Yes. Äntligen tillbaka bakom tangenterna efter ytterligare en endorfinspäckad vecka!
Är du en av alla som givits logistik- eller tidsmässiga käppar i hjulen och därför inte hunnit påbörja sommarsatsningen? Lugn, vi har lösningen för precis det problemet.

Somriga träningsresultat behöver en kosta oceaner av dig, så länge du är villig att kavla upp ärmarna och jobba hårt. Just därför valde jag att skriva artikeln om hur du lyckas transformera kroppen från soffpotatis till hurtbulle – på bara fyra veckor.

Resultatet publicerades under gårdagen på Aftonbladet PLUS och besitter, förutom artikelns förklarande- och motiverande huvudtext, smarta tips och ett komplett träningsprogram. Kort och gott allt du behöver för att skapa förändringen du drömt om.

Ta mig till artikeln. NU!

En av de vanligaste frågorna som landar i min inkorg (me@thomasskoglund.com) eller via dm’s från er läsare kretsar lustigt nog kring mjölksyra. Ni vet, den där grejen som ibland gör så ont att vi förlorar uppfattningen om tid och rum..
Men, vad är mjölksyra? Och framförallt, kan vi träna vidare trots den där surrealistiskt jobbiga smärtan? Svaret är ja!

Såhär då, kort faktabomb.
Våra muskler kräver syre för att lyckas omvandla näringsämnen till energi. Om de arbetande musklerna drabbas av syrebrist under hårda ansträningsförhållanden fungerar inte längre den processen optimalt, något som leder till att vi istället tvingas omvandla kolhydrater och fett till energi utan syre. Där bildas mjölksyra.
Den skapade mjölksyran besitter ett lägre pH-värde än våra kroppar önskar, vilket försurar musklerna, skapar den brännande känslan och får hjärtat att pumpa hårdare.

Smärtsamt – ja. Farligt – nej.
Trots att ovanstående fenomen kanske låter livsfarligt är detta ingenting att oroa sig för. Mjölksyran är nämligen helt ofarlig.
Visst, den må göra ont som tusan och kan ibland tvinga oss sänka träningspassens intensitet. Men fortsätt ändå. Studier visar nämligen att vi stärker musklernas tålighet om vi – trots all sveda och värk – fortsätter pressa oss framåt.

Yes, du läste rätt. I skrivande stund är det åtta veckor till midsommarafton. Du vet, sommarens somrigaste dag. Nu kommer träningsprogrammet som formar säsongens hetaste former – allt på kortare tid än du trodde var möjligt!

Det är hög tid att lägga allt vad tidspress och noja heter åt sidan. Sanningen är nämligen att välskulpterade resultat inte behöver kräva oceaner av tid – så länge vi tränar smart.
Av just den anledningen beslutade jag mig för att skriva 2000 tecken om hur en tränar för att boosta träningsparametrarna i rätt riktning och undvika stagnerande platåer.

Okej, så vad kan du som läsare se fram emot i helgens Aftonbladet PLUS?
Förutom jobbets huvudartikel, som innefattar smarta knep och värdefulla tankeställare, följer hela åtta veckors detaljerad träningsplanering.
Nu slipper du alltså fundera över hur, vad och när du skall träna. Allt står i klarspråk.

Läs därför artikeln och förvandla 2019 till året då panikgooglingar och youtube-tutorials snällt får kliva åt sidan för någonting mer skräddarsytt och effektivt.
Kort och gott, året där sommarformen du alltid drömt om faktiskt realiseras.

Som sagt, kalaset kommer publiceras på Aftonbladet PLUS.
Men, om du mot förmodan skulle missa artikeln kommer givetvis länk även återfinnas här.
Nu kör vi!

Intervaller, tunga vikter och lågintensiv cardio i all ära, men visste du att kroppens fettförbränning kan påskyndas via parametrar långt bortom dina faktiska träningstillfällen?

Sambandet mellan heta kryddblandningar och sylvassa sommarformer har länge figurerat på träningskartan. Men vilka kryddor bör en satsa på?
Svaret finner du nedan.

Chili
Hemligheten bakom chilifrukternas förbrännande egenskaper grundas i ämnet capsaicin. Ett ämne som höjer kroppstemperaturen och skapar högre energiåtgång.
Enkelt uttryckt, lite chili i maten hjälper kroppen svettas ut fler kalorier – samtidigt som maten smakar godare (åtminstone enligt min, högst subjektiva, åsikt).

Gurkmeja
Sugen på att motverka kroppens förmåga att lagra fett? Då är gurkmeja någonting för dig.
Tack vare dess höga innehåll av antioxidanten kurkumin påverkas nämligen generna som reglerar fettcellernas omsättning. Något som fördelaktigt hjälper din förbränning i helt rätt riktning!

Svartpeppar
Likt listans förstnämnda smaksättare (chili) bidrar även svartpeppar med värmeökande effekter som vrider upp den kroppsliga termostaten och boostar energiåtgången. För maximal upptagning bör kryddan användas i finmalen form, men all konsumtion adderar givetvis pluspoäng på förbränningskontot!

Självklart finns mängder av andra kryddor som också ökar kroppens förbrännande egenskaper (kanel, ingefära, vitlök, pepparrot – för att nämna några).
Även om vissa av kryddornas faktiska förbränningseffekter ibland kan kännas obetydliga grundas dina framtida resultat via helhetsbilden, så varför inte göra allt för att nå bästa möjliga resultat?

En annan positiv parameter med ovanstående kryddor är att de även bidrar med aptitminskande effekter, något som kan hjälpa dig reglera kosthållningen lite striktare inför kommande strandsäsong.
Kör hårt!

