Arkiv för tagg styrka

- Sida 2 av 3

”Magövningarna” din träningsrepertoar saknar

av thomasskoglund

En atletisk, stark och väldefinierad mage återfinns ofta på den träningsaktiva populationens önskelistor. Men är verkligen maniska mängder benlyft och snarkiga situps enda vägen fram till målet?
Självklart inte.

 

 

Dags att bredda övningsrepertoaren?

 

 

Först och främst. Det finns inga genvägar till väldefinierade magmuskler. Alltså inga.
Fettförbrännare, shakes och massproducerade mirakelkurer kommer aldrig skapa slagkraftigare och snabbare resultat än sund kost och korrekt träning. Detta oavsett hur mycket reklamplats massindustrins olika tillverkare har råd att köpa eller vad träningspolarna säger. Punkt, slut.

Med det sagt är du inte dömd till ett liv fyllt med slentrianmässiga magövningar och tråkiga träningsrutiner. Här är två övningar som knuffar resultaten i rätt riktning, en gång för alla.

 

 

 

Yoke carry
En av styrkevärldens mest klassiska moment har äntligen hittat in till gemene-man-gymmet. Här handlar allt om konstant anspänning i bålen och små stapplande steg!

✓ Lasta skivstången med önskad belastning
✓ Placera stången högt upp på axlarna och spänn magen
✓ Gå med små, stapplande steg framåt – samtidigt som bålen förblir spänd genom hela utförandet
✓ Addera kettblebells i ”powerbands” för extra vikt och mer utmanande vinglighet

 

 

 

 

Sandbag cleans
Övningen som inte bara ger magmusklerna en rejäl utmaning, här ställs även flåset på sin absoluta spets. Tack vare övningens förhållandevis komplexa rörelser involveras mängder av muskler kroppen inte ens kan drömma om under sedvanliga situps. Kort och gott, övningen för dig som söker ökad effektivitet.

✓ Lyft med rak rygg, god hållning och spända magmuskler säcken från golvet till höfthöjd
✓ Avlasta säcken mot knäna, säkra greppet och kasta den explosivt över axeln
✓ Vänd dig om, säkra hållningen och repetera utförandet
✓ Fokusera på att inte låta bålen slappna av under utförandet

 

Summa summarum
Självklart kommer inte två nya övningar i repertoaren skapa den perfekta magrutefysiken. De kommer däremot liva upp dina slentrianmässiga träningsrutiner med nya motivationsvindar, ökade utmaningsnivåer och mer funktionella resultat.

En kombination som, tillsammans med din välslipade helhet, bryggar kroppen till resultaten du önskar nå.
Kör hårt!

 

 

 

Det perfekta alla hjärtans dag-passet!

av thomasskoglund

Imorgon spirar kärleken!
Så, varför inte dela ett endorfinboostande träningspass med din andra hälft? 
Vi har passet ni kommer älska att hata. Tillsammans.

 

 

Löp linan ut med kort, rosor och choklad. Men varför inte dessutom inleda kärleksdygnet i hälsans tecken?

 

 

Träning kan vara världens ensammaste sysselsättning – eller ett socialt genidrag.
Genom att bjuda in din käresta till ett gemensamt träningspass tillåts ni inte bara kämpa sida vid sida, ni ges dessutom gott om tillfällen till hjärtevärmande skratt mellan arbetsseten.

Under gårdagen bildsatte därför jag och Aftonbladets fotograf Mickan träningsrutinen som garanterat kommer kickstarta allt vad endorfiner och dopamin heter bland alla svettsugna turturduvor. Ett pass majoriteten av er läsare sent kommer glömma.

 

 

Jag var såklart tvungen att testa upplägget på världens finaste Petter Egnefors och hans sambo Alexandra. Det ”bet”.

 

 

Upplägget, med dess tillhörande artikel, kommer presenteras under morgondagen (14/2) i Aftonbladet PLUS. Något varje träningsentusiast och kärlekskrank helt enkelt inte får missa.

Svårt att vänta?
Här nedan ges en hint om vad du och din partner, bäste vän eller valentinträff skall beta av gemensamt. Kör hårt och njut av kärlekens dag!

 

 

”Prepare for the unknown”. Vettja.

