Att musik och träning går hand i hand förvånar ingen. Men vilken är egentligen världens mest streamade ”träningslåt”? 
Jag vet svaret!

Vännerna på Spotify har kavlat upp ärmarna och analyserat över 11 miljoner träningslistor (listor kopplade till ordet ”workout”) för att – en gång för alla – hårdgranska vilken låt som peppar flest människor genom deras fysiska prestationer.

Den globala vinnaren? 
Just det – den 16 år gamla dängan ”Till I Collapse” med ingen annan än Eminem.

Eminem – Till I Collapse

Har du missat hiten?
Well, då är det hög tid att veva igång surroundsystemet och göra ”alla andra” sällskap. Låten har nämligen (i skrivande stund) streamats över 559 MILJONER gånger…så ja, du är med största sannolikhet absolut sist på den musikaliska bollen.

”På den sjunde dagen vilade han”.
Eeeh, nej. Sorry moseboken – här kommer träningsupplägget som passar perfekt en novembergrå söndag. Varför?
Hela kroppen tränas och passet tar inte en sekund längre än tio minuter!

Så, innan du sätter dig alldeles för bekvämt i soffan, hinner inleda den obligatoriska sträcktittningen av Netflixsuccén ”Bodyguard” eller inse att du egentligen är alldeles för trött efter en hel arbetsvecka – bara kör.
Varje resa inleds med ett litet steg. Ta det steget idag.
För i ärlighetens namn, har du någonsin hört någon säga att de ångrat ett träningspass?

10 minute swing, jump, dip
Som tidigare nämnt tränar följande pass kroppens största muskulära områden. En egenskap som kostar så mycket kraft att tio minuter räcker mer än väl.
Som alltid skall kvalité prioriteras före kvantitet och övningarna utföras snyggt. Men utöver det – go hard, or go home…
Okej, hur gör jag?

Ställ klockan på 10 minuter och genomför så många varv som möjligt av följande moment:

✓ 10 Kettlebell svingar (herrar 24 kg, damer 16 kg)
✓ 10 Boxhopp (jämfota hopp upp på låda alt. bänk)
✓ 10 Dips mot lådans kant

För enkelt? Vänta tills du närmar dig uppläggets sista minuter…

Vips – innan du vet ordet av det (för hallå, i ärlighetens namn så har du tio minuter till övers) är du färdigtränad för dagen. Nu kan du låta endorfinerna skölja över dig och fortfarande hinna med det välförtjänta mysinfernot som associeras med gråa söndagar.
Bra jobbat!

Halleluja!
Igår var det äntligen dags att ta pulsen på en av landets mest framgångsrika idrottspersonligheter. Jag pratar självklart om den sexfaldige världsmästarinnan Mikaela Laurén. 

Vinkeln för reportaget kändes självklar. Jag var nyfiken på hur, vad och varför Laurén tränar efter att ha fattat det tuffa beslutet att lägga handskarna på hyllan.
”Räcker” verkligen vanlig gymträning för att nå sprudlande endorfinkickar då kroppen och knoppen vant sig vid så mycket tuffare utmaningar?

Plåtningen ägde rum i det sensationellt coola gymmet ”Sweden Barbell Club” på Kungsholmen, Stockholm. Du vet, gymmet där precis allting är tungt och spinningcyklarna ersatts med atlasstenar.
Förutom en dundersolig pratstund demonstrerade Laurén några av hennes favoritövningar och avslöjade hur hon gör för att förbli i toppform.

Men hallå, resultatet då?
Allt detta kommer givetvis kokas ned till ett inspirerande reportage där du som läsare får ta del av Lauréns briljanta tankesätt och effektiva övningar. Allt i såväl stillbilder som gif-format.
Reportaget kommer inom kort publiceras på Aftonbladet PLUS!

Men det är inte allt. Självklart kunde jag inte avsluta vår härliga intervjustund utan att få svar på frågan vi alla undrar, nämligen ”hur ont gör det (egentligen!) att bli slagen av en sexfaldig boxningsvärldsmästare?
Svaret – yepp, se det med egna ögon…

Trött på ändlösa situps som inte genererar resultat? 
Då är det hög tid att växla upp insatserna och testa bålmördaren Yoke carry!

Vänta, vänta, vänta…har träningsskribenten tappat det helt?
Menar han verkligen att vi – motionärerna – skall byta ut friskissitupsen mot strongmanövningar?
JAPP!

Att basövningar likt knäböj, marklyft och pressmoment främjar vår bålstyrka är redan vida känt. Nu sköljer dock nästa styrkevåg in över motionärsnationen, den som involverar tunga top-to-toe övningar majoriteten av oss tidigare endast skådat muskulära strongmanatleter (som kan dra flygplan med tänderna) utföra.

Men vad är det som gör just den här övningen så speciell?
Jo, tack vare att belastningen ”vilar” över axelpartiet krävs stora mängder energi för att upprätthålla god och stabil hållning. Kraft som bland annat rekryteras från kroppens mittparti, det vill säga bålen.

Genom att övningen tvingar fram en konstant statisk anspänning (annars trillar vi ihop) belastas core-partiet över längre tid än våra sedvanliga situpsblock, men nu även med externa belastningar som forcerar fram nya nivåer av funktionell styrka.

Förutom magen involverar övningen dessutom ryggen, rumpan, låren och våra höfter. Kort och gott – muskulära områden ingen motionär har råd att ignorera.

 
 
 
 
Nu till den självklara frågan. Hur gör jag om gymmet inte besitter yoke-carry-kompatibel utrustning eller pansargolv att släppa vikterna på?
Enkelt, då gnuggas nämligen geniknölarna och övningen konstrueras från gymmets redan befintliga utrustning.
Here’s how!

✓ Använd tjocka gummiband för att hänga upp två kettlebells på skivstången
✓ Addera viktplattor utanför de hängande kloten för ökad vikt och stabilitet
✓ Placera stången på axlarna och inled promenadinfernot med en konstant anspänd bål

Som alltid bör övningen inledas med lättare belastning och handla om kvalité snarare än världsrekordstung belastning. Allt för att successivt trappas upp och bli mer utmanande.
Låt utförandet fokusera kring konstant anspänd bål, stolt hållning och korta, stapplande, steg. Variera upplägget mellan 60 sekunder långa set eller ca 20 meter långa promenadstråk.

Vips – innan du vet ordet av det har bålstyrkan ökat i kvadrat och övningsbanken adderats med ytterligare ett nytt och utmanande moment!

När människor berättar att de förbränt kalorier i träningslokalen vandrar mina tankebanor oavkortat till svettiga CrossFit-wodar, långa cardiopass på roddmaskinen eller tunga olympiska lyft. Men boy, tydligen är mina referensramar helt ute och cyklar…

Enligt en brittisk undersökning svarade hela 25% av de tillfrågade att de haft sex minst (nyckelord!) en gång på gymmet under det senaste året. En siffra – eller sanningsfrekvens – som ökat lavinartat.

Men det är inte allt. Brittiska ”Independent” uppger också att hälften av studiens 2000 deltagare uppger att gymmet är deras främsta raggningsställe. Allt till den grad att 4/5 menar att de kontinuerligt varit inloggade på olika datingappar samtidigt som de tränar.

Okej, men vad säger egentligen alla dessa siffror? Är gymmet inte längre helig mark för oss träningstokar som kliver in med hög musik i öronen, den sedvanliga/urtvättade ”Shut up and squat”-tischan och ett rungande asocialt beteende?
Tydligen inte…

Som pricken över i:et avslöjar nämligen 10% av enkätsvarens ägare att de är konstant redo att lyfta gymflirtandet till nästa nivå. Detta genom att ersätta träningsväskans klassiska innehåll (magnesiumblock, proteindrink och tyngdlyftningsskor) med inget mindre än – just det, kondomer…

Visste du att världens befolkning, trots nutidens enorma informationsflöde kring vikten av motion, är lika passiva idag som 2001?

Enligt vetenskaps- och hälsogiganten ”Lancet Global Health’s” undersökning lever vi i tidevarv där ”hälsa” är hetare än någonsin. Trots detta syns inga positiva förändringar i våra återkommande aktivitetsmönster på 17 år.

Studierapporten visar att cirka 1,4 miljarder (just det, miljarder) människor lever så passiva liv att deras undermåliga rörelsemönster riskerar leda till hälsofaror som diabetes, psykisk ohälsa samt hjärt- och kärlsjukdomar. Siffror som får forskare och läkare att ana oroande konsekvenser för framtiden.

För att lyckas skapa en mångfacetterad bild omfattande undersökningen enkätsvar från hela 1,9 miljoner deltagare och 168 vitt skilda länder. En opartisk process som visade att länderna med bäst ekonomi också besitter den mest inaktiva befolkningen.
Parametrar undersökningens testpersonal och artikelförfattare tror uppstått tack vare höginkomstländernas skärmvanor, stillasittande transporter och passiva arbetssituationer.

Men Sverige då? Vi är väl felfria?
Njae, även om vi svenskar gladeligen klappar oss själva för bröstet och framhäver hur hälsosamma vi är svajar träningsflaggan fortfarande på halvstång.
Även om medborgarna i svedala är mer aktiva än många andra välfärdsländer mäter fortfarande 21,5 % bland männen och hela 24,7 % bland kvinnorna för låga aktivitetsnivåer. Siffror som bland annat våra finska grannar spöar. Med råge.

Vi befinner oss i förkylningstidernas epicenter. Men samtidigt som vi poppar c-vitaminbrus likt Pringlesrör och dricker ingefäraberikat the som aldrig förut bör vi stanna upp och fråga oss själva – är verkligen metoderna tillräckliga?
Mitt svar är nej. Här listas vitaminerna alla bör införskaffa för att minimera antalet sjukdagar.

D-vitamin
D-vitamin utgör förkylningstidernas skyddande ängel och sopar banan med majoriteten av dess främjande konkurrenter. Anledningen bakom dess dominans?
Vitaminen utgör ett av kroppens viktigaste skyddsämnen vid just förkylningar och influensasymptom.

Mirakelvitaminen påverkar immunförsvarets celler positivt och stärker kroppens egna infektionsförsvar. Något som i klarspråk innebär att vi genom dagliga intag hjälper kroppen att stärka sig själv.
 
 
Rekommenderad daglig dos för vuxna:
2000 – 5000 Enheter/ 50 -125 mikrogram

D-vitamin finner du även naturligt i livsmedel likt:
Fisk, animaliska livsmedel, ägg och mjölkprodukter
 
 
 

Zink
Studier visar att mer än 300 enzymer i våra kroppar behöver zink för att fungera optimalt, hålla sig starka och inte vara lika känsliga mot ”externa hot” som förkylningar.
Dessutom påvisar hela sex andra – olika och opartiska – studier, utförda vid Karolinska Institutet, att vitaminen kan förkorta den aktiva förkylningsperioden med upp till 24 timmar.

Ännu inte övertygad?
Well, som om det inte vore nog höjer dessutom zink många andra mineraler och vitaminers upptagningskapacitet i våra kroppar, något som borde ge denna ”förkylningsdödare” en självklar plats i var persons vitaminkalkyl.
 
 
Rekommenderad daglig dos för vuxna:
Män: 9 milligram, Kvinnor: 7 milligram

Zink finner du även naturligt i livsmedel likt:
Vetegroddar, kött, nötter & frön och spannmål
 
 
 

C-vitamin
C-vitaminen har längre agerat posterboy vid förkylningstider. Oförtjänt eller ej – denna vitamin är en viktig beståndsdel när det kommer till att hålla förkylningarna borta.
Tack vare C-vitaminernas förmåga att förbättra aktiviteten bland våra vita blodkroppar ökar nämligen kroppens egna motståndskraft mot infektioner.

Likt zink visar studier även att tiden för det faktiska förkylningsförloppet kan minska vid höga intag av vitaminen, något vi tacksamt tar emot då skadan redan är skedd och vi feberfrossar under täcket.
 
 
Rekommenderad daglig dos för vuxna:
75 milligram

C-vitamin finner du även naturligt i livsmedel likt
Nypon, apelsin, paprika och svarta vinbär
 
 
 

En frågeställning många älskar att snickra hemmateser kring handlar inte om vad vi bör äta – utan snarare hur många gånger per dag vi skall konsumera all energi.
Inte minst om viktnedgång står på önskelistan…

Så, vad är det egentligen som gäller? Lever fortfarande novisen ”frukost, lunch och middag” eller kräver dagens snabba och utvecklade hälsotänk mer?
Jag blev trött på att gissa och beslutade mig för att kontakta Karolinska Institutets kostdocent Ylva Trolle Lagerros.

Ylvas kloka rekommendationer och konkreta råd kring vikten av regelbundna kostvanor presenteras under väntande helg under sedvanligt Aftonbladet-flagg.
Här ges såväl personerna som önskar tappa de envisa ”extrakilona” som befolkningsmängden som drömmer om att leva i hälsans tecken smarta råd och slagkraftiga tillvägagångssätt. Allt samtidigt som vi ger er uppslaget kring bra och dåliga mellanmålsalternativ.

Se till att inte missa reportaget, vem vet – texten kanske utgör ögonöppnaren som knuffar dig mot formen du alltid drömt om. Länk kommer givetvis återfinnas här på bloggen efter publicering!

Hallå – ta mig dit!

Försvann såväl löpskorna som entusiasmen längst in i garderoben samma sekund som sommarvärmen gick i ide?
Om ja, tänk om. Här är fördelarna med löprundan du inte hade någon aning om!

Att löprundan bidrar med konditionsfrämjande och hälsosamma egenskaper vet de flesta, men om vi tittar bakom dessa självklara guldkorn finns fler fördelar än många tror.
Här är fem oväntade, men ack så uppskattade, anledningar att rota fram skorna från garderoben och förvandla löprundorna till en året-runt-aktivitet!

1: Ökad intelligens!
Studier visar att motionärerna som löptränar på regelbunden basis når högre aktivitetsnivåer i delarna av hjärnan som assisterar oss med problemlösning, planering och inlärning. Anledningen?
Motionsformen skapar ökad blodcirkulation som förenklar hjärnans nybildning av celler. Win!

2: Hälsosamma synergieffekter!
Visst, ovanstående rubrik må kännas sinnessjukt långt borta då den första mjölksyreattacken kickar in. Men håll ut!
För att orka springa kommer kroppen snart börja signalera efter hälsosamma synergier. Hit räknas bland annat bättre kostval, mindre stress och längre nattsömn.
Kort och gott – löpningen kommer resultera i en mer hälsosam livsstil!

3: Ökad lust
Statistik visar att motionärerna som regelbundet pysslar med konditionsfrämjande träningsrutiner (där löpning befinner sig i spjutspetsen) också rapporterar högre nivåer av lust och bättre/mer frekventa sexvanor. Allt i bjärt kontrast till delen av befolkningen som inte tränar.

4: Psykiskt välmående!
Löpningens endorfinkickar, i kombination med rofyllda skogsdungar, har enligt forskare konstaterats bidra med störst effekter för vårt välmående i dagens stressfyllda samhälle.
Vid ångest och lätta- till medelsvåra depressioner kan alltså motionsformens effekter resultera i lika bra resultat som antidepressiva mediciner!

5: Lev längre
Ja, du läste rätt. Brittiska studier visar att ”den vane löparen” i genomsnitt lever hela tre år längre än personen som spenderar sin tid stillasittande. Om inte det höjer motivationen tillräckligt mycket för att kliva upp ur soffan, well – då funkar inget, kämpa!

Bland mängder av svenskar utgör den klassiska dubbelhakan ett av nutidens vanligaste estetiska klagomål. Men vad beror egentligen ”fenomenet” på? Och än viktigare, hur ska en träna, äta och leva för att skapa förändring? 

Bukfetma, kraftiga lår och stor rumpa. Kända och välsökta Google-ord i kombination med önskade och effektiva träningsupplägg. Men vad fastnar våra blickar oftast för först?
Just det, ansiktet.

Av den anledningen publicerar Aftonbladet PLUS imorgon (lördag 27/10) artikeln som ger en djupare förståelse kring ”dubbelhakan”. Allt för att du som önskar skapa en förändring inte bara skall få information om ”varför” detta uppstår – utan självklart även tipsen kring ”hur” du skall agera för att nå nya framsteg.

I artikeln har vi beslutat att inte hushålla på krutet. Här blandas ett detaljerat och fettförbrännande träningsprogram med kostråd, recept och tydlighet. Allt för att du som läsare inte skall tillåtas falla på målsnöret.

Så, oavsett om du känner dig placerad i riskzonen eller länge varit fundersam kring hur du skall träna för nya resultat. Radera alla tankar kring kirurgiska ingrepp och dyra behandlingar, det är dags att kavla upp ärmarna och sluta fundera!

Förutom på Aftonbladet PLUS kommer givetvis även en länk till artikeln publiceras här på bloggen. Heja!