Är du lika trött som jag på att genomföra situps från morgon till kväll för slagkraftiga resultat?
Eller ännu värre – att lyssna till den uppsjö av skrönor om hur många miljoner repetitioner var och varannan Hollywoodstjärna krigar sig igenom på daglig basis?
Om så är fallet har du hamnat rätt. Här kommer nämligen texten för dig som vill effektivisera din mag- och bålträning, ur såväl ett resultat- som tidsmässigt perspektiv. 

Magträning och drömmen om det ”perfekta sexpacket” har hängt med ända sedan Arnolds glansdagar. Idag, 40 år senare, utgör det estetiska muskelpaketet ett självklart inslag på närmast alla motionärers önskelista, något som fått oss att fullkomligt älska den brännande känslan då vi förlorar oss i högrepetitiva träningsset. Men funkar det verkligen?

Sanningen är att mängder av studier påvisar att komplexa skivstångsövningar, likt marklyft, knäböj och pressar, påverkar kroppens muskulära mittsektion betydligt mycket mer än mängder av stånkande situps. En vetenskaplig sanning som i klarspråk innebär att ”mindre träning” resulterar i bättre resultat – så länge vi är smarta nog att välja rätt övningar.

Jag beslutade mig för att dyka huvudstupa ned i ämnet. Allt för att reda ut vad som egentligen gäller för alla oss som önskar en såväl stark som atletisk mage – men kanske inte besitter varken tiden eller lusten att bosätta oss i gymmet med en triljard situps på den dagliga agendan. Resultatet blev, milt uttryckt, chockerande bra.

Vilka kick-ass-övningar, tips och trix vi ska tänka på för tidseffektiva och stärkande resultat kommer publiceras ut under sedvanligt Aftonbladet PLUS-flagg kommande lördag. Ett läsmässigt måste för dig som stagnerat eller helt enkelt tröttnat på att viga all ledig tid åt slentrianmässiga (läs: zzzömniga) situps.

Länk kommer givetvis återfinnas här på bloggen, håll ut!

Yes, nästa vecka är det äntligen dags igen! 
Min födelsedag väntar runt hörnet och den 23:e september vaknar jag officiellt upp som fullt utblommad 33 åring. Något som traditionsenligt bör firas med mjölksyra, svettt-tsunamis och en gnutta ångest. 

Jag tänker så här; för att ständigt hålla sig ajour och aldrig stagnera är det livsviktigt med återkommande utmaningar. Sjuka grejer som påminner oss om att det fortfarande finns mängder av saker vi ännu inte bemästrar. Därför uppmanar jag er att utmana mig!

Upplägget är smärtsamt enkelt.
För att inte jag ska riskera kalla fötter när det väl bjuds upp till dans kommer jag lotta fram ett av de inskickade träningsuppläggen (maila: me@thomasskoglund.com eller DM:a på @karlthomasskoglund) och helt sonika inte ha något val än att genomföra spektaklet. Hur jobbigt, smärtsamt eller pinsamt det än må vara.

Som någon form av sadistisk kick-back kommer dessutom personen bakom det vinnande bidraget ”belönas” (sanning med grav modifikation) med ett kostnadsfritt pt-pass tillsammans med undertecknad på min hemmabox.

Till saken hör att jag kommer fira födelsedagen i soliga Los Angeles, något som sannerligen bjuder in till ren och skär förödmjukelse om passet kan dokumenteras bland hårdingarna på muscle beach. För det är vad som väntar runt hörnet, passet måste dokumenteras och ”redovisas” här på bloggen.

Aaja, jag ångrar mig redan – men nu gör vi det här tillsammans.
Hit me with your best shot!

Internet har gjort det igen!
Du har väl inte missat händelsen som fullkomligt vält cybernätet och skapat en av de största dietdebatterna i modern tid?
Jag pratar självklart om Brian Northrup, amerikanen som åt pizza varje dag i ett helt år – och gick ned 2,6 kilo.