Hur bör vi gå tillväga om slamrande gymmiljöer och otympliga viktplattor känns omotiverande, men drömmarna om sommarformen ständigt knackar oss på axeln?
Det bestämde jag mig för att gå till botten med i Aftonbladets kommande hälsoartikel!

Just det, jag pratar givetvis om promenader. En av träningsuniversumets kanske mest underskattade motionsformer!
Under gårdagen begav jag mig därför ut i skog och mark för att bildsätta promenadprogrammen och styrkeövningarna som kommer knuffa alla er gymhatare i helt rätt sommarriktning!

Allt kokades ned till en 1500 tecken lång artikel som kombineras med fyra effektiva träningsveckor – fyllda med kontinuerligt uppskruvade utmaningsgrader.
Med andra, det kompletta receptet du behöver för att lyckas.

Så, det är alltså hög tid att sluta slänga dig med termer likt ”träning är ingenting för mig” och ”jag vill, men hinner verkligen inte”. Här kommer upplägget som kan minska ett kilo på vågen varje vecka, boosta kroppen med styrkestimulerande övningar och samtidigt skänka lungorna mer friskluft än någonsin förut. En kombination få har råd att missa?

Artikeln publiceras ut imorgon lördag på Aftonbladet PLUS.
Orkar du inte söka? Lugn, länk kommer givetvis återfinnas här på bloggen!

Ta mig till artikeln!

Många svenskar kommer i skrivande stund tillbaka från en historiskt varm och härlig sommar. En sommar som kanske varit svårare än vanligt att lyckas matcha med hälsofrämjande träningsrutiner. Så, hur kommer en tillbaka?
Vi har svaret. 

Igår torsdag begav sig undertecknad ut på fältet tillsammans med fotograf Karolina Byrmo för att plåta övningarna som inte bara hjälper – utan snarare kastar – dig mot såväl bättre form som fysik. Här pratar vi om övningarna som tar gigantiska kliv bort från isolerade gymmaskiner och lågintensiva motionsformer, allt för att maximera resultaten så snabbt som möjligt. Men det är inte allt.

Så undviker du de vanligaste fallgroparna
Att endast publicera ett gäng jobbiga övningar och uppstyrda träningsprogram må räcka en bit, men min tioåriga yrkeserfarenhet som tränare vet bättre.
Om jag skulle fått en krona varje gång jag hört repliker likt ”Jag börjar på måndag” eller ”Den här gången blir annorlunda, nu har jag bestämt mig” skulle jag kunna arbeta ideellt framöver.

Med andra ord – träning är bara effektivt när den faktiskt blir av.
Av den anledningen bestämde jag mig för att berika texten med några av de vanligaste fallgroparna, allt för att din hälsosatsning skall hålla i längden.

Börja måttligt
Hur många gånger har du (eller någon i din bekantskapskrets) gått ut alldeles för hårt och antingen vaknat upp sjuk eller med samma mängd träningsvärk som hela brottningslandslaget upplever under ett helt kalenderår?
Well, not this time. I artikeln förklarar jag hur och varför samtliga bör bli bättre på att ge kroppen en ärlig chans att hinna med i förändringsprocessen.
Sanningen är nämligen att kroppen inte behöver vara redo bara för att huvudet bestämt sig, speciellt inte om uppehållet varat längre än två veckor.

Så, imorgon lördag kommer hela artikeln publiceras i Aftonbladet PLUS.
Här ges du som plus-läsare inspiration, slagkraftiga tips, träningsövningar och komplett program.
Med andra ord allt du behöver för att inleda höstens träningssatsning så effektivt som möjligt – och hålla i längden.
Länk kommer givetvis återfinnas här på bloggen!

Mycket nöje och kör hårt!

Ta mig till artikeln!

I takt med rekordhettan slår landets glassförsäljning genom taket. Men sluta trängas i evighetslånga kioskköer – genom att tillverka egen glass ges du nämligen både nyttigare och billigare alternativ!

Glass är enklare än majoriteten av oss verkar tro. Med en ingrediensbas innefattande färska bär, frukter och naturell yoghurt skapas närmast oändligt många smakkombinationer, allt samtidigt som glassarnas totala kalorimängder utgör väsentligt mycket mindre energi än affärernas alternativ.
Och du – rusa inte iväg och köp dyra glassmaskiner till höger och vänster, din vanliga frys duger mer än väl!

Hemmatillverkad blåbärsdröm
85 kalorier/portion

En ny sommarklassiker är född!
Denna nyttiga blåbärsglass fungerar lika bra till barnkalaset som groggverandan och kommer garanterat hjälpa dig få ned kroppstemperaturen.

Du behöver:

✓ 125 g tinade frysta blåbär
✓ 0,5 msk flytande honung
✓ 1 msk citronsaft
✓ 2½ dl naturell yoghurt

Så gör du:

✓ Fördela en matsked blåbär i botten på fyra glas
✓ Lägg resterande ingredienser i en matberedare och mixa till slät konsistens
✓ Fördela ”blåbärsgeggan” i glasen
✓ Låt frysa i 90-120 min
✓ Njut!

Sverige kokar – men måste det vara synonymt med uteblivna träningspass och ett liv i skuggan? Självklart inte. Men träna smart, värmeeffekterna kan leda till större konsekvenser än många tror.

Stekheta CrossFit-boxar, dåligt ventilerade spinningsalar och söndersolade motionsslingor. Värmen når oss överallt.
En av de största farorna med landets rådande värmebölja inträffar då våra kroppar tvingas arbeta på högvarv för att göra sig av med all överskottsvärme vi nås av utifrån. Något som i kombination med hård ansträngning kan få kroppstemperaturen att nå riskabla, ibland livshotande, nivåer.

Men okej, hur ska en tänka?
Väderprognosen fortsätter skrika gassande solsken