Dansarens possition. Linne – Röhnisch, byxor – Casall.

En av mina bloggidoler Sara var med i en bra artikel i Metro om hur sociala medier och olika utmaningar kan hjälpa dig att hålla igång träningen. Nu har hon själv dragit igång en yogautmaning som alla kan hänga med på och som går ut på att du ska yoga minst 30 minuter 30 dagar i rad. Missar du en dag får du lägga till 2 dagar extra. Hashtaggen på Twitter är #yoga30days och det var när jag läste hur en efter en av mina twittervänner hakade på utmaningen som jag också bestämde mig för att vara med. 

Det fanns liksom ingen bortförklaring som funkade för att INTE vara med och jag behöver verkligen yogan. För stretch och rörlighetsträning (vilket gör att min kropp håller för all annan träning), för nedvarvning och balans i kroppen. Utmaningen är klockren för mig så jag kommer igång att yoga hemma och perfekt att öva inför Blogger Bootcamp där jag leder en klass.

Uppåtgående hund. Andas iiiiiiin!

Dag 1 av 30 var förutsättningarna inte de bästa med alla 4 barn hemma. Men när tvillingarna somnat och storbarnen spelade Nintendo/IPad såg jag min chans, rullade ut mattan och körde igenom några favoritposer utan plan. Fem djupa andetag i varje possition och mycket stretch för rumpa/lår/höftböjare med tanke på träningsvärken från gårdagens benpass. 

Barnens possition 😉

30 minuter gick snabbt när jag väl fick dem och mer behövdes inte för att jag skulle känna mig lugn och skön i kroppen. Tålamodet är tillbaka vilket BEHÖVS. Hampus kräktes inte mer än den gången i natt så här är full action med 4 pigga barn. Nu har de fått låna yogamattan i förhoppning att de också kommer ner i varv 😉

P.S. Häng på i yogautmaningen du också vettja! 30 minuter har alla och du kommer garanterat må prima av det. Jag och många fler finns på Twitter om du behöver pepp. #yoga30days D.S.

Klockan 07.30 i morse – redo to kick my ass!

Jag syftar i det här fallet på rumpan, men det gäller alla muskler. Svaret är NEJ! Det kan aldrig upprepas för ofta – det finns inga genvägar. Antingen kan jag rycka på axlarna och acceptera att rumpan ofta blir platt på tjejer som fått barn eller kan jag träna hårt (och då menar jag HÅRT) för att göra något åt det. 

Båda alternativen är ok för lycka sitter inte i en perfekt kropp, men eftersom jag älskar att träna och se hur kroppen förändras (no shit! Gått upp och ner över 20 kg under 2011) kan jag lika gärna jobba på att bygga upp de kroppsdelar som halkat efter.

Att sätta sig i en benspark och tro att man ska få muskulösa lår är bortkastat. TUNGA och jobbiga övningar krävs, så även för att bygga upp Gluteus (rumpan). Mina främsta övningstips är utfall (utfallsgång med hantlar på bilden ovan, men du kan lika gärna köra stillastående, med eller utan vikt, i smidthmaskin eller med stång, hemma eller på gym)…

…och knäböj. Här aktiveras hela låret och rumpan (precis som vid utfall) och lägger du vikten bak på hälarna och sitter djupt bak får Gluteus jobba mycket. Även denna superövning går att köra hemma, med eller utan vikt, med hantlar eller varför inte matkassarna?

Dagens benpass:

• Utfallsgång med hantlar – Djupa knäböj med tom pumpstång upp mot taket, 4 superset
• Knäböj med fri stång, 4 set – Draken med viktskiva, 4 superset
• Utfall i smidthmaskin, 3 set/ben
• Benpress, 3 set
• Rumpmaskinen, 3 set/rumphalva
• Benspark – Sittande lårcurl, 3 superset
• Liggande enbenslårcurl med boll + höftlyft på boll, 3 set
• Plankan – kontrollerade crunches, 3 set

Kläder: Linne – Röhnisch, sport-bh – Shock Absorber, tajts – Craft, skor – Karhu.

Smygfotar en kille som kör mage med rulle. Han drar in benen under sig samtidigt som han håller upp överkroppen i en statisk planka. Ser ut som en grym magövning men jag tycker han bör komma upp med rumpan något och inte svanka. Kan inte låta bli att fritidsPTa lite 😉

Själv är jag precis färdigtränad och ska hämta de små på MiniSats. 30 minuters vagnlöpning, 20 minuters rodd, 5 minuters armcykling och mage blev det idag. Skönt sätt att få fart på en grå tisdag.

Bloggat från min iPhone.

Direkt från egen träning till pressfrukost i Hestra-butiken där Anja Pärson, Stig Strand, Bengt Fjällbeck och Jens Byggmark var på plats. Hestra är ett fint familjeföretag som gått genom fyra generationer (två av de äldre till vänster i bilden) och som nu firar 75-årsjubuleum.

