Internet har gjort det igen! Du har väl inte missat händelsen som fullkomligt vält cybernätet och skapat en av de största dietdebatterna i modern tid? Jag pratar självklart om Brian Northrup, amerikanen som åt pizza varje dag i ett helt år – och gick ned 2,6 kilo.
Hur gott som helst, men ett helt år? njaae. Bild lånad av: news.com.au
Brian Northrup ville visa världen att vi kan äta pizza varje dag utan att fullständigt rasera utseendet. Allt genom att själv agera försöksperson och helt sonika skrida till verket.
Reglerna för utmaningen var enkla, Brian var tvungen att äta en hel pizza på daglig basis – men också träna minst 20-30 minuter varje dag.
”Så länge man håller igång och tränar så ämnesomsättningen hålls uppe kan vi i princip äta vad vi vill”
Så, hur gick det för den unge amerikanen?
Förutom att stöka till det rätt rejält för många ”kostexperter” och dietister med den enorma klickstormen höll Brian sitt löfte. Pizza och träning förblev på schemat i 365 sammanhängande dagar, och resultaten talade sitt tydliga språk.
Efter den avslutade tidsperioden hade Brian tappat 2,6 kilo och samtidigt lyckats behålla all muskelmassa. En milt uttryckt imponerande bedrift.
Vad lär vi oss av allt det här?
Självklart kan experiment likt dessa fungera som viktig motvikt till alla extrema dieter som cirkulerar runt, och framförallt understryka vikten av att faktiskt våga unna sig någonting med jämna mellanrum. Kroppen är smartare än vi vågar tro.
Att däremot äta pizza varje dag? Tummen upp ur ett estetiskt perspektiv (tydligen) men starkt ”njae” sett från hälsans synsätt.
10 000 steg om dagen har länge agerat ”posterboy” för god hälsa och fullvärdig vardagsmotion, men inte längre. Nu visar studier att vi behöver röra oss mer för att lyckas gynna allmänhälsan.
Tidsnöd och inte hinner till gymmet? Låt raska promenader rädda vardagsträningen, men nu med fler steg än vi tidigare trott.
Idéen om att dagligen behöva tillskansa kroppen mer än 10 000 steg kommer inte från någon partisk och hemmablind träningsentusiast, nej – den här gången står modern forskning bakom promenadhysterin.
En av studierna som bevisar tesen ägde rum bland en slumpmässigt utvald folkgrupp i Bolivia (anledningen bakom landsvalet är att Bolivia sägs ha den bästa hjärthälsan i världen, allt tack vare deras höga mängd av daglig fysisk aktivitet) och resulterade i en kartläggning som visar att kroppens positiva hälsostatus mycket riktigt påverkas positivt av högre stegtal.
Bland de Bolivianska testdeltagarna uppvisade männen ett generellt stegsnitt om 17 000 steg per dag, kvinnorna låg inte långt efter med deras imponerande 15 000 steg per dag. Forskarna menar att siffrorna fungerar likt ett direkt bevis för sambandet mellan befolkningens exemplariska hjärthälsa och återkommande vardagsrutiner.
Redo att växla upp från 10k steg till 15k? Vinsterna kan vara större än du tror.
Så, den nya siffran som gäller lyder alltså 15 000 raska steg.
På detta sätt håller vi oss inte bara i form, utan gynnar dessutom hjärt- och kärlhälsan på ett sätt som motsvarar världens friskaste folkgrupp. Win, win!
Forskarna bakom studien är dock noga med att poängtera att 10 000 steg givetvis är bättre än ett liv på sofflocket, detsamma gäller all aktivitet.
Kort och gott – stressa inte upp dig, all fysisk aktivitet förblir för evigt bättre än ingenting.
Ont i hälen vid löpning och explosiva träningsformer? Då kan du ha drabbats av hälsporre. Här är tillvägagångssätten som påskyndar läkeprocessen och knuffar återhämtningen i rätt riktning. Snabbt.