 

 

 

”Kärlekschipper”
Utför följande övningar och repetitionsantal så snabbt ni kan gemensamt.
En arbetar aktivt medan den andre ”återhämtar” sig genom att hålla en vikt i brösthöjd till ni byter plats med varandra.


✓ 100 st xxx
✓ 80 st xxx
✓ 60 st xxx
✓ 40 st xxx
✓ 20 st xxx
✓ 10 st xxx
 
 

Nå starkare resultat – med ilska

av thomasskoglund

Solhälsningar, rogivande örtteer och vaggande valsång i all ära. Nu menar forskningseliten att ilska kan hjälpa oss nå nya träningsframgångar, så länge vi lyckas tämja dess nedärvda och primala krafter.

 

 

"På-väg-till-gymmet-2.0"
”På-väg-till-gymmet-2.0”

 

 

Men okej, backa bandet. Kan verkligen en av de mest tabubelagda personlighetsdragen gynna vår resultatmässiga framfart?
Japp, åtminstone om vi väljer att lita på hjärnorna bakom Psychology Today.

Enligt superproffsen i laboratorierockar är ilskan i sig varken ett bra eller dåligt känslotillstånd, utan snarare någonting som borde mätas via dess efterföljande reaktioner. Där kan vi (som du säkert redan erfarit) nämligen hitta såväl skyhöga motivationstoppar som bottenlösa fallgropar.

 

 

När du tänker efter, ser det här ut som en person som är redo att maxa i marklyft - eller dansa loss på Coachella? Exakt...
När du tänker efter, ser det här ut som en person som är A: redo att maxa i marklyft eller B: dansa loss på Coachella? Exakt…

 

 

Ilska” är alltså en stark, men högst subjektiv, känsla som formas av hur vi uttrycker dess effekter. Samtidigt som vissa blir utåtagerande och kickar lyktstolpar (Paolo Roberto – anno 1987) känner andra ökad glöd och skapar övertygande argument i styrelserum (Jonathan Ive – anno precis hela tiden).
Känslorna är alltså desamma, men uttrycksresultaten vitt skilda. Logiskt.
Så, vad har allt detta med träning att göra?

 

 

"Just me and my happyface"
”Just me and my happyface”

 

 

JO! Nästa gång du tränar (framförallt om schemat innefattar tunga lyft) kan alltså kroppen ges hormonella kraftknuffar om ilskan portioneras ut under kontrollerade former. Likt ett nedärvt och fullt lagligt prestationshöjande preparat.

Genom att kanalisera ilskan mot en specifik uppgift – krävande marklyft, pressövningar, intervallblock etc – fylls kroppen med ökade mängder explosiv energi som tillåter dig pressa kroppen lite extra.
Något som mycket väl kan agera startskottet för nya, blomstrande styrkeresultat.

 

 

 

 

Februaryblues?

av thomasskoglund

Februari är här – kan detsamma sägas om träningsgeisten du för 34 dagar sedan lovade dig själv att inte (den här gången!) tappa bort? 
Well, misströsta inte om svackan är ett faktum. Här kommer några uppiggande träningsförslag som gör kroppen gott, samtidigt som du tillåts dra på smilbanden!

 

 

"Jag vill inte packa träningsväskan en gång till". Känner du igen dig?
”Jag vill inte packa träningsväskan en gång till”. Känner du igen dig?

 

 
 
Ibland är sanningen hård och sylvass. Men samtidigt som hurtiga forskare (ja, sådana finns faktiskt) kan stoltsera med forskningsrön som framhäver att de mest effektiva träningsformerna kräver såväl superintensiva tempon som extremtunga vikter rymmer kalkylen även andra parametrar. Viktigare sådana.

Det gamla ordspråket ”den bästa träningen är den som blir av” är nämligen sant. Något som inte bara tillåter – utan till och med uppmuntrar – att släppa ramverken och utföra roligt tokiga träningspass ibland. Först då kommer träningen bli återkommande och hållbar i längden.
Här följer tre ”skojfriska” alternativ att berika träningsveckan med!

 

 

Redan tröttnat på träningen? Spräng in minst ett lite "roligare" pass i veckan och håll i längden.
Redan tröttnat på din gravallvarliga träningssatsning? Testa då att spränga in ett ”roligare” pass i veckan och håll i längden.

 

 

Klättring
Klättra dig till ökad motivation!
Förutom att du får lika snygg kropp som Sylvester Stallone i den gamla 90-talsrullen ”Cliffhanger” visar studier att motionsformen förbättrar våra förmågor att tänka lösningsorienterat.

Träningsformen aktiverar hela kroppen, gör oss uthålliga och starka – allt samtidigt som du får en välförtjänat paus från gymmets slamrande vikter.
Kort och gott, ett välkommet OCH roligt inslag som garanterat väcker liv i den februaritrötta geisten.

 

 

Frågor på den kroppen? Nej, tänkte just det... Bildbax: moviestore.com
Frågor på den kroppen? Nej, tänkte det…
Bildbax: moviestore.com

 

 

Obstacle course
Obstacle course” är mer eller mindre en direkt översättning för ”spring-ditt-snabbaste-genom-världens-tuffaste-hinderbana”, något som tveklöst väcker barnasinnet till liv.

Här utmanas kondition, koordination, styrka och uthållighet – allt samtidigt som passen kan göras precis som jobbiga som du själv önskar.
Leta upp en professionellt uppstyrd hinderbana, besök ett närliggande utomhusgym eller bygg en alldeles egen. Det viktigaste är att det blir av.
 
 
 

Ett stilsäkert kök eller fullt fungerande hinderbana med plats för 10 kroppsviktsbaserade övningar?
Ett stilsäkert kök eller fullt fungerande hinderbana med plats för 10 kroppsviktsbaserade övningar?

 

 

Dansklass
Jaaja, jag närmast hör vissa målgruppers ändlösa suckar – men hear me out.
Att förgylla veckan med ett rejält danspass kan nämligen göra underverk för såväl kropp som själ, oavsett utgångsläge och målbild.

Många dansklasser tarvar koordination, uthållighet och kroppskännedom. Alltså samma egenskaper som används och nyttjas inom exempelvis styrkelyft, crossfit och kampsport.
Här dock med den stora skillnaden att träningsformen springer ur glädje och musik.

Så lägg präktigheten på hyllan och skaka loss, såväl humöret som fysiken kommer tacka dig!
 
 
 

Känner du många vars träning skulle bli tråkigare av detta?
Känner du många vars träning skulle bli tråkigare av detta?

 

 

 

 

Skippa julstressen – med träning!

av thomasskoglund

Lussebak, luciatåg och långdragna julklappshandingar. Nej, högtiden vi alla älskar lämnar sällan tidsmarginaler för utsvävande träningspass.
Men försök klämma in fysisk aktivitet – passens effekter kan nämligen bidra till en lugnare jul!

 

 

Årets lugnaste ELLER stressigaste helg? Låt träningen göra det förstnämnda alternativet till en självklarhet.
Årets lugnaste ELLER stressigaste helg? Låt din träning göra det förstnämnda alternativet till en självklarhet.

 

 

Men okej, låt säga att kalendern helt enkelt inte rymmer 60-75 fria minuter som kan dediceras mysiga svettfester. Är det då fortfarande värt att försöka? JA!
Nya forskningsrön från University of British Columbia understryker nämligen att 40 minuter räcker gott och väl för att berika våra sinnen med nedstressande signaler.

 

 

 

Låt dig inte luras - dina träningspass behöver inte vara evighetslånga! 40 intensiva minuter räcker gott och väl - vips så finns oceaner av tid kvar till lussebaket.
Låt dig inte luras – dina träningspass behöver inte vara evighetslånga! 40 intensiva minuter räcker gott och väl – vips på det här sättet finns oceaner av tid kvar till lussebaket.

 

 

Den genomförda studien lät ”vanliga, stressade människor” skapa plats i livspusslet för tre till fem träningspass i veckan, samtliga 40 minuter långa. Passens röda tråd kretsade kring att träningen hela tiden skulle utmana deltagarnas pulsnivåer, ofta via löpning, cykelintervaller eller rappa promenader.
Resultatet?

Bortsett från att deltagarna gick ned i vikt och ökade deras konditionskapacitet framhävde samtliga att de numera gör ”hälsosammare val” och upplever lägre nivåer av stress än tidigare.
Effekter forskningsteamet bakom projekt förklarar genom att hylla våra kroppsliga hormon- och belöningssystem.

 

 

Lägg stressen åt sidan - oavsett när på året den skriker som högst. Låt fysisk aktivitet bli en del i ditt pussel!
Lägg stressen åt sidan – oavsett när på året den skriker som högst. Låt fysisk aktivitet bli en del i ditt pussel redan idag!

 

 

Så, sluta gå över ån för att finna vattnet.
Om stressen blir för påtaglig under rådande högtid – byt om och utför några högintensiva träningsblock innefattande burpees, snabba knäböj, upphopp och explosiva armhävningar. På så vis rasslar du snabbt ihop 40 sammanhängande minuter, allt utan att behöva lämna hemmets juliga vrå!

 

 

 

Bicepsbonanza Pt. 1

av thomasskoglund

Yes du läste rätt! Det är äntligen dags att ”prata” biceps, gunz, biccar – japp, kärt barn har många namn. Idag skedde första plåtningen inför ett kommande projekt inom ämnet, och resultatet?
Ja, det talar sannerligen för sig själv!

 

 

Vissa tränar dem för funktionell vinning, andra dess utseende. Oavsett vad som triggar dig - håll ögonen öppna för vår kommande artikelserie!
Vissa tränar dem för funktionella vinningar, andra dess utseende. Oavsett vad som triggar dig – håll ögonen öppna för vår kommande artikelserie!

 

 

Under mina år på Aftonbladet har få texter blivit lika klickade som de vars innehåll kretsar kring arm- och bicepsträning. För visst är frågorna många?
Hur ofta skall en träna dem? Hur skall en träna dem? Varför skall en träna dem? Och vilka fallgropar finns egentligen i armträningsdjungeln?
Andas ut och sitt lugnt i båten. Vi tänker nämligen ta ett järngrepp runt ämnet och bena ut allting – en gång för alla.

 

Innan du nickar till bakom tangenterna och tror att texterna kommer bestå av 1800 sömniga tecken om bicepsmusklernas fästen- och ursprung vill jag stoppa dig. Allt kommer nämligen kryddas med motivation!
Av den enkla anledningen stämde jag och fotograf Marcus Eriksson träff med en av 08-regionens bästa träningsentusiaster för att avbilda hennes syn kring det alltid så laddade ämnet: ”bicepsträning”.

 

 

Marcus och Johanna in action.
Marcus Eriksson och Johanna Freij in action.

 

 

Förutom en mer funktionell syn på armträning bjöd Johanna på hennes bästa armövningar. En repertoar där alla kan finna motivationshöjande guldkorn, från den totala gymnovisen till det rutinerade armträningsproffset.
Syftet (förutom att inspirera) med det kommande bicepsprojekt är nämligen att skapa en så tilltalande innehållsbredd som möjligt – inte skriva för de redan insvurna.

Projektet kommer rullas igång under januarihypen och förhoppningsvis knuffa er läsare mot ert bästa träningsår någonsin.
Nu kör vi!

 

 

Go hard or go home...
Go hard or go home…

 

 

 

Sluta grubbla när du tränar – det påverkar dina resultat negativt.

av thomasskoglund

Grubblar du mycket under träningspassen? 
Sluta innan det påverkar dina träningsrelaterade prestationer negativt. 

 

 

Boränta, arbetsbörda, tvättstugetider etc...Tankar likt dessa kan försämra dina träningsrelaterade prestationer.
Stadsskulden, arbetsbördan, tvättstugetider osv…Japp, tankspriddhet kan försämra dina prestationer i gymmet.

 

 

Studier presenterade från vetenskapsentusiasterna på ”Scientific reports” understryker att hjärnan och kroppen inte stormtrivs om de utsätts för simultana påfrestningar. En upptäckt som i klarspråk betyder att vardagliga grubblingar och funderingar kan försämra dina fysiska prestationer.

Anledningen?
Jag fattar att det hela må låta som ett ryckcitat från en ding-dind värld. Men läs vidare, förklaringen är nämligen mer logisk än du tror.

 

 

"Undra vart jag kan hitta den bästa bolåneräntan?" Fel, fel, fel!
”Undra vart jag kan hitta den bästa bolåneräntan?”
Fel, fel, fel!

 

 

Hjärnan konkurrerar ständigt mot kroppens muskler och organ om de begränsade energiresurserna som finns att tillgå. Resurser som inte alltid räcker laget runt.
Då vår kroppsliga hierarki alltid prioriterar hjärnans funktioner före tunga bicepsövningar och svettiga cardiopass (?!!) går hjärnan alltid segrande ur fighten. Något som skapar sämre förutsättningar för musklerna att förses med viktiga näringsämnen och välbehövligt blodsocker.

 

Joojo, men hur farligt kan det vara?
När ”Scientific report” lät en grupp elitroddare utföra ett standardiserat fystest samtidigt som de tvingades multitaska krävande minnestester talade resultaten sitt tydliga språk.
Under testets inledande vända visade de atletiska övermänniskorna närmast felfria prestationer, allt för att sedan (då forskarna gett dem väsentligt mycket mer att klura på) presterade hela 30% sämre.

Så, konklusionen är rätt enkel. Försök alltid pausa dina tankar och hjärnspöken när du tränar. Först då kommer du maximera resultaten!

 

 

 

 

Trött på situps? Här är övningens efterföljare

av thomasskoglund

Är du lika trött som jag på att genomföra situps från morgon till kväll för slagkraftiga resultat?
Eller ännu värre – att lyssna till den uppsjö av skrönor om hur många miljoner repetitioner var och varannan Hollywoodstjärna krigar sig igenom på daglig basis?
Om så är fallet har du hamnat rätt. Här kommer nämligen texten för dig som vill effektivisera din mag- och bålträning, ur såväl ett resultat- som tidsmässigt perspektiv. 

 

 

Byggde situps denna mage? eeeh, nej...
Byggde situps denna mage? eeeh, nej…

 

 

Magträning och drömmen om det ”perfekta sexpacket” har hängt med ända sedan Arnolds glansdagar. Idag, 40 år senare, utgör det estetiska muskelpaketet ett självklart inslag på närmast alla motionärers önskelista, något som fått oss att fullkomligt älska den brännande känslan då vi förlorar oss i högrepetitiva träningsset. Men funkar det verkligen?

Sanningen är att mängder av studier påvisar att komplexa skivstångsövningar, likt marklyft, knäböj och pressar, påverkar kroppens muskulära mittsektion betydligt mycket mer än mängder av stånkande situps. En vetenskaplig sanning som i klarspråk innebär att ”mindre träning” resulterar i bättre resultat – så länge vi är smarta nog att välja rätt övningar.

 

 

Marklyft - bra för hela kroppen, inte minst för bålen.
Marklyft – bra för hela kroppen, inte minst för bålen.

 

 

Jag beslutade mig för att dyka huvudstupa ned i ämnet. Allt för att reda ut vad som egentligen gäller för alla oss som önskar en såväl stark som atletisk mage – men kanske inte besitter varken tiden eller lusten att bosätta oss i gymmet med en triljard situps på den dagliga agendan. Resultatet blev, milt uttryckt, chockerande bra.

Vilka kick-ass-övningar, tips och trix vi ska tänka på för tidseffektiva och stärkande resultat kommer publiceras ut under sedvanligt Aftonbladet PLUS-flagg kommande lördag. Ett läsmässigt måste för dig som stagnerat eller helt enkelt tröttnat på att viga all ledig tid åt slentrianmässiga (läs: zzzömniga) situps.

Länk kommer givetvis återfinnas här på bloggen, håll ut!

 

 

 

Hur stark är du egentligen?

av thomasskoglund

Tillhör du dem som harvar runt i träningslokalen utan att veta exakt hur stora framsteg dina svettiga pass genererar? 
Här är testerna som avslöjar den ocensurerade och hårdkokta sanningen.

 

 

 

Dags att visa vad du går för? Testa en, eller båda, metoderna nedan för att se vilka resultat dina svettiga pass faktiskt lett till.
Dags att visa vad du går för? Testa metoderna nedan för att se vilka resultat dina svettiga träningspass lett till.

 

 

Träningstester och diverse mätverktyg för hur vältränade vi är förekommer i mängder av olika inkarnationer. Vissa förhållandevis adekvata, andra enbart konstruerade för att maximera försäljningen av träningsmagasinet orden tryckts i.
Här är två rättvisa, och faktiskt rätt roliga, testmetoder som skärskådar hur vältränad du egentligen är.

 

 

Ett ton chins

Visst, övningar utförande med kroppsvikten gynnar ofta de som väger aningen mindre, något som ofta leder till att tyngre personer inte helt sällan (men alltid helt felaktigt) klassificerar dem som onödiga.
Här har vi dock korrigerat parametrarna för att skapa mer rättvisa förutsättningar och begrava sk*tsnacket en gång för alla.

 

 

Chins - överkroppens okrönte konung. Klarar du av att utföra "ett ton chins", ja då är du på god väg mot en överkroppsfysik som kan liknas vid en grekisk stenstaty.
Chins – överkroppens okrönte konung. Klarar du av att utföra ”ett ton chins”? Om ja, grattis – du på god väg mot överkroppsfysiken som kan liknas vid en grekisk stenstaty.

 

 

”Ett ton chins” är nämligen styrkemätning som tar hänsyn till kroppsvikten på ett smartare sätt. Testet går, som namnet avslöjar, ut på att utföra så många chins som krävs för att den egna kroppsvikten skall motsvara ett ton.

För en person vägandes 100 kilo innebär detta alltså tio obrutna repetitioner, samtidigt som lättviktaren på 50 kg behöver klara 20 repetitioner i sträck för att passera den magiska gränsen.
En krävande utmaning för samtliga viktklasser, och ett direkt kvitto kring hur välutvecklad överkroppsstyrka du valsar runt med.

 

 

Sträck ut till raka armar och dra upp till hakan passerar stången. Något som må låta teoretiskt enkelt, men i praktiken lämnar starka spår. Bild lånad av: physics.stackexchange.com
Sträck ut till raka armar och dra upp tills hakan passerat stången. Något som må låta teoretiskt enkelt, men i praktiken lämnar starka spår. Bild lånad från: physics.stackexchange.com

 

 

Knäböjsbonanza

Här återfinner vi ett välbeprövat styrkeprov från såväl amerikanska hardcoreklubbar som den välkände styrkecoachen Dan John’s mest kända adepter.
Testet genomförs med en skivstång motsvarande samma belastning som den egna kroppsvikten, allt för att sedan utforska hur många repetitioner strikta knäböj som kan utföras. En kombination som lavinartat rivstartar mjölksyrefesten i området du tidigare kallade dina ben.

 

 

Dags att testa hur starka de där benen "egentligen" är?
Dags att testa hur starka de där benen ”egentligen” är?

 

 

”Reglerna” för testet är enkla. Speciellt i jämförelse med dess faktiska utförande.
Under ditt arbetsset tillåts du pausa, så länge stången ligger kvar på skuldrorna. Du kan med andra ord stanna upp och låta mjölksyran mildras en aning, men då vikten inte tillåts lämna skuldrorna kommer dessa stillsamma konstpauser bli allt annat än bekväma.

Den officiella drömgränsen ligger på sinnessjuka 50 repetitioner, men allt över 25 får anses som en fjäder i hatten väl värd att skryta om. Enligt egen utsago är 15 reps tillräckligt för att hävda vältränade ben och inspirerande träningsgeist.

 

 

1001...1002...1003...1000intesåtroligt.
1001…1002…1003…1000intesåtroligt.

 

 

Detta är som sagt endast två testmetoder du kan använda dig av för att utvärdera dina styrkeframsteg. Utför dessa, skriv upp resultaten, kämpa på med dina träningspass och testa samma sak igen om två månader.
På detta sätt kan du ständigt stämma av huruvida ”bra” träningen går eller ej.
Heja!

 

 

 

De tre vanligaste skälen bakom utebliven styrka

av thomasskoglund

Tillhör du skaran träningshjältar som vecka efter vecka gör det där ”lilla extra”, men ändå inte ser skymten av styrkeresultaten du förtjänar? 
Andas ut. Här är de tre vanligaste anledningarna bakom uteblivna styrkeframsteg – samt lösningarna du suktat efter. 

