina tillfällen

Jaha, ska en behöva springa runt med kaloritabeller stup i kvarten bara för att kunna släcka törsten? 
Självklart inte. Livet blir bättre av att inte räkna kalorier. Detta handlar enbart om att upplysa om de många dolda fällorna som finns mittibland oss.
Sträva efter att skapa en balans där du använder så naturliga drycker som möjligt, och låt alltid vatten cementera grunden för dina törstsläckande behov.

Så många kalorier innehåller dina flytande favoriter

Vanliga vardagsfavoriter

Vatten & smaksatt bubbelvatten: 0 kcal

Juice: 45 kcal

Mjölk (mellanmjölk 1,5%): 40 kcal

Kaffe Latte: 45 kcal 

Kaffe (svart): 1 kcal

Energidryck: 46 kcal

Vanliga kalas- och festhöjare

Läsk: 42 kcal

Lightläsk: 1 kcal

Saft: 35 kcal

Chokladdryck: 65 kcal

Öl: 47 kcal 

Rödvin: 85 kcal 

Alkohol (40%): 231 kcal 

Det råder inget tvivel om att Sverige blivit en träningstokig nation. 2017 trängs ungdomarna runt gymmets bänkpresställning istället för fritidsgårdens biljardbord, allt samtidigt som medelålders vd:n betar av en halv Ironman innan arbetsdagens första morgonmöte. Ja, vi fullkomligt älskar vår träning – men sitter trots detta, enligt nya forskningsrön, mellan 9-10 timmar av vår vakna tid varje dag. Hur går det ihop?

Varje steg räknas

Logiken bakom ovanstående fakta springer ur vårt futuristiska samhälles smidiga lösningar. Lösningar som ofta, eller helt, eliminerar behovet av att stå, gå och implementera vardagsmotion i livspusslet.

Varför gå till kollegan då du kan maila?
Varför promenera då du kan ta bilen?
Varför använda trapporna då det finns en välfungerande hiss?

Vår dåliga magkänsla kring all utebliven vardagsmotion fyller alltså samvetskvoten till den grad att vi väljer att överkompensera vår inaktiva vardag med flera och längre ”träningspass”. Allt för att slippa inse att det hälsosammaste alternativet egentligen stavas balans.

Återta medvetenheten kring vardagsmotion

Ökad medvetenhet kring vardagsmotionens slagkraft kan skapa större skillnader än många tror. Detta oavsett om du har siktet inställt på viktnedgång, förbättrad fysik, sänkt blodtryck eller generellt ökat välmående.
Sträva därför inte efter att hinna med veckans extrainsatta spinningpass, utan låt vardagens levnadsmönster utgöra basen (som tillsammans med dina träningstillfällen) leder till nya fysiska erövringar.

Idag påverkar svenskarnas stillasittande även flera parametrar än den enskilde individens hälsostatus. En rapport från organisationen ”svenskt friluftsliv” avslöjar att rådande motionsbrist kan kosta samhället 6 miljarder kronor om året. Motsvarande uppskattning för att skadesanera effekterna från svenskarnas rökning är 8,3 miljarder kronor.

Stockholmare som reser kommunalt väger mindre

Likna inte dessa ovanstående stycken med vilt viftande pekpinnar. Livet behöver nämligen inte vändas upp- och ned för att vardagsmotion skall få plats. Nej, här gäller (på riktigt!) falangen ”allt är bättre än ingenting” och ”många bäckar små”.
En ny svensk hälsostudie visar att de stockholmare som reser kommunalt, bara genom att tillskansa sig promenaderna till och från deras färdmedel, i snitt väger fyra kilo mindre än stadens bilburna invånare. Siffror som tydligt påvisar att träning även existerar långt utanför din CrossFitbox, spinninglokal och träningsanläggning.

5 smarta tips för ökad vardagsmotion

✓ Kliv av bussen en hållplats för tidigt

✓ Storstäda en gång i veckan

✓ Skriv ut papper från en skrivare placerad i andra ändan av kontoret

✓ Inför walk-and-talk möten på arbetsplatsen

✓ Var turist i din egen stad och promenera längst vägar du inte tidigare gått

Gott och nyttigt. Två motpoler som aldrig kommer mötas – eller fullt rimligt?
Idag var det äntligen dags att gå till botten med en av de mest tudelade frågeställningarna träningsvärlden har att erbjuda. Nämligen om nyttiga snacks verkligen existerar eller snällt får platsa bland våra övriga sagosägner (likt skogssnuvor, tomtar, troll och småfolk).

Svaret, som du säkert redan listat ut, är självklart ja. Men här pratar vi inte om någon lågmäld fruktsallad med beigt smaksatt kvarg, nej vi pratar om livfulla snacks som inte bara kompenserar – utan helt styr upp kvällarna du önskar sprinkla med osockrig guldkant.

Artikelns helhet bjuder på fem snacksiga favoriter. Allt för att du, ja – just du, ska våga bryta ny mark och lyckas skapa en hållbar koppling mellan festligt soffhäng och hälsosamma livsstilsdrag. Resultaten kommer inom kort publiceras i Aftonbladet PLUS (länk återfinnes självklart även här på bloggen!). 

