Arkiv för tagg Burpees

- Sida 1 av 1

Det här med burpees…

av thomasskoglund

Ingen kan sticka under stolen med att tillräckligt många burpees kan knäcka den bäste. Men samtidigt som hatsynonymerna duggar tätt finns faktiskt ett gäng positiva effekter väl värda att framhäva.
Framförallt då flåset nått sin maxgräns och kroppen ber om att få ge upp.

 

 

Burpees – övningen vi älskar att hata. Men håll ut, bakom de mjölksyrestinna gränserna finns massor att vinna! Bild: shape.com

 

 

Varför bör vi överhuvudtaget utsätta våra kroppar för en så jobbig övning?
Svaret är enkelt – resultaten vi strävar efter är en direkt spegling av våra svettfyllda insatser. Något som möjliggöra den magiska kalkylen – tuffare moment, snabbare resultat.

Och visst passar burpees in i tuffhetsmallen. Momentet tränar nämligen armarna, bröstet, bålen, benen och rumpan i varje repetition. Allt samtidigt som såväl flåset som kaloriförbränningen ges en rejäl knuff i progressionens riktning.

 

 

Ett stillsamt vardagsrum eller effektivt hemmagym? Du bestämmer.

 

 

Tack vare övningens högintensiva tempo och involverande rörelser tillåts kalorierna förbrännas i samma takt som de forsande svettdropparna färdas nedför pannan. Allt samtidigt som övningen går precis lika utmärkt att genomföra på high end-utrustade gym som det egna vardagsrumsgolvet.

 

Hur?
Tänk alltid på att inte gå ut för hårt, inledningsvis är nämligen risken för att krokna efter endast några få repetitioner större än många träningsegon vågar tro.
Utför därför övningen metodiskt och se till att andas ordentligt, först då möjliggör du tillräckligt långa och sammanhängande block för att lyckas pressa kroppen mot nya styrke- och uthållighetsnivåer.

 

✓ Inled övningen stående och sätt händerna i marken

✓ Hoppa bakåt med benen så kroppen hamnar i ”plankposition” med raka armar

✓ Sänk ned kroppen så att bröstkorgen och lårens framsidor nuddar golvet

 

 

✓ Hoppa explosivt tillbaka till en position där fötterna hamnar direkt under kroppen

✓ Avsluta övningen med ett upphopp där höften sträcks ut och händerna klappar bakom nacken

✓ Landa med mjuka knän och kliv omedelbart in i nästa repetition
 
 
 

Sträck, sträck sträck! Bild: life.spartan.com

 

 

Utmaningar
Nu när vi vet hur detta diaboliska friskvårdsbidrag går till finns inget att vänta på. Testa någon av nedanstående utmaningar och se hur långt du kan pressa såväl din fysik som mentala styrka. Vem vet, du kanske är starkare än du tror!
 
 

Nybörjaren
Maximalt antal burpees på 60 sekunder

Den vane motionären
100 burpees på så snabb tid som möjligt

Träningsentusiasten
500 burpees så snabbt du bara kan

 
 
 

Redo för en utmaning?

av thomasskoglund

Fastnat i tråkiga träningsrutiner där allting känns blasé? 
Här är utmaningen som sätter såväl din kroppsliga- som mentala styrka på prov.
En gång för alla!

 

 

Tröttnat på att härja runt med gymmets däck och hantlar? Här kommer utmaningen du kan utföra hemma i vardagsrummet.

 

 

500 burpee challenge
Just det, du läste rätt. Utmaningen som följer är lika teoretiskt enkel som praktiskt diabolisk. Här handlar nämligen uppläggets helhet kring att utföra 500 burpees så snabbt som möjligt. Hårt, men rättvist.

”Varför?!” Ja, det är självklart den första frågeställningen som poppar upp innanför frontalloben hos alla vettiga personer som läser rubriken. Men svaret är enkelt, upplägget kommer pressa såväl din muskulära- som konditionsmässiga fysik till helt nya nivåer.

 

 

Trött, tröttare, thomastrött

 

 

Jag är ny. Hur går det till?
✓ Stå upp, helt vanligt

✓ Böj benen, sätt händerna i marken och ”hoppa” ut med benen bakåt

✓ Lägg ned kroppen mot marken, för en godkänd repetition måste bröstkorgen och lårens framsida nudda underlaget. Skippa allt vad slarv heter

✓ ”Hoppa” in fötterna under kroppen och positionera dig i hukande position

✓ Skjut ifrån med benen och utför ett upphopp

✓ Klart, nu återstår endast 499 stycken!

 

 

Nummer 497, 498, 499 och 500 är alltid extra härliga…

 

 

Alternativ
Självklart är det här inte någonting för den helt gröne. Men varför inte låta utmaningen bli en målsättning?

Inled din burpee-resa med 100 repetitioner på tid. Fortsätt därefter med 150 stycken och låt progressionen öka successivt.

I ovanstående video tog det undertecknad 47:32 minuter att genomföra otyget. En tid som haltar kraftigt i jämförelse med vissa av dårarna som laddat upp filmklipp med samma repetitionsmängd på knappa 33 minuter.

Men hej – jag tränade såväl musklerna som hjärtat och huvudet (för det är mentalt jobbigt!) utan att behöva lämna hemmets trygga vrå. Win!

 

 

 

Sida 1 av 1
  • Tjänstgörande redaktör: Ellinor Brenning & Erik Melin
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Karin Schmidt Hellsing, Michael Poromaa, Lotta Folcker
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB