Inbiten löpentusiast? Varför inte förena nytta med nöje genom att betala pubnotan med dina genomförda löprundor? Londonpuben The Runaway är först ut med fusionsfenomenet löpning och pubmiljö.
En aningen luddig, men ack så motiverande valutakurs
I dagarna har skogiganten New Balance gnuggat geniknölarna tillsammans med träningsappen Strava för att (milt uttryckt) tänka utanför boxen och locka fler människor till aktiva vardagsval.
Idén företagsgiganterna skramlade fram beskrivs redan som genialisk och sägs utgöra ett led i förberedelserna för det mytomspunna London Marathon.
Visst, alla tillåts ladda upp inför loppet enligt eget manér. Men detta tar åtminstone priset som det mest kreativa förslaget i lådan?
Men hur funkar egentligen kalaset?
Jo, det hela går ut på att alla som registrerar sina genomförda löpsträckor i appen tillåts kvittera ut gratis öl på Londonpuben The Runaway.
Fram till april kommer fyra olika utmaningar att presenteras, alla med olika svårighetsgrader och valutasystem.
Den första utmaningen ut i ledet (som är aktiv i skrivande stund) erbjuder alla som lyckas springa 40 miles – 6,4 svenska mil – på två veckor att hämta ut tre kostnadsfria öl på puben.
Låter det lite väl långt? Misströsta ej, de som klarar halva sträckan går nämligen inte lottlösa utan ges två öl och några peppande ord inför projektets kommande utmaningar.
Motivationshöjande eller aningen kontraproduktivt?
Det är upp till var och en att avgöra, men hjälp vad roligt det är med kreativa människor och dess nytänkande idéer.
Stagnerade träningsresultat och sönderbombade energinivåer?
Då kan en extrainsatt vilodag vara precis det kroppen suktar efter.
Slut som artist eller endast för stunden? Låt en extrainsatt vilodag besvara frågan
Om nedanstående punkter slår dig i ansiktet, likt en endorfintokig Mike Tyson, är det hög tid att ersätta dagens träningspass med soffläge och filt.
Allt för att komma tillbaka mer utvilad och starkare än någonsin!
Stagnerade resultat? Nedsatt prestationsförmåga, sinande styrka och minskad ork utgör grundstommen för den oskrivna lagboken om återhämtande vilodagar.
Om du, oavsett motionsform och intensitet, känt dig orkeslös och seg under dina senaste träningspass är det dags att lyssna till signalerna och avnjuta en dag i ren och skär hakuna-matata-anda. Alltså idag.
”Hade gärna följt med till gymmet, men är dessvärre ordinerad minst sju timmars soffsittning idag”
Ledvärk? Till skillnad från träningsvärk, som är helt ofarligt, bör smärtande leder och ömmande senor tas på allvar. Anledningen?
Inflammationer och överbelastningar kan leda till långlivade slitageskador du knappt önskar din värsta fiende. Unna dig en extra vilodag eller träna i ytterst lugnt tempo med låga belastningar.
En vilodag eller en månad med rehabilitering? Ibland är valet inte svårare än så.
Återkommande humördippar? Om humöret ständigt dippar och kroppen känns onormalt orkeslös kan det bero på att den vrålar efter mer återhämtning. Höga stressnivåer, intensiva träningsperioder och yttre påfrestningar påverkar nämligen inte enbart våra muskler, utan även hjärnans lyckobringande dopaminhormoner.
Något som kan generera såväl sviktande humör som bristande energinivåer. Vila och återfinn glädjen!
Konstant state of mind? Tänk om…Livet är till för att levas, inget annat
Skenande puls? Om du misstänker att du befinner dig i överträningens riskzon kan ett effektivt sätt att finna sanningen vara att kontrollera kroppens vilopuls direkt på morgonen.
Om pulsen är högre än normalt bör du unna dig välförtjänt vila och skjuta upp träningen till nästkommande dag.
Detta är extra relevant om du utför mer högintensiva träningsformer – likt CrossFit och intervallpass.
Så mäter du vilopulsen:
✓ Mät pulsen direkt då du vaknat, helst innan frukost och någon aktivitet.
✓ Sätt två fingrar på handleden och tryck lätt.
✓ Ha mobilens tidtagarur redo och räkna antalet pulsslag du känner under 15 sekunder.
✓ Multiplicera siffran du får fram med fyra. Antalet pulsslag per minut = din vilopuls.
✓ En tumregel är att normal vilopuls skall ligga mellan 60 och 80 slag per minut.
En enkel och avslöjande morgonrutin för dig som misstänker överträning
En atletisk, stark och väldefinierad mage återfinns ofta på den träningsaktiva populationens önskelistor. Men är verkligen maniska mängder benlyft och snarkiga situps enda vägen fram till målet?
Självklart inte.
Dags att bredda övningsrepertoaren?
Först och främst. Det finns inga genvägar till väldefinierade magmuskler. Alltså inga.
Fettförbrännare, shakes och massproducerade mirakelkurer kommer aldrig skapa slagkraftigare och snabbare resultat än sund kost och korrekt träning. Detta oavsett hur mycket reklamplats massindustrins olika tillverkare har råd att köpa eller vad träningspolarna säger. Punkt, slut.
Med det sagt är du inte dömd till ett liv fyllt med slentrianmässiga magövningar och tråkiga träningsrutiner. Här är två övningar som knuffar resultaten i rätt riktning, en gång för alla.
Yoke carry En av styrkevärldens mest klassiska moment har äntligen hittat in till gemene-man-gymmet. Här handlar allt om konstant anspänning i bålen och små stapplande steg!
✓ Lasta skivstången med önskad belastning
✓ Placera stången högt upp på axlarna och spänn magen
✓ Gå med små, stapplande steg framåt – samtidigt som bålen förblir spänd genom hela utförandet
✓ Addera kettblebells i ”powerbands” för extra vikt och mer utmanande vinglighet
Sandbag cleans Övningen som inte bara ger magmusklerna en rejäl utmaning, här ställs även flåset på sin absoluta spets. Tack vare övningens förhållandevis komplexa rörelser involveras mängder av muskler kroppen inte ens kan drömma om under sedvanliga situps. Kort och gott, övningen för dig som söker ökad effektivitet.
✓ Lyft med rak rygg, god hållning och spända magmuskler säcken från golvet till höfthöjd
✓ Avlasta säcken mot knäna, säkra greppet och kasta den explosivt över axeln
✓ Vänd dig om, säkra hållningen och repetera utförandet
✓ Fokusera på att inte låta bålen slappna av under utförandet
Summa summarum Självklart kommer inte två nya övningar i repertoaren skapa den perfekta magrutefysiken. De kommer däremot liva upp dina slentrianmässiga träningsrutiner med nya motivationsvindar, ökade utmaningsnivåer och mer funktionella resultat.
En kombination som, tillsammans med din välslipade helhet, bryggar kroppen till resultaten du önskar nå.
Kör hårt!
”Hur gör vi när träningslusten lyser med sin frånvaro? När passen känns tråkiga och vi plötsligt diktar ihop fantasifulla ursäkter för att slippa packa träningsväskan.
Här följer tipsen som lyfter motivationen och hjälper oss nå målen.
En gång för alla”.
En motivationsboost kan komma i många olika former. Vi hjälper dig hitta just din!
Yes, precis så inleds helgens hälsoartikel i Aftonbladet PLUS. Men här nöjer vi oss inte med floskler, carpe diem-citat och klämkäcka bilder – nope, texten konkretiserar vad du behöver göra för att vända dalande motivationsperioder till sprudlande träningsframsteg.
Jaaa, jag borde verkligen – men orkar inte. Känner du igen dig?
Statistik understryker att vi redan passerat datumet då flest människor tappar intresset för träningens krävande rutiner och kastar in handduken. På riktigt.
Är du en av dem?
Oavsett svaret på ovanstående frågeställning finns ingen anledning till sura miner, räddningen finns nämligen fortfarande inom räckhåll.
Allt som krävs är ditt egentliga ”varför” och ett gäng underlättande rutiner. Där kommer helgens artikel in i bilden.
Se så roligt, eller hur?!
Så, oavsett vart på motivationstrappan du befinner dig kommer inte några handfasta trix och knep skada. Tvärtom, du kanske finner genvägen mot drömresultaten du alltid letat efter.
Packa därför träningsväskan, klicka in artikeln och förbered dig på den träningsmässiga omstarten du längtat efter.
Länk kommer givetvis återfinnas här på bloggen vid publicering. Nu kör vi!
Alla är high on life och träningsladdade till tänderna med jämna mellanrum. Men hur håller en motivationsglöden vid liv alla övriga dagar? Här är tipset som brukar hjälpa träningstoken bakom tangenterna.
Vad bör vi egentligen ta till för knep under dagarna vi inte längre känner för att ”fame-hoppa” oss iväg mot gymmet?
Ibland biter ingenting.
Energidrycker, hurtiga träningspolare och fräsiga kompressionskläder kan kännas värdelösa i jämförelse med Netflix och europas största påse lösviktsgodis i knäet. Men ge inte upp, internet är nämligen fullt med motivationshöjande träningsklipp som kan väcka liv i den mest nedsuttna soffpotatisen!
Jag väntar lite till. Peppen vaknar nog snart. Famous last fitness-words…
Ben Lionel Scott Just det! Lösningen på dina problem bokstaveras Ben Lionel Scott.
Australiensaren som sedan 2013 fullkomligt pumpat ut välredigerade motivationsklipp på sin youtube-kanal.
Sluta sucka omedelbart!
Innan du säckar ihop likt en påse ved och dömer ut mediet på förhand bör nämligen den ”lilla detaljen” att Scotts klipp idag har närmare 79.000.000 visningar understrykas. Med andra ord – han vet vad han gör…
Här finns bannemej någonting för allt och alla. Titta själv!
Och ja, vissa av karlns klipp kommer kännas sådär överdrivet Navy Seal:iga och macho. Men hej, ibland är det precis vad vi behöver för den där extra laddningskapaciteten.
Ett annat stort plus är att Scott lyckats bygga en förhållandevis unik bredd i sitt innehåll, något som gör kanalen passande för såväl dig som drömmer om ett hälsosammare liv som den inbitne atleten.
Surfa in på youtube, sök på Ben Lionel Scott och ge kanalen en chans.
Du kommer inte ångra dig.
Alla har vi en relation till det laddade ämnet ”fett”. Samtidigt som vissa krigar för att bli av med några extrakilon tycker andra att livet knappt är värt att leva utan pommes frites och kaloritäta desserter. Oavsett vilken sida du väljer – här följer fyra smashande faktabomber kring ämnet som berör en hel värld.
Hamburgaren i ena handen och måttbandet i andra. Vad kan gå fel med en sådan korsbefruktning?
✓ USA må stå för en hel del av fettmans alla häpnadsväckande rubriker, men riktigt allt kan vi inte beskylla dem för. Världens mest överviktiga befolkning tillhör nämligen inte US and A, utan dess grannland Mexiko.
Bländande vackert, men kanske en aning för mycket tacos och tequila?
✓ Är sallad verkligen alltid det nyttigaste alternativet? Nope, inte om du försöker skära ned på fettintaget.
McDonalds caesarsallad innehåller nämligen mer fett än vissa av restaurangens hamburgare. En tankeställare nästa gång du försöker utskilja det ”hälsosamma alternativet” på menyn.
Att strips är en kalorifälla inser många, men salladen?!
✓ Idag lider fler människor av fetma än hunger på vår planet.
Hallå – läste du?! Jag tar det igen.
Det finns alltså FLER människor som är kliniskt bedömda som riskabelt överviktiga än svältoffer. Inte för att svält försvunnit från vår planet, utan för att vår modernisering gjort det lite väl enkelt med ohälsosamma val. Dags för skärpning?
Så här ser vissa platser ut på vår planet. Ändå lider fler av fetma än svält. Dags att ringa en ding-ding-värld?
✓ Studier visar att de som regelbundet äter middag på restaurang eller ”i farten” nästintill dubblerar riskerna för överviktig. Med andra ord – den där matlådan kanske inte är fullt så tråkig som den verkar?
Imorgon spirar kärleken! Så, varför inte dela ett endorfinboostande träningspass med din andra hälft? Vi har passet ni kommer älska att hata. Tillsammans.
Löp linan ut med kort, rosor och choklad. Men varför inte dessutom inleda kärleksdygnet i hälsans tecken?
Träning kan vara världens ensammaste sysselsättning – eller ett socialt genidrag.
Genom att bjuda in din käresta till ett gemensamt träningspass tillåts ni inte bara kämpa sida vid sida, ni ges dessutom gott om tillfällen till hjärtevärmande skratt mellan arbetsseten.
Under gårdagen bildsatte därför jag och Aftonbladets fotograf Mickan träningsrutinen som garanterat kommer kickstarta allt vad endorfiner och dopamin heter bland alla svettsugna turturduvor. Ett pass majoriteten av er läsare sent kommer glömma.
Jag var såklart tvungen att testa upplägget på världens finaste Petter Egnefors och hans sambo Alexandra. Det ”bet”.
Upplägget, med dess tillhörande artikel, kommer presenteras under morgondagen (14/2) i Aftonbladet PLUS. Något varje träningsentusiast och kärlekskrank helt enkelt inte får missa.
Svårt att vänta?
Här nedan ges en hint om vad du och din partner, bäste vän eller valentinträff skall beta av gemensamt. Kör hårt och njut av kärlekens dag!
”Prepare for the unknown”. Vettja.
”Kärlekschipper” Utför följande övningar och repetitionsantal så snabbt ni kan gemensamt. En arbetar aktivt medan den andre ”återhämtar” sig genom att hålla en vikt i brösthöjd till ni byter plats med varandra.
✓ 100 st xxx
✓ 80 st xxx
✓ 60 st xxx
✓ 40 st xxx
✓ 20 st xxx
✓ 10 st xxx
Snart inleds årets upplaga av de mytomspunna kvalificeringspassen i CrossFit open.
Men du har väl inte glömt den här sju år gamla godingen?
21/2 inleds årets kvalificerande svettfest. Och CrossFitvärlden håller andan.
”The open” Innan vi hoppar in i ett av de mest vedervärdiga passen genom tiderna backar vi bandet med en kortare re-cap. CrossFit Open är en fem veckor lång svettfest där ett ”hemligt” pass offentliggörs varje vecka.
Deltagarna (världen över) har sedan tre dagar på sig att utföra passet med en licensierad domare och kan, om resultaten är tillräckligt vassa, därefter kvala vidare till CrossFit regionals (idrottens motsats till Europamästerskapen).
Bland passen kan allt mellan himmel och jord dyka upp. Vi pratar inslag passande glada amatörer (roddmaskin, löpning, armhävningar) – men också elitistiska mördarinslag mer riktade åt…ja, ingen (tunga ryck, ring muscle-up’s, gå på händer över hinder).
Kort och gott, om du är nyfiken på hur vältränad du egentligen är – då är det här folkfesten för dig.
En salig blandning mellan motionärsvänliga övningar till elitistiska och komplexa moment. Kul!
Passet ALLA hatar Så, vilket pass har varit värst hittills?
Självklart är svaret på en sådan frågeställning högst individuell. Men ett pass lämnar garanterat ingen oberörd. Jag pratar självklart om 2012’s underbara upplaga av ”12.1”.
Här är premisserna och regelverket superenkla.
Utövaren skall under 7 minuter utföra så många burpees som möjligt. Detta med twisten att händerna måste nudda ett mål sex inches (15 cm) ovanför deras stående längd med fullt utsträckta armar.
Nedan följer den officiella instruktionsfilmen från CrossFit.com.
Upplägget är alltså lika teoretiskt ”enkelt” som praktiskt fruktansvärt. Här kraschar nämligen allt. Pulsen når snabbt skyhöga nivåer, mjölksyran kommer likt ett brev på posten och uthålligheten sinar i raketfart. Med andra ord – sju riktigt karaktärsbyggande minuter.
Testa upplägget redan IDAG och räkna dina repetitioner. Vem vet, du kanske spöar passets vinnare Scott Panchik och hans sinnessjuka 161 godkända reps?
Solhälsningar, rogivande örtteer och vaggande valsång i all ära. Nu menar forskningseliten att ilska kan hjälpa oss nå nya träningsframgångar, så länge vi lyckas tämja dess nedärvda och primala krafter.
”På-väg-till-gymmet-2.0”
Men okej, backa bandet. Kan verkligen en av de mest tabubelagda personlighetsdragen gynna vår resultatmässiga framfart?
Japp, åtminstone om vi väljer att lita på hjärnorna bakom Psychology Today.
Enligt superproffsen i laboratorierockar är ilskan i sig varken ett bra eller dåligt känslotillstånd, utan snarare någonting som borde mätas via dess efterföljande reaktioner. Där kan vi (som du säkert redan erfarit) nämligen hitta såväl skyhöga motivationstoppar som bottenlösa fallgropar.
När du tänker efter, ser det här ut som en person som är A: redo att maxa i marklyft eller B: dansa loss på Coachella? Exakt…
”Ilska” är alltså en stark, men högst subjektiv, känsla som formas av hur vi uttrycker dess effekter. Samtidigt som vissa blir utåtagerande och kickar lyktstolpar (Paolo Roberto – anno 1987) känner andra ökad glöd och skapar övertygande argument i styrelserum (Jonathan Ive – anno precis hela tiden).
Känslorna är alltså desamma, men uttrycksresultaten vitt skilda. Logiskt.
Så, vad har allt detta med träning att göra?
”Just me and my happyface”
JO! Nästa gång du tränar (framförallt om schemat innefattar tunga lyft) kan alltså kroppen ges hormonella kraftknuffar om ilskan portioneras ut under kontrollerade former. Likt ett nedärvt och fullt lagligt prestationshöjande preparat.
Genom att kanalisera ilskan mot en specifik uppgift – krävande marklyft, pressövningar, intervallblock etc – fylls kroppen med ökade mängder explosiv energi som tillåter dig pressa kroppen lite extra.
Något som mycket väl kan agera startskottet för nya, blomstrande styrkeresultat.
Februari är här – kan detsamma sägas om träningsgeisten du för 34 dagar sedan lovade dig själv att inte (den här gången!) tappa bort? Well, misströsta inte om svackan är ett faktum. Här kommer några uppiggande träningsförslag som gör kroppen gott, samtidigt som du tillåts dra på smilbanden!
”Jag vill inte packa träningsväskan en gång till”. Känner du igen dig?
Ibland är sanningen hård och sylvass. Men samtidigt som hurtiga forskare (ja, sådana finns faktiskt) kan stoltsera med forskningsrön som framhäver att de mest effektiva träningsformerna kräver såväl superintensiva tempon som extremtunga vikter rymmer kalkylen även andra parametrar. Viktigare sådana.
Det gamla ordspråket ”den bästa träningen är den som blir av” är nämligen sant. Något som inte bara tillåter – utan till och med uppmuntrar – att släppa ramverken och utföra roligt tokiga träningspass ibland. Först då kommer träningen bli återkommande och hållbar i längden.
Här följer tre ”skojfriska” alternativ att berika träningsveckan med!
Redan tröttnat på din gravallvarliga träningssatsning? Testa då att spränga in ett ”roligare” pass i veckan och håll i längden.
Klättring Klättra dig till ökad motivation!
Förutom att du får lika snygg kropp som Sylvester Stallone i den gamla 90-talsrullen ”Cliffhanger” visar studier att motionsformen förbättrar våra förmågor att tänka lösningsorienterat.
Träningsformen aktiverar hela kroppen, gör oss uthålliga och starka – allt samtidigt som du får en välförtjänat paus från gymmets slamrande vikter.
Kort och gott, ett välkommet OCH roligt inslag som garanterat väcker liv i den februaritrötta geisten.
Frågor på den kroppen? Nej, tänkte det… Bildbax: moviestore.com
Obstacle course ”Obstacle course” är mer eller mindre en direkt översättning för ”spring-ditt-snabbaste-genom-världens-tuffaste-hinderbana”, något som tveklöst väcker barnasinnet till liv.
Här utmanas kondition, koordination, styrka och uthållighet – allt samtidigt som passen kan göras precis som jobbiga som du själv önskar.
Leta upp en professionellt uppstyrd hinderbana, besök ett närliggande utomhusgym eller bygg en alldeles egen. Det viktigaste är att det blir av.
Ett stilsäkert kök eller fullt fungerande hinderbana med plats för 10 kroppsviktsbaserade övningar?
Dansklass Jaaja, jag närmast hör vissa målgruppers ändlösa suckar – men hear me out.
Att förgylla veckan med ett rejält danspass kan nämligen göra underverk för såväl kropp som själ, oavsett utgångsläge och målbild.
Många dansklasser tarvar koordination, uthållighet och kroppskännedom. Alltså samma egenskaper som används och nyttjas inom exempelvis styrkelyft, crossfit och kampsport.
Här dock med den stora skillnaden att träningsformen springer ur glädje och musik.
Så lägg präktigheten på hyllan och skaka loss, såväl humöret som fysiken kommer tacka dig!
Känner du många vars träning skulle bli tråkigare av detta?
Namn: Thomas Skoglund. Ålder: 34 år. Familj: Fru Anna, döttrarna Felicia, 10, Nova, 2 år och sonen Milo, 8. Samt två bonusdöttrar, 9 och 11. Bor: Lidingö. Gör: Träningsskribent och Personlig tränare.
