Det är stor skillnad på hur många kalorier våra olika träningsformer ”kostar”. I skrivande stund speglas fotbolls-vm på de flestas näthinnor, men hur många kalorier förbränner egentligen spelarna under en 90 minuter lång match?

7 gånger högre förbränning än vid stillasittande vila

Studier visar att fotboll, med dess korta och intervallliknande rusher, förbränner upp till sju gånger mer energi än en vilande kropp. Siffror som innebär att en 90 minuter lång fotbollsmatch kostar en ”normal” kropp mellan 700-900 kalorier. Nästan 300 kalorier mer än både styrketräning, backlöpning och boxning.

”Vad” är det som kostar?

Som tidigare nämnt är spelstrategiernas många och explosiva sprinter en av sportens stora energibovar. Bovar som tarvar explosivt anpassade muskler och syresättande lungor.
Givetvis spelar de olika lagmedlemmarnas skilda aktivitetsnivåer och genetiska förutsättningar in i det slutgiltiga energiutfallet. Men då sportens snittförbrukning är så markant mycket högre än många andra aktiviteters finns inget som kan kallas en ”lugn fotbollsmatch”, åtminstone inte ur ett synsätt som speglar spelarnas kaloriförbrukning.

Så, nästa gång du axlar rollen som fåtöljfilosof och slänger dig med termer som ”hur jobbigt kan det vara att sparka lite boll?” – well, dra på dig skorna och testa fylla de kommande 90 minuterna med explosiva rusher på gräsmattan. Dina brinnande lungor och mörbultade ben kommer övertyga dig – i många dagar…

”Hjälp kroppen att lägga i sista växeln inför årets strandsäsong.
Här är träningstipsen, kostvanorna och knepen som maximerar fettförbränningen – inför och under semestern.”

Japp, så inleds den senast publicerade artikeln för Aftonbladet PLUS. Här finner du alltså den kompletta guiden som hjälper kroppen förvandlas från slentrianmässig hobbytränare till fullt utblommad träningsmaskin. Allt utan att missa livets alla godbitar.
 
 

Tidigare i veckan skrevs texten som innehåller tips, trix och handfasta råd kring hur du bäst resonerar och agerar för att maximera kroppens inbyggda fettförbränning.
En 2000 tecken lång motivationsboost som bjuder på handfasta tips och myter kring ämnet som i skrivande stund bubblar på halva befolkningens läppar.

Resultatet? Se själv! (länk längst ned)

Så, om du önskar resultaten du drömmer om? Vad väntar du på?
Klicka på länken nedan och surfa loss med den enda guiden du verkligen behöver.

Allt gott!

//t

Ta mig till arikeln

Att fysisk aktivitet får oss leva längre och mer hälsosamt landar knappast som en nyhet. Men visste du att så lite som 30 minuter om dagen räcker?

Kroppen känner ingen skillnad på träning och vardagsmotion
Forskare vid det kanadensiska McMaster University har konstaterat att våra kroppar varken känner skillnad, eller lägger vidare stor vikt kring, om vi tillskansar oss motion via prydliga och högteknologiska gymmaskiner eller hushållets hederliga golvmopp.
För när du tänker efter, visst kan vardagen vara fylld med såväl praktiska som fysiskt krävande sysslor?

Universitetets forskare studerade och följde 130 000 personer under sju år för att kartlägga länken mellan fysisk aktivitet och ökad livslängd – oavsett vilken typ av aktivitetsval studiedeltagarna valde att genomföra.

Slutsatserna i forskarnas övergripande arbete resulterade i förbluffande nya siffror. Oavsett om vi väljer att spendera tiden med slamrande vikter i gymmet, flåsiga rundor i motionsspåret eller vardagssysslor (dammsugning, trädgårdsarbete, städning etc) i hemmet 30 minuter, fem gånger i veckan, sänks risken för tidig död av överviktsrelaterade sjukdomar med hela 28 procent. Skillnaderna mellan stenhårda fyspass och nödvändiga hemmasysslor var alltså markant mycket mindre än forskningsvärlden tidigare trott.

Studieresultaten visade dessutom att de som väljer att lägga i ytterligare en växel och ”röra sig” ännu mer (1,5 h dagligen) gavs ännu bättre resultat och lyckades minska riskerna med makalösa 36%.
Siffror som inte bara kan få oss höja blicken bortom estetiska målbilder, utan också motivera den mest nedsuttna soffpotatisen till ett mer aktivt liv!

Trött på att slita i gymmet utan resultatmässiga genombrott? 
Då är det hög tid att sluta isolera enskilda muskelgrupper och istället utmana ”hela” kroppen. Kort och gott – vägen mot drömfysiken går via helkroppsövningar!

Tidigare i veckan bestämde jag mig för att göra en djupdykning i ämnet ”helkroppsövningar”. Varför skall de utföras? Vilka är bäst? och hur kan ett träningsschema, innefattande dessa funktionella kraftansträngningar, se ut?
Ett projekt som resulterade i såväl svettmässiga hagelstormar som förklarande textrader. Vid min sida fanns min gode vän, tillika mästerfotografen som just nu täljer guld efter hans dokumentära insats i ”Inside trekronor”, Jimmy Wixtröm.

Hela vinkeln med reportaget är att jag vill påvisa hur pass mycket mer effektiva reaktioner vi kan föda om vi väljer att involvera flera muskelgrupper samtidigt. Allt i bjärt konstrast till träningsuniversumets enorma mängder av isolerade- och punktmarkerande övningar.

Imorgon lördag publiceras resultatet av veckans arbete i Aftonbladet PLUS.
Där får du som läsare svar på vilka övningar du skall utföra, samt vilka vinningar som väntar bakom all svett och mjölksyra.
Så, oavsett om du ”bara” vill undvika strandens vasspartier eller ämnar bygga en funktionellt stark och tålig kropp – se till att inte missa detta!

Ta mig till artikeln!

Njuter du också av att kombinera svettiga träningsrutiner med chansen att tillskansa kroppen ”gratis” solbränna under en molnfri himmel?
Fortsätt så – men här följer några vikta punkter att tänka på innan du förlorar dig i endorfinruset.

Visst är det fantastiskt att äntligen kunna träna utomhus (utan att behöva en hel garderob för att undvika hypotermi) och ta del av årstidens vackra väder?
Äntligen kan vi kombinera burpees med bryggbad, armhävningar med altanhäng och knäböj med kvällsdopp.
Men det finns några viktiga saker att tänka på när vi utsätter kroppen för fysiskt påfrestande aktiviteter under det gassande solskenet.
Här är tre enkla tips som håller dig på den säkra sidan!

Skydda dig smart!
Studier visar att det kan vara direkt skadligt för kroppen att träna i direkt solljus från 29 grader och uppåt. Att skydda kroppen från solstrålarna är alltså minst lika viktigt i löpspåret och utomhusgymmet som på stranden – tro aldrig något annat!
Sök områden som kan bidra med svalare skuggpartier, drick mängder av vatten (alternativt vätskeersättning – sen länk nedan), bär keps eller liknande huvudbonad och smörj in dig!

Så enkelt gör du din egen vätskeersättning!

Drick – och drick mer än du tror behövs!
Här gäller det att våga koppla in det tunga vätskeartilleriet, inget annat duger.
”Drick, drick, drick – sen drick lite mer”. Låt de orden utgöra grundstommen för alla dina utomhuspass under gassande solsken. Allt för att kunna maximera dina träningsmässiga prestationer utan att sätta hälsan på spel.
Ska du köra ett extra långt pass? Ta med dubbla vattenflaskor och sök upp skuggiga områden.

Välj rätt sorts outfit
Strunta blankt i vad du såg under Sthlm fashion week eller på nån trendig youtube-kanal, om du vill hålla i längden gäller det att klä sig smart.
Välj plagg som aktivt håller ned kroppstemperaturen och material som andas.
Idag finns en hel uppsjö av funktionsplagg specifikt framtagna för varma och svettiga träningspass, många av dem väl värda den marginella prisskillnaden som skiljer från en vanlig bomullströja. Köp!

Krävande träningsrutiner under rådande värmebölja är en dyr bedrift för kroppen.
Oftast får vi i oss tillräckliga mängder vätska via maten vi äter och de extra glasen
vi dricker –  men ibland är det direkt nödvändigt att fylla på lite extra. 

Oavsett om du behöver vätskeersättning efter att ha krigat igenom ändlösa crossfit-wodar i gassande solsken, eller skådat botten på lite för många drinkglas kan du spara en hel del pengar genom att tillverka drycken på egen hand.
Och det bästa av allt – det är superenkelt!
 
 
En annan fördel är att drycken kan smaksättas helt efter eget tycke, så låt fantasin flöda!
Nedan finner du receptet som gör jobbet precis lika bra som affärernas brustabletter.
 
 

Ingridienser

✓ 1 liter vatten
✓ 1 tsk salt
✓ 6 tsk socker eller druvsocker
 
 

Så enkelt är det:

1. Koka upp vattnet
2. Tillsätt salt och socker
3. Smaksätt efter eget tycke, varför inte gå bananas och testa citron, lime och bär?
4. Kyl blandningen snabbt och låt den i kylskåpet mellan serveringarna
 
 
 

Så påverkas kroppen av uttorkning

Vätskeförlust med så lite som en procent av den totala kroppsvikten kan påverka våra prestationsförmågor negativt. Något som inte är särskilt förvånande med tanke på att kroppen till största del består av vatten.
Huvudvärk, koordinationssvårigheter, bristande ork och irritation är bara några exempel på de prestationssänkande effekterna uttorkning kan leda till.

Ju mer du rör på dig och ju varmare det är, desto mer måste vi dricka. Experterna hävdar att 200 till 285 milliliter vatten var tionde till 20:e minut för en vuxen individ som tränar i måttligt tempo bör utgöra vätskeintagets gyllene grundregel.
Om det är varmt (som nu!) och du tränar intensivt ökar behovet markant. Rusta dig därför alltid med ett ”better safe then sorry-tänk” för att lyckas hålla träningen vid liv genom sommarens gassande solstunder.
För nej, en solig dag utgör aldrig en fullgod ursäkt att hoppa över träningspassen.

Stretching är en av träningsuniversumets mest ”laddade” samtalsämnen.
En vattendelare.
Medan vissa spenderar ändlösa timmar med att böja och töja musklerna anser andra att sysslan är totalt meningslöst. 
Rätt eller fel, meningslös eller ej – här nedan finner du tre myter om fenomenet som kan tystas. En gång för alla.

Stretch förhindrar träningsvärk
En av de vanligaste anledningarna vi matas med är att stretching eliminerar, eller åtminstone minskar, morgondagens väntande träningsvärk. Något som i själva verket bevisats vara felaktigt.

I en omfattande studie från amerikanska ”National institutes of health” understryks stretchandets, milt uttryckt, bristfälliga effekter i så stor utsträckning att studiens stretchande testpersoner endast rapporterade en minskning av träningsvärk med 0,5 poäng – på en hundragradig skala.
Så, med andra ord – knappast världens mest tidseffektiva syssla att dedikera dyrbar gymtid åt.

Stretching får dig prestera bättre
Fel, fel, fel, fel.
Trots att stretching är, och alltid varit, en högst vanlig syn inför träningspass, tävlingar och prestationsinriktade utmaningar kan deras effekter faktiskt försämra några av våra fysiska förmågor.

Studier och meta-analyser visar att vårt älskade muskulära ”töjande” i själva verket kan leda till försämrad kraftrekrytering och styrka. Främst inom områden som kräver explosivitet. Samma forskningsteam understryker även att effekterna av den explosiva kraftens degraderingen blir mer och mer påtaglig ju längre stretchingen pågår.

Stretch minskar skaderiskerna
Men okej, om något merparten av landets alla gymbesökare sysslar med varken förhindrar diabolisk träningsvärk eller får oss att prestera bättre – minskar det då åtminstone risken för överbelastnings- och förslitningsskador?
Nej, no, njet, non, Nein. 

Hur provocerande det än må låta har stretching, i mängder av olika studier, endast lyckats visa ytterst (om ens några) skadeförhindrande effekter. Faktum är att det enda som bevisats hjälpa är strukturerad och stabiliserande träning.
Så, om du önskar hålla i längden – prioritera din tid smart och byt ut stretchstunden mot några extra arbetsset.

Stämmer det att den stentuffa träningsformen CrossFit endast är lämpad för ultraatleter som käkar taggtråd till frukost?
Svaret är självklart nej – något Caroline Westerberg, 55, är ett levande bevis på. 

Tidigare i veckan träffade jag krutpaketet och inspirationskällan Caroline Westerberg för att prata om varför hon valt att lindra sin artros med världens kanske tuffaste träningsform. Och vilket möte det blev.
Caroline diagnosticerades med artros vid 40 års ålder – idag, 15 år senare, tränar hon tuffare, tyngre och oftare än hon gjorde som frisk tonåring.
Hennes räddning?
CrossFit.

