Det är hög tid att radera träningspassens sömniga ångestövningar – nya studier visar att dina lustfyllda träningsfavoriter genererar bättre resultat!

Tillhör du gruppen som suckar djupt då träningsprogrammeringen föreslår alla dina hatövningar i ett och samma pass? Då kommer du älska den publicerade studierapporten från världsledande ”The Journal of strength and conditioning Research”.

Standardiserade program vs roliga träningsfavoriter
Japp, länken mellan träningsglädje och nyvunna resultat har aldrig varit tydligare.
En testgrupp innefattande 17 personer läts under nio veckor träna tre pass varje vecka, allt med endast en väsentlig skillnad.
Ena halvan av testgruppen behövde följa ett förbestämt träningsschema – medan den andra halvan tilläts fylla träningstillfällena med helt valfria favoritövningar.

Lustfyllda träningspass – bättre resultat
Konklusionen från studien talade sitt tydliga språk. Gruppen som själva fick välja övningar – och därmed rapporterade konstant lustfyllda träningspass – ökade deras muskelmassa hela 60 % mer effektivt än gruppen som ångestmässigt släpade runt på förprogrammerade ”hållkäftenpass”.

Det ansvariga forskarteamets förklaring bakom de makalösa siffrorna är enkel.
”Med all sannolikhet blir vi mer sporrade att ta i och prestera utanför våra komfortzoner om vi samtidigt har roligt. Något som dessutom leder till mindre fusk och därmed bättre muskulära resultat”.

Kort och gott – fortsätt träna, men glöm aldrig bort leendet!

Kräver verkligen fysiska aktiviteter och svettiga träningspass livslång dedikation för positiva resultat? Nej, tvärtom.
Nedan finner du de positiva effekterna som uppstår – efter bara en vecka. 

Så, nu när vi konstaterat att positiva förändringar inte tarvar oceaner av tid kan vi lyfta på locket och se vad som faktiskt hinner ske på så lite som sju dagar. Vem vet, du kanske blir förvånad?

✓ Redan efter ett enda träningspass utsöndrar kroppen lyckobringande ämnen som dessutom bevisats förbättra våra kognitiva funktioner. Effekter som alltså inte bara skapar jämnare humörkurvor, utan även förbättrar våra prestationer i skolan eller på arbetsplatsen.

✓ Brittiska rapporter avslöjar att många ”nyfrälsta” träningsentusiaster upplever bättre sömn redan efter 1-2 genomförda pass.

 
 
✓ Efter 4-7 dagar minskar kroppens ”vilande blodtryck”. Resultat som stödjer en rad olika läkarteser om att dina träningsrutiner kan vara minst lika effektiva som blodtryckssänkande mediciner.

✓ Träningen börjar ge antiinflammatoriska effekter tack vare blodbanans minskande mängd inflammationsmolekyler. Eller som det heter i klarspråk – kroppen utvecklar funktioner som gör att den blir bättre på att läka sig själv.

✓ Efter en vecka har blodvolymen ökat och konditionskapaciteten förbättrats. Vid detta stadie börjar även kroppens, lite mer trögfattande, styrkeutveckling förstå vad vi pysslar med och hakar därför på de nya trenderna.

✓ Insulinkänsligheten (och därmed sockertoleransen) förbättras avsevärt tack vare muskelcellernas ökade antal glukostransportmolekyler.

 
Så, med det sagt. Strunta i de återkommande motivationsdipparna och håll träningen vid liv. Oavsett vilka styrkemässiga- eller estetiska resultat du uppnår kommer kroppen vara dig evigt tacksam för att du packade träningsväskan och trotsade lättjans vägnar.
 
 

Du kanske tränar för att bli snabb, stark eller snygg(are) – men visste du att träningsrutinerna dessutom bidrar med en uppsjö av oväntade fördelar?
Här är ett axplock av hälsoförmånerna du tillskansar kroppen varje gång svetten rinner längst pannan. 

Kreativiteten blomstrar
Har du ett krävande jobb som tarvar kreativ entusiasm om dagarna? Då är ett träningspass innan arbetsdagen lösningen till dina problem.
Forskning visar att fysisk aktivitet höjer hjärnans kreativitet, förbättrar vårt lösningsorienterade tänkande och boostar idérikedomen.

