Lussebak, luciatåg och långdragna julklappshandingar. Nej, högtiden vi alla älskar lämnar sällan tidsmarginaler för utsvävande träningspass.
Men försök klämma in fysisk aktivitet – passens effekter kan nämligen bidra till en lugnare jul!

Men okej, låt säga att kalendern helt enkelt inte rymmer 60-75 fria minuter som kan dediceras mysiga svettfester. Är det då fortfarande värt att försöka? JA!
Nya forskningsrön från University of British Columbia understryker nämligen att 40 minuter räcker gott och väl för att berika våra sinnen med nedstressande signaler.

Den genomförda studien lät ”vanliga, stressade människor” skapa plats i livspusslet för tre till fem träningspass i veckan, samtliga 40 minuter långa. Passens röda tråd kretsade kring att träningen hela tiden skulle utmana deltagarnas pulsnivåer, ofta via löpning, cykelintervaller eller rappa promenader.
Resultatet?

Bortsett från att deltagarna gick ned i vikt och ökade deras konditionskapacitet framhävde samtliga att de numera gör ”hälsosammare val” och upplever lägre nivåer av stress än tidigare.
Effekter forskningsteamet bakom projekt förklarar genom att hylla våra kroppsliga hormon- och belöningssystem.

Så, sluta gå över ån för att finna vattnet.
Om stressen blir för påtaglig under rådande högtid – byt om och utför några högintensiva träningsblock innefattande burpees, snabba knäböj, upphopp och explosiva armhävningar. På så vis rasslar du snabbt ihop 40 sammanhängande minuter, allt utan att behöva lämna hemmets juliga vrå!

Motivationstorka under årets mörkaste månad?
Inga problem. Pausa allt vad superset och påhittade estetikkrav heter och träna magmusklerna genom dessa skrattiga träningsfakta!

Sexpack, armmuskler eller ”buns of steal” – jag vet, ibland övergår träningshypen från något glädjefyllt till världens tråkigaste syssla. Men håll ut – motivationen kommer nämligen åter. Och fram tills dess – njut av nedanstående brassklappar!
 
 
 
✓ Visste du att nästan en tredjedel av alla som besöker gymmet aldrig ens tränat sig svettiga? Anledningen: för att deras besök egentligen kretsat kring att träffa nya vänner eller finna en livspartner.
Detta avslöjar amerikanska ”Kettler” som via en studie, involverande över 2000 deltagare, kunde se att 50% besöker gymmet av anledningar långt bortom bänkpress och bodypumppass…

✓ Hur nyttiga är vi ”träningsmänniskor” egentligen?
Enligt ”Market research world” konsumerar de som regelbundet besöker gymmet (mer än tre gånger i veckan) cirka 18% mer choklad än personerna som inte ens äger ett gymkort. Roligt, oväntat och inspirerande på en och samma gång. Lite som ett kinderägg…

✓ Tillhör du en av dem som inte kan relatera till människorna som självmant torterar sig med mjölksyrefyllda drop-set och blytunga vikter? Då kan förklaringen vara genetisk!
Forskare vid Iowa state university har nämligen slagit fast att upptill 50% av vår nedärvda förmåga att utstå smärta och kostsamma ansträngningar kan bero på medfödd genetik.
Om du tillhör gruppen vars kropp protesterar vid denna typ av ansträngning kan du självklart utföra samma slags träning, men studien visar att prislappen lyder aningen mer ”jävlaranamma” och ett starkt pannben.

Yes du läste rätt! Det är äntligen dags att ”prata” biceps, gunz, biccar – japp, kärt barn har många namn. Idag skedde första plåtningen inför ett kommande projekt inom ämnet, och resultatet?
Ja, det talar sannerligen för sig själv!

Under mina år på Aftonbladet har få texter blivit lika klickade som de vars innehåll kretsar kring arm- och bicepsträning. För visst är frågorna många?
Hur ofta skall en träna dem? Hur skall en träna dem? Varför skall en träna dem? Och vilka fallgropar finns egentligen i armträningsdjungeln?
Andas ut och sitt lugnt i båten. Vi tänker nämligen ta ett järngrepp runt ämnet och bena ut allting – en gång för alla.

