Är du en av alla de som spenderar söndagen med ledlös hållning och svart sorgdräkt efter gårdagens fotbollsförlust?
Slå då två flugor i samma smäll genom att boosta humöret och hälsan med en löptur. Effekterna är större än de flesta vågar tro!

Därför gör löpning oss lyckliga
Att träning i alla dess slag och former påverkar mer än bara vår fysik känner de flesta till. Hur stora skillnaderna mellan olika träningsformer, och varför just löpning får humörmätaren att slå i taket, verkar dock inte vara en fullt lika utbredd allmänbildning.

Tyska forskare vid anrika universitetet i Bonn och München har konstaterat att löpning (oavsett tempo, nivå och distans) utgör träningsformen som toppar listan över kroppens förmåga att frisätta dess egna lyckohormon, endorfiner.

En av forskarnas rigorösa experiment för att fastslå faktan kretsade kring PET-skanning (en röntgenmetod som vanligtvis används inom sjukvården för att upptäcka hjärntumörer) och tio frivilliga atleter, samtliga med olika specialiteter.

De tio försökspersonerna läts scanna deras hjärnaktiviteter innan och efter en rad olika fysiska prövningar, där bland annat en två timmar lång löptur återfanns, för att kartlägga vad som frisätter störst andel naturliga lyckohormoner.

Resultatet?
Ingen annan aktivitet framkallade lika stora mängder endorfiner som löpturen. Något som ledde till lyckorus framkallade i samma del av hjärnan som vanligtvis hanterar våra känslor.

Så, summa summarum – om du känner dig nedstämd och redan saknar fotbollsyran, snöra på dig löpskorna och bombardera kroppen med ren och skär ”lycka”!

Träningsbubblan är en nyckfull plats där synen kring ideal är i ständig förändring.
Magrutor, liten rumpa, breda axlar, stor rumpa, ryggtavla likt en ladgårdsdörr, mittemellan-rumpa…ja, ni fattar…
Samtliga exempel besitter dock en gemensam nämnare – alla kretsar kring så extrema visioner att blotta tanken på dem kan dränera träningslusten hos vilken endorfinsökande hurtbulle som helst.

Av just den anledningen publicerar vi idag (lördag 7/7) ett reportage med det 39 åriga kraftpaketet Malin Rosén i Aftonbladet PLUS. Kvinnan som tröttnade på allt vad svältdieter innebär och beslutade sig för att gå sin egen väg.
En väg som nu visat sig resultera i hennes livs bästa fysik – trots mer mat och tyngre belastningar.

Förutom en fulländad årsranson av smittande träningsinspiration innehåller reportaget Roséns fyra främsta magövningar. Förfinade och vidareutvecklade rörelser vars rötter härstammar från såväl truppgymnastik som CrossFit.
Utmanande, nytänkande och framförallt – resultatbringande.

Så, ge motivationen den välförtjänta nytändning den förtjänar genom att läsa reportaget. Vem vet, dess 2000 tecken kanske utgör startskottet för ditt livs starkaste träningssommar och en rad nya favoritövningar.
Mycket nöje!

Ta mig till reportaget!

Idag tränar rekordmånga svenskar rekordmånga timmar. Men vi skiljer oss väsentligt från varandra – detta då vissa självtitulerar sig som glada motionärer, medan andra axlar rollen som elitsatsande spjutspetsatleter.
Trots detta bär alla en gemensam nämnare. Viljan att bli ”bättre” och nå horisontens glimrande målbilder.

Dessa raders innehåll skiljer sig från många av mina tidigare inlägg då meningarna varken bottnar i dokumenterad fakta eller vetenskapliga redogörelser. Här slår orden rot i min syn på träning, och insikten kring det enorma antalet människor som ofta väljer att slänga bort glädjen genom att stirra sig blinda på ”vart” de strävar – istället för att stanna upp och tillåta sig njuta av platserna de redan nåt.

Missförstå mig rätt. Jag inser att ”mål” är en av livets starkaste drivkrafter. Att viljan att nå dessa kan få oss plugga hårdare, starta familj och förvandla träningspass till guldmedaljer. Men för oss som inte är Stenmarkshybrider, sådana som du och jag, är min fulla övertygelse att resan är minst lika viktig som dess uttänkta slutdestination.

