Intervaller, tunga vikter och lågintensiv cardio i all ära, men visste du att kroppens fettförbränning kan påskyndas via parametrar långt bortom dina faktiska träningstillfällen?

Sambandet mellan heta kryddblandningar och sylvassa sommarformer har länge figurerat på träningskartan. Men vilka kryddor bör en satsa på?
Svaret finner du nedan.

Chili
Hemligheten bakom chilifrukternas förbrännande egenskaper grundas i ämnet capsaicin. Ett ämne som höjer kroppstemperaturen och skapar högre energiåtgång.
Enkelt uttryckt, lite chili i maten hjälper kroppen svettas ut fler kalorier – samtidigt som maten smakar godare (åtminstone enligt min, högst subjektiva, åsikt).

Gurkmeja
Sugen på att motverka kroppens förmåga att lagra fett? Då är gurkmeja någonting för dig.
Tack vare dess höga innehåll av antioxidanten kurkumin påverkas nämligen generna som reglerar fettcellernas omsättning. Något som fördelaktigt hjälper din förbränning i helt rätt riktning!

Svartpeppar
Likt listans förstnämnda smaksättare (chili) bidrar även svartpeppar med värmeökande effekter som vrider upp den kroppsliga termostaten och boostar energiåtgången. För maximal upptagning bör kryddan användas i finmalen form, men all konsumtion adderar givetvis pluspoäng på förbränningskontot!

Självklart finns mängder av andra kryddor som också ökar kroppens förbrännande egenskaper (kanel, ingefära, vitlök, pepparrot – för att nämna några).
Även om vissa av kryddornas faktiska förbränningseffekter ibland kan kännas obetydliga grundas dina framtida resultat via helhetsbilden, så varför inte göra allt för att nå bästa möjliga resultat?

En annan positiv parameter med ovanstående kryddor är att de även bidrar med aptitminskande effekter, något som kan hjälpa dig reglera kosthållningen lite striktare inför kommande strandsäsong.
Kör hårt!

Att ohälsosamma kostval och snedvridna näringsuppfattningar kan leda till fysiska fadäser är de flesta medvetna om. Men exakt hur farliga konsekvenserna kan bli inser alldeles för få. Innan det är för sent. 

Den medicinska tidskriften The Lancet publicerade nyligen resultaten från en stor forskningsanalys som ägt rum mellan 1990 och 2017, nu chockar resultaten experterna.

Studiens syfte (bland de 195 länderna som deltog) var att analysera och kartlägga det eventuella sambandet mellan ohälsosamma kostval och dödsfall. Något som resulterade i betydligt högre siffror än forskarna tidigare trott.

Resultaten visade att totalt 11 miljoner dödsfall kunde spåras till kostrelaterade anledningar. Det vanligaste skälet?
Just det, hjärt- och kärlsjukdomar.

En av studiens mest intressanta aspekter kretsade dock inte kring allt onyttigt vi äter, utan kring bristerna av alla hälsosamma näringsämnen, vitaminer och mineraler många går miste om tack vare deras felaktiga kostprioriteringar.
Kosthållningarna som kunde spåras till flest dödsfall saknade exempelvis grönsaker, frukt, fullkorn och nyttiga fettsyror, allt samtidigt som mättade fetter och skyhöga mängder salt återfanns i överflöd.

Så, vilka av studiens olika länder placerade sig bäst kontra sämst?
Uzbekistan drog det kortaste strået och uppvisade skrämmande statistik där hela 892 av 100 000 dödsfall kunde sammanlänkas med ohälsosamma kostval. Detta samtidigt som Israel visade upp deras sundaste sidor och presenterade en dödssiffra innefattande 89 av 100 000 människor.

Men Sverige då ropar ni?
Samma mätningar i Svea uppmätte 136 dödsrelaterade fall bland en skara om 100 000 människor.
Inte fy skam, men visst finns fortfarande gott om plats för förbättring?

