”Hur gör vi när träningslusten lyser med sin frånvaro? När passen känns tråkiga och vi plötsligt diktar ihop fantasifulla ursäkter för att slippa packa träningsväskan.
Här följer tipsen som lyfter motivationen och hjälper oss nå målen.
En gång för alla”.
En motivationsboost kan komma i många olika former. Vi hjälper dig hitta just din!
Yes, precis så inleds helgens hälsoartikel i Aftonbladet PLUS. Men här nöjer vi oss inte med floskler, carpe diem-citat och klämkäcka bilder – nope, texten konkretiserar vad du behöver göra för att vända dalande motivationsperioder till sprudlande träningsframsteg.
Jaaa, jag borde verkligen – men orkar inte. Känner du igen dig?
Statistik understryker att vi redan passerat datumet då flest människor tappar intresset för träningens krävande rutiner och kastar in handduken. På riktigt.
Är du en av dem?
Oavsett svaret på ovanstående frågeställning finns ingen anledning till sura miner, räddningen finns nämligen fortfarande inom räckhåll.
Allt som krävs är ditt egentliga ”varför” och ett gäng underlättande rutiner. Där kommer helgens artikel in i bilden.
Se så roligt, eller hur?!
Så, oavsett vart på motivationstrappan du befinner dig kommer inte några handfasta trix och knep skada. Tvärtom, du kanske finner genvägen mot drömresultaten du alltid letat efter.
Packa därför träningsväskan, klicka in artikeln och förbered dig på den träningsmässiga omstarten du längtat efter.
Länk kommer givetvis återfinnas här på bloggen vid publicering. Nu kör vi!
Alla är high on life och träningsladdade till tänderna med jämna mellanrum. Men hur håller en motivationsglöden vid liv alla övriga dagar? Här är tipset som brukar hjälpa träningstoken bakom tangenterna.
Vad bör vi egentligen ta till för knep under dagarna vi inte längre känner för att ”fame-hoppa” oss iväg mot gymmet?
Ibland biter ingenting.
Energidrycker, hurtiga träningspolare och fräsiga kompressionskläder kan kännas värdelösa i jämförelse med Netflix och europas största påse lösviktsgodis i knäet. Men ge inte upp, internet är nämligen fullt med motivationshöjande träningsklipp som kan väcka liv i den mest nedsuttna soffpotatisen!
Jag väntar lite till. Peppen vaknar nog snart. Famous last fitness-words…
Ben Lionel Scott Just det! Lösningen på dina problem bokstaveras Ben Lionel Scott.
Australiensaren som sedan 2013 fullkomligt pumpat ut välredigerade motivationsklipp på sin youtube-kanal.
Sluta sucka omedelbart!
Innan du säckar ihop likt en påse ved och dömer ut mediet på förhand bör nämligen den ”lilla detaljen” att Scotts klipp idag har närmare 79.000.000 visningar understrykas. Med andra ord – han vet vad han gör…
Här finns bannemej någonting för allt och alla. Titta själv!
Och ja, vissa av karlns klipp kommer kännas sådär överdrivet Navy Seal:iga och macho. Men hej, ibland är det precis vad vi behöver för den där extra laddningskapaciteten.
Ett annat stort plus är att Scott lyckats bygga en förhållandevis unik bredd i sitt innehåll, något som gör kanalen passande för såväl dig som drömmer om ett hälsosammare liv som den inbitne atleten.
Surfa in på youtube, sök på Ben Lionel Scott och ge kanalen en chans.
Du kommer inte ångra dig.
Alla har vi en relation till det laddade ämnet ”fett”. Samtidigt som vissa krigar för att bli av med några extrakilon tycker andra att livet knappt är värt att leva utan pommes frites och kaloritäta desserter. Oavsett vilken sida du väljer – här följer fyra smashande faktabomber kring ämnet som berör en hel värld.
Hamburgaren i ena handen och måttbandet i andra. Vad kan gå fel med en sådan korsbefruktning?
✓ USA må stå för en hel del av fettmans alla häpnadsväckande rubriker, men riktigt allt kan vi inte beskylla dem för. Världens mest överviktiga befolkning tillhör nämligen inte US and A, utan dess grannland Mexiko.