Innan du nickar till bakom tangenterna och tror att texterna kommer bestå av 1800 sömniga tecken om bicepsmusklernas fästen- och ursprung vill jag stoppa dig. Allt kommer nämligen kryddas med motivation!
Av den enkla anledningen stämde jag och fotograf Marcus Eriksson träff med en av 08-regionens bästa träningsentusiaster för att avbilda hennes syn kring det alltid så laddade ämnet: ”bicepsträning”.

Förutom en mer funktionell syn på armträning bjöd Johanna på hennes bästa armövningar. En repertoar där alla kan finna motivationshöjande guldkorn, från den totala gymnovisen till det rutinerade armträningsproffset.
Syftet (förutom att inspirera) med det kommande bicepsprojekt är nämligen att skapa en så tilltalande innehållsbredd som möjligt – inte skriva för de redan insvurna.

Projektet kommer rullas igång under januarihypen och förhoppningsvis knuffa er läsare mot ert bästa träningsår någonsin.
Nu kör vi!

För snart 2,5 år sedan startades bloggen du nu läser, och hjälp vad roligt vi har! Sedan startskottet har vi hunnit förkovra oss inom såväl högt som lågt. 
Träningsövningar, kändisskvaller, faktarön, utmaningar och smärtande slag i mellangärdet. Nu väntar den stora frågan – what’s next? 

Före ni får några galna idéer, nej – bloggen kommer inte läggas ned.
Syftet med mina rader har alltid varit att hitta nya sätt att inspirera er läsare mot nyskapande träningspass och aktiva drag i livspusslet. Trots att kostnaden ibland involverat grava mängder förödmjukelse för undertecknad…

Så, nu lyder frågan – hur kommer en av landets populäraste träningsbloggar se ut 2019? Det får nämligen ni vara med och bestämma!

Självklart finns begränsningar. Ni kan maila er till mjölksyrestinna nivåer kring hur ett knäböj bör se ut om det utförs på pilatesboll – det kan jag nämligen inte, och bör därför (för min egen hälsas skull) inte ens drömma om att försöka lära andra.

Nej, tänk snarare i banor och proportioner kring hemmaträning, utmaningar, tävlingar och kändisinblickar. Där väger era önskemål och resonemang lika tungt som mina. Målet är att vi höjer blicken och skapar en communitykänsla där det finns någonting matnyttigt för alla. En plattform där pepp möter belönande ryggdunkar!

Så, hur gör en då?
Enkelt – DM:a mig på Instagram (@karlthomasskoglund) med dina önskemål så skall jag göra mitt yttersta för att besanna förslagen.
Ps. inga förslag är för knasiga, dumma eller enkla. Kör!

Grubblar du mycket under träningspassen? 
Sluta innan det påverkar dina träningsrelaterade prestationer negativt. 

Studier presenterade från vetenskapsentusiasterna på ”Scientific reports” understryker att hjärnan och kroppen inte stormtrivs om de utsätts för simultana påfrestningar. En upptäckt som i klarspråk betyder att vardagliga grubblingar och funderingar kan försämra dina fysiska prestationer.

Anledningen?
Jag fattar att det hela må låta som ett ryckcitat från en ding-dind värld. Men läs vidare, förklaringen är nämligen mer logisk än du tror.

Hjärnan konkurrerar ständigt mot kroppens muskler och organ om de begränsade energiresurserna som finns att tillgå. Resurser som inte alltid räcker laget runt.
Då vår kroppsliga hierarki alltid prioriterar hjärnans funktioner före tunga bicepsövningar och svettiga cardiopass (?!!) går hjärnan alltid segrande ur fighten. Något som skapar sämre förutsättningar för musklerna att förses med viktiga näringsämnen och välbehövligt blodsocker.

