Tillhör du en av alla dem som lider av dåligt självförtroende och tvivlar på att lösningen återfinns bland skivstänger och hantlar?
Då är detta texten för dig.

En nyligen publicerad studie (Psychology of Sport and Exercise) understryker en gång för alla den starka länk som återfinns mellan fysisk aktivitet och vår egenupplevda självbild.
I studien deltog 60 slumpvis utvalda testpersoner, samtliga med endast en gemensam nämnare – deras krakelerade självbilder.

Studiedeltagarna delas omedelbart in i två separata grupper. Den ena halvan vigde därefter dagligen 30 minuter åt fysiskt krävande träningsrutiner, allt samtidigt som den andra halvan spenderade samma tidsblock till att läsa olika typer av ”självhjälpande litteratur”.
Trots att du med alla sannolikhet kan räkna ut resultatet förvånades forskarna av studiens enorma skillnader.

Resultaten avslöjade att testpersonerna som varit fysiskt aktiva upplevde markanta ökningar kring deras självförtroende. Detta till den grad att samtliga personer bland de aktiva deltagarna ansåg sig vara såväl starkare som mer atletiska än gruppen som vigde tiden till att läsa problemlösande litteratur.

Så, även om ovanstående studieresultat kan upplevas som gammal skåpmat för dig som redan är rutinerad träningsentusiast skall dess starka krafter aldrig underskattas.
Hitta träningsformen du tycker är lustfylld och passar just dig – då kommer såväl kropp som knopp för evigt vara dig tacksam.

Kräver slagkraftiga träningsresultat alltid oceaner av tid? 
Svaret är självfallet nej. Ett faktum vi slår ett extra hårt bicepsslag för i helgens kommande träningsartikel. 

Under gårdagen begav sig undertecknad ut på fältet med superfotografen Peter Wixtröm för att plåta övningsbilder inför publiceringen av träningsprogrammet som skapar atletiska sommarbiceps – med tio minuters träning.
Fotojobbet gick friktionsfritt, men träningsrutinens oslagbara effektivitet har sannerligen sitt pris.

Sluta ”slentriancurla”
Tillhör du gruppen som slentriancurlar upp några hantlar samtidigt som du kliar dig i huvudet och undrar varför resultaten uteblir? Då är det här texten för dig.

Kommande helg (lör 28/4) publicerar Aftonbladet PLUS nämligen artikeln som avslöjar det enda träningsprogrammet du behöver för att maximera dina biceps innan det är dags att damma av sommargarderoben.
Här kommer du möta nya nivåer av brännande mjölksyra och sätta pannbenet på prov. Allt för att ”chocka” kroppen och skapa nytändningen som lyfter musklerna förbi deras invanda komfortzoner.

Mer än bara ögongodis
Förutom att bära upp sommarplaggen med atletisk grace utgör våra armmuskler viktiga funktionella roller. Sanningen är att majoriteten av samtliga rörelser och moment som tarvar kraft från överkroppen kopplar in våra biceps (direkt eller indirekt), något som eleverar muskelgruppen från ”ögongodis” till direkt nödvändiga i vardagen.

Programmet
Programmets olika övningar och arbetsföljder avslöjas först under helgens publicering, länk kommer återfinnas här på bloggen.
För att slippa bläddra i en uppsjö anatomiböcker och youtube-söka övningar som knappt går att uttala bygger programidén på två simpla premisser.
Nämligen enkelhet och intensitet.
Kort och gott – det här är träningsupplägget som passar alla.
Mycket nöje!

Artikeln finner du här

Bristande motivation?
Testa att boosta inspirationsnivåerna och mäta såväl flåset som pannbenet i någon av sommarens hetaste löpevent!

Red Bull Wings for life
6/5

En sann löpdröm som gynnar världen.
Här ges löpentusiasten möjlighet att delta i ett globalt löplopp – för de som inte kan.
Wings for life härstammar från starka communitykänslor (där samtliga deltagare startar exakt samtidigt, oavsett geografisk placering) och samlar in pengar för forskningen kring ryggmärgsskador.

I år äger tävlingen (i Sverige kallad app run) rum 6:e maj i Hagaparken och reglerna är enkla. 30 minuter efter startskottet börjar en virtuell bil rulla i 15 km/h – samtliga deltagare springer sedan tills att bilen (rent tekniskt sett) kommit ikapp deras positioner.
Nytänkande, utmanande och för välgörande ändamål. Win!

Sthlm 10
14/6

Loppet som kallats ”Sveriges hetaste löplopp är tillbaka”.
Sthlm 10 är milloppet som ringlar sig igenom centrala Stockholm och bjuder in till somriga karnivalkänslor.
Med banans start/målgång i Rålambshovsparken kan deltagarna förvänta sig magiska sommarvyer från huvudstadens bästa sida, allt trots att den ökända och utmanande löpsträckan västerbron givetvis inkluderats i banan.

Efter avslutat lopp står DJ:s och grillning på schemat. Allt för att låta benen fortsätta jobba – men nu med endorfinberikad lyckodans.

Amazing trail
19/6

Frisk luft, vacker natur och skyhöga endorfinmängder. Ja tack!
Välj mellan 6, 10,5 eller 21 km utmanande terränglöpning i ett av landets vackraste naturreservat. Allt under den natursköna kvällssolen.
Här bjuds deltagarna på utmanande skogstigar, påfrestande uppförsbackar och hänförande naturupplevelser. Allt med start/målgång vid Hellasgården, Nacka.

För att passa alla olika löpstiler har loppets olika sträckor något varierade terrängfördelningar, en aspekt som skjuter hål på allt vad undanflykter heter.
Kort och gott – just do it.

Run for pride
31/7

Var delaktig i landets mest färgsprakande löpfest.
I Run for pride kombineras sannerligen det bästa av olika världar. Svettiga löpsträckor, kokande feststämning, kända artister och välgörande ändamål.
Löparen bestämmer själv om tävlingsdistansen skall lyda 5 eller 10 km och intäkterna går till den beundransvärda regnbågsfonden, allt för att poängtera de facto att vi alla besitter exakt samma värde.

Loppet äger rum på Djurgården, Sthlm och arrangörerna utlovar en efterföljande fest du sent kommer glömma.

Kämpar du med förbränningen inför årets sommarform?
Här är träningsmetoden som maximerar resultaten – på bara 15 minuter.

Precis som inläggets inledande stycke avslöjar väntar sommaren runt hörnet. Ett faktum som skapar total träningsfrossa bland mängder av resultattörstande svenskar.
Men tränar gemene man verkligen rätt?
Där kommer vi in i bilden.

Om resultaten fortfarande lyser med sin frånvaro finns ingen anledning att hänga läpp. Imorgon (lör 21/4) publicerar Aftonbladet PLUS nämligen artikeln som avslöjar allt du behöver veta för att bäst maximera fettförbränningen inför årets strandpremiär.
Och det bästa av allt – samtliga träningspass tar endast 15 minuter att genomföra.

Lösningen – vrid upp tempot
Det krävs inte skyhöga nivåer av högskolepoäng för att räkna ut att dessa ”drömresultat” kommer med en ”prislapp”. Här – trots träningsprogrammens korta tidsblock – lyder valutakursen svett och ständiga prövningar för pannbenet.
Kort och gott – alla kan utföra programmen och nå resultaten de suktar efter, men ingen har sagt att vägen dit är enkel.

Träningsprogrammen vi kommer publicera är uppdelade i fyra olika delar. Samtliga med hög intensitet, fartfyllda moment och utmanande inslag.
Uppdelningen (utan att avslöja för mycket) finner du här nedan:

• Dag 1, roddmaskin.
• Dag 2, cirkelträning med fria vikter
• Dag 3, intervaller
• Dag 4, cirkelträning med kroppen som motstånd

Så, läs morgondagens Aftonbladet PLUS (länk kommer finnas här på bloggen) och gör dig reda att omfamna sommaren med öppna armar och en helt ny fysik. Din drömfysik.