Bländande vackert, men kanske en aning för mycket tacos och tequila?
✓ Är sallad verkligen alltid det nyttigaste alternativet? Nope, inte om du försöker skära ned på fettintaget.
McDonalds caesarsallad innehåller nämligen mer fett än vissa av restaurangens hamburgare. En tankeställare nästa gång du försöker utskilja det ”hälsosamma alternativet” på menyn.
Att strips är en kalorifälla inser många, men salladen?!
✓ Idag lider fler människor av fetma än hunger på vår planet.
Hallå – läste du?! Jag tar det igen.
Det finns alltså FLER människor som är kliniskt bedömda som riskabelt överviktiga än svältoffer. Inte för att svält försvunnit från vår planet, utan för att vår modernisering gjort det lite väl enkelt med ohälsosamma val. Dags för skärpning?
Så här ser vissa platser ut på vår planet. Ändå lider fler av fetma än svält. Dags att ringa en ding-ding-värld?
✓ Studier visar att de som regelbundet äter middag på restaurang eller ”i farten” nästintill dubblerar riskerna för överviktig. Med andra ord – den där matlådan kanske inte är fullt så tråkig som den verkar?
Imorgon spirar kärleken! Så, varför inte dela ett endorfinboostande träningspass med din andra hälft? Vi har passet ni kommer älska att hata. Tillsammans.
Löp linan ut med kort, rosor och choklad. Men varför inte dessutom inleda kärleksdygnet i hälsans tecken?
Träning kan vara världens ensammaste sysselsättning – eller ett socialt genidrag.
Genom att bjuda in din käresta till ett gemensamt träningspass tillåts ni inte bara kämpa sida vid sida, ni ges dessutom gott om tillfällen till hjärtevärmande skratt mellan arbetsseten.
Under gårdagen bildsatte därför jag och Aftonbladets fotograf Mickan träningsrutinen som garanterat kommer kickstarta allt vad endorfiner och dopamin heter bland alla svettsugna turturduvor. Ett pass majoriteten av er läsare sent kommer glömma.
Jag var såklart tvungen att testa upplägget på världens finaste Petter Egnefors och hans sambo Alexandra. Det ”bet”.
Upplägget, med dess tillhörande artikel, kommer presenteras under morgondagen (14/2) i Aftonbladet PLUS. Något varje träningsentusiast och kärlekskrank helt enkelt inte får missa.
Svårt att vänta?
Här nedan ges en hint om vad du och din partner, bäste vän eller valentinträff skall beta av gemensamt. Kör hårt och njut av kärlekens dag!
”Prepare for the unknown”. Vettja.
”Kärlekschipper” Utför följande övningar och repetitionsantal så snabbt ni kan gemensamt. En arbetar aktivt medan den andre ”återhämtar” sig genom att hålla en vikt i brösthöjd till ni byter plats med varandra.
✓ 100 st xxx
✓ 80 st xxx
✓ 60 st xxx
✓ 40 st xxx
✓ 20 st xxx
✓ 10 st xxx
Snart inleds årets upplaga av de mytomspunna kvalificeringspassen i CrossFit open.
Men du har väl inte glömt den här sju år gamla godingen?
21/2 inleds årets kvalificerande svettfest. Och CrossFitvärlden håller andan.
”The open” Innan vi hoppar in i ett av de mest vedervärdiga passen genom tiderna backar vi bandet med en kortare re-cap. CrossFit Open är en fem veckor lång svettfest där ett ”hemligt” pass offentliggörs varje vecka.
Deltagarna (världen över) har sedan tre dagar på sig att utföra passet med en licensierad domare och kan, om resultaten är tillräckligt vassa, därefter kvala vidare till CrossFit regionals (idrottens motsats till Europamästerskapen).
Bland passen kan allt mellan himmel och jord dyka upp. Vi pratar inslag passande glada amatörer (roddmaskin, löpning, armhävningar) – men också elitistiska mördarinslag mer riktade åt…ja, ingen (tunga ryck, ring muscle-up’s, gå på händer över hinder).
Kort och gott, om du är nyfiken på hur vältränad du egentligen är – då är det här folkfesten för dig.
En salig blandning mellan motionärsvänliga övningar till elitistiska och komplexa moment. Kul!