Brian Northrup ville visa världen att vi kan äta pizza varje dag utan att fullständigt rasera utseendet. Allt genom att själv agera försöksperson och helt sonika skrida till verket.
Reglerna för utmaningen var enkla, Brian var tvungen att äta en hel pizza på daglig basis – men också träna minst 20-30 minuter varje dag.

”Så länge man håller igång och tränar så ämnesomsättningen hålls uppe kan vi i princip äta vad vi vill” 

Så, hur gick det för den unge amerikanen?
Förutom att stöka till det rätt rejält för många ”kostexperter” och dietister med den enorma klickstormen höll Brian sitt löfte. Pizza och träning förblev på schemat i 365 sammanhängande dagar, och resultaten talade sitt tydliga språk.
Efter den avslutade tidsperioden hade Brian tappat 2,6 kilo och samtidigt lyckats behålla all muskelmassa. En milt uttryckt imponerande bedrift.

Vad lär vi oss av allt det här? 
Självklart kan experiment likt dessa fungera som viktig motvikt till alla extrema dieter som cirkulerar runt, och framförallt understryka vikten av att faktiskt våga unna sig någonting med jämna mellanrum. Kroppen är smartare än vi vågar tro.

Att däremot äta pizza varje dag? Tummen upp ur ett estetiskt perspektiv (tydligen) men starkt ”njae” sett från hälsans synsätt.
 
 
 

10 000 steg om dagen har länge agerat ”posterboy” för god hälsa och fullvärdig vardagsmotion, men inte längre. 
Nu visar studier att vi behöver röra oss mer för att lyckas gynna allmänhälsan. 

Idéen om att dagligen behöva tillskansa kroppen mer än 10 000 steg kommer inte från någon partisk och hemmablind träningsentusiast, nej – den här gången står modern forskning bakom promenadhysterin.

En av studierna som bevisar tesen ägde rum bland en slumpmässigt utvald folkgrupp i Bolivia (anledningen bakom landsvalet är att Bolivia sägs ha den bästa hjärthälsan i världen, allt tack vare deras höga mängd av daglig fysisk aktivitet) och resulterade i en kartläggning som visar att kroppens positiva hälsostatus mycket riktigt påverkas positivt av högre stegtal.

Bland de Bolivianska testdeltagarna uppvisade männen ett generellt stegsnitt om 17 000 steg per dag, kvinnorna låg inte långt efter med deras imponerande 15 000 steg per dag. Forskarna menar att siffrorna fungerar likt ett direkt bevis för sambandet mellan befolkningens exemplariska hjärthälsa och återkommande vardagsrutiner.

Så, den nya siffran som gäller lyder alltså 15 000 raska steg.
På detta sätt håller vi oss inte bara i form, utan gynnar dessutom hjärt- och kärlhälsan på ett sätt som motsvarar världens friskaste folkgrupp. Win, win!

Forskarna bakom studien är dock noga med att poängtera att 10 000 steg givetvis är bättre än ett liv på sofflocket, detsamma gäller all aktivitet.

Kort och gott – stressa inte upp dig, all fysisk aktivitet förblir för evigt bättre än ingenting.

Ont i hälen vid löpning och explosiva träningsformer? Då kan du ha drabbats av hälsporre.
Här är tillvägagångssätten som påskyndar läkeprocessen och knuffar återhämtningen i rätt riktning. Snabbt. 

1 av 10 aktiva drabbas
Idag drabbas en av tio fysiskt aktiva någon gång av långvarig och besvärande hälsmärta. Bland de olika skadorna utgör hälsporre den vanligaste, inte sällan med symptom så besvärliga att träningen behöver pausas.
Men hälsporre behöver inte alltid vara synonymt med evighetslånga träningsuppehåll – en strukturerad och smart rehabiliteringsplan kan påskynda läkeprocessen snabbare än många vågar tro.
Så, hur ska en tänka, planera och ”göra” för att så snabbt som möjligt bli fullt återställd?
Det beslutade jag mig för att skriva en artikel om.