Läs hela artikeln här

Intensivpluggar du inför terminens avslutande tentor?
Låt träning hjälpa dig på vägen. Nu avslöjar forskarna detaljerna om hur du effektiviserar inlärningsförmågorna bäst.

Att fysisk aktivitet boostar våra inlärningsförmågor är gammal skåpmat för den påläste. Nu adderar dock forskningsvärlden ny information till bordet och avslöjar hur vi bäst skall gå till väga för att nyttja detta fysiska superknep.

Forskningsforumet CellPress avslöjade nyligen resultatet från en studie där 72 personer indelades i tre olika studiegrupper. Samtliga testpersoner fick under 90 minuter ägna sig åt en memory-utmaning som tarvade såväl hög koncentration som rakbladsvass skärpa. Efter utmaningen stod träning på schemat – men med varierande starttider.

Den första testgruppen fick inleda deras fysiska ansträngningar direkt efter memory-utmaningen avslutades, den andra efter fyra återhämtande timmar och den tredje tränade inte alls.
48 timmar senare återkallade forskarna samtliga testdeltagare för att se hur väl de lyckats memorera utmaningens olika moment.
De efterföljande resultaten talade sitt tydliga språk.

Personerna som läts vänta fyra timmar innan deras träningspass lyckades, med markant stora skillnader skall tilläggas, minnas och repetera utmaning bättre än testets andra grupper.

Exakt varför våra hjärnor reagerar på detta sätt kan forskningsvärlden ännu inte besvara. Men det bakomliggande teamet menar att metoden är tillräckligt tillförlitlig för de som önskar effektivisera sina minnes- och inlärningsfunktioner.

Så, nästa gång du pluggar inför en tenta eller föreläsning kan ett svettigt träningspass göra underverk – se bara till att vänta fyra timmar innan du börjar brottas med endorfinerna.

Tillhör du den högintensiva träningsgruppen som anser att vila är för mesar och att ”riktig träning” tarvar tsunamivågor av svett? Då är det hög tid att tänka om, åtminstone om du ska tro på forskningsvärldens senaste rön. 

En nyligen publicerad studie visar att längre vila mellan dina surt förvärvade träningsset inte behöver vara synonyma med latent träningsovilja och lathet. Tvärtom kan vilan utgöra genvägen mot nya, bättre resultat.

Under studieperioden läts 21 tränade män följa samma träningsupplägg i åtta veckor. Den enda skillnaden? Ena halvan vilade en minut mellan varje träningsset, medan den andra halvan tilläts lyxiga tre minuter innan det var dags att återigen lyfta upp vikterna.
Differenserna mellan gruppernas slutgiltiga resultat fick studiens läkare och fysiologer att häpna.

Såväl under som efter testperioden mättes försökspersonernas muskelstyrka, muskelstorlek och uthållighetskapacitet. Och trots att båda gruppernas träningsupplägg varit identiska med varandra kunde markanta skillnader (främst styrke- och volymmässigt) ses bland deltagarna som vilat längst mellan kraftprövningarna.

Så, att rusa runt i gymmet och konstant träna i Rocky Balboa-anda är alltså inte det mest effektiva sättet för dig som önskar öka din muskelstyrka och volym inför sommaren.
Våga vila mellan seten, men snälla – gör det utan maniska och simultana Instagramscrolls.

Förra året avslutades den största studien någonsin kring hur vardagsmotionen till och från våra arbetsplatser påverkar hälsan. Allt resulterade i så häpnadsväckande konklusioner att till och med forskningsvärlden häpnade. 