Joojo, men hur farligt kan det vara?
När ”Scientific report” lät en grupp elitroddare utföra ett standardiserat fystest samtidigt som de tvingades multitaska krävande minnestester talade resultaten sitt tydliga språk.
Under testets inledande vända visade de atletiska övermänniskorna närmast felfria prestationer, allt för att sedan (då forskarna gett dem väsentligt mycket mer att klura på) presterade hela 30% sämre.

Så, konklusionen är rätt enkel. Försök alltid pausa dina tankar och hjärnspöken när du tränar. Först då kommer du maximera resultaten!

Även de mest indoktrinerade löpentusiasterna kan ges tvivelsamma funderingar då termometern visar minusgrader. Men kämpa på, fördelarna är nämligen
fler än du tror.

Det finns inget dåligt väder…osv
Sömnigare citat än ovanstående får en leta efter. Men, visste du att den där prasseljacksbärande utomhustomten som myntade uttrycket faktiskt hade en poäng?
Att trotsa vädergudarna och låta löpningen leva kvar genom vinterhalvåret kan nämligen bidra med enorma vinningar.

1: Det varierade underlaget (mjukt/hårt, varmt/kallt, torrt/blött) tvingar kroppen till större och mer krävande utmaningar. En av fördelarna med den ökade svårighetsgraden är att fler muskler aktiveras, något som kostar kroppen mer energi än den ack så slentrianmässiga joggturen på löpbandet.

2: Löpning som utförs i kyla underlättar kroppens inbyggda nedkylningsprocess. I klarspråk innebär fenomenet att kroppen inte behöver arbeta lika hårt för att kyla ned sig själv under löprundan, utan istället kan prioritera vitala parametrar som löpteknik, stegnedsättning och konditionsboostande effekter.

3: Att löpturen endorfinbombar systemet är gammal skåpmat. Men visste du att studier dessutom visar att utomhusvistelser i naturen gör oss gladare?
Att våga kombinera dessa världar kan alltså resultera i en fysisk shangri-la upplevelse där ”bra” plus ”bra” blir succéartat!

4: Tidsoptimering! Tänk efter själv, inget mer vänta på tunnelbanan för att packa om väskan och bege dig till gymmet. Genom att låta apostlahästarna stå för transporten hem får du inte bara högoktanig träningskvalité, du sparar dessutom oceaner av tid. Win…and win!

Tillhör du en av alla de som är fenomenala på att inleda träningssatsningen för att avbryta det ”nya livet” kort därpå? 
Läs vidare, här kommer tipset för dig!

Först och främst, du är inte ensam.
Forskning visar att ungefär hälften av alla som inleder en ”träningssatsning” slutar inom de första sex månaderna. Den vanligaste anledningen?
”Tråkigt”.

Redan här ryser tränaren bakom tangenterna till.
Vi har alltså blivit så clickbate/strömningsbortskämda att vi lyckats tuta i oss själva att vi alltid besitter tillräckligt blåa diplomatskyltar för att kunna välja det roligaste och härligaste alternativen på livsbuffén. Trots den enorma uppsjö av positiva effekter som väntar på andra sidan av det där ”tråkiga”.

Men okej, låt säga att livet faktiskt blivit format på precis det sättet. Samhället (och nån hurtig, kånken-bärande friskisinstruktör) har fått oss tro att träningspassen alltid måste vara lustfyllda och roliga. Hur gör en då?

Save the best for last
Experter inom området har kartlagt motionärers beteendemönster för att se lite mer exakt vart skon klämmer. En undersökning vars resultat avslöjar att merparten av de som väljer att hoppa av träningståget nästan alltid lämnat träningslokalerna med självförtroendet nedtryckt i lyftarskona och dalande humör.

Så, lösningen är alltså både enklare och mer logisk än de flesta verkar tro. Det enda som krävs är nämligen att avsluta varje pass med något ”roligt”.

Lägg allt vad ”legday” och strikta cardiopass heter på hyllan och spräng in din favoritövning i slutet av varje pass. På detta sätt kommer hjärnan registrera och minnas den roliga aktiviteten före allt det tråkiga och enklare motivera dig att återvända till slagfältet. Enkelt, effektivt och räddande!

Att musik och träning går hand i hand förvånar ingen. Men vilken är egentligen världens mest streamade ”träningslåt”? 
Jag vet svaret!

Vännerna på Spotify har kavlat upp ärmarna och analyserat över 11 miljoner träningslistor (listor kopplade till ordet ”workout”) för att – en gång för alla – hårdgranska vilken låt som peppar flest människor genom deras fysiska prestationer.

Den globala vinnaren? 
Just det – den 16 år gamla dängan ”Till I Collapse” med ingen annan än Eminem.

Eminem – Till I Collapse

Har du missat hiten?
Well, då är det hög tid att veva igång surroundsystemet och göra ”alla andra” sällskap. Låten har nämligen (i skrivande stund) streamats över 559 MILJONER gånger…så ja, du är med största sannolikhet absolut sist på den musikaliska bollen.

”På den sjunde dagen vilade han”.
Eeeh, nej. Sorry moseboken – här kommer träningsupplägget som passar perfekt en novembergrå söndag. Varför?
Hela kroppen tränas och passet tar inte en sekund längre än tio minuter!

Så, innan du sätter dig alldeles för bekvämt i soffan, hinner inleda den obligatoriska sträcktittningen av Netflixsuccén ”Bodyguard” eller inse att du egentligen är alldeles för trött efter en hel arbetsvecka – bara kör.
Varje resa inleds med ett litet steg. Ta det steget idag.
För i ärlighetens namn, har du någonsin hört någon säga att de ångrat ett träningspass?

10 minute swing, jump, dip
Som tidigare nämnt tränar följande pass kroppens största muskulära områden. En egenskap som kostar så mycket kraft att tio minuter räcker mer än väl.
Som alltid skall kvalité prioriteras före kvantitet och övningarna utföras snyggt. Men utöver det – go hard, or go home…
Okej, hur gör jag?

Ställ klockan på 10 minuter och genomför så många varv som möjligt av följande moment:

✓ 10 Kettlebell svingar (herrar 24 kg, damer 16 kg)
✓ 10 Boxhopp (jämfota hopp upp på låda alt. bänk)
✓ 10 Dips mot lådans kant

För enkelt? Vänta tills du närmar dig uppläggets sista minuter…

Vips – innan du vet ordet av det (för hallå, i ärlighetens namn så har du tio minuter till övers) är du färdigtränad för dagen. Nu kan du låta endorfinerna skölja över dig och fortfarande hinna med det välförtjänta mysinfernot som associeras med gråa söndagar.
Bra jobbat!

Halleluja!
Igår var det äntligen dags att ta pulsen på en av landets mest framgångsrika idrottspersonligheter. Jag pratar självklart om den sexfaldige världsmästarinnan Mikaela Laurén. 

Vinkeln för reportaget kändes självklar. Jag var nyfiken på hur, vad och varför Laurén tränar efter att ha fattat det tuffa beslutet att lägga handskarna på hyllan.
”Räcker” verkligen vanlig gymträning för att nå sprudlande endorfinkickar då kroppen och knoppen vant sig vid så mycket tuffare utmaningar?

Plåtningen ägde rum i det sensationellt coola gymmet ”Sweden Barbell Club” på Kungsholmen, Stockholm. Du vet, gymmet där precis allting är tungt och spinningcyklarna ersatts med atlasstenar.
Förutom en dundersolig pratstund demonstrerade Laurén några av hennes favoritövningar och avslöjade hur hon gör för att förbli i toppform.

Men hallå, resultatet då?
Allt detta kommer givetvis kokas ned till ett inspirerande reportage där du som läsare får ta del av Lauréns briljanta tankesätt och effektiva övningar. Allt i såväl stillbilder som gif-format.
Reportaget kommer inom kort publiceras på Aftonbladet PLUS!

Men det är inte allt. Självklart kunde jag inte avsluta vår härliga intervjustund utan att få svar på frågan vi alla undrar, nämligen ”hur ont gör det (egentligen!) att bli slagen av en sexfaldig boxningsvärldsmästare?
Svaret – yepp, se det med egna ögon…