Från att ha varit stressad bara vid tanken på Spa tycker jag alla borde åka på en dags avkoppling, som jag fått på Yasuragi Hasseludden, då och då. I början undrade jag rastlöst vad vi skulle göra hela dagen, men kom snabbt in i den sköna lunken. I lite för liten baddräkt och för stora badtofflor pyste jag och Sofia runt, badade i varma källor och bastade. Till slut var vi så avslappnade att vi somnade på varsin vilstol vid poolen.

De enda tiderna vi behövde passa på hela dagen var lunchen och en behandling med ljusterapi i färg:

”Ljusterapi aktiverar hypofysen i hjärnan som i sin tur påverkar hormon- och körtelsystemet, ämnesomsättningen och blodcirkulationen. Ljuset balanserar kroppen så att du som är trött blir piggare och är du överstressad och rastlös blir du lugn och harmonisk.”

Sistanämnda blev effekten på mig (tillsammans med övrigt mys under dagen) – jag blev så harmonisk att jag inte ens sprang i rulltappan till T-banan. Tycke t.o.m. att resan hem var för kort och hade gärna suttit kvar och vilat en stund till. Om jag vill gå på spa igen? JA.

Idag är det äntligen dags för mig att ta hand om min kropp lite extra och utnyttja fördelsedagspresenten jag fick av Jonas – en heldag på spat Yasuragi Hasseludden ihop med vän/My Performance-kollegan Sofia. Ingen mail, blogg, jobb eller annat stressande – bara mysa runt i stora morgonrockar, bada varmt, yoga lugnt och äta sushi (eller vad man har för sig?).

Just nu känner jag en konstant stress över saker att fixa samtidigt som 4 barn är ett tillräckligt jobb. För lite sömn och mörker på det gör inte saken bättre. En spadag där jag får ta hand om  mig kan inte komma lägligare och vi ska få testa ljusterapi. Hoppas det piggar upp.

Så om det är tyst från bloggen idag vet ni vad jag gör. Kopplar ner och kopplar av.

P.S. Sista mailet innan jag stänger av datorn kom från Campadre. Superfina Kari Traa-kläder till bra priser där. Börjar bli dags för underställ och mössor nu. D.S.

Att hämta 4 barn på förskola/fritids tar 4 timmar. Nästan i alla fall.  Och väl hemma är alla trötta och hungriga inkulsive mamman. Då är det guld att ha matlådor i frysen och idag hittade jag en med lax, ugnsgrönsaker och spenat. Blir mumsigt värre ihop med kokta ägg, sallad och överbliven Shake Mushi-sås.

Och från samma matlåda tog jag en bit lax som jag blandade med överbliven kokt pasta, matlagningsgrädde och dill. Barnens mat klar!

Alltid bra att laga för mycket mat alltså och stoppa in i frysen till en stressig dag. Speciellt lax är prerfekt då det oftast är billigare att köpa en hel sida än en liten bit. Dagens visdomsord från en lax lover.

Fick nyss ett mail från det åländska spelbolaget Paf som ordnar vadslagning om vad årets julklapp blir. Enligt dem hamnar gymkort och joggingskor högt på listan:

”Aldrig under Årets julklapps 24-åriga historia har någon motionsprodukt ”vunnit”. Det som talar emot joggingskorna är årstiden”, säger Pafs PR-chef Anders Sims.

Gymkort tycker jag låter som en utmärkt vinnare (t.ex. ett till frun/flickvännen på Rosa Skrot ;)). Annars ligger hörlurar (till trendiga iPhones och iPads) bra till och förhoppningsvis ”donation till gott ändamål”. Vinnaren utses 21 november.

Men vem orkar vänta på ett gymkort till jul? I min plånbok ligger det alltid främst, året om, ihop med VISA- och HM-kortet. Även idag är det dragit och efter önskemål från en av er läsare såg dagens ryggpass ut så här:

Träningsprogram för rygg, baksida axlar, triceps och core med 6-12 reps/set:

• Breda chins (så många jag orkar, därefter excentriska upp till 12 reps), 5 set
• Sittande rodd (bild ovan), 4 set
• Smala excentriska chins (så många jag orkar, därefter excentriska upp till 12 reps), 4 set
• Hög rodd i kabelcross (bild här) – Tricepspress från pannan med z-stång, 4 superset
• Stående baksida axlar i kabelcross (bild nedan), 4 set
• Utåtrotation (bild här), 3 set
• Ryggresningar, 3 x 12 reps
• Plankan, 1 minut – Båten med sidorotation (bild här) 3 superset

”Du är vad du äter och blir som de du umgås med”. Sistnämnda pratade en säljcoach med oss om vid träffen med Artndt´s PT-Nätverk – att omger man sig med framgångsrika personer blir man det lättare själv. De har ju nyckeln. Nu är det verkligen inte så jag väljer mina vänner och mina nya kollegor har jag inte själv bestämt, men de är både fantastiskt trevliga tjejer och beundransvärt framgångsrika…

PT-Fia och Lofsan – båda stora träningsbloggare och duktiga PTs ska nu träna kunder på Rosa Skrot precis som jag. Nu kommer inte jag vara där på heltid, men snacka om inspirationsexplosion att jobba med så peppande tjejer i en så häftig miljö. Vad roligt det ska bli 🙂

Du vet väl att du kan boka mig som PT och köra igång när som helst? Jag har många lediga tider, framför allt dagtid (Rosa Skrot har ett förmånligt dagkort), så det är bara att välja och vraka.

Du blir vad du äter då? Ja, idag är jag en snuskigt god och söt skål kesellamix och bär. Blandade jag en skopa Whey-100 vanilj med 1 dl kesella och tryckte ner havregryn och linfrö. Toppade med hallon och blåbär och åt ihop med te, mandlar och äpple. God morgon!

