Fastnat i tråkiga träningsrutiner där allting känns blasé? 
Här är utmaningen som sätter såväl din kroppsliga- som mentala styrka på prov.
En gång för alla!

500 burpee challenge
Just det, du läste rätt. Utmaningen som följer är lika teoretiskt enkel som praktiskt diabolisk. Här handlar nämligen uppläggets helhet kring att utföra 500 burpees så snabbt som möjligt. Hårt, men rättvist.

”Varför?!” Ja, det är självklart den första frågeställningen som poppar upp innanför frontalloben hos alla vettiga personer som läser rubriken. Men svaret är enkelt, upplägget kommer pressa såväl din muskulära- som konditionsmässiga fysik till helt nya nivåer.

Jag är ny. Hur går det till?
✓ Stå upp, helt vanligt

✓ Böj benen, sätt händerna i marken och ”hoppa” ut med benen bakåt

✓ Lägg ned kroppen mot marken, för en godkänd repetition måste bröstkorgen och lårens framsida nudda underlaget. Skippa allt vad slarv heter

✓ ”Hoppa” in fötterna under kroppen och positionera dig i hukande position

✓ Skjut ifrån med benen och utför ett upphopp

✓ Klart, nu återstår endast 499 stycken!

Nummer 497, 498, 499 och 500 är alltid extra härliga…

Alternativ
Självklart är det här inte någonting för den helt gröne. Men varför inte låta utmaningen bli en målsättning?

Inled din burpee-resa med 100 repetitioner på tid. Fortsätt därefter med 150 stycken och låt progressionen öka successivt.

I ovanstående video tog det undertecknad 47:32 minuter att genomföra otyget. En tid som haltar kraftigt i jämförelse med vissa av dårarna som laddat upp filmklipp med samma repetitionsmängd på knappa 33 minuter.

Men hej – jag tränade såväl musklerna som hjärtat och huvudet (för det är mentalt jobbigt!) utan att behöva lämna hemmets trygga vrå. Win!

Alla är high on life och träningsladdade till tänderna med jämna mellanrum. Men hur håller en motivationsglöden vid liv alla övriga dagar? 
Här är tipset som brukar hjälpa träningstoken bakom tangenterna. 

Ibland biter ingenting.
Energidrycker, hurtiga träningspolare och fräsiga kompressionskläder kan kännas värdelösa i jämförelse med Netflix och europas största påse lösviktsgodis i knäet. Men ge inte upp, internet är nämligen fullt med motivationshöjande träningsklipp som kan väcka liv i den mest nedsuttna soffpotatisen!

Ben Lionel Scott
Just det! Lösningen på dina problem bokstaveras Ben Lionel Scott.
Australiensaren som sedan 2013 fullkomligt pumpat ut välredigerade motivationsklipp på sin youtube-kanal.

Sluta sucka omedelbart!
Innan du säckar ihop likt en påse ved och dömer ut mediet på förhand bör nämligen den ”lilla detaljen” att Scotts klipp idag har närmare 79.000.000 visningar understrykas. Med andra ord – han vet vad han gör…

Och ja, vissa av karlns klipp kommer kännas sådär överdrivet Navy Seal:iga och macho. Men hej, ibland är det precis vad vi behöver för den där extra laddningskapaciteten.
 
Ett annat stort plus är att Scott lyckats bygga en förhållandevis unik bredd i sitt innehåll, något som gör kanalen passande för såväl dig som drömmer om ett hälsosammare liv som den inbitne atleten.

Surfa in på youtube, sök på Ben Lionel Scott och ge kanalen en chans.
Du kommer inte ångra dig.
 
 
 

Trött på ändlösa situps som inte genererar resultat? 
Då är det hög tid att växla upp insatserna och testa bålmördaren Yoke carry!

Vänta, vänta, vänta…har träningsskribenten tappat det helt?
Menar han verkligen att vi – motionärerna – skall byta ut friskissitupsen mot strongmanövningar?
JAPP!

Att basövningar likt knäböj, marklyft och pressmoment främjar vår bålstyrka är redan vida känt. Nu sköljer dock nästa styrkevåg in över motionärsnationen, den som involverar tunga top-to-toe övningar majoriteten av oss tidigare endast skådat muskulära strongmanatleter (som kan dra flygplan med tänderna) utföra.

Men vad är det som gör just den här övningen så speciell?
Jo, tack vare att belastningen ”vilar” över axelpartiet krävs stora mängder energi för att upprätthålla god och stabil hållning. Kraft som bland annat rekryteras från kroppens mittparti, det vill säga bålen.

Genom att övningen tvingar fram en konstant statisk anspänning (annars trillar vi ihop) belastas core-partiet över längre tid än våra sedvanliga situpsblock, men nu även med externa belastningar som forcerar fram nya nivåer av funktionell styrka.

Förutom magen involverar övningen dessutom ryggen, rumpan, låren och våra höfter. Kort och gott – muskulära områden ingen motionär har råd att ignorera.

 
 
 
 
Nu till den självklara frågan. Hur gör jag om gymmet inte besitter yoke-carry-kompatibel utrustning eller pansargolv att släppa vikterna på?
Enkelt, då gnuggas nämligen geniknölarna och övningen konstrueras från gymmets redan befintliga utrustning.
Here’s how!

✓ Använd tjocka gummiband för att hänga upp två kettlebells på skivstången
✓ Addera viktplattor utanför de hängande kloten för ökad vikt och stabilitet
✓ Placera stången på axlarna och inled promenadinfernot med en konstant anspänd bål

Som alltid bör övningen inledas med lättare belastning och handla om kvalité snarare än världsrekordstung belastning. Allt för att successivt trappas upp och bli mer utmanande.
Låt utförandet fokusera kring konstant anspänd bål, stolt hållning och korta, stapplande, steg. Variera upplägget mellan 60 sekunder långa set eller ca 20 meter långa promenadstråk.

Vips – innan du vet ordet av det har bålstyrkan ökat i kvadrat och övningsbanken adderats med ytterligare ett nytt och utmanande moment!

Snöslask, kyla och krångliga öppettider. Nej, den som söker ursäkter och matchande bortförklaringar till sin falnande gymgeist behöver inte leta länge.
Här följer tipsen som förvandlar hemmet till ditt privata gym och kroppen till vältränat tempel.

Oavsett om livspusslets träningsinslag kantas av obefintlig barnpassning, smutsiga träningskläder eller logistikmässigt trassel finns en gyllene lösning. Träna hemma!

Bättre resultat än gymentusiasterna hävdar

”Den bästa träningen är den som blir av”
Visst – ovanstående citat må stämma. Men känns den inte väl dammig för 2018’s rafflande träningspuls?

Studier visar att högintensiv kroppsviktsträning kan leda till effektiv fettförbränning, slagkraftig viktnedgång och somrigt rippade muskler.
Genom att addera pulshöjande inslag likt burpees, mountainclimbers och diverse hoppmoment till dina stärkande övningar skapas en helhet som tar din fysik längre än indoktrinerade gymfreaks vill erkänna.

Kort och gott – om din träningsmässiga målsättning enbart kretsar kring att bygga maximal styrka, gå till gymmet och belasta kroppen med tunga vikter.
Om den inte gör det (eller tiden är knapp), sluta oroa dig och komplettera din träningskalender med några hemmapass.

Kanalerna som visar vägen

Att ”träna hemma” skall aldrig förknippas med en aktivitet synonym med att utföra några slentrianmässiga armhävningar – för att sedan fortsätta med disken, göra några situps – men plötsligt avbryta för att kolla igenom posten. Nej, dina blivande resultat kräver minst lika stor disciplin och beslutsamhet som under de sedvanliga gymbesöken.

Akilleshälen vid hemmaträning är givetvis det begränsade (om inte helt obefintliga) utbudet av redskap och utrustning. Något som tarvar uppfinningsrikedom och kreativitet.
Nedan finner du länkarna till tre träningskanaler, samtliga speciellt inriktade mot hemmaträning, och vips – träningsvåren och sommarresultaten är räddade!

BodyRock

Träningskanalen som passerat 700.000.000 visningar låter ändå rimlig att titta på?
Kanalens USP är att varje träningspass skall kunna utföras hemma i vardagsrummet – av alla.
Visst, några av klippen innefattar redskap och vikter – men det finns gott om träningspass att orientera sig fram bland oavsett hur sparskrapad din egen ”träningsstudio” är.