Trött på slamrande vikter, fullbokade gruppträningspass och trånga gym? 
Ta då en välförtjänt paus från livets alla självklara träningsval och fyll istället vardagen med något av nedanstående alternativ!

Det är hög tid att sluta sucka innanför träningslokalens fyra väggar. Låt istället det stundande vårvädret locka fram såväl smilbanden som nytänkande aktiviteter för ett mer hälsosamt liv. Nedan listas några av förslagen som sätter såväl årstiden som träningsresultaten i full blom.

”Sporta”
Klichéaktigt, jag vet. Men läs vidare.
Genom att boka en tennisbana eller pumpa upp en boll och bege dig till närmaste basketkorg, i goda vänners lag, slås ofta två flugor i en smäll. Vips så har det sociala samspelet berikats, allt samtidigt som du lyckats tillskansa kroppen en hälsobringande träningsstund.
Kort och gott – begreppet ”träning” innefattar enormt mycket mer än bodypump-stänger och komplexa muskelmaskiner. Kom ihåg det.

Turista i din egen stad
Vad passar bättre under stressade perioder än en riktig långpromenad?
Låt därför träningsviljan möta din kulturella nyfikenhet genom att turista i hemstaden. Vandra i områdena du aldrig besökt, se bostadsområdet du alltid varit nyfiken på eller varför inte stämma träff med en gammal vän för att ta skogspromenaden ni annars aldrig hinner avverka?
Summa summarum, innan du vet ordet av det har 10.000 steg passerat och hälsan getts en knuff i helt rätt riktning. Heja!

Lek
Just det, lek! Vem har sagt att träningen måste vara elitistisk, strikt och tråkig?
Spela brännboll med kollegorna, styr ihop ett NERF-krig med barnen eller skojbrottas med bästisen. I slutändan kretsar majoriteten av våra träningspass kring energikostnader och muskelaktivering, effekter som går att uppnå på närmast gränslöst många olika sätt. Våga skratta!

I takt med att sommaren står för dörren jobbar halva Sverige febrilt för att nå nya, banbrytande formtoppar. Trots att kalorier endast representerar en liten del av ”hälsokakan” används det ofta som måttstock kring olika motionsformers effektivitet. Något som gör följande text mer än läsvärd för dig som önskar strömlinjeforma kroppen inför årets strandpremiär. 

Gå inte över ån efter vatten
Idag fullkomligt kryllar gym- och motionsrum av futuristiska maskinparker. Den ena mer effektiv än den andra, åtminstone om vi lyssnar till dess tillverkare.
Men visste du att en av de mest kaloriförbrännande aktiviteterna vi kan utsätta våra kroppar för inte kräver high-tech gym? Nope, den kräver närmare bestämt knappt någonting alls. Bortsett lite hederligt jävlaranamma.

 
Titta framåt, genom att backa bandet
Det är hög tid att sluta krångla till saker och börja snegla bakåt. Hur långt?
Just det, hela vägen till Rocky Balboa’s glansdagar!

Studier visar att få (om ens några) enskild aktiviteter är kapabla att förbränna lika många kalorier som allas våra hatälskade hopprepsstunder.
Allt samtidigt som vi varken behöver lämna hemmets trygga vråer, eller arbeta i evighetslånga träningsblock.

Genom att ligga på ett tempo innefattande ca 120 hopp per minut förbränner (generellt kalkylerat) kroppen mellan 667-990 kalorier i timmen. Siffror som spöar lika långa träningspass med folkkära alternativ som roddmaskin, cirkelträning och crosstrainer.

För dålig teknik i dagsläget?
Well, Rom byggdes inte på en dag och teknik kräver hederligt nötande. Så, med det sagt – kasta inte in handduken. Kämpa på. Sommarformen hägrar alldeles runt hörnet.

Jajamänsan, du läste rätt.
Socker må vara ett av hälso- och träningsvärldens mest bespottade samtalsämnen. Men visste du att forskningsresultat understryker de sockersöta kolhydraternas prestationshöjande effekter?

Inom elitidrott har sockrets energi- och prestationsboostande effekter nyttjats i årtionden. Nu har turen äntligen kommit till resultatinriktade motionärer.
Det hela möjliggörs genom att ”lura” kroppen att använda sockrets positiva beståndsdelar – samtidigt som vi i själva verket bara sköljer munnen för att sedan spotta ut den faktiska sockerlösningen och därmed undviker dess kalori- och hälsovådliga effekter.

Vad säger forskningen om denna sockersöta träningstrend?
Allt är egentligen väldigt logiskt. Genom att skölja- och spotta ut sockerlösningen under träningspassen luras hjärnan att mer kolhydrater är på väg. Något som möjliggör högre träningsintensitet och minskad trötthet. Allt utan samma kalorichock som uppmäts om vi dricker och sväljer sockerstinna drycker.

Allt det här och lite till valde jag att vräka ur mig i en 1900 tecken lång artikel som publiceras under helgen.
Så, oavsett om du söker nya prestationstoppar eller älskar att experimentera med kroppens fysiska gränser – tveka inte. Besök Aftonbladet PLUS, eller klicka på länken som återfinns här på bloggen vid publiceringen.
Jag har testat och kan gå i god för att du inte kommer ångra dig!

Ingen kan sticka under stolen med att tillräckligt många burpees kan knäcka den bäste. Men samtidigt som hatsynonymerna duggar tätt finns faktiskt ett gäng positiva effekter väl värda att framhäva.
Framförallt då flåset nått sin maxgräns och kroppen ber om att få ge upp.

Varför bör vi överhuvudtaget utsätta våra kroppar för en så jobbig övning?
Svaret är enkelt – resultaten vi strävar efter är en direkt spegling av våra svettfyllda insatser. Något som möjliggöra den magiska kalkylen – tuffare moment, snabbare resultat.

Och visst passar burpees in i tuffhetsmallen. Momentet tränar nämligen armarna, bröstet, bålen, benen och rumpan i varje repetition. Allt samtidigt som såväl flåset som kaloriförbränningen ges en rejäl knuff i progressionens riktning.

Tack vare övningens högintensiva tempo och involverande rörelser tillåts kalorierna förbrännas i samma takt som de forsande svettdropparna färdas nedför pannan. Allt samtidigt som övningen går precis lika utmärkt att genomföra på high end-utrustade gym som det egna vardagsrumsgolvet.

Hur?
Tänk alltid på att inte gå ut för hårt, inledningsvis är nämligen risken för att krokna efter endast några få repetitioner större än många träningsegon vågar tro.
Utför därför övningen metodiskt och se till att andas ordentligt, först då möjliggör du tillräckligt långa och sammanhängande block för att lyckas pressa kroppen mot nya styrke- och uthållighetsnivåer.

✓ Inled övningen stående och sätt händerna i marken

✓ Hoppa bakåt med benen så kroppen hamnar i ”plankposition” med raka armar

✓ Sänk ned kroppen så att bröstkorgen och lårens framsidor nuddar golvet

✓ Hoppa explosivt tillbaka till en position där fötterna hamnar direkt under kroppen

✓ Avsluta övningen med ett upphopp där höften sträcks ut och händerna klappar bakom nacken

✓ Landa med mjuka knän och kliv omedelbart in i nästa repetition
 
 
 

Utmaningar
Nu när vi vet hur detta diaboliska friskvårdsbidrag går till finns inget att vänta på. Testa någon av nedanstående utmaningar och se hur långt du kan pressa såväl din fysik som mentala styrka. Vem vet, du kanske är starkare än du tror!
 
 

Nybörjaren
Maximalt antal burpees på 60 sekunder

Den vane motionären
100 burpees på så snabb tid som möjligt

Träningsentusiasten
500 burpees så snabbt du bara kan

Snabb metabolism, hard gainer, spinkis…ja, ni fattar. Simultant som vissa kämpar för slankare kroppar drömmer andra om större, mer muskulösa sådana. 
Här är tipsen för alla som önskar levla upp såväl klädstorlekarna som siffrorna på vågen.

Oavsett om du önskar droppa eller addera vikt utgör den nedärvda genetiken en faktor. Dock en mindre sådan än många verkar tro. Tillhör du gruppen som har svårt att lägga på sig vikt är nämligen chanserna att du äter för lite betydligt mycket större än ett gemensamt utfall av livets alla genetiska faktorer.

Sanningen är att alla friska människor kan addera stora mängder muskelmassa (och därmed öka deras kroppsvikt) genom ökade kalorimängder och återkommande träningspass.

Så, lek med tanken att du redan är frekvent gymbesökare, men trots detta inte ser en uppåtgående viktkurva. Vad och hur bör en tänka?
Tipsen finner du här.

Nötter
Det slår kanske inte ned likt en bomb att fett innehåller fler kalorier än kolhydrater?
Men visste du att nötter (bortsett dess höga fetthalt) också bidrar med kalium, magnesium, zink och järn – fördelaktiga ämnen i jakten på ökad muskelmassa.

Se av just dessa anledningar till att alltid kan bära med dig en påse nötter, antingen som en del av dagens olika mellanmål eller som en garant för att säkerställa dagens kaloriöverskott om något oförutsägbart inträffar under dagen.

Skippa dietmaten
Tonfisk, torsk och kyckling. Visst, de må vara välsmakande proteinkällor – men i träningssammanhang är de framförallt förknippade med energi- och fettsnåla dietalternativ.

Eftersom grundpelaren till viktuppgång stavas ”kaloriöverskott” har ofta energisnåla kostalternativ svårt att bidra med tillräckliga mängder energi (vi orkar helt enkelt inte äta tillräckligt mycket av dem innan mättnadskänslorna tar över).
Satsa och säkra därför upp med mer kaloritäta alternativ.

Så, fortsätt äta tonfisk, torsk och kyckling om du gillar det. Men komplettera och variera valen med nedanstående:

✓ Lax
✓ Rött kött
✓ Makrill
✓ Bacon
✓ Ägg
✓ Avokado
 
 

Olja
”If it was easy, everyone would do it”.
Precis som mängder av träningsentusiaster krigar för att förlora deras överflödskilon måste vi andra vara villiga att göra detsamma för vår önskade viktuppgång.
Ett smart tips är därför att berika varje måltid med extra energi från oliv- eller rapsolja.

Knepet är precis lika enkelt som det låter, ringla olja över allt. Alltså allt!
På det här sättet adderas mängder av kalorier, energi som dessutom utvinns från nyttiga fettsyror, som kommer knuffa det totala dagsintaget till nödvändigt höga nivåer.
 
 

Alla har vi en relation till det laddade ämnet ”fett”. Samtidigt som vissa krigar för att bli av med några extrakilon tycker andra att livet knappt är värt att leva utan pommes frites och kaloritäta desserter.
Oavsett vilken sida du väljer – här följer fyra smashande faktabomber kring ämnet som berör en hel värld.

✓ USA må stå för en hel del av fettmans alla häpnadsväckande rubriker, men riktigt allt kan vi inte beskylla dem för. Världens mest överviktiga befolkning tillhör nämligen inte US and A, utan dess grannland Mexiko.

✓ Är sallad verkligen alltid det nyttigaste alternativet? Nope, inte om du försöker skära ned på fettintaget.
McDonalds caesarsallad innehåller nämligen mer fett än vissa av restaurangens hamburgare. En tankeställare nästa gång du försöker utskilja det ”hälsosamma alternativet” på menyn.