Explosiva träningsformer, hopp och löpning. Hälsporre kan uppstå från mängder av olika aktiviteter – men resan tillbaka behöver inte alltid vara evighetslång.
1 av 10 aktiva drabbas Idag drabbas en av tio fysiskt aktiva någon gång av långvarig och besvärande hälsmärta. Bland de olika skadorna utgör hälsporre den vanligaste, inte sällan med symptom så besvärliga att träningen behöver pausas.
Men hälsporre behöver inte alltid vara synonymt med evighetslånga träningsuppehåll – en strukturerad och smart rehabiliteringsplan kan påskynda läkeprocessen snabbare än många vågar tro.
Så, hur ska en tänka, planera och ”göra” för att så snabbt som möjligt bli fullt återställd?
Det beslutade jag mig för att skriva en artikel om.
En smart och välstrukturerad rehabiliteringsplan är ofta avgörande för att hitta tillbaka till såväl formen som träningsglädjen.
Konkreta tips och komplett träningsupplägg För att inte fastna i skrivträsket där problem bara lyfts till ytan – utan några egentliga svar i slutändan – kretsar artikelns röda tråd om att ge läsarna konkreta tips och råd. Tillvägagångssätt som faktiskt fungerar.
Under gårdagen (läs: lördag 8/9) publicerades artikeln under sedvanligt Aftonbladet PLUS-flagg, och redan idag utgör den hälsoavdelningens mest klickade artikel. Något som givetvis känns fenomenalt roligt, men också skrämmande då klickstatistiken understryker att hälsporre är en diagnos som drabbar många.
För att inte trilla in i det tidigare nämnda, och ack så luddiga krimskrams-facket, får du som läser artikeln ta del av information kring ”fenomenet” hälsporre (vad är det egentligen?), övningarna som påskyndar läkeprocessen och lindrar smärtbilden samt ett tolv veckor långt rehabiliteringsprogram som passar de allra flesta.
Kort och gott – paketlösningen som visar vägen mot en fortsatt aktiv och glädjefylld träningshöst!
Konkreta övningar, komplett träningsprogram och grundläggande information om skadebilden. Vips – snart är skadan förhoppningsvis inget mer än blott ett minne.
Vad väntar du på?
Så, klicka på länken nedan och börja förkovra dig.
Oavsett om du, just nu, själv är skadefri menar den hårda statistiken att du eller någon i din bekantskapskrets dessvärre riskerar att trilla dit med liknande symptom någon gång. Plus, kunskap är aldrig tungt att bära.
Tidsnöd och inställda träningspass? Misströsta inte, här är fem smarta vardagsbestyr som får våra kroppar att förbränna +100 kalorier – utan att ens behöva lämna hemmet.
En pressad kalender gynnar sällan träningsresultaten. Men visste du att det finns gott om alternativ som förbränner kalorier – under ditt egna tak?
Tuffa och endorfinboostande träningspass i alla ära, men dessvärre besitter långt ifrån alla möjligheten att berika livsrytmen med träning på daglig basis.
Men oavsett vilka anledningar som försvårar just ditt livspussel finns aktiva alternativ som gynnar allmänhälsan. Här är fem förbrännande förslag att krydda vardagen med då träningsgeisten bekänner färg, men dygnets timmar inte räcker till.
Skratta
Ja, du läste rätt!
Studier visar att 20 minuters intensivt skratt ”kostar” kroppen hela 100 kalorier. Allt samtidigt som humöret ges en ordentlig knuff i ryggen.
Bjud in bekantskapskretsen, ring en bästis eller se en rolig komedi – din hälsa kommer tacka dig!
Stör mig inte – jag tränar.
Gå loss med dammsugaren Nej, att städa kanske inte höjer mungiporna i samma utsträckning som ovanstående punkt – men hej, det fungerar. Förutom att du får ett skinande rent hem förbränner du genom 35 minuters dammsugande strax över 100 kalorier, något som gör aktiviteten till sinnebilden av uttrycket ”att förena nytta med nöje”.
Glöm robotdammsugaren och tänk ett steg längre. Traditionell städning är ett av de effektivaste förbränningsalternativen vi kan hitta i hemmet!
Res på dig Fast på jobbet? Inga problem!
Genom att arbeta stående i 40 minuter förbränner kroppen 100 kalorier mer än i sittande position. För att inte nämna alla positiva hälsofördelar kring kroppens muskler och hållning.
Just därför utgör ståskrivbordet modeflugan vi aldrig släpper!
Ledsen kompis, din tid är överspelad, mvh / kroppen
Laga lyxig middag Genom att slamra runt bland kastruller och stekpannor omvandlas matlagningsstunden till något nästan oväntat förbrännande. De ständiga förflyttningarna mellan köksstationerna i kombination med vispandet och lyftandes resulterar i cirka 130 kalorier på bara 40 minuter.
Om du dessutom lagar någonting nyttigt sätts snabbt pricken över i:et och alla hälsofrämjande pusselbitarna faller på plats.
Mysigt, socialt och förbrännande. Vad mer kan en begära?
Leka med barnen Barn har sannerligen förstått poängen med en aktiv livsstil. Släng fram några bollar, leksaker eller spel (beroende på ålder) och försök hänga med i deras tempo. Vips så rinner svettdropparna längst pannan och förbränningen är ett faktum.
Genom att ösa loss med diverse barnlekar hemma i vardagsrummet förbränner vi cirka 110 kalorier – på bara 20 minuter.
Allt samtidigt som de sociala banden och skratten skapar världens vackraste inramning.
Ibland innehåller livspusslet mängder av tidstjuvar. Dygnen fylls med vardagsmoment som helt sonika omöjliggör en stunds frustande hantelgympa eller frigörande löptur i motionsspåret, känner du igen dig? Oavsett om timmarna vigs åt alldeles för stora mängder arbete eller tid med familjen visar studier att fysisk aktivitet utgör en av sysslorna vi stryker först från veckans to-do-list. Men visste du att ett pass i veckan kan vara lika effektivt som flera?
Sluta stressa kring uteblivna pass. Ett pass i veckan kan generera bra resultat – så länge du förvaltar tiden väl.
Forskare vid Queen’s University, Kanada, presenterar nu forskningsresultat som menar att träningens regelbundenhet inte är helt avgörande för våra resultat. Åtminstone inte så länge vi lyckas uppnå en total träningsvolym innefattande 2,5 timmar i veckan.
Studien visar att vi, ur ett rent fysiologiskt perspektiv, kan uppnå samma fysiska resultat genom att viga träningen 150 sammanhängande minuter som om samma mängd skulle delas upp och portioneras ut över en hel vecka.
Vips – nu finns inga ursäkter kvar. Om tiden är knapp, hitta EN dag där du ger kroppen vad den förtjänar. Svårare än så behöver det faktiskt inte vara.
Så, försök att återfinna lugnet och fokusera träningen till en veckodag nästa gång kalendern känns övermäktig. På detta sätt sparar du tid, samtidigt som kroppen fortfarande tillåts känna endorfinernas bubblande krafter.
Självklart finns fortfarande fördelarna med jämnare träningsrytmer kvar, framförallt från ett mer hälsofrämjande synsätt. Men när pusselbitarna väl faller på marken, påminn dig själv om ovanstående stycken och fortsätt vara aktiv. Då, men först då, kommer ”träning” förvandlas till en livslång syssla som alltid får plats.
Få saker kan skjuta sönder träningsgeisten som en översocial träningspartner. Nu kliver forskningsvärlden in och styrker det många av oss redan vet.
En vetenskaplig handling som äntligen kan ge parollen ”Shut up and squat” acceptansen den förtjänar.
Har din träningspolare svårt att skilja träningspasset från syjuntan? Då kan det vara läge att byta…
Forskare vid Kansas State University har upptäckt att en av de vanligaste anledningarna träningsentusiaster menar stå i vägen mellan dem och drömfysiken återfinns inom den närmaste kretsen. Närmare bestämt bland träningskompisarna som utgör en socialt bubblande distraktion, snarare än sporrande motivator.
Men studien avslöjar mer, resultaten innefattar nämligen inte bara mysigt (läs: onödigt) tjittjatter – utan också peppande träningslingo.
Det gamla ordspråket ”ensam är stark” kanske inte är helt ute och cyklar ändå?
Studiens fullständiga resultat avslöjar att gymbesökare är mer benägna att träna längre om deras partner inte tjatar hål i huvudet på dem. Detta oavsett om vapendragaren släpper verbala peppslogans eller berättar sin livshistoria.
Studiens författare Brandon Irwin menar att ”om den ena i träningssällskapet ständigt säger saker som kom igen, du klarar det! kan orden till och med ge motsatt effekt”.
Så, konklusionen landar alltså kring de facto att lagom faktiskt är bäst. Peppa varandra, men håll pratet inom rimlighetens ramar.
Lite extra pratsugen? Bjud kompisen på kaffe efter avslutat fysmys och dra livshistorien där istället.
En av träningsbubblans tydligaste vattendelare återspeglas oftast inte i vad vi tränar, utan snarare hur vi tränar. Eller mer specifikt – vilka intryck vi låter påverka våra insatser under svettfesten.
Medan vissa knappt vågar drömma om träningspass utan decibelhög peppmusik önskar vissa fokuserad tystnad. Men vilket alternativ knuffar egentligen resultaten i rätt riktning?
Musik. För vissa ett måste, andra en distraktion. Men vilket alternativ boostar egentligen resultaten bäst?
Enligt vetenskapliga undersökningar, genomförda av sajten sweatband, har forskare äntligen fastslagit svaret på denna musikaliska frågenöt.
Och gissa vad – musik får oss orka längre!
Men det är inte allt.
En av studiens tydligaste fynd påvisar att musikens energiboostande egenskaper inte bara skänker musikälskare nytända kraftkänslor, utan kan beröra alla. Så länge låtvalen är väl genomtänkta.
Ja, vi orkar träna längre om vi väljer rätt slags musik!
Så, hur stora skillnader pratar vi om? Kniper en otränad soffpotatis plötsligt en pallplats under Stockholm Marathon bara för att några stekheta Justin Timberlake-hits dunkar mot trumhinnorna? Njae, inte riktigt.
Undersökningen visar dock att vi i genomsnitt orkar träna 19 imponerande minuter längre om vi tillåts lyssna på musik vi gillar. Oavsett bpm och genrer.
Anledningen bakom fenomenet menar forskarna beror på musikens distraherande effekter.
Tonerna, beatsen och texterna får oss helt enkelt att slappna av och glömma allt vad ilande mjölksyra och brännande pulstoppar heter. Åtminstone i korta, korta stunder.
Trött? Oroa dig inte, du har 19 minuter kvar!
Då musik är helt individuellt och besitter unika förmågor att framkalla olika känslolägen blir låtvalen för önskad ”pepp” självklart subjektiv.
Däremot visar undersökningen att starkare beast-mode-tendenser kunde härledas till discomusik i upptempo (snabbare bpm) än klassiker som ”När det blåser på månen” från KENT’s debutalbum. Förvånande – jag vet…
Så, vad väntar ni på?
Plugga in lurarna och gör detta till historiens starkaste träningshöst!
Yes, du läste rätt. Nu kastas en av träningshöstens gordiska knutar upp på bordet! Sanningen är nämligen att svenskarna sällan tänker mer på viktminskning och fettförbränning än direkt efter avslutad semester. En anledning så gott som någon att reda ut frågeställningen, en gång för alla.
Har du koll på hur länge du behöver träna för att förbränna ett kilo fett? Vi vet svaret.
Trots att kroppsvikten (oavsett om den önskas minska eller öka) speglas av mängder av olika faktorer kan vissa generella riktlinjer målas upp. Synat under lupp speglas viktresan av parametrar som kroppstyp, ålder, metabolism, kön och träningserfarenhet – men hej, varför göra allt onödigt komplicerat?
I lördagens hälsoartikel på Aftonbladet PLUS kan du läsa om hur länge du behöver träna för att lyckas förbränna ett kilo kroppsfett. En artikel som bland annat avslöjar att några av våra vanligaste och mest populära träningsformer tarvar dubbelt så lång tid som andra, rappare, alternativ.
Drömmer du om en sund och hållbar viktminskning? Se då till att välja smarta träningsalternativ.
Förutom den faktiska tid förbränningen tar är artikeln berikad med smarta vardagsknep som effektiviserar kroppens fettförbränning. Och här finns någonting för alla.
Hur gör en som inte hinner träna? En som spenderar majoriteten av sitt dygn sittande? och alla average joe’s där ute som inte riktigt har koll på de lämpliga träningsproportionerna?
Lugn, vi har svaren.
Artikeln kommer självklart länkas här från bloggen, så håll koll i flödet eller besök Aftonbladet.se under helgen för svaren halva träningsnationen suktar efter.
Mycket nöje!
Listan över motiverande vardagsknep som låter träningsbänken ersätta schäslongen är många. Kanske lite för många? Här är ett av tipsen svenskarna röstade fram som det mest effektiva!
Träna idag? Jajamänsan, jag ska bara…
Visst, alla triggas av olika motivationsknep. Medan vissa plöjer amerikanska youtube-klipp med övermänniskor som välter 100-kilosvikter väljer andra att nytända chakranivåerna med spirulinashakes.
Men vad fungerar egentligen bäst?
Mångas svar på frågan är betydligt mycket socialare än du kanske tror.
Träna med vänner! Yes, du läste rätt.
Valutakursen många känner sig extra barskrapade ifrån efter semestern är tid.
Så, varför inte kombinera nytta med nöje genom att svettas i goda vänners lag?
Enligt forskarteamet bakom magasinsskriften Psychology of Sport and Exercise är vinsterna oslagbart stora!
Stå inte där och sura. Förena nytta med nöje genom att träna med vännerna nästa gång!
Du vågar träna hårdare Genom att dela träningsupplevelserna med dina vänner visar studier att vi vågar ta i hårdare, och därmed tränar mer effektivt.
En kombination som resulterar i bättre resultat – snabbare!
Det är sällan så skönt att ha sin bästis bredvid som när huvudet skall pressas upp från marken.
Du skippar färre pass Oavsett hur laddad du må vara idag kommer det trilla förbi stunder då ”träning” känns som världens sämsta idé. Okristligt tidiga morgnar, regniga novemberkvällar, lata bakissöndagar – ja, you name it.
Genom att synkronisera träningskalendern med några av dina närmaste vänner är oddsen att du ändå släpar dig iväg till gymmet tusenfalt bättre. Allt för att slippa personifiera anledningen till att din kompanjon tvingas kämpa ensam.
Kolla – superkul!
Du har roligare Listans kanske viktigaste punkt förklaras redan i rubriken.
Genom att träna med en vän blir nämligen majoriteten av alla dina mjölksyrestinna- och krävande pass omedelbart roligare!
Ge varandra energi, dela varandras sprudlande må-bra-hormoner och garva åt helgens äventyr – allt i kombination med svettiga set och tuffa träningsutmaningar.
Jag och superfotografen Peter Wixtröm. Lika stora delar bicepscurls som bästismys.
Söndag utgör veckodagen då flest svenskar äter snabbmat. Inte sällan en reaktion från gårdagens slirande eller helgavslutningens struliga logistik mellan barn- och ungdomsaktiviteter i tusental. Men oavsett vad som motiverar dig att handbromssladda familjesuven genom drive-thruluckan finns några enkla hälsotips väl värda att följa – här är snabbmatdjungelns tre största hälso- och kaloribovar.
Visst, måttliga mängder skräpmat är ingen hälsomässig katastrof. Men välj klokt, här är de tre värsta fallgroparna!
Mättade fetter, skyhöga kaloriantal och överdrivet stora mängder salt.
Nja, att våra älskade snabbmatsfavoriter inte utgör startskottet för en välslimmad fysik landar knappast som en nyhet. Här är miljardindustrins mest onyttiga alternativ.
100% gott – men vart placerar sig otyget på listan?
Listornas lista – undvik dessa värstingar
Plats 3: Hamburgare
Visst – bröd, kött och grönsaker kanske låter supersunt i teorin. Men hur ligger det egentligen till?
Enligt Livsmedelsverkets undersökning från 2016 visade sig våra ”klassiska” hamburgefavoriter innehålla mest mättat fett av samtliga testade rätter.
Dess räddning från att inte toppa listan? Mindre storlek än vissa konkurrenter.
Går rätten att rädda? Skippa allt vad dressing och andra onödigt feta attiraljer heter (läs: bacon, friterade lökringar etc) och sträva efter en så ”ren” hamburgare som möjligt. Nedan finner du näringsvärdet på världens mest sålda burgare.
Big Mac (McDonalds) Kalorier: 509 kcal Fett: 26 g Protein: 26 g Kolhydrater: 42 g
Maträtten på listan som besitter störst schizofrenfaktor. Nedstrippad från de största kalorifällorna – bra. Med allt inkluderat – katastrof.
Plats 2: Pommes Frites
En ojämn spelare som kanske är vanligare som tillbehör än huvudmål. Men hey, ibland behövs inga enorma proportioner för att röra om i hälsogrytan.
Förutom dessa gyllenbruna delikatessers skyhöga mängder fett räcker saltproportionerna mer eller mindre för ett helt kompani. Något varken din figur eller hälsa kommer tacka för.
Byt ut mot minimorötter, bön- eller grönsallad (möjligt bland de flesta snabbmatskedjorna) eller tillverka egna där överflödsfettet tillåts rinna av innan servering.
Pommes Frites, ”mellan size” Kalorier: 340 kcal Fett: 17 g Protein: 4 g Kolhydrater: 41 g
Krispiga, spröda och väldigt energifyllda.
Plats 1: Pizza
YES, ni gissade rätt – listans topplacering knips av snabbmatskungen Pizza!
Den här ”spelaren” har allt – stora portioner, höga mängder kolhydrater, salt och fett. Kort och gott, en kaloribomb som saknar motstycke.
Även som pizzaromantikerna ibland försöker linda in kolesterolpaketet med förskönande förklaringar om att maträtten ”egentligen” bara är bröd, tomatsås, och skinka – så kanske en påminnelse om rättens enorma mängder ost, salt och mättade fetter vore på sin plats?
Så, pizzan utgör alltså listans största kosthaveri – och visst, du kan självklart göra smartare val genom att välja bort ost och div. andra feta tillbehör, men i ärlighetens namn – är det verkligen lika roligt då?
Testa istället att endast äta en mindre bit med fräsch grönsallad vid sidan.
Pizza – Capricciosa Kalorier: 924 kcal Fett: 45 g Protein: 38 g Kolhydrater: 87 g
Jaaja, sinnessjukt gott – jag vet. Men måste vi verkligen äta en hel?!
Namn: Thomas Skoglund. Ålder: 34 år. Familj: Fru Anna, döttrarna Felicia, 10, Nova, 2 år och sonen Milo, 8. Samt två bonusdöttrar, 9 och 11. Bor: Lidingö. Gör: Träningsskribent och Personlig tränare.