Träning ska vara någonting du älskar att göra. Någonting som för dig framåt, såväl fysiskt som psykiskt. 
Sträva därför att se alla träningspass som en vinst i sig, träna på att understryka hur duktig du är som aktivt väljer att utveckla dig själv före andra, mer passiva och destruktiva, aktiviteter.

Tappat tråden?
Stanna upp och jämför ditt nuläge med startläget du ursprungligen kommer från – OM du ändå känner att du har en bit kvar, GRATTIS! I slutändan innebär det bara att du ges mer tid – mer tid åt någonting du älskar att göra.

Idag är många av oss självutnämnda ”experter”, fysiskt lagda professor kalkyl-typer som utför samma träningsrutiner, gruppträningspass och löprundor vecka efter vecka. Allt med övertygelsen om att rutinerna vi pysslar med är ”det mest effektiva sättet”.
Ett repetitivt ekorrhjul som kommer leda till total tristess och så småningom få veckans tvättstugetid att likna en sommarfestival i förhållande till nästa träningstimme. 

Våga därför blanda, chansa och chocka såväl kropp som sinne med nya infallsvinklar och utmaningar. Följ med på kompisens löprunda, byt ut samtliga styrkeprogram eller testa parkour, zumba och klättring för att maximera dina möjligheter.
Nå insikten om att det är lika smart att utföra samma träningspass gång, på gång och förväntar sig nya resultat som att läsa samma bok gång, på gång och förvänta sig ett nytt slut…

Så, summa summarum. Våga ta tag i varje träningspass och gör stunden till en resa, någonting du ser fram emot att utföra. På detta sätt kommer du lyckas bryta mönster, möta nya resultathorisonter och framförallt – ha roligt!

Äntligen är den här, den omtalade ”Spanienvärmen”. 
Men trots att värmen välkomnas med öppna – och förhoppningsvis insmorda – armar finns några avgörande parametrar vi aldrig bör ignorera. 

Innan vi hoppar till listan över saker vi bör tänka på inleder vi texten med en av vädrets största faror. Inget mindre än det uttjatade, men ack så allvarliga, tillståndet ”uttorkning”.

Uttorkning uppstår när det inte finns tillräckligt stora mängder vätska i kroppen och kan leda till en uppsjö av negativa konsekvenser. Hit räknas bland annat kroppens förmåga att själv reglera sin temperatur, något som kan leda till dödliga konsekvenser.
Om ett utomhuspass under gassande solsken står på schemat bör vi dricka cirka en liter vatten (gärna med lite adderat salt och socker) i timmen.
Den mängden vätska täcker generellt sett upp kvoten (3/4 av den svettförlust träningen åstadkommer) som är tillräcklig för de allra flesta.

Fortsätt träna i värmen – men tänk på detta!

Nedkylning
Om du har en inbokad tävling eller av någon annan anledning behöver prestera optimalt kan en inledande nedkylning fungera mer effektivt än de traditionella uppvärmningsrutinerna.

Studier visar att nedkylning före uthållighetsbaserade prestationer hjälper kroppen motverka överhettning och tillåter oss orka längre. Konkreta tips kan vara att ta en kall dusch eller att sitta i rejält nedkylt vatten innan väntande utmaning.
Studierna kring detta isande fenomen har dock endast visat positiva resultat om utomhustemperaturen överstigit saftiga 30 grader.

Dress for the occasion
Hudens förmåga att avge överskottsvärme förbättras drastiskt om vi inte stänger in den i täckande plagg. Om du inte lockas av att träna med lite kläder – sträva efter att använda ljusa och svetttransporterande kläder.
Inköp som helt klart är värda den marginella prisskillnaden!

Dela upp passen
Splitta dina träningsrundor i effektiva intervaller.
Pausa exempelvis löpturen i skogsskuggan en gång varje kvart för att tillåta kroppen fem till tio minuters återhämtande vila. På detta sätt hinner kroppstemperaturen sjunka innan du börjar springa på nytt och risken för överhettning minskar drastiskt.
Inte lika bra effekt? Tänk om.
Träningsmässigt ger nämligen 3 x 15 minuters ansträngning lika stor effekt som 45 minuters sammanhängande löpning. Dock med den viktiga skillnaden att kroppen hinner svalka ned sig mellan löpsatsningarna.

Vem gillar strongmanstora muskler, mängder av humor och helt nya nivåer av utanför-boxen-tänkta tankar? 
Well, uppenbarligen över 1,1 miljoner människor. Det är nämligen precis vad som erbjuds alla som följer Instagrams just nu hetaste träningsstjärna. 

Jon Call (@jujimufu) slog igenom i amerikanska tv-programmet ”Americas got talent” där han charmade juryn med sin muskulösa, men samtidigt högst akrobatiska, show. Dessvärre räckte inte rockärmsessen hela vägen för den då 30 årige träningsentusiasten, men succén har därefter fortsatt i Call’s egna sociala kanaler.

Så, vad får jag om jag börjar följa denna charmige dåre?
Just det, allt och lite till.
Här är mannen som bryter träningsnormen och agerar frisk fläkt mot allt vad förutfattade meningar heter. ”Speed-agility” med råttfällor på marken, bowling med 80 kilo tunga atlasstenar, knäböj med vattenflaskor vägandes 300 pounds och splithopp iförd en flamingobadring. Ja, ni fattar…

Call är viktig – om inte avgörande –  för vårt rådande träningsklimat. Äntligen har världen givits en persona som inser värdet av kombinationen hård träning, och ett gott skratt. Någon de allra flesta kan lära massvis från.

Lata dagar i solstolen och nyskapande träningsresultat – samtidigt. 
Låter det för bra för att vara sant? Tänk om. Det finns nämligen en uppsjö av effektiva och tidsbesparande knep som får dig lyckas kombinera en avslappnande semester med ditt livs vassaste fysik. 

”Träning” är en av universums mest cykliska påfund. Vi hårdsatsar, prioriterar och svettas – allt för att sedan leta fram ”off-knappen”, luta oss tillbaka och göra ingenting. Allt helt i onödan.

Via enkla och planerade knep finns nämligen lösningar – gyllene mellanvägar – som möjliggör precis lika effektiva träningsrutiner, på bara bråkdelen av våra ordinarie träningstider. Perfekta för dig som tröttnat på att familjen står och stampar i väntan på att åka till stranden eller sommarresemålens ofta sparskrapade träningsutbud.

Tidigare i veckan färdigställde undertecknad en text där jag summerade semesterns alla smarta knep och träningstips. En guide som inte bara hjälper dig bibehålla formen under semestern, utan till och med vässa den!

Här hittar du effektiva parövningar (perfekta för dig och din partner oavsett om träningen äger rum på stranden, hotellrummet eller gräsmattan), smarta vardagstips för dig som är övertygad om att du inte hinner berika semestern med träning och glädjespridande aktivitetstips – perfekta att utföra med barnen.

Kort och gott – den kompletta guiden för dig som önskar ha en aktiv semester utan att behöva tumma på livskvalitén.

Så, istället för att rasera vårens hårda arbete och undvika att behöva starta om på ruta ett så snart hösten infinner sig – läs texten!

Länk kommer publiceras här på bloggen lite senare under dagen. Håll koll!

Ta mig till artikeln!

Det är stor skillnad på hur många kalorier våra olika träningsformer ”kostar”. I skrivande stund speglas fotbolls-vm på de flestas näthinnor, men hur många kalorier förbränner egentligen spelarna under en 90 minuter lång match?

7 gånger högre förbränning än vid stillasittande vila

Studier visar att fotboll, med dess korta och intervallliknande rusher, förbränner upp till sju gånger mer energi än en vilande kropp. Siffror som innebär att en 90 minuter lång fotbollsmatch kostar en ”normal” kropp mellan 700-900 kalorier. Nästan 300 kalorier mer än både styrketräning, backlöpning och boxning.

”Vad” är det som kostar?

Som tidigare nämnt är spelstrategiernas många och explosiva sprinter en av sportens stora energibovar. Bovar som tarvar explosivt anpassade muskler och syresättande lungor.
Givetvis spelar de olika lagmedlemmarnas skilda aktivitetsnivåer och genetiska förutsättningar in i det slutgiltiga energiutfallet. Men då sportens snittförbrukning är så markant mycket högre än många andra aktiviteters finns inget som kan kallas en ”lugn fotbollsmatch”, åtminstone inte ur ett synsätt som speglar spelarnas kaloriförbrukning.

Så, nästa gång du axlar rollen som fåtöljfilosof och slänger dig med termer som ”hur jobbigt kan det vara att sparka lite boll?” – well, dra på dig skorna och testa fylla de kommande 90 minuterna med explosiva rusher på gräsmattan. Dina brinnande lungor och mörbultade ben kommer övertyga dig – i många dagar…

”Hjälp kroppen att lägga i sista växeln inför årets strandsäsong.
Här är träningstipsen, kostvanorna och knepen som maximerar fettförbränningen – inför och under semestern.”

Japp, så inleds den senast publicerade artikeln för Aftonbladet PLUS. Här finner du alltså den kompletta guiden som hjälper kroppen förvandlas från slentrianmässig hobbytränare till fullt utblommad träningsmaskin. Allt utan att missa livets alla godbitar.
 
 

Tidigare i veckan skrevs texten som innehåller tips, trix och handfasta råd kring hur du bäst resonerar och agerar för att maximera kroppens inbyggda fettförbränning.
En 2000 tecken lång motivationsboost som bjuder på handfasta tips och myter kring ämnet som i skrivande stund bubblar på halva befolkningens läppar.

Resultatet? Se själv! (länk längst ned)

Så, om du önskar resultaten du drömmer om? Vad väntar du på?
Klicka på länken nedan och surfa loss med den enda guiden du verkligen behöver.

Allt gott!

//t

Ta mig till arikeln

Att fysisk aktivitet får oss leva längre och mer hälsosamt landar knappast som en nyhet. Men visste du att så lite som 30 minuter om dagen räcker?

Kroppen känner ingen skillnad på träning och vardagsmotion
Forskare vid det kanadensiska McMaster University har konstaterat att våra kroppar varken känner skillnad, eller lägger vidare stor vikt kring, om vi tillskansar oss motion via prydliga och högteknologiska gymmaskiner eller hushållets hederliga golvmopp.
För när du tänker efter, visst kan vardagen vara fylld med såväl praktiska som fysiskt krävande sysslor?

Universitetets forskare studerade och följde 130 000 personer under sju år för att kartlägga länken mellan fysisk aktivitet och ökad livslängd – oavsett vilken typ av aktivitetsval studiedeltagarna valde att genomföra.

Slutsatserna i forskarnas övergripande arbete resulterade i förbluffande nya siffror. Oavsett om vi väljer att spendera tiden med slamrande vikter i gymmet, flåsiga rundor i motionsspåret eller vardagssysslor (dammsugning, trädgårdsarbete, städning etc) i hemmet 30 minuter, fem gånger i veckan, sänks risken för tidig död av överviktsrelaterade sjukdomar med hela 28 procent. Skillnaderna mellan stenhårda fyspass och nödvändiga hemmasysslor var alltså markant mycket mindre än forskningsvärlden tidigare trott.

Studieresultaten visade dessutom att de som väljer att lägga i ytterligare en växel och ”röra sig” ännu mer (1,5 h dagligen) gavs ännu bättre resultat och lyckades minska riskerna med makalösa 36%.
Siffror som inte bara kan få oss höja blicken bortom estetiska målbilder, utan också motivera den mest nedsuttna soffpotatisen till ett mer aktivt liv!

Trött på att slita i gymmet utan resultatmässiga genombrott? 
Då är det hög tid att sluta isolera enskilda muskelgrupper och istället utmana ”hela” kroppen. Kort och gott – vägen mot drömfysiken går via helkroppsövningar!

Tidigare i veckan bestämde jag mig för att göra en djupdykning i ämnet ”helkroppsövningar”. Varför skall de utföras? Vilka är bäst? och hur kan ett träningsschema, innefattande dessa funktionella kraftansträngningar, se ut?
Ett projekt som resulterade i såväl svettmässiga hagelstormar som förklarande textrader. Vid min sida fanns min gode vän, tillika mästerfotografen som just nu täljer guld efter hans dokumentära insats i ”Inside trekronor”, Jimmy Wixtröm.

Hela vinkeln med reportaget är att jag vill påvisa hur pass mycket mer effektiva reaktioner vi kan föda om vi väljer att involvera flera muskelgrupper samtidigt. Allt i bjärt konstrast till träningsuniversumets enorma mängder av isolerade- och punktmarkerande övningar.

Imorgon lördag publiceras resultatet av veckans arbete i Aftonbladet PLUS.
Där får du som läsare svar på vilka övningar du skall utföra, samt vilka vinningar som väntar bakom all svett och mjölksyra.
Så, oavsett om du ”bara” vill undvika strandens vasspartier eller ämnar bygga en funktionellt stark och tålig kropp – se till att inte missa detta!

Ta mig till artikeln!