Jag och Caroline pratade om hur all träning stärkt såväl hennes fysik som självkänsla, att ålder aldrig är en ursäkt och hur det kändes att knipa en prestigefylld tredjeplats under den europeiska stortävlingen ”European Masters Throwdown” tidigare i år.
Kort och gott, den sortens läsning som övertrasserar motivationskontot och omedelbart får dig vilja ”smälla igen” laptopen och tjurrusa mot gymmet.

Så, för dig med stagnerad geist, drivvis med bortförklaringar eller avsaknad av en sund förebild utgör reportaget en av årets viktigaste texter.
Vart du hittar den?
Här under. Såklart.

Ta mig till artikeln!

Löpning kan vara ett av träningsvärldens mest effektiva sätt att förbättra hälsan på – åtminstone om en väljer att lyssna till forskarna bakom studien som publicerats i amerikanska The New York Times.

En sammanslagning av superforskare har granskat tidigare studieresultat och konstaterat att en timmes löpning kan innebära så stora hälsofördelar att livet förlängs med hela sju timmar.
Enligt forskarna finns dock en övre gräns inom området – så, om syftet är att förlänga livet maximalt finns ingen mening med att springa mer än 4,5 timmar per vecka.

Så, summa summarus – oavsett vilken träningsnivå du befinner dig på kan det vara dags att snöra på löpskorna. Ditt äldre jag kommer tack dig för alla genomförda rundor.

Källa

Har du koll på världens just nu snabbast växande träningstrend?
Om inte, kom in i matchen och välkomna ”Rucking”.
Träningsmetoden som tar världen med storm. 

Likt många andra succémetoder har även ”Rucking” sina rötter inom militärens elitförband. Namnet, tillika träningsformen, härstammar från engelskans rucksack och innefattar helt sonika utmanande, raska promenader bärandes tung packning på ryggen.
Det tillsynes simpla upplägget skall dock inte förväxlas med en strosande och lugn promenad – tyngre viktpackning och högre tempo sägs utgöra stora delar av amerikanska Navy Seals grundträning, några av världens mest vältränade soldater.

Stärk kroppen – samtidigt som du förbränner kalorier
Att raska promenader utgör positiva förbränningsegenskaper är inget nytt under solen. Men visste du att samma promenad med en tungt lastad ryggsäck kan förbränna tre gånger så många kalorier? Allt samtidigt som kroppens senor, ligament och muskler stärks.

Då vikterna placeras ”bakom” kroppens mittpunkt tvingas vi dessutom upprätthålla en mer naturlig och rakare hållning. Något som försvårar mångas framåtlutande gångstil och skonar ryggen från onödigt slitage.

Psykiskt välmående
Men träningsformens fysiska och förbrännande egenskaper är inte allt som lockar.
Tack vare motionsformens aktiva motståndstagande till hetsiga gym, folkfyllda gruppträningspass och fullbokade löpgrupper har många utövare rapporterat känslor av markant ökade nivåer sinnesro.
Visst, träningsformen är fysiskt krävande och dess utövare praktiskt taget badar i svett efter ett avslutat pass. Men, hela upplevelsen att vistas ute i naturen (istället för i ett lysrörsfyllt källargym) kan påverka vår psykiska hälsa mer än många tror.

Så kommer du igång
Experternas tips är enkla – starta småskaligt.
Ta en ryggsäck som redan finns i hemmet (gärna en modell med bröst- och midjeremmar) och börja med vikter som motsvarar cirka tio procent av din kroppsvikt.
Låt sedan promenaderna sträcka sig mellan 30-60 minuter innan du ökar såväl belastningen som distansen. Om utmaningen känns väl enkel, välj något tuffare terräng och vrid upp arbetstempot.

Så snart du blivit varm i kläderna kan du testa addera ytterligare belastning och hela tiden tänka på att arbeta ”så muskulärt som möjligt” – något som på ren svenska innebär att hela tiden skjuta ifrån varje steg och verkligen ta ut rörelsemönstren maximalt.
Svårare än så är det inte!

Så, vad väntar du på?
Leta upp dina gamla kånkenrygga och motionera för såväl förbättrad fysik som ökat  psykiskt välmående. Din kropp kommer tacka dig!