Passet ALLA hatar Så, vilket pass har varit värst hittills?
Självklart är svaret på en sådan frågeställning högst individuell. Men ett pass lämnar garanterat ingen oberörd. Jag pratar självklart om 2012’s underbara upplaga av ”12.1”.
Här är premisserna och regelverket superenkla.
Utövaren skall under 7 minuter utföra så många burpees som möjligt. Detta med twisten att händerna måste nudda ett mål sex inches (15 cm) ovanför deras stående längd med fullt utsträckta armar.
Nedan följer den officiella instruktionsfilmen från CrossFit.com.
Upplägget är alltså lika teoretiskt ”enkelt” som praktiskt fruktansvärt. Här kraschar nämligen allt. Pulsen når snabbt skyhöga nivåer, mjölksyran kommer likt ett brev på posten och uthålligheten sinar i raketfart. Med andra ord – sju riktigt karaktärsbyggande minuter.
Testa upplägget redan IDAG och räkna dina repetitioner. Vem vet, du kanske spöar passets vinnare Scott Panchik och hans sinnessjuka 161 godkända reps?
Solhälsningar, rogivande örtteer och vaggande valsång i all ära. Nu menar forskningseliten att ilska kan hjälpa oss nå nya träningsframgångar, så länge vi lyckas tämja dess nedärvda och primala krafter.
”På-väg-till-gymmet-2.0”
Men okej, backa bandet. Kan verkligen en av de mest tabubelagda personlighetsdragen gynna vår resultatmässiga framfart?
Japp, åtminstone om vi väljer att lita på hjärnorna bakom Psychology Today.
Enligt superproffsen i laboratorierockar är ilskan i sig varken ett bra eller dåligt känslotillstånd, utan snarare någonting som borde mätas via dess efterföljande reaktioner. Där kan vi (som du säkert redan erfarit) nämligen hitta såväl skyhöga motivationstoppar som bottenlösa fallgropar.
När du tänker efter, ser det här ut som en person som är A: redo att maxa i marklyft eller B: dansa loss på Coachella? Exakt…
”Ilska” är alltså en stark, men högst subjektiv, känsla som formas av hur vi uttrycker dess effekter. Samtidigt som vissa blir utåtagerande och kickar lyktstolpar (Paolo Roberto – anno 1987) känner andra ökad glöd och skapar övertygande argument i styrelserum (Jonathan Ive – anno precis hela tiden).
Känslorna är alltså desamma, men uttrycksresultaten vitt skilda. Logiskt.
Så, vad har allt detta med träning att göra?
”Just me and my happyface”
JO! Nästa gång du tränar (framförallt om schemat innefattar tunga lyft) kan alltså kroppen ges hormonella kraftknuffar om ilskan portioneras ut under kontrollerade former. Likt ett nedärvt och fullt lagligt prestationshöjande preparat.
Genom att kanalisera ilskan mot en specifik uppgift – krävande marklyft, pressövningar, intervallblock etc – fylls kroppen med ökade mängder explosiv energi som tillåter dig pressa kroppen lite extra.
Något som mycket väl kan agera startskottet för nya, blomstrande styrkeresultat.
Februari är här – kan detsamma sägas om träningsgeisten du för 34 dagar sedan lovade dig själv att inte (den här gången!) tappa bort? Well, misströsta inte om svackan är ett faktum. Här kommer några uppiggande träningsförslag som gör kroppen gott, samtidigt som du tillåts dra på smilbanden!
”Jag vill inte packa träningsväskan en gång till”. Känner du igen dig?
Ibland är sanningen hård och sylvass. Men samtidigt som hurtiga forskare (ja, sådana finns faktiskt) kan stoltsera med forskningsrön som framhäver att de mest effektiva träningsformerna kräver såväl superintensiva tempon som extremtunga vikter rymmer kalkylen även andra parametrar. Viktigare sådana.
Det gamla ordspråket ”den bästa träningen är den som blir av” är nämligen sant. Något som inte bara tillåter – utan till och med uppmuntrar – att släppa ramverken och utföra roligt tokiga träningspass ibland. Först då kommer träningen bli återkommande och hållbar i längden.
Här följer tre ”skojfriska” alternativ att berika träningsveckan med!
Redan tröttnat på din gravallvarliga träningssatsning? Testa då att spränga in ett ”roligare” pass i veckan och håll i längden.
Klättring Klättra dig till ökad motivation!
Förutom att du får lika snygg kropp som Sylvester Stallone i den gamla 90-talsrullen ”Cliffhanger” visar studier att motionsformen förbättrar våra förmågor att tänka lösningsorienterat.
Träningsformen aktiverar hela kroppen, gör oss uthålliga och starka – allt samtidigt som du får en välförtjänat paus från gymmets slamrande vikter.
Kort och gott, ett välkommet OCH roligt inslag som garanterat väcker liv i den februaritrötta geisten.
Frågor på den kroppen? Nej, tänkte det… Bildbax: moviestore.com
Obstacle course ”Obstacle course” är mer eller mindre en direkt översättning för ”spring-ditt-snabbaste-genom-världens-tuffaste-hinderbana”, något som tveklöst väcker barnasinnet till liv.
Här utmanas kondition, koordination, styrka och uthållighet – allt samtidigt som passen kan göras precis som jobbiga som du själv önskar.
Leta upp en professionellt uppstyrd hinderbana, besök ett närliggande utomhusgym eller bygg en alldeles egen. Det viktigaste är att det blir av.
Ett stilsäkert kök eller fullt fungerande hinderbana med plats för 10 kroppsviktsbaserade övningar?
Dansklass Jaaja, jag närmast hör vissa målgruppers ändlösa suckar – men hear me out.
Att förgylla veckan med ett rejält danspass kan nämligen göra underverk för såväl kropp som själ, oavsett utgångsläge och målbild.
Många dansklasser tarvar koordination, uthållighet och kroppskännedom. Alltså samma egenskaper som används och nyttjas inom exempelvis styrkelyft, crossfit och kampsport.
Här dock med den stora skillnaden att träningsformen springer ur glädje och musik.
Så lägg präktigheten på hyllan och skaka loss, såväl humöret som fysiken kommer tacka dig!
Känner du många vars träning skulle bli tråkigare av detta?
Crosstrainer, löpband, assualt bike och roddmaskin. Japp, idag fullkomligt kryllar gymmens cardioavdelningar av skinande alternativ. Men det finns en utmanare som effektiviserar träningen lite vassare, jag pratar givetvis om den underskattade stakmaskinen.
Hatar kyla men älskar effektiv träning? Då är stakmaskinen melodin för dig.
Men okej, exakt hur effektiv är egentligen stakmaskinen? Och hur i hela fridens namn bör en använda otyget? Det gick jag till botten med tidigare i veckan.
För att försöka sprida ”stakningsgospeln” så pedagogiskt och innehållsrikt som möjligt stämde jag träff ute på fältet med fotograf-Mickan. Allt för att såväl filma som fota de korrekta teknikerna och smarta knepen som kommer boosta dina resultat.
Flåsigt, svettigt, utmanande. Med andra ord, helt underbart.
Hela kalaset kommer publiceras kommande helg på Aftonbladet PLUS. Där ges du som läsare dessutom tre olika förslag på stakningspass (nybörjare, motionär och den vane utövaren) som kommer raketstarta din träningsvinter. Oavsett om du planerar krossa vasaloppet 2019 eller endast drömmer om en mer välsvarvad figur.
Länk kommer givetvis finnas här på bloggen. Men fram tills dess, ha världens härligaste träningsfredag. Nu kör vi!
Är vissa veckodagar mer populära än andra i gymmet? Här följer forskningsresultaten du bör läsa om du tröttnat på att trängas bland gymutrustningen.
Trött på att köa till smith-maskinen? Här är gymdagen du bör undvika.
Genierna bakom Jawbone tröttnade på att chansa kring kundernas olika träningsbeteenden. Istället för att gissa bestämde sig företaget för att samla in träningsstatistik från över 100.000 motionärer i 12 månader, allt för att kunna presentera adekvat statistik kring vilka veckodagar träningslusten verkar vara som allra starkast.
Trött på trängsel – skippa måndagar Det kanske inte landar som en chock, men statistiken visar tydligt att vi älskar att inleda våra veckor (kanske för att dämpa samvetet från den gångna helgen?) med svettiga träningsrutiner.
Gruppträning, tyngdlyftning, konditionspass och hederligt ”gymmande” peakar därför avsevärt under måndagen. Allt för att hålla i sig under tisdagen och slutligen drastiskt ebba ut från och med onsdagens startskott.
Siffrorna visar dessutom att fredag är den tveklöst lugnaste dagen, något som gör den till det perfekta träningsfönstret för såväl ensamvargar som dedicerade träningsentusiaster.
Trångt i gymmet – senarelägg dina pass och vinn mer yta.
En annan uppstickande nyhet var att samma studieperiod påvisade intressanta mätningar kring testpersonernas kostrutiner.
Varje måndag uppmättes nämligen skyhöga konsumtionsmängder av quinoa och kål – allt samtidigt som bacon toppade samma kostregistrering sex dagar senare.
Med andra ord – måndagsträngseln kanske inte är så konstig när allt kommer omkring…
Så, om du är trött på att ständigt behöva vänta på din tur i gymmet kan det vara klokt att skippa måndagsrusningen och vänta ut lemmeltåget som brinner för att rivstarta träningsveckan med lite ångestsanerande jymping!
Kål: älskad under måndagen – hatad under söndagen.
Yrande snöfall, förlamande kyla och förrädiska isfläckar. Japp, löpentusiasternas utomhusturer blir sannerligen försvårade av årstidens utmanande väderlek. Men håll ut, här följer de kroppsliga effekterna som infaller om konditionsträningen tillåts gå i ide.
Med gassande solsken och varma temperaturer – inga problem. I snöslask och kyla däremot – en helt annan femma.
Kontinuerliga hälsoboostar, täta endorfinpåslag och piggare dagar. Ja, det finns mängder av anledningar att träna som inte snuddar estetikkontot. Men vad händer med våra löpmässiga prestationer om vintermörkret tillåts besegra träningsgeisten?
Faktum är att konsekvenserna blir större än många anar. Snabbt.
✓ 14-21 dagar, redan här börjar kroppens vo2max (kroppens maximala syreupptagningsförmåga) gradvis försämras. Mätningar har också visat att kroppssystemen sakta börjar fungera sämre, samt att nervsystemet inleder en försvagande process.
För den vane löparen innebär detta i klarspråk en generell försämring innebärandes 60-90 adderade sekunder per fem kilometer.
✓ 6-8 veckor, så ”kort” tid (generellt kalkylerat) tar det för kroppens uppbyggda fysik och konditionskapacitet att drastiskt försämras. Här pratar vi alltså inte om någon halvdan försämring med lite extra träningsvärk som kostnad.
Nope, vi snackar snabba pulstoppar och branta uppförsbackar (såväl fysiska som mentala) för att komma tillbaka till samma form som innan avbrottet.
✓ 1-2 månader, här börjar kroppens syreupptagningsförmåga ta duktigt med stryk. Allt till den milda grad att sänkningen kan motsvara en prestationsförlust mellan 19-25%. Ödesdigra siffror i motionsspåret.
✓ 3-4 månader, det kanske må låta som en evighet. Men tänk till. Om du går i ide under vintern och pausar konditionsträningen mellan november till mars hamnar du automatiskt inom ovanstående tidspann.
Ur ett fysiologiskt perspektiv är detta tillräckligt lång tid för att musklerna och lederna skall tappa såväl styrka som smidighet. Effekter som ökar skaderiskerna markant när löpsuget väl tinar fram igen.
Övertygad ännu?
Så, summa summarum – strunta i att pausa dina flåsiga träningsinslag under vinterhalvåret. Klä dig istället smart och omvandla årstidens utmaningar till stärkande och utvecklande ryggknuffar som för dig och din träning framåt.
Och du, om du tillhör populationen som notoriskt hatar årstiden – ställ dig på någon av gymmets varma konditionsmaskiner. End of discussion.
Namn: Thomas Skoglund. Ålder: 34 år. Familj: Fru Anna, döttrarna Felicia, 10, Nova, 2 år och sonen Milo, 8. Samt två bonusdöttrar, 9 och 11. Bor: Lidingö. Gör: Träningsskribent och Personlig tränare.