Vill bara tacka för alla (över 200) kommentarer jag fått på mina inlägg sen bloggen bytte utseende och jag först nu kunnat godkänna. Lite snabbt tack, för här hemma råder vanligt vardagskaos med köttfärsklet och små iPhone- och TV-dos-tjuvar. Problemet är löst och jag kommer åt att godkänna kommentarer, men hinner tyvärr inte svara på över 100 frågor så skriv igen vid senare tillfälle om det är något du gärna vill ha svar på.

Är i alla fall så glad att ni är kvar och trodde ett tag ni övergett mig. STOR KRAM på er och åter till välling och pack av väskor till oss alla. Planera och strukturera är nyckeln till att hinna trycka in ett träningspass i det här fartfulla livet.

Och hämtmat till mig och mannen spar tid, energi och sätter guldkant på en vanlig måndag. Den står nu och frestas tills tvillingarna somnat.

En av mina favoriter för axlarna, där det är lättare att focusera på att hålla en helt avslappnad i nacken är liggande axeldrag till bröstet. Här får jag grym kontakt och orkar tyngre vikter p.g.a. den liggande positionen.

I lördags körde jag övningen i superset med bicepscurl och där fick jag med mig coren i en lätt bakåtlutad position.

Tänk på:

• Axeldrag: Slappna av i nacken och dra nära kroppen där armbågarna styr rörelsen. Vänd när handtaget är strax under bröstet.
• Bicepscurl: Håll stark core. Kom upp med armbågarna så att överarmen är paralell med golvet och i ett axelbrett avstånd.

Får du inte upp filmklippet? Du hittar det även här.

Måndag igen och jag är precis hemkommen från KTH-Hallen där jag instruerat Poweryoga. Avslappnande musik, tända ljus och positioner som utmanar alla sinnen – underbar start på veckan innan jag nu tar tag i 18 mail och hjärnans to-do-lista.

Dagens yogaoutfit är från Drop of Mindfulness höstkollektion, men förra veckan kikade jag på märket i en gladare färgskala.

Jag har redan visat er Drop of Mindfulness summer/spring-kollektion i ett tidigare inlägg men förra veckan hade jag som sagt chans att klämma på kläderna live vid en pressvisning. Lika fina och lysande neonfärger som i den digitala katalogen jag fått mailad till mig. Nog det snyggaste jag sett av märket faktiskt eftersom jag älskar starka färger.

Välkommen gula sol, glädje och vår! 🙂

Kan även erbjuda dig 50 kr rabatt på ett par av DOMs populära Bow Tights (de med ränder på rumpan som jag har på mig på översta bilden) hos Yogasisters som säljer hela DOMs sortiment. Finns i: Svart/Isblå, Svart/Korall, Svart/ Ljusgrå Print.

Köp dem hos Yogasisters där du anger koden Bow2012 för att få rabatten (449 kr ist. för 499 kr).

På ytan är jag en strukturerad Jungfru som planerar dagarnas träning, mat och övrigt i detalj. Som idag – 12 backintervaller inplanerade, 12 backintervaller sprungna. Men inuti är jag en typisk känslomänniska och just nu låter jag magkänslan styra det mesta i livet. ”Man-lever-bara-en-gång-vågar-du-inte-vinner-du-inte-stilen”.

När allt annat är ovisst är träningen alltid en trygghet. Benen är fortfarande snabba, backarna i Lill-Jansskogen ligger kvar och att tröttheten omvandlas till flow och endorfinrus kan jag lita på. Höstlöpning är extra grymt och backintervaller en av de effektivaste intervallformerna, men mer fakta än så får du inte av mig idag (jag har skrivit lite kort om det här däremot). Detta fick bloggpolar-Lofsan stå för (i samma backe som mig dessutom) på TV4 i morse. Hoppas du tittade och fick några bra tips av henne för av mig blir det bara löpinspirerande bilder och några tänkvärda ord jag sett. Vet inte om jag formulerat det helt rätt, men du fattar säkert:

Livet är inte det som sker utan hur du väljer att uppleva det som sker.

Av någon anledning blir det mycket inlägg om mat på helgen, men det är väl trevligt? Igår testade jag att smälta vit choklad över vattenbad för att sen vispa upp med lättkesella, vaniljpulver och lite stevia och ställa svalt en stund. Till detta hallon som jag gratinerade i ugnen men ännu lite mer vit choklad så att den smälte.

Eftersom receptet hamnade här kan du gissa att det var gott och en dessert som dessutom ger bra med protein vilken veckodag som helst. Vill du däremot lyxa till det kan du använda vispgrädde att blanda chokladen med istället.

Ingredienser (1 port):

• 2 dl Lättkesella
• 0,5 tsk vaniljpulver
• ca 4 bitar vit choklad (finns sockerfri från Cavalier om du önskar)
• 0,5-1 tsk stevia (smaka av hur sött du vill ha)
• hallon + hackad vit choklad att gratinera med

Gör så här:

1. Smält vit choklad över vattenbad.
2. Vispa kesellan fluffig ihop med vaniljpulver, stevia och den smälta chokladen. Ställ kallt.
3. När det är dags att äta – gratinera hallonen i ugnen på 200° toppad med hackad vit choklad, ca 10 min tills chokladen smält.
4. Servera med kesellafluffet och njut!

P.S. Vill du låna recept och lägga ut på din blogg är det HELT ok om du länkar till mig. Blir däremot lite sur när vissa större sajter bara snor dem rakt av utan att skriva att de kommer från mig. D.S.