Konkreta tips och komplett träningsupplägg
För att inte fastna i skrivträsket där problem bara lyfts till ytan – utan några egentliga svar i slutändan – kretsar artikelns röda tråd om att ge läsarna konkreta tips och råd. Tillvägagångssätt som faktiskt fungerar.

Under gårdagen (läs: lördag 8/9) publicerades artikeln under sedvanligt Aftonbladet PLUS-flagg, och redan idag utgör den hälsoavdelningens mest klickade artikel. Något som givetvis känns fenomenalt roligt, men också skrämmande då klickstatistiken understryker att hälsporre är en diagnos som drabbar många.

För att inte trilla in i det tidigare nämnda, och ack så luddiga krimskrams-facket, får du som läser artikeln ta del av information kring ”fenomenet” hälsporre (vad är det egentligen?), övningarna som påskyndar läkeprocessen och lindrar smärtbilden samt ett tolv veckor långt rehabiliteringsprogram som passar de allra flesta.
Kort och gott – paketlösningen som visar vägen mot en fortsatt aktiv och glädjefylld träningshöst!

Vad väntar du på?
Så, klicka på länken nedan och börja förkovra dig.
Oavsett om du, just nu, själv är skadefri menar den hårda statistiken att du eller någon i din bekantskapskrets dessvärre riskerar att trilla dit med liknande symptom någon gång. Plus, kunskap är aldrig tungt att bära.

Så blir du kvitt din onda hälsporre

Tidsnöd och inställda träningspass? 
Misströsta inte, här är fem smarta vardagsbestyr som får våra kroppar att förbränna +100 kalorier – utan att ens behöva lämna hemmet. 

Tuffa och endorfinboostande träningspass i alla ära, men dessvärre besitter långt ifrån alla möjligheten att berika livsrytmen med träning på daglig basis.
Men oavsett vilka anledningar som försvårar just ditt livspussel finns aktiva alternativ som gynnar allmänhälsan. Här är fem förbrännande förslag att krydda vardagen med då träningsgeisten bekänner färg, men dygnets timmar inte räcker till.

Skratta
Ja, du läste rätt!
Studier visar att 20 minuters intensivt skratt ”kostar” kroppen hela 100 kalorier. Allt samtidigt som humöret ges en ordentlig knuff i ryggen.
Bjud in bekantskapskretsen, ring en bästis eller se en rolig komedi – din hälsa kommer tacka dig!

Gå loss med dammsugaren
Nej, att städa kanske inte höjer mungiporna i samma utsträckning som ovanstående punkt – men hej, det fungerar. Förutom att du får ett skinande rent hem förbränner du genom 35 minuters dammsugande strax över 100 kalorier, något som gör aktiviteten till sinnebilden av uttrycket ”att förena nytta med nöje”.

Res på dig
Fast på jobbet? Inga problem!
Genom att arbeta stående i 40 minuter förbränner kroppen 100 kalorier mer än i sittande position. För att inte nämna alla positiva hälsofördelar kring kroppens muskler och hållning.
Just därför utgör ståskrivbordet modeflugan vi aldrig släpper!

Laga lyxig middag
Genom att slamra runt bland kastruller och stekpannor omvandlas matlagningsstunden till något nästan oväntat förbrännande. De ständiga förflyttningarna mellan köksstationerna i kombination med vispandet och lyftandes resulterar i cirka 130 kalorier på bara 40 minuter.
Om du dessutom lagar någonting nyttigt sätts snabbt pricken över i:et och alla hälsofrämjande pusselbitarna faller på plats.

Leka med barnen
Barn har sannerligen förstått poängen med en aktiv livsstil. Släng fram några bollar, leksaker eller spel (beroende på ålder) och försök hänga med i deras tempo. Vips så rinner svettdropparna längst pannan och förbränningen är ett faktum.
Genom att ösa loss med diverse barnlekar hemma i vardagsrummet förbränner vi cirka 110 kalorier – på bara 20 minuter.
Allt samtidigt som de sociala banden och skratten skapar världens vackraste inramning.