Skidhjältarna inledde med att berätta om hur deras karriär startade i Tärnaby. Anja om hur hon tillbringade sin barndom i skidbacken istället för på dagis och åkte upp i liften med andra skidåkare genom att ställa sig framför dem. Gulligt, och jag var själv i slalombacken med kompisarna varje helg på vintrarna i Jämtland när jag var liten, så jag känner igen mig i henne.

Jag fick en lång pratstund med Anja som jag filmade, men nu när jag tittar på klippet hör man inte vad vi säger. Inte så kul att se en film med sorl där jag står och nickar så jag sammanfattar intervjun i text istället. Anja är en grymt cool och ändå jordnära tjej så att vara nervös var verkligen onödigt.

1. Träningskläder: Anja är sponsrad av Under Armour (precis som min man) och gillar att känna sig snygg när hon tränar. Det höjer motivationen. Men ibland orkar hon inte bry sig och upptäcker i spegeln på gymmet att inget passar ihop. Det är ju ändå inte det viktigaste.
2. Träningsglädje: Passionen till träning har Anja verkligen och hon kan inte vara utan träning en längre tid. Det finns även plats för övrig, mindre prestationsinriktad träning som en skön längdskidåkningstur eller en fotbollsmatch med polarna. Bara hon följer sitt träningsschema.
3. Typ av träning: Jag frågade vad hon tar i benpress (som några läsare ville veta), men det är hemligt. Däremot berättade hon att det fortfarande är mycket traditonell stryketräning, som knäböj och marklyft, som gäller blandat med fuktionell träning. Vid Ingemar Stenmarks tid var det mest bara funktionell träning som att ”hoppa mellan stenar” (Stenmark – stenar 😉 vilket gick mot enbart traditionell styrketräning till nu – en blandning.
4. Kost: Anja äter ingen speciell diet utan bara vanlig husmanskost och försöker att inte äta för stora portioner. Hon tycker dagens tallrikar är för stora och försöker att inte äta för mycket åt gången, hellre fler mellanmål för att få bra energi och hålla ett jämt blodsocker.
5. På gång: Förutom inplanerad träning och tävlingar håller Anja på att lansera sin nya handskollektion för Hestra. Nedan ser du hennes skidhandskar som finns i butik just nu. Rosa och snygga 🙂
6. Tills sist: STORT LYCKA TILL Anja och tack för en trevlig pratstund!

Jag vid Jonas Lissjanis workshop om Coreträning.

Jag måste börja med att berätta om hur NÖJD jag är med helgens The Personal Trainer Convention. Ett konvent där jag fick så otroligt mycket med mig hem i form av inspiration, kunskap och träningsglädje. Som personlig tränare eller allmänt träningsintresserad är detta ett konventet som gäller. Enda lilla minuset var lite korta raster så att jag inte hann kolla in alla utställare som var på plats.

Här är några trender som jag noterat under helgen:

• Funktionell träning – bygg från grunden! Vid alla workshops jag gick på var det funktionella övningar som gällde. En trend som hållt i sig länge nu.
• Stående coreövningar – människan är inte skapt för att sitta/ligga. Varför då träna mage liggande?
• Sociala medier är dagens heta väg att marknadsföra sig och nå sina kunder. Pappers- och TV-reklam är ute. På Facebook, Twitter, via bloggar m.m. sprids information som ”virus”.

Nedan kommer en bildkavalkad från helgen och är det något speciellt du vill läsa mer om så har jag uppdaterat vissa av inläggen jag skrev från mobilen med mer text. Klicka på länken till varje inlägg om du vill läsa eller bläddra förbi bilderna.

Göran Adlén inledde konventet med att prata om ”Hur bygger du ditt personlig varumärke som PT?”. GRYM föreläsare som trollband samtliga konventdeltagare. Precis som jag skrev ovan är det via sociala medier du når ut snabbast till dina klienter. Det gäller också att vara noga med hur man framställer sig själv, att man sticker ut från mängden, är personlig och brinner för det man gör. Våga bjud på dig själv och ha roligt! Det är sådant folk minns.

Den här föreläsningen var bland det bästa på hela konventet och du kan följa Göran som @trendspanaren på Twitter.

Jari Ketola visar djupa knäböj (som vi fick köra i 4 minuter + x antal set senare) vid sin workshop om att ”Chockträna kroppen och bryta mönster”.

Japp, jag ammar fortfarande men inte tillräckligt mycket den dagen.

Tror jag har gjort flera 1000 armhävningar i helgen. Typ alla hade med massa armhävningar i sina workshops. Förmodligen för att det är en så effektiv övning som aktiverar din core massor och att det är så JOBBIGT! (Speciellt när man gjort det i 4 minuter som vi fick vid ”Chockträningen”).

Marie Kjellnäs, chefredaktör på Fitness Magazine minglar runt på konventet och fotar. Och jag henne.

Stellan Back kör hård ”Kontrastträning och Tabata” med oss.

Chins följt av kast med medicinboll var en av ”grenarna” i kontrastträningen (d.v.s. tung övning följd av en lättare för att både förbättra styrka och explosivitet. Även bra för förbränningen).

Mads Jacobsen visar hur en knäböj ska se ut vid Crossfit.

Jag försöker göra likadant. Djupa knäböj är också något jag gjort i tusentals i helgen. Märkligt att jag inte har träningsvärk.

Båda dagarna cyklade jag till Bosön från stan. Det är inte långt för oss (tog kanske 20-25 min) och perfekt start och avslutning på dagarna att samla tankarna och beundra den vackra soluppgången på mornarna och solnedgången på eftermiddagarna.

Dag två inleddes med Core instruerat av min man Jonas Lissjanis (han har inte velat synas i bloggen och jag har därför nämnt honom som ”mannen”, men nu kan han inte hålla sig undan längre 😉. Emelie, f.d. elitsimmerska, från Under Armour hjälpte till att visa övningarna. Jag fick massor av bra nya övningar.

Sen var det dags för TRX-träning.. (även jag i linne från Under Armour och byxor från Drop of Mindfulness)

..och VipR med grymt duktiga Seth Ronland. En fluga eller en träningsmetod som består? Kul var det i alla fall.

Sist ut Maximal förbränning med Jari Ketola. Det innebar INTE löpning i 20 min för att få igång fettförbränningen, lågintensiv träning före frukost eller att inte äta kolhydrater. Nej, det handlade om att göra armhävningar med bålrotaion i 4 min, höftlyft med snabba fötter i 4 min (bild ovan) och utfallshopp i 4 min. D.v.s. att sätta fart på hela kroppen, chocka den (åter igen) och lära den att utnyttja alla system till förbränning, både vid träning av maxstyrka, uthållighet och snabbhet. Nyckeln är att planera sin träning och ha perioder då du inriktar dig mer på det ena eller andra för en mer allsidigt tränad kropp.

Viktigast är dock kvalité på övningsutförandet, så hellre jobba stenhårt en kvart med perfekt teknik än en timme med halvdan sådan

Tacktal: Sist men inte minst STORT TACK till arrangören Thomas för grymmaste konventet jag varit på, alla inspirerande utbildare och utställare, till mina underbara barnvakter som gjort det möjligt för mig att delta, för mina kollegor för bästa sällskapet ♥

Bra avslutning på en intensiv och rolig dag med Crossfit med Mads Jacobsen (även om kroppen fortfarande är mör sen Chockträningen i morse). Knoppen också av alla intryck. Så jag undrar hur jag ska palla ett pass som Crossfit, där focus lika mycket på teknik som intensitet. Men så länge glöden finns, så GO kroppen GO! 

P.S. Fråga mig inte vad jag gör på bilden. D.S.

Chocktränar kroppen för fullt här med extremt kunniga Jari Ketola. Kul med nytänkande hur man förbättrar den svaga länken, bryter mönster och verkligen tar ut varje liten droppe energi ur musklerna. Vi har testat lite av ”time force reps, progressiva reps, maxlås reps, exc träning, statisk-dynamisk träning”. Alla övningarna var armhävningar och knäböj i olika varianter. Ångrar att jag körde bröst igår 🙂

Syftet med att chocka kroppen är att lyfta upp din fysiska kapaciete till en ny nivå och stimulera musklerna på ett tuffare sätt än traditionell styrketräning.

Tip: Jari har skrivit en bok i ämnet som jag själv är sugen på. Finns på Bokia för 161 kr.

Nu är det nio dagar kvar till Scandinavian Personal Training Convention den 14-16/10 på Bosön, ”det designade conventet för dig som vill leda utvecklingen inom fitness, idrott och träning”. Jag har längtat ända sen i våras och det ska bli askul att ta del av ett så stort konvent där SAMTLIGA föreläsningar och workshops intresserar mig. 50 av landets ledande experter är på plats (några av dem på bild ovan) och jag ska suga ur dem all info jag kan. Du får följa mig här i bloggen och ta del på så sätt. 

Det är inte bara för personliga tränare, kanske du vill ta steget ut att utbilda dig, driver anläggningar eller är allmänt träningsintresserad? PT-Convention med sitt unika program av hela 70 olika kvalitetsinslag inom nio teman en maximal och unik kompetensutveckling.

Det finns platser kvar så kika in på fitnesseducation.se och skynda att maila info@halsolandslaget.se för att anmäla dig.

Känns lite fel så här mitt i sommaren, men jag halkade in på vintermodet hos Adidas och hittade dessa snygga outfits. Stella McCartney for Adidas har alltid lika väldesignade kläder med futuristisk anda. Kanske måste handla nya skidkläder från Adidas i vinter.

Eftersom dagens Aftonbladet kommer upp en dag senare hit till Jorm var det först idag jag kunde spana in den djupa intervjun med mig i Wellness. Men norrlänningar är inte lika stressade som oss Stockholmare och orkar vänta en dag på nyheterna..  😉

Desto mer intressanta reportage hittar jag längre in i tidningen. T.e.x. det här där Malin Ewerlöf Krepp ger massor av bra löptips.

Eller det här om hur du blir av med ditt sötsug och en skrämmande bild av hur mycket socker det är i vanliga produkter.

Sen finns det massor av annat interssant och underhållande. Gillas! Tidningen finns att köpa 18-21 juli så kika själv.