✓ Idag lider fler människor av fetma än hunger på vår planet.
Hallå – läste du?! Jag tar det igen.
Det finns alltså FLER människor som är kliniskt bedömda som riskabelt överviktiga än svältoffer. Inte för att svält försvunnit från vår planet, utan för att vår modernisering gjort det lite väl enkelt med ohälsosamma val. Dags för skärpning?

✓ Studier visar att de som regelbundet äter middag på restaurang eller ”i farten” nästintill dubblerar riskerna för överviktig. Med andra ord – den där matlådan kanske inte är fullt så tråkig som den verkar?

”När jag var i din ålder var jag också vältränad. Idag kan jag knappt titta på en chokladkaka utan att gå upp i vikt”. Låter citatet bekant? och kan det verkligen stämma?
Jag tröttnade på att killgissa och beslutade mig för att intervjua någon som har koll.

Efter många telefonturer med diverse växelsystem och presstjänster lyckades jag tillslut hitta rätt man för jobbet. Ingen mindre än professor Björn Ekblom från GIH’s enhet ”prestation och träning”. Och hjälp vilken bra intervju det blev!

Så, hur illa är det? Hur mycket påverkas egentligen vår ämnesomsättning och energibehovet av stigande ålder?

Länk till artikeln kommer givetvis finnas här på bloggen!

Tryter energidepåerna extra snabbt under årets mörkaste månader? 
Här är tipsen som energiladdar kroppen, helt naturligt! 

Hälso- och kosttillskottsindustrin står i full blom. Men är verkligen artificiella vitaminer enda sättet att tillgodose kroppens vitaminmässiga behov?
Svaret är givetvis nej. Här nedan följer livsmedlen som energiboostar kroppen – helt naturligt.

D-vitamin

Var?
Främst i feta fiskar som lax, makrill och svärdfisk.

Varför?
D-vitamin hjälper cellernas tillväxtprocesser, stärker immunförsvaret och påskyndar inflammationer. Studier visar dessutom samband mellan höga mängder D-vitamin och bättre psykiskt välmående.

Hur?
Varför inte servera minst en laxmiddag i veckan och samtidigt stötta upp dagarna med ett mellanmål beståendes av knäckemacka med makrill på?

Omega-3

Var?
Växtbaserad mat lik vegetabiliska oljor, nötter, frön, fet fisk och gröna grönsaker

Varför?
Förutom att spela en väsentligt viktig roll för kroppens fettförbrännande egenskaper är dessa fleromättade fetter viktiga för hjärnans hälsa. Studier visar också att dessa nyttiga fettkällor hjälper inflammationer till snabbare läkning.

Hur?
Förutom ovanstående tips, innehållandes lax och makrill, kan vi med fördel addera finhackade nötter och frön i morgonens yoghurtskål samt steka maten i vegetabilisk olja.

C-vitamin

Var?
Röd paprika, citrusfrukter, kiwi, brysselkål och broccoli

Varför?
C-vitamin har länge agerat posterboy bland samtliga vitaminer, och visst ligger det sanning bakom titeln. C-vitamin utgör en viktig antioxidant som inkluderas i en rad kroppsliga processer, bland annat genom att skydda immunförsvaret och assistera oss under den nedbrytande processen bland proteiner.

Hur?
Gå bananas bland allt vad frukt och grönt heter. Addera grönsaker till maten och frukter till mellanmålen. Så, kort och gott – frossa i frukt och grönt!

Kalium

Var?
Sötpotatis, betor, kyckling, tomatpuré och rött kött

Varför?
Nödvändigt för såväl hjärtats aktivitet som vår förmåga att bygga muskler. Superämnet spelar dessutom en avgörande roll i omvandlingen mellan kolhydrater och energi.

Hur?
Låt lunchen- och middagens kolhydratsbaser utgöras av sötpotatis och betor, servera såser gjorda på tomatpuré och variera proteinkällorna mellan kyckling, kött och fisk.