Du skapar ett längre liv
Stora biceps eller ett långt och härligt liv? Nu slipper du välja.
Enligt en studie utförd av European Society of Cardiology kan 15 minuters daglig motion minska risken för personer över 60 år att dö i förtid med hela 22 procent. En anledning som knuffar såväl magrutor som snabba kilometertider från målsättningslistan och motiverar den kroniske soffpotatisen att börja svettas.

Unna dig en god natts sömn
Trött på att vara trött? Då bör du testa att öka upp träningsdoseringen.
De kroppsliga hormonnivåerna som påverkas av regelbunden träning har visats öka chanserna för bättre sömnkvalité och striktare kvällsrutiner. Egenskaper som vaggar tankarna till sömns och lyckas ladda om muskelbatterierna till nästkommande dag.

Bli en stressfria version av dig själv
Livspusslet är svårt. Jag fattar det.
Men faktum är att det just under de mest stressfyllda veckorna är extra viktigt att prioritera fysisk aktivitet och träning. Detta tack vare dina träningspass magiska möjligheter att skapa boostande hormoner som gör det enklare att hantera stress, ångest och snabba beslut.

F#ck cancer
En av forskningsvärldens senaste genombrott sopar banan med det mesta. Regelbunden träning har nämligen bevisats kunna minska risken för att drabbas av cancer, allt samtidigt som tillväxten av befintliga tumörer också saktas ned.
Träning är alltså inte en syssla som enbart passar personerna som gillar att spegla sig – utan en hälsoinvestering alla bör nyttja.

Befinner du dig i valet och kvalet gällande huruvida du skall förvandla de kommande veckorna till en förlängd semester eller uppstarten av din mest aktiva träningshöst någonsin? Om ja, välj det sistnämnda. 
Här är 5 positiva fördelar du inte visste med att träna!

Du förlänger livet

Att träning håller vår hälsa i topptrim, oavsett ålder, är ingen nyhet. Nu avslöjar färska franska studier att personer över 60 år dessutom kan minska risken för att dö i förtid med hela 22 procent genom att träna 15 minuter om dagen!

Din inlärningsförmåga maximeras

Måste du memorera en långrandig arbetspresentation? Eller har du kanske en viktig tenta att plugga till? Träna!
Forskningsvärlden har lyckats bevisa att fysisk aktivitet skapar bättre inlärningsfunktioner i upptill fyra timmar efter ett avslutat träningspass. Så, sluta stirra dig blind på dataskärmen och kör ett snabbt träningspass – det kommer gynna såväl din hälsa som arbets/plugg-prestation.

Träning skapar skönhetssömn

Att inte sova om nätterna kan resultera i katastrofala effekter får såväl din hälsa som ditt humör. Försvagat immunförsvar, ökad fettinlagring, större risk för nedstämdhet och sämre koncentrationsmöjligheter…ja, för lite sömn förstör oss människor.
Regelbunden träning ökar dock dina chanser att sova bättre om natten. Detta dels tack vare din kropps naturliga fysiska trötthet, men också på grund av de ökade ”john blund-hormonerna” som automatiskt kommer utsöndras lättare i din hjärna.

Du blir mindre stressad

Om vardagspusslet upplevs som en virvelvind där du jonglerar tio olika bollar samtidigt kanske inte ett träningspass känns särskilt lockande att klämma in?
Men faktum är att det är precis då träningen blir extra viktig!
De magiska krafterna vi tillskansar oss via svettiga träningspass har nämligen visat sig göra mer än enbart skulptera snygga kroppar. Kontinuerlig fysisk aktivitet bidrar till minskade stressnivåer, lindrad ångest och bättre problemlösningsförmågor. Taada – ta ett djupt andetag och kör!

Dina kostvanor blir automatiskt bättre 

Genom att träna regelbundet blir de flesta av oss mer benägna att förbättra flera hälsoaspekter i livet. Dina surt förvärvade pass önskas oftast leda någonstans, vilket automatiskt resulterar i en tankeställare eller två innan du beställer in kvällens tioplusnånting-öl eller den där desserten till desserten du nyss avnjutit. Kort och gott, om du jobbar hårt för dina fysiska framsteg är du mer rädd för att förlora dem!