Yes, du läste rätt. Nu kastas en av träningshöstens gordiska knutar upp på bordet! Sanningen är nämligen att svenskarna sällan tänker mer på viktminskning och fettförbränning än direkt efter avslutad semester. En anledning så gott som någon att reda ut frågeställningen, en gång för alla.
Har du koll på hur länge du behöver träna för att förbränna ett kilo fett? Vi vet svaret.
Trots att kroppsvikten (oavsett om den önskas minska eller öka) speglas av mängder av olika faktorer kan vissa generella riktlinjer målas upp. Synat under lupp speglas viktresan av parametrar som kroppstyp, ålder, metabolism, kön och träningserfarenhet – men hej, varför göra allt onödigt komplicerat?
I lördagens hälsoartikel på Aftonbladet PLUS kan du läsa om hur länge du behöver träna för att lyckas förbränna ett kilo kroppsfett. En artikel som bland annat avslöjar att några av våra vanligaste och mest populära träningsformer tarvar dubbelt så lång tid som andra, rappare, alternativ.
Drömmer du om en sund och hållbar viktminskning? Se då till att välja smarta träningsalternativ.
Förutom den faktiska tid förbränningen tar är artikeln berikad med smarta vardagsknep som effektiviserar kroppens fettförbränning. Och här finns någonting för alla.
Hur gör en som inte hinner träna? En som spenderar majoriteten av sitt dygn sittande? och alla average joe’s där ute som inte riktigt har koll på de lämpliga träningsproportionerna?
Lugn, vi har svaren.
Artikeln kommer självklart länkas här från bloggen, så håll koll i flödet eller besök Aftonbladet.se under helgen för svaren halva träningsnationen suktar efter.
Mycket nöje!
Förutom den självklara egenskapen att förflytta oss mellan dagens olika hållpunkter – utan att behöva svettas bort livsglädjen i en alldeles för varm bil – bjuder våra cykelturer på en rad positiva egenskaper. Här är tre dunderviktiga favoriter!
Lika stora delar praktisk som hälsofrämjande. Länge leve cykeln!
Stärker hjärtat En av cykelturens viktigaste fördelar är att dess rörelsemönster involverar hela kroppen, inklusive hjärtat.
Enligt studier genomförda av British heart foundation halverar därför personerna som cyklar tre mil i veckan risken att drabbas av hjärt- och kärlrelaterade sjukdomar. Ett hälsomässigt fenomen som gör cykelstunderna till en av de billigaste hälsoförsäkringarna vi kan finna.
Tänk långsiktigt och värna om hjärthälsan. Välj cykeln.
Förblir lycklig! Att motion (i alla dess former) utomhus stärker oss såväl fysiskt som psykiskt känner många redan till. Men visste du att så lite som fem minuter räcker för märkbara resultat?
Förra året konstaterade forskarkåren vid University of Essex att så lite som fem minuters utomhusträning kan skapa så kraftiga reaktioner att tydliga förbättringar bland testdeltagarnas humör och självkänsla kunde uppmätas.
När utomhusaktiviteten bestod av en cykeltur ute i friska luften uppmättes dessutom en 20 procentig ökning bland deltagarnas energinivåer, något som markant motverkade personernas tidigare egenupplevda trötthet.
Trött på att vara trött? Cykla!
Skapar en mer aktiv livsstil Är du stressad över att du ständigt misslyckas finna luckor för träning i livspusslet?
Sluta vända ut och in på dygnets timmar och involvera istället motion i dagens samtliga transportsträckor.
Oavsett om det handlar om att cykla till jobbet, fredagens bubbliga aw eller en dedicerad utflykt med din livspartner blir cykeln lätt en naturlig del i veckans återkommande rutiner.
Förutom all ”extramotion” du tillskansar kroppen sparar du även en hel del pengar genom att slippa tanka bilen, köpa busskort och betala trängselskatt. Win, win!
Mer motion i vardagen – samtidigt som du sparar pengar. Halleluja!
Lata dagar i solstolen och nyskapande träningsresultat – samtidigt. Låter det för bra för att vara sant? Tänk om. Det finns nämligen en uppsjö av effektiva och tidsbesparande knep som får dig lyckas kombinera en avslappnande semester med ditt livs vassaste fysik.
Låt semestern vara lugn och rofylld – utan att kompromissa hälsan. Här är knepen som får dig att lyckas med den ”omöjliga” kombinationen.
”Träning” är en av universums mest cykliska påfund. Vi hårdsatsar, prioriterar och svettas – allt för att sedan leta fram ”off-knappen”, luta oss tillbaka och göra ingenting. Allt helt i onödan.
Via enkla och planerade knep finns nämligen lösningar – gyllene mellanvägar – som möjliggör precis lika effektiva träningsrutiner, på bara bråkdelen av våra ordinarie träningstider. Perfekta för dig som tröttnat på att familjen står och stampar i väntan på att åka till stranden eller sommarresemålens ofta sparskrapade träningsutbud.
Semseterlivet är ofta fyllt med härliga upplevelser. Välutrustade gym är dock sällan en av dem.
Tidigare i veckan färdigställde undertecknad en text där jag summerade semesterns alla smarta knep och träningstips. En guide som inte bara hjälper dig bibehålla formen under semestern, utan till och med vässa den!
Här hittar du effektiva parövningar (perfekta för dig och din partner oavsett om träningen äger rum på stranden, hotellrummet eller gräsmattan), smarta vardagstips för dig som är övertygad om att du inte hinner berika semestern med träning och glädjespridande aktivitetstips – perfekta att utföra med barnen.
Kort och gott – den kompletta guiden för dig som önskar ha en aktiv semester utan att behöva tumma på livskvalitén.
Vattenkrig – världens kanske mest underskattade konditionsträning. Allt samtidigt som skratten duggar tätt!
Så, istället för att rasera vårens hårda arbete och undvika att behöva starta om på ruta ett så snart hösten infinner sig – läs texten!
Länk kommer publiceras här på bloggen lite senare under dagen. Håll koll!
Att fysisk aktivitet får oss leva längre och mer hälsosamt landar knappast som en nyhet. Men visste du att så lite som 30 minuter om dagen räcker?
Det kommer komma en dag då du är tacksam för alla genomförda burpees.
Kroppen känner ingen skillnad på träning och vardagsmotion Forskare vid det kanadensiska McMaster University har konstaterat att våra kroppar varken känner skillnad, eller lägger vidare stor vikt kring, om vi tillskansar oss motion via prydliga och högteknologiska gymmaskiner eller hushållets hederliga golvmopp.
För när du tänker efter, visst kan vardagen vara fylld med såväl praktiska som fysiskt krävande sysslor?
Universitetets forskare studerade och följde 130 000 personer under sju år för att kartlägga länken mellan fysisk aktivitet och ökad livslängd – oavsett vilken typ av aktivitetsval studiedeltagarna valde att genomföra.
Sträva efter att röra dig varje dag – oavsett om aktiviteten består av avancerade skivstångscomplex eller vardagssysslor.
Slutsatserna i forskarnas övergripande arbete resulterade i förbluffande nya siffror. Oavsett om vi väljer att spendera tiden med slamrande vikter i gymmet, flåsiga rundor i motionsspåret eller vardagssysslor (dammsugning, trädgårdsarbete, städning etc) i hemmet 30 minuter, fem gånger i veckan, sänks risken för tidig död av överviktsrelaterade sjukdomar med hela 28 procent. Skillnaderna mellan stenhårda fyspass och nödvändiga hemmasysslor var alltså markant mycket mindre än forskningsvärlden tidigare trott.
Studieresultaten visade dessutom att de som väljer att lägga i ytterligare en växel och ”röra sig” ännu mer (1,5 h dagligen) gavs ännu bättre resultat och lyckades minska riskerna med makalösa 36%.
Siffror som inte bara kan få oss höja blicken bortom estetiska målbilder, utan också motivera den mest nedsuttna soffpotatisen till ett mer aktivt liv!
Ett långt och friskt liv + välsvarvad kropp. Här är siffrorna som motiverar dig oavsett vilken målbild som lockar mest.
När årstiden visar upp sin främsta sida och solen står som högst kan överbefolkade källargym snarare kännas som en bestraffning än motiverande träningstripp. Här är sommaraktiviteterna som förbränner kalorier – långt utanför gymmens trånga vrår.
Trångt på gymmet? Bränn dina kalorier ute i den fria solen istället.
Underskatta inte kroppens förbrukningskapacitet Sanningen är att varken flashiga gymmaskiner eller avancerade träningsupplägg krävs för positiva träningsresultat. Nej, några av våra populäraste sommaraktiviteter räcker längre än många tror.
Här är ett axplock lekfulla sysslor som kombinerar nytta med nöje!
Samtliga kalorisiffror är beräknade för 30 minuters ”moderat” arbete.
✓ Hoppa studsmatta: 100 kalorier
✓ Trädgårdsarbete: 160 kalorier
✓ Beachvolley: 280 kalorier
Lika roligt som hälsosamt! Bild lånad av: volleyboll.se
✓ Frisbee: 100 kalorier
✓ Snorkling: 120 kalorier
✓ Kajakpaddling: 150 kalorier
Meditativt, hälsosamt och oerhört rogivande. Win!
✓ Simning: 180 kalorier
✓Tennis: 250 kalorier
✓ Tvätta bilen: 150 kalorier
Så, släpp allt vad pre-sommarångest heter och plocka fram barnasinnet.
”Träning” finns överallt, vi behöver bara se den!
Van hissentusiasm och notorisk trapphatare? Tänk om – här är fem hälsovinster som förhöjer dina resultat – oavsett vilken målsättning som lockar mest!
Slut fred med trappstegen och låt ”gratismotionen” utgöra en hälsoboost. Oavsett målsättning!
Oavsett om du drömmer om en vältränad rumpa, långsiktig hälsa eller bättre kroppshållning kan vardagens trappsteg hjälpa dina resultat på traven.
Kort och gott – det är dags att slopa hissracet och röra på benen, fördelarna är fler än de flesta tror.
Effektiviserad viktnedgång Studier visar att en 40 årig kvinna, vägandes 75 kilo, som varje dag tar trapporna till en arbetsplats på andra våningen – samt till hennes lägenhet på femte våningen – förbränner 17 000 kalorier mer på ett år än om hon använt hissen.
Detta kaloriantal motsvarar hela2,5 kilo fett – genom att bara strunta i att använda hissen!
Svårt att få bort de sista kilona? Använd trapporna!
Fastare rumpa Aktivitetsmätningar visar att trappor utgör bättre styrketräning för låren och rumpan än såväl raska promenader som lättare joggingturer. Vill du trimma upp kroppens baksida kan du alltså lika gärna använda trapphuset som gymmet nästa gång träningsklockan ljuder!
Soldyrkare eller inte tid för gymmet? Sluta hänga läpp – stärk din bakdel utomhus!
Nyttja trappstegen mot ett friskare hjärta Trappor gör att pulsen stiger markant mycket högre än under flacka promenader – ett fenomen (ironiskt nog) många idag önskar undvika. Om flera istället skulle våga trotsa den kortvariga flåsigheten och eventuella svettdroppen väntar dock långsiktiga hälsovinster som minskad risk för hjärt- kärlsjukdomar och diabetes typ-2.
Med andra ord – trapporna du ignorerar i vardagen kan mycket väl utgöra en pusselbit i världens billigaste hälsoförsäkring.
Tänk långsiktigt – ta trapporna.
Hållningen förbättras Förutom att bidra till fastare rumpa, tränar trappstegen även upp mage-, rygg- och bålmusklerna. En anatomisk coctail som, i kombination med hälsosam kosthållning, kan skapa en såväl estetiskt tilltalande fysik som hälsosam kroppshållning.
Starkare bålmuskulatur utgör dessutom rena dunderkuren om du vill förebygga eller bli av med slentrianmässiga ryggbesvär.
En stark kroppshållning är investeringen du aldrig kommer ångra!
Förebygger kroppsligt slitage Genom att flitigt använda trapporna varje dag stärker och stabiliserar du underkroppens leder, senor och skelett. Något som visats särskilt effektivt om du lider av förslitningar eller vanligt förekommande löprelaterade skador.
Extra god utveckling har visats vid undersökningar där ”trappaktiva” testpersons vadmuskler och höftböjare lagts under luppen.
Områden som lätt ”glöms bort” eller helt enkelt ignoreras under mångas dyrbara gymsessioner.
Starka vader och rörliga höftböjare. Träning, rehab och stabilitet på en och samma gång. Japp, trappor utgör träningsvärldens motsvarighet till Kinderägg.
Förra året avslutades den största studien någonsin kring hur vardagsmotionen till och från våra arbetsplatser påverkar hälsan. Allt resulterade i så häpnadsväckande konklusioner att till och med forskningsvärlden häpnade.
Stå inte där, helt grå, varje morgon. Förvandla istället jobbpendlandet till en hälsoboost.
Cykeln – hälsans bäste vän Studiens kartläggning visade snabbt att cykeln utgör jobbpendlarens bäste vän. Här kombineras tidseffektivitet och endorfinrus, med lättsamhet och stora hälsovinster.
Under den fem år långa studieperioden granskade forskarna närmare 250 000 människors vardagspendling till och från arbetet. Allt simultant som deras värden kontinuerligt granskades.
Hjärtsjukdomar, psykiska åkommor samt riskerna för ”allvarliga hälsotillstånd” (innefattande ex. cancer och KOL) lades under lupp.
Kort och gott, inget lämnades åt slumpen.
Resultatet visade att testdeltagarna som dagligen cyklar till och från arbetsplatsen uppmätte hela 46 procent lägre risk att utveckla hjärtsjukdomar. Siffror som understryker att kortare, men kontinuerligt återkommande, fysiska aktiviteter är minst lika effektiva ur ett hälsoperspektiv som några stenhårda träningspass i veckan.
Svårt att hitta tid för träning? Börja med att göra transportsträckan till och från arbetsplatsen till en hälsokur.
Minskad risk för depression Förutom cykelturernas fysiska fördelar gynnas även vår mentala hälsa.
Enligt en sekundär studie, publicerad i Psychotherapy and Psychosomatics, bidrar våra dagliga cykelstrapatser (så länge de pågår längre än fem sammanhängande minuter) med tillräckligt starka krafter för att förbättra vårt humör och boosta självkänslan.
Studien visade dessutom att arbetsdagens upplevda energinivåer kan öka med upptill 20 procent om cykelturen utgör en naturlig komponent i morgonrutinen.
Allt tack vare höjda halter av hjärnan ”må bra-hormon” serotonin och naturens stärkande D-vitaminer.
Starta jobbdagen med energi och produktivitet. Cykla!
Ibland ryms inte långdragna gympass eller tidskrävande löprundor i vardagens tidspussel. Men misströsta inte – vardagen är nämligen full med smarta och kaloriförbrännande alternativ.
Inte tid för svettdrypande gympass? Nyttja vardagsaktiviteterna och bränn fler kalorier.
Kroppen är en fantastisk maskin. Och även om svettiga träningspass må pressa fysiken till nya nivåer skall aldrig aktiviteterna som återfinns naturligt i vardagen underskattas.
Sanningen är, trots vad många träningsentusiaster verkar tro, att kroppens kaloriförbränning pågår för fullt även utanför gymmens väggar. Genom att andas, stiga upp ur sängen, gå till bussen och kort och koncist ”leva” kostar kroppen energi.
Något många tidspressade motionärer borde nyttja bättre.
5 kaloribrännande aktiviteter – utanför gymmet
Dansa/Lek med barnen Varför inte förgylla vardagen med lite barnasinne?
Att dansa loss med barnen i vardagsrummet förbränner så mycket som 110 kalorier – på 20 minuter.
Ett roligare substitut till skivstänger och spinningcyklar är svårt att hitta!
En av låtarna landets alla föräldrar kan förena nytta och nöje till i skrivande stund. Bild lånad av: samir-viktor.se
Städa Kanske inte fullt lika lustfylld som ovanstående punkt, men ack så effektiv.
Genom att gå loss med dammsugaren och skurmoppen i 30 minuter visar studier att vi
(i genomsnitt) förbränner cirka 230 kalorier.
Så, om tiden är knapp – förena nytta med nöje genom att främja hälsan, samtidigt som hemmet blir skinande rent.
Skinande golv och fysisk aktivitet. Två flugor i en smäll!
Skratta
Listans absoluta favorit.
Genom att skratta ”intensivt” påverkas våra kroppsliga system, hormonnivåer och muskler till så stor grad att kroppen förbränner hela 100 extra kalorier – på bara 20 minuter.
Se en komedi, umgås med roliga vänner eller spana in tokiga kattklipp på Youtube – oavsett vad du väljer kommer din fysik att tacka dig.
Skratta – bästa medicinen, tillika underverk för din form.
Ställ dig upp Undvik att förbli stillasittande.
Idag är höj- och sänkbara skrivbord lika självklara som amen i kyrkan. Nyttja fenomenet och förbränn hela 100 extra kalorier genom att arbeta stående i 40 minuter.
Stå upp! Oavsett om du är ledig eller på jobbet cementerar kroppspositionen grunden för en hälsosam livsstil.
Laga mat Att rodda runt i köket kan vara mer effektivt än många tror. Att stå upp och tillreda en mysig middag (i ca 40 min) med slamrande kastruller, små spurter till kylskåpet och diverse stekpannelyft förbränner nämligen uppemot 130 kalorier.
Om maten du lagar dessutom är nyttig – well, då är cirkeln sluten och succén ett faktum.
Slamra loss!
Dejta Vem har sagt att träning måste innefatta svettdrypande CrossFit-pass och tunga vikter?
Att bjuda ut fredagens date på 45 rafflande minuter biljard förbränner hela 100 kalorier. Roligt, mysigt och hälsosamt – win!
Sitt inte bara där och damma på daten. Hitta någonting som både sammansvetsar och aktiverar er!
Det råder inget tvivel om att Sverige blivit en träningstokig nation. 2017 trängs ungdomarna runt gymmets bänkpresställning istället för fritidsgårdens biljardbord, allt samtidigt som medelålders vd:n betar av en halv Ironman innan arbetsdagens första morgonmöte. Ja, vi fullkomligt älskar vår träning – men sitter trots detta, enligt nya forskningsrön, mellan 9-10 timmar av vår vakna tid varje dag. Hur går det ihop?
Kul att du tränar fem pass varje vecka! Men varför sitter du 10 timmar av din vakna tid varje dag?
Varje steg räknas
Logiken bakom ovanstående fakta springer ur vårt futuristiska samhälles smidiga lösningar. Lösningar som ofta, eller helt, eliminerar behovet av att stå, gå och implementera vardagsmotion i livspusslet.
Varför gå till kollegan då du kan maila?
Varför promenera då du kan ta bilen?
Varför använda trapporna då det finns en välfungerande hiss?
Vår dåliga magkänsla kring all utebliven vardagsmotion fyller alltså samvetskvoten till den grad att vi väljer att överkompensera vår inaktiva vardag med flera och längre ”träningspass”. Allt för att slippa inse att det hälsosammaste alternativet egentligen stavas balans.
Avskyr du årstidens knökfulla träningsanläggningar? Promenera mera. Varje steg räknas!
Återta medvetenheten kring vardagsmotion
Ökad medvetenhet kring vardagsmotionens slagkraft kan skapa större skillnader än många tror. Detta oavsett om du har siktet inställt på viktnedgång, förbättrad fysik, sänkt blodtryck eller generellt ökat välmående.
Sträva därför inte efter att hinna med veckans extrainsatta spinningpass, utan låt vardagens levnadsmönster utgöra basen (som tillsammans med dina träningstillfällen) leder till nya fysiska erövringar.
Idag påverkar svenskarnas stillasittande även flera parametrar än den enskilde individens hälsostatus. En rapport från organisationen ”svenskt friluftsliv” avslöjar att rådande motionsbrist kan kosta samhället 6 miljarder kronor om året. Motsvarande uppskattning för att skadesanera effekterna från svenskarnas rökning är 8,3 miljarder kronor.
Fortsätt med din älskade spinning, men glöm inte bort livet utanför träningslokalens väggar.
Stockholmare som reser kommunalt väger mindre
Likna inte dessa ovanstående stycken med vilt viftande pekpinnar. Livet behöver nämligen inte vändas upp- och ned för att vardagsmotion skall få plats. Nej, här gäller (på riktigt!) falangen ”allt är bättre än ingenting” och ”många bäckar små”.
En ny svensk hälsostudie visar att de stockholmare som reser kommunalt, bara genom att tillskansa sig promenaderna till och från deras färdmedel, i snitt väger fyra kilo mindre än stadens bilburna invånare. Siffror som tydligt påvisar att träning även existerar långt utanför din CrossFitbox, spinninglokal och träningsanläggning.
5 smarta tips för ökad vardagsmotion
✓ Kliv av bussen en hållplats för tidigt
✓ Storstäda en gång i veckan
✓ Skriv ut papper från en skrivare placerad i andra ändan av kontoret
✓ Inför walk-and-talk möten på arbetsplatsen
✓ Var turist i din egen stad och promenera längst vägar du inte tidigare gått
Namn: Thomas Skoglund. Ålder: 34 år. Familj: Fru Anna, döttrarna Felicia, 10, Nova, 2 år och sonen Milo, 8. Samt två bonusdöttrar, 9 och 11. Bor: Lidingö. Gör: Träningsskribent och Personlig tränare.