Värt att lyfta fram från artikelns vinkel är dessutom att samtliga fem recept är supersimpla att slänga ihop. Jag har nämligen själv under årens lopp drabbats av överröstande sockersug, diaboliska chipscravings och infernoliknande glassabstinens – något som skapat stor förståelse för att nyttiga alternativ aldrig bör förknippas med enorma mängder arbete, hundratals ingredienser och algebraliknande måttenheter. Om så är fallet vinner nämligen chipspåsens förrädiska lockelser, oavsett om de ropar ifrån skafferiet eller närmaste 7-eleven, varje rond.

Håll utkik efter dessa hälsosamma snacks. Din fantasi, form och skaparentusiasm kommer tacka dig!

Halleluja!
Glöm Elon Musks självkörande bilar, NASAS långdragna marsexpeditioner och framtidens sömniga nano-teknik. Nu presenterar forskningsvärlden matnyttig fakta som mänskligheten äntligen kan dra vinning av.
Ja, dina drömmar har besannats – världens mest effektiva bicepsövning är korad och kartan för morgondagens armträning är härmed för evigt omritad.

University of Wisconsin, USA, utgör platsen där forskarteamet med de mest vässade pennorna och högst uppkavlade ärmarna bestämde sig för att gå till botten med en av träningsvärldens mest mytomspunna frågeställningar.

Testdeltagarna bestod av 16 kvinnor och män, samtliga med varierade träningserfarenheter, som kopplades upp med muskelaktivitetsläsande elektroder och läts utföra åtta av samtidens mest populära bicepsövningar.
På det mjölksyrestinna smörgåsbordet återfanns bland annat odödliga favoriter som chin-up’s, skivstångscurl och diverse olika kabelalternativ.

Vinnaren i denna forskningsmässiga landvinning var ingen mindre än underdogkortet ”concentration curls”. En övning många gymentusiaster starkast förknippar med 70-talets glansdagar á la Schwarzenegger.

Motiveringen till varför elektroderna registrerade väsentligt mycket starkare muskelaktivering vid just denna övning förklaras av överläkare- och forskningsledare Dr. John Porcari genom överarmens naturligt låsta position. Något som skapar en direkt isolering som prickskjuter den önskade muskulaturen i bitar.

Flera av testets andra övningarna uppmätte givetvis också godkända muskelaktiviteter, men då de konkurrerande momenten dessutom kopplade in mängder av omkringliggande muskelgrupper minskade deras direkta belastning för biceps. Något som sänkte helhetsbetygen och tillslut kunde utse en övningsregent.

Världens mest effektiva bicepsövning – så gör du

Du är bara några enkla steg från ett korrekt utförande, så här skapar du biceps i världsklass: 

✓ Sitt på en träningsbänk med överarmen vilande mot lårens insida
✓ Håll en hantel med rak arm ned mot golvet
✓ Böj armbågen så att hanteln kommer upp till bröstkorgen
✓ Sänk därefter långsamt ned vikten till rörelsens startposition
✓ Var noga med att räta ut armen helt vid varje repetition

Vill mycket ha mer? Här finner du en hel artikel med svällande bicepstips

High Intensity Interval Training, mer känd som modeflugan HIIT, har visat sig generera mängder av fysiska fördelar. Nu skyltar forskarna med nya resultatmässiga landvinningar!

Slimmat midjemått, ökade nivåer av muskelbyggande hormoner och mängder av besparad träningstid. Ja, det krävs ingen doktorsavhandling för att inse att ”HIIT” kan höja träningsresultaten till nästa nivå.
Nu visar dock forskningsvärlden att träningsformen inte bara gagnar våra fysiska prestationer – utan även vårt minne.

McMaster University i Kanada (kickassname!) har cementerat de facto att korta och intensiva aktivitetsspurter, utförda med hög intensitet, ökar produktionen av samma beståndsdelar som hjälper våra hjärnceller växa och utvecklas. Något som drastiskt kan leda till förbättrade minnesfunktioner.

Under en sex veckor lång studieperiod lät forskarna 95 testpersoner, alla med olika träningserfarenheter och bakgrunder, hårdtesta kontrasterna mellan vrålintensiva träningspass och total inaktivitet. Allt samtidigt som krävande minnesprov stod på den dagliga aktivitetsmenyn.
Resultaten talade sitt tydliga och minnesrika språk.

Gruppen som utförde flest högintensiva träningspass utgjordes av samma testdeltagare som bäst lyckades förbättra deras minnesmässiga resultat.
Forskarna kunde dessutom se att personerna som åstadkommit de mest fördelaktiga träningsframstegen även hade ökat produktionen av det kroppsegna proteinet som stödjer och utvecklar hjärncellernas hälsa.
Något studiens ansvarige läkare refererar till med orden:
 
”Minnesmässiga och träningsrelaterade förbättringar av denna typ kan hjälpa till att förklara den tidigare etablerade länken mellan aerob träning och bättre akademisk prestanda”.

Så, konklusionsmässigt – är du trött på att spendera morgnarna med att sololeka fågel, fisk eller mittemellan för att hitta bilnycklarna, plånboken och mobiltelefon?
Finn lösningen genom att vrida upp träningstempot, något som nu bevisats boosta såväl din fysik som minneskapacitet. Win, win!