BodyRock

Men’s Health

Kanalen som enligt undertecknad är nätets mest utmanande och sporrande.
Här bombarderas du inte bara av smarta träningsupplägg, kostråd och mobilitetsövningar. Kanalen erbjuder även den mest meriterade motionären utmaningar likt ”Death by burpees” och annat fysmys hen kan hålla till godo med hemma på vardagsrumsgolvet. Svettfest utlovas.

Men’s Health

FitnessBlender

Träningskanalen där de äkta makarna, med tillsammans över 25 års erfarenhet inom träningsbranschen, bjuder träningsentusiasterna på över 500 gratis träningsvideor är ett måste.
Pedagogiskt, välproducerat och effektivt oavsett vilken träningserfarenhet du besitter.

FitnessBlender

Upp till tänderna laddad för att rivstarta 2018 med brännande mjölksyra och ilande träningsvärk? Om inte – här är youtubekanalerna som räddar träningsstarten och skapar nytändande inspirationstoppar!

Var selektiv
Precis som allt annat här i livet kan även träningstipsande inspirationskonton innehålla förrädiska fallgropar. Något som i klarspråk innebär att ”the only diet you’ll ever need” eller ”hemmaträningen som får dig att rasa i vikt” inte alltid är fullt så friktionsfria som dess skapare försöker utmåla dem som.
Utgå därför alltid från din nuvarande fysiska status och plocka russinen ur träningskakan, allt för att successivt öka såväl passens intensitet som dina pulserande resultat.

The lean machines
Den brittiska träningsduon ”The lean machines” har över 400 000 prenumeranter på deras Youtube-kanal. Fullt rimligt, med tanke på att kanalens tittare överöses med alltifrån nybörjartips till inspirerande personporträtt och en hel del skratt.
Kanalens skapare (tillika huvudfigurer) John Chapman och Leon Bustin lyckas kort och koncist med bedriften att såväl utbilda som underhålla. Kvalitéer som annars sällan utgör symbioser i vårt kettlebellhårda träningsklimat.

Direktlänk ”The Lean Machines”

 
 
 
OfficialBarstarzz
Träningskanalen som får dig att hicka till och inse att du aldrig blir fullärd. Här får vi följa kanalens huvudpersoner under starka, gymnastiska och minst sagt imponerande träningspass. Samtliga utförda med minimala utrustningsmöjligheter.
Starka muscleup’s i lekparken, närmast omöjliga varianter av pullup’s i klätterställningar och sinnessjukt komplexa magövningar i utomhusgymmets ringar.
Kort och gott – en träningskanal du blir ödmjuk av att följa.

Direktlänk ”OfficialBarstarzz”

 
 
 
Crossfit official
Med deras 1,1 miljoner följare visar den officiella Crossfitkanalen att den gamla novisen ”störst går först” fortfarande gäller. Kanalen uppdateras flitigt och innehåller alltifrån instruktionsfilmer, minidokumentärer och profilporträtt med idrottsformens världselit.
En påkostad kanal som kan väcka träningsgeisten bland även de mest insomnade nyårslöftena!

Direktlänk CrossFit

 
 
 
Elliott Hulse’s Strength Camp
Här är kanalen som tillhör träningsundret vars meritlista övertrumfar de flestas. Elliott Hulse är nämligen den personlige tränaren som vunnit titlar likt ”Floridas strongest man”, ”Youtube Fan’s Favorite” och en rad MVP-plakketer under sina år som amerikansk fotbollsspelare. Killen är alltså en maskin. Men en väldigt pedagogisk sådan.
I hans + 2000 youtubefilmer undervisar han tittarna inom alltifrån vikten av motion till hur du ska tänka för att hantera extremt utmanande träningsrutiner. Ett måste för dig som behöver en motiverande knuff i ryggen!

Direktlänk Elliott Hulse’s Strength Camp

 
 
 
LIVE FIT Motivation
Visst, ett konto som efter ett tag kan upplevas väl repetitivt och kaka på kaka:aktigt. Men Live Fit motivation håller vad de lovar och lyckas (med deras sinnessjukt frammejslade kroppar) höja motivationen under stunderna då det sista du önskar göra är att snöra på dig träningsskorna.
Ingen långkörare, men definitivt en kanal som är värd återkommande besök för att buffra upp kontinuerliga powerknuffar och lyckas träna lite hårdare.

Diretlänk Live Fit Motivation