Cykeln – hälsans bäste vän
Studiens kartläggning visade snabbt att cykeln utgör jobbpendlarens bäste vän. Här kombineras tidseffektivitet och endorfinrus, med lättsamhet och stora hälsovinster.

Under den fem år långa studieperioden granskade forskarna närmare 250 000 människors vardagspendling till och från arbetet. Allt simultant som deras värden kontinuerligt granskades.
Hjärtsjukdomar, psykiska åkommor samt riskerna för ”allvarliga hälsotillstånd” (innefattande ex. cancer och KOL) lades under lupp.
Kort och gott, inget lämnades åt slumpen.

Resultatet visade att testdeltagarna som dagligen cyklar till och från arbetsplatsen uppmätte hela 46 procent lägre risk att utveckla hjärtsjukdomar. Siffror som understryker att kortare, men kontinuerligt återkommande, fysiska aktiviteter är minst lika effektiva ur ett hälsoperspektiv som några stenhårda träningspass i veckan.

Minskad risk för depression
Förutom cykelturernas fysiska fördelar gynnas även vår mentala hälsa.
Enligt en sekundär studie, publicerad i Psychotherapy and Psychosomatics, bidrar våra dagliga cykelstrapatser (så länge de pågår längre än fem sammanhängande minuter) med tillräckligt starka krafter för att förbättra vårt humör och boosta självkänslan.

Studien visade dessutom att arbetsdagens upplevda energinivåer kan öka med upptill  20 procent om cykelturen utgör en naturlig komponent i morgonrutinen.
Allt tack vare höjda halter av hjärnan ”må bra-hormon” serotonin och naturens stärkande D-vitaminer.

Instagram, Facebook, Snapchat, YouTube, Twitter, Tumblr, Pintrest. 
Ja, idag krävs inte överdrivet många högskolepoäng för att inse att sociala medier styr våra beteenden. Men hur påverkar dessa digitala trender våra kära träningspass?!

Syns det inte så finns det inte
Med dagens sociala webbkaruseller visar studier att vi törstar efter bekräftelse mer än någonsin förut. Och visst, du kan fortfarande ”hedenhös-berätta” för din bekantskapskrets att milen avklarades under 50 minuter eller hur du skrattade upp 100 kilo i bänkpressen, men kommer de verkligen tro dig?
Tveksamt.
Under bara de senaste två åren har vi tredubblat antalet filmer och publiceringar från vår träningsvardag. Något som säkert kan bidra till ökad träningsmotivation, men också skapa rätt onödiga känslor av prestationsångest?

Alla är världsmästare
Om du är intresserad av träning motsvarar sociala medier ditt himmelrike.
Här avlöser bilder, motiverande citat, rappa klipp och diettips varandra på löpande band 24/7. Men hur sanningsenligt är egentligen innehållet?
Nätet är världens största scen för alla som önskar agera ut deras drömmar och iklä sig expertepitetet. Något som markant ökar behovet av källkritik.
Att träna mycket är alltså inte detsamma som att veta mycket om träning. Se upp med vilka råd och tips du lyssnar till och glöm inte bort vikten av ditt sunda förnuft.

Vi vågar ta ut svängarna
Sociala medier är en outgrundlig källa till övningsinspiration. Något som innebär att du aldrig mer behöver fundera och våndas över vilka övningar dagens pass skall innefatta.
Studier visar att hela 43 % uppger att deras träning blivit ”roligare och mer varierad” och att de, tack vare inspirerande profiler- och hemsidor, vågar ta ut svängarna och prova på nya övningar.
Myntets baksida? Well, förutom kanonbra träningstips förekommer givetvis skyhöga mängder likefiske. Kort och koncist – bara för att du råkar se någon utföra marklyft på en pilatesboll med pyroteknik i munnen så är det inte en bra övning. Sunt förnuft, tack.

Konklusion
Ja, nätet och dess sociala medier påverkar våra träningsbeteenden. Ibland till det bättre, ibland till det sämre.
Sträva därför efter att plocka russinen ur webbkakan och låt dig inspireras, pushas och anta nya utmaningar. Men aldrig på bekostnad av tillkomna skaderisker eller naivitet.

Trött på långsamma resultat på vågen?
Öka tempot med stavgång – träningsformen som kan fördubbla din energiförbrukning!

Trots att stavgång funnits bland oss länge verkar få inse träningsformens sanna värde. Något vi bestämde oss för att förändra.

Tidigare i veckan begav sig mästerfotograf Peter Wixtröm och undertecknad ut i naturen för att fotobomba inspirerande och teknikbeskrivande bilder kring träningsfenomenet. Ett flåsigt uppdrag som förhoppningsvis motiverar fler att våga bryta sina invanda mönster.

Vi klurade kring hur ett liknande reportage bör göras för att kännas lättläst och motiverande. Framförallt då majoriteten av oss oftast anser att ”nytt” är synonymt med svårt.

Om vi lyckades eller inte? Well, det är såklart upp till läsarna att bedöma. Men för att samla in intresset från så många träningsentusiaster som möjligt fyllde vi slutprodukten med alltifrån konkreta kosttips till ett detaljerat dag-för-dag program där du som läser får veta exakt hur träningen skall se ut under de nästkommande fyra veckorna.

Så, oavsett om du är nybörjare eller elitutövare kommer stavarna lyfta din fysik. Hoppa därför på motionståget och förvandla våren till din mest hälsosamma årstid hitills! Länk till artikeln finns här under – vad väntar du på?

Ta mig till hela artikeln!

Träningsuniversumet är otroligt. 
Här är tio sanslösa fakta du inte visste om ämnet vi alla älskar att utforska!

✓ De flesta olympiska rekorden har slagits mellan klockan 16:00 och 19:00.
Varför?
Jo, experterna hävdar att kroppens optimala prestationsfönster inträffar inom just detta tidsspann.

✓ Musik under ditt träningspass kan öka prestationskapaciteten med hela 15%. Siffror som kanske inte låter enorma, men på sista raden kan utgöra skillnaden mellan ett lyckat – eller fatalt misslyckat – rekordförsök. 

✓ Fysisk aktivitet ökar cellproduktionen som styr hjärnans minnes- och inlärningsfunktioner. Med andra ord – fysisk aktivitet gör dig ”smartare”. 

✓ Världens längsta löplopp uppmäter galna 3100 miles – hela 4988 km. Men hur lång tid tar egentligen detta ”Self-Transcendence 3100 mile” att genomföra?
Fråga finska Pekka Aalto, under 2015 korades han nämligen till loppets vinnare – efter en löptur som pågått i lite mer än 40 dagar. 

✓ Världsrekordet i viktnedgång innehas av Rosalie Bradford.
Amerikanskan förlorade häpnadsväckande 416 kg – på 36 månader. Ett snitt innefattande 11 kilo i månaden. 

✓ Ett av världens tuffaste elitförband, Navy Seals, har också en av världens tuffaste paroller. Här lyder ledorden nämligen ”If it doesn’t suck – it’s not worth doing”.

✓ Italien är utsett till världens mest hälsosamma land. Mycket, enligt experterna, tack vare deras balanserade och hälsosamma synsätt kring deras kosthållning.

✓ Medical news today har kartlagt världens nyttigaste livsmedel.
Vinnaren? Högoddsaren äpple!
Enligt forskningsrapporten bidrar frukten med fler antioxidanter (per gram) än toppkandidater som broccoli, spenat och avokado. 

✓ Fysisk aktivitet ökar hjärnans endorfinproduktion. Något som bevisats göra oss mer produktiva i såväl studiesituationer som på våra arbetsplatser. 

✓ Studier har visat att 37 % av alla som styrketränar faktiskt skippar benträningen. En tillräckligt hög siffra för att skicka en något förstärkt påminnelse om att det inte är okej att skippa ”legday”.