 

 

Att bygga styrka är en tidskrävande syssla som kräver mjölksyra, svett och tårar. Här är de tre vanligaste fallgroparna längst vägen mot vassare styrkenivåer.
Att bygga styrka är en tidskrävande syssla som kräver mjölksyra, svett och tårar. Här är de tre vanligaste fallgroparna du bör se upp för längst vägen.

 

 

Att bli starkare är egentligen inte särskilt komplicerat. Men trots att receptet för lyckade styrkeresultat endast innehåller komponenterna tunga lyft, mat och vila misslyckas många. Varför?

Studierön från ett av USA’s främsta idrottscollege avslöjar att skälen bakom våra fatala styrkeplattfall kan utgöras av hundratals små beståndsdelar – men vanligtvis kretsar kring tre huvudanledningar. Tre luriga huvudanledningar.

 

 

1. Du har för bråttom

Oavsett vilka mål du bestämmer dig för att nå i livet kommer din utveckling kräva tid. Ökad styrka är inget undantag.
För att tvinga kroppen att skjuta styrkenivåerna genom taket krävs mänger av arbete och övertalningsförmåga. Egenskaper som inte kickar in under din första rivstartsvecka i gymmet.

Undvik stressade beslut och hastigt utbytta träningsrutiner bara för att kroppens förändringsprocesser maler sakta. Lita på utvecklingskurvorna och fokusera dina träningspass runt återkommande basövningar och ständigt närvarande fokus. Varje pass räknas.

Världens bästa träningsupplägg skapar alltså inte styrka över en natt – men även ett halvbra upplägg skapar resultat över tid. En tankenöt värd att reflektera över.

 

 

Dags för styrkeutvecklingen att kicka in? Sluta stressa och lita på kroppens smarta utvecklingsprocesser. Styrka tar tid!
Dags för styrkeutvecklingen att kicka in? Sluta stressa och lita på kroppens smarta utvecklingsprocesser. Styrka tar tid!

 

 

2. Du gör det onödigt svårt

Det är ingen slump att majoriteten av träningsprogram som inriktas mot ”styrkeökningar” innehåller basövningar som knäböj, marklyft och chins. Nej, de finns där av en anledning.
Något som dessvärre också ofta ”finns där” är vår snabbsökta vilja att hitta genvägar, quickfixes och smidigare tillvägagångssätt. Allt detta i form av nya maskiner, dyrare gymkort, flashigare kompressionskläder och biomolekylära kosttillskott. Snark…

All nymodern träningsutveckling leder snabbt till missuppfattningen om att konstant variation är nyckeln till god utveckling. Så är inte fallet.
Se istället till att fokusera träningspassen runt stora helkroppsövningar med goda tekniker och successivt ökade viktnivåer. Ett recept som funkar precis lika bra idag som det gjorde under Arnolds glansdagar.
Kort och gott – fall inte för industrins snabba trick, håll dig till grunderna.

 

 

If it ain't broken - don't try to fix it. Basträning kommer alltid vara strået vassare för din styrkemässiga framgång.
If it ain’t broken – don’t try to fix it. Basträning kommer alltid vara strået vassare än de nymoderna varianterna för din styrkemässiga framgång.

 

 

3. Du vilar för lite

Att skapa ökade styrkenivåer är en dyrbar process för kroppen, något som i klarspråk betyder att din återhämtande vila bör vara lika självklar som de tuffa träningspassen du pushar dig igenom.

Under träningspassen bryts dina dyrbara muskler ned tack vare övningarnas- och belastningarnas ständigt närvarande slitage. För att därefter återställa (och förhoppningsvis öka) styrkenivåerna och muskelmassan krävs två avgörande komponenter – vila och mat.

Låt varje muskelgrupp vila 24-48 h innan de belastas på nytt. Denna tidsaspekt kommer inte bara återhämta dina muskler, utan också återskapa nya energinivåer som hjälper din utveckling framåt.

 

 

"Bygger styrka - var god stör ej"
”Bygger styrka – var god stör ej”

 

 

 

 

 

Sida 2 av 3
  • Tjänstgörande redaktörer: Karin Selåker Hangasmaa och Ellinor Brenning
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Karin Schmidt, Michael Poromaa, Lotta Folcker
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB