Är vissa veckodagar mer populära än andra i gymmet?
Här följer forskningsresultaten du bör läsa om du tröttnat på att trängas bland gymutrustningen.

Genierna bakom Jawbone tröttnade på att chansa kring kundernas olika träningsbeteenden. Istället för att gissa bestämde sig företaget för att samla in träningsstatistik från över 100.000 motionärer i 12 månader, allt för att kunna presentera adekvat statistik kring vilka veckodagar träningslusten verkar vara som allra starkast.

Trött på trängsel – skippa måndagar
Det kanske inte landar som en chock, men statistiken visar tydligt att vi älskar att inleda våra veckor (kanske för att dämpa samvetet från den gångna helgen?) med svettiga träningsrutiner.

Gruppträning, tyngdlyftning, konditionspass och hederligt ”gymmande” peakar därför avsevärt under måndagen. Allt för att hålla i sig under tisdagen och slutligen drastiskt ebba ut från och med onsdagens startskott.
Siffrorna visar dessutom att fredag är den tveklöst lugnaste dagen, något som gör den till det perfekta träningsfönstret för såväl ensamvargar som dedicerade träningsentusiaster.

En annan uppstickande nyhet var att samma studieperiod påvisade intressanta mätningar kring testpersonernas kostrutiner.
Varje måndag uppmättes nämligen skyhöga konsumtionsmängder av quinoa och kål – allt samtidigt som bacon toppade samma kostregistrering sex dagar senare.
Med andra ord – måndagsträngseln kanske inte är så konstig när allt kommer omkring…

Så, om du är trött på att ständigt behöva vänta på din tur i gymmet kan det vara klokt att skippa måndagsrusningen och vänta ut lemmeltåget som brinner för att rivstarta träningsveckan med lite ångestsanerande jymping!

Yrande snöfall, förlamande kyla och förrädiska isfläckar. Japp, löpentusiasternas utomhusturer blir sannerligen försvårade av årstidens utmanande väderlek. 
Men håll ut, här följer de kroppsliga effekterna som infaller om konditionsträningen tillåts gå i ide. 

Kontinuerliga hälsoboostar, täta endorfinpåslag och piggare dagar. Ja, det finns mängder av anledningar att träna som inte snuddar estetikkontot. Men vad händer med våra löpmässiga prestationer om vintermörkret tillåts besegra träningsgeisten?
Faktum är att konsekvenserna blir större än många anar. Snabbt.
 
 
✓ 14-21 dagar, redan här börjar kroppens vo2max (kroppens maximala syreupptagningsförmåga) gradvis försämras. Mätningar har också visat att kroppssystemen sakta börjar fungera sämre, samt att nervsystemet inleder en försvagande process.
För den vane löparen innebär detta i klarspråk en generell försämring innebärandes 60-90 adderade sekunder per fem kilometer.
 
 
✓ 6-8 veckor, så ”kort” tid (generellt kalkylerat) tar det för kroppens uppbyggda fysik och konditionskapacitet att drastiskt försämras. Här pratar vi alltså inte om någon halvdan försämring med lite extra träningsvärk som kostnad.
Nope, vi snackar snabba pulstoppar och branta uppförsbackar (såväl fysiska som mentala) för att komma tillbaka till samma form som innan avbrottet.
 
 
✓ 1-2 månader, här börjar kroppens syreupptagningsförmåga ta duktigt med stryk. Allt till den milda grad att sänkningen kan motsvara en prestationsförlust mellan 19-25%. Ödesdigra siffror i motionsspåret.
 
 
✓ 3-4 månader, det kanske må låta som en evighet. Men tänk till. Om du går i ide under vintern och pausar konditionsträningen mellan november till mars hamnar du automatiskt inom ovanstående tidspann.
Ur ett fysiologiskt perspektiv är detta tillräckligt lång tid för att musklerna och lederna skall tappa såväl styrka som smidighet. Effekter som ökar skaderiskerna markant när löpsuget väl tinar fram igen.

Så, summa summarum – strunta i att pausa dina flåsiga träningsinslag under vinterhalvåret. Klä dig istället smart och omvandla årstidens utmaningar till stärkande och utvecklande ryggknuffar som för dig och din träning framåt.
 
Och du, om du tillhör populationen som notoriskt hatar årstiden – ställ dig på någon av gymmets varma konditionsmaskiner. End of discussion.

Jajamänsan, nu har vi passerat datumet som statistik och forskning visar att vi är mest benägna att bryta våra träningsmässiga nyårslöften på. Så, om du tillhör skaran som redan slängt in handduken, tänk om.
Här följer de övertygande effekterna som uppkommer om träningen tillåts fortleva i minst en månad. 

19 januari
Enligt statistik från våra brittiska träningsvänner håller träningsrelaterade nyårslöften sällan mer än tre veckor. Eller för att vara mer exakt, till den 19 januari – dagen som numera tilldelats namnet ”Fail Friday”.
Men vad har då alla tappra som fortsätter kämpa att se fram emot. Jo, galet mycket mer än slimmade muskler och ökad kondition.

De kroppsliga förändringarna efter 30 dagar

✓ Efter 30 dagar med kontinuerlig träning har majoriteten av kroppens olika organ påverkats. Hit räknas bland annat hjärtats slagvolym och kroppens totala blodvolym. Positiva effekter som stärks av konditionsinslagen vi tillskansas via våra olika träningsformer.

✓ Kroppens totala mängd blodkärl och mitokondrier ökar runt och inuti muskelfibrerna. Något som kanske låter ”futtigt”, men i själva verket gör blodkärlen mindre stumma och tillåter bättre transportsträckor för blodet.
Som pricken över i:et påverkar ovanstående effekter blodtrycket positivt med dess sänkande effekter.

✓ Om du tillhör gruppen som gillar att lyfta vikter påverkas givetvis musklernas faktiska styrkenivåer. Men visste du att även nervsystemet utvecklas?
Genom återkommande styrketräning (i minst 30 dagar) programmeras nämligen nervsystemet om för att mer effektivt kunna aktivera muskelmassan och skapa ännu starkare resultat.

✓ Ihållande träning fungerar lite som ett pensionssparande (eller ja, egentligen exakt som ett pensionssparande). Styrkenivåerna kroppen hinner öka på 30 sammanhängande dagar har nämligen visats trigga såväl våra reflexer som motoriska enheter i tillräckligt stor utsträckning för att minska risken för fallolyckor. Såväl idag som i framtiden.

Vid det här laget har ingen missat 2019’s största trend i sociala medier. Jag syftar givetvis på ”10 year challenge” – där vissa resultat är värda lite extra uppmärksamhet!

Trots att det finns en uppsjö av inspirerande och motiverande hälsobilder sticker en, åtminstone i mitt tycke, ut ur mängden.
Jag pratar om den 47 årige hälsoprofilen Natalie Jill!

Men vad gör då henne så speciell?
Jo, Jill har själv öppet berättat om hennes resa från den absoluta botten (övervikt, psykiskt dåligt mående, skilsmässa etc) till att idag må toppen, vara en stark mamma och framgångsrik entreprenör med närmare en halv miljon följare i hennes sociala kanaler. Med andra ord – en personifiering av ”the american dream”.

Låter det för bra för att vara sant?
Se bilden nedan och beskåda hennes tioåriga transformation.

Jill får alltså alla tvivlare att våga tro, hoppas och genomföra. Allt med sig själv som levande bevis.
Av den anledningen förtjänar hon för evigt min förstaplacering i årets rosade ”10 year challenge”. In och följ!

Men vänta, vänta, vänta…vad hände med träningsdåren bakom tangenternas tioåriga resa? Är den för privat för publik åskådning?!
Mmm, egentligen är svaret ja, men wtf – here goes.
 
 
 

2009

2019

Alkohol är vida känt som träningsentusiasten- och viktkrigarnas största nemesis tack vare dess tomma kalorier och muskelnedbrytande effekter. Nu, lagom till fredagsmyset, presenterar forskningen nya rön. 

Okej, häng med i resonemanget nu – även om allt innehåll må låta lite väl ding-ding-värld-aktigt. American Chemical Society beslutade sig nämligen för att lägga spritsorten Tequila under lupp, allt för att skärskåda dess olika beståndsdelar och eventuella effekter.

Resultatet avslöjade att kaktusplantan som ligger till grund för spritsorten innehåller ett visst socker (agavins) som sänker konsumenternas blodsocker. Något som kan bidra med gynnande hälsoeffekter.

Resultaten framställdes via försöksgrupper beståendes av möss som gavs en standardiserad dietkost, men med skillnaden att vissa av mössten serverades vatten med tillsatt agavins.
Efter endast låga nivåer av kaktusplantans sockerart började mössen äta mindre och uppmäta lägre blodsockernivåer än försöksgruppen som gavs vanligt dricksvatten.

Anledningen bakom resultaten förklaras av studiens forskarteam med att mössen som givits agavins lyckades – trots denna ringa mängd – producera ett hormon som skapade längre mättnadskänslor och insulin. Något som fått forskare tro att just agavins eventuellt kan hjälpa patienter lidandes av diabetes typ-2 eller övervikt mot hälsosammare liv.

Naturligtvis behöver liknande texter kompletteras med en traditionell disclaimer.
Enligt min mening bör ingen människa – frisk som sjuk – ersätta dess dagliga vätskeintag med alkoholhaltiga drycker. Sträva efter balans.
Dessa forskningsrön är dessutom sprillans nya och behöver kalibreras för att möjliggöra någon form av adekvat sanningshalt. Men hey – för alla spritromantiker förvandlades just denna kalla januarifredag till lilla julafton.

Ja, du läste rätt. Dina böner har blivit hörda! 
Nu fastslår forskare att mörk choklad kan boosta dina träningsprestationer – om du äter lagom stor mängd. 

Mörk choklad har länge funnits på tapeten tack vare dess påstådda hälsoeffekter. Men hur är det egentligen för oss träningsentusiaster? Kan även vi finna vinningar i godisskålen?
JAPP! Åtminstone om en skall lita på studier från Kingston University i London.

Universitetet lät två grupper elitcyklister trampa loss runt en standardiserad sträcka. Allt med skillnaden att ena gruppen fick äta 40 gram mörk choklad innan passet, medan den andra gruppen cyklister åt samma mängd vit choklad.
Efter passet mättes båda gruppernas förmågor. Resultatet?
Just det, häpnandsväckande!

Samtliga mätresultat visade att cyklisterna som ätit mörk choklad innan testet lyckades utveckla deras andning i så stor utsträckning att resultaten gynnandes. Anledningen förklaras av forskarteamet tack vare ämnet epicatechin som återfinns i den mörka chokladens höga kakaohalter.

Så, med det sagt – 40 gram mörk choklad innan träningsmässiga prestationer (framförallt konditionsbaserade sådana) kan alltså höja resultatsribban.
Grattis alla chokladälskare!

”När jag var i din ålder var jag också vältränad. Idag kan jag knappt titta på en chokladkaka utan att gå upp i vikt”. Låter citatet bekant? och kan det verkligen stämma?
Jag tröttnade på att killgissa och beslutade mig för att intervjua någon som har koll.

Efter många telefonturer med diverse växelsystem och presstjänster lyckades jag tillslut hitta rätt man för jobbet. Ingen mindre än professor Björn Ekblom från GIH’s enhet ”prestation och träning”. Och hjälp vilken bra intervju det blev!

Så, hur illa är det? Hur mycket påverkas egentligen vår ämnesomsättning och energibehovet av stigande ålder?

Länk till artikeln kommer givetvis finnas här på bloggen!

Samma visa varje år. Inte långt efter tolvslaget börjar spekulationerna om vilka trender som kommer forma det nyförlösta träningsåret bubbla fram.
Årets spaningar? Well, de innehåller sannerligen några udda detaljer. 

En av årets förutspådda trender landar så långt ifrån högintensiva gruppass, kettlebells och ninja warrior-banor en kan komma. Bokstavligt talat. Åtminstone om vi lyssnar till American college of sportsmedicin’s nyligt publicerade undersökning.

Sömn
Då medlemmarna i det amerikanska forskningsteamet sammanställde informationen som trillat in blev två aspekter extra tydliga. Först (och tydligast) att vi numera önskar så skräddarsydda träningspass som möjligt, något som tros kommer skapa en helt ny våg bland motionärernas användande av personliga tränare. Detta oavsett om det gäller styrke-, kondition-, rörelse- eller balansinspirerad träning.

Den andra aspekten som stack ut, och även bryggas in i ovanstående text, handlade om sömn. Något som nu förutspås bli en av träningsårets hetaste sysslor!

YES, du läste rätt. Experterna tror alltså att 2019 kommer vara året då vi uppgraderar sömnstatistiken från våra smartklockor med sömn-pt’s.
Allt för att skapa större kontroll och insikt över såväl sömnrutinerna som träningsåterhämtningen.

Hur det rent praktiskt skall gå till vågar undertecknad knappt sia om, men en
sak är säker – det kommer bli ett spännande träningsår!

Tryter energidepåerna extra snabbt under årets mörkaste månader? 
Här är tipsen som energiladdar kroppen, helt naturligt! 

Hälso- och kosttillskottsindustrin står i full blom. Men är verkligen artificiella vitaminer enda sättet att tillgodose kroppens vitaminmässiga behov?
Svaret är givetvis nej. Här nedan följer livsmedlen som energiboostar kroppen – helt naturligt.

D-vitamin

Var?
Främst i feta fiskar som lax, makrill och svärdfisk.

Varför?
D-vitamin hjälper cellernas tillväxtprocesser, stärker immunförsvaret och påskyndar inflammationer. Studier visar dessutom samband mellan höga mängder D-vitamin och bättre psykiskt välmående.

Hur?
Varför inte servera minst en laxmiddag i veckan och samtidigt stötta upp dagarna med ett mellanmål beståendes av knäckemacka med makrill på?

Omega-3

Var?
Växtbaserad mat lik vegetabiliska oljor, nötter, frön, fet fisk och gröna grönsaker

Varför?
Förutom att spela en väsentligt viktig roll för kroppens fettförbrännande egenskaper är dessa fleromättade fetter viktiga för hjärnans hälsa. Studier visar också att dessa nyttiga fettkällor hjälper inflammationer till snabbare läkning.

Hur?
Förutom ovanstående tips, innehållandes lax och makrill, kan vi med fördel addera finhackade nötter och frön i morgonens yoghurtskål samt steka maten i vegetabilisk olja.

C-vitamin

Var?
Röd paprika, citrusfrukter, kiwi, brysselkål och broccoli

Varför?
C-vitamin har länge agerat posterboy bland samtliga vitaminer, och visst ligger det sanning bakom titeln. C-vitamin utgör en viktig antioxidant som inkluderas i en rad kroppsliga processer, bland annat genom att skydda immunförsvaret och assistera oss under den nedbrytande processen bland proteiner.

Hur?
Gå bananas bland allt vad frukt och grönt heter. Addera grönsaker till maten och frukter till mellanmålen. Så, kort och gott – frossa i frukt och grönt!

Kalium

Var?
Sötpotatis, betor, kyckling, tomatpuré och rött kött

Varför?
Nödvändigt för såväl hjärtats aktivitet som vår förmåga att bygga muskler. Superämnet spelar dessutom en avgörande roll i omvandlingen mellan kolhydrater och energi.

Hur?
Låt lunchen- och middagens kolhydratsbaser utgöras av sötpotatis och betor, servera såser gjorda på tomatpuré och variera proteinkällorna mellan kyckling, kött och fisk.

Långa skidturer, mysiga brasor och solkyssta bergstoppar. Japp, vintersäsongens tjusningar är många. Men visste du att årstiden även kan erbjuda kroppen en rejäl omgång motion – så länge barnasinnet finns kvar.

Trots att snön lyser med sin frånvaro i 08-regionen finns fortfarande en uppsjö av krispiga vinterlandskap att tillgå. Något som kan hjälpa dig realisera nyårslöftet.

Men hur ska alla vi som utrustats med 100% oduglighet i skidbacken och ges rysningar av blotta tanken på en snöig löptur egentligen gå till väga?
Just det, genom att gräva fram barnasinnet och åka pulka!

Om du tillhör dem som brukar stå i backen och se barnen ösa loss är det alltså hög tid att tänka om. Genom att delta i leken och åka pulka i 60 sammanhängande minuter (åka nedför, gå/småjogga uppför) förbränner nämligen kroppen mellan 400-600 kalorier. En differens beroende på intensitet och kroppsvikt.

Så, summa summarum – det finns inga ursäkter till lite frigörande motion. Även om träningsanläggningen, längdskidspåret eller utegymmet inte utgör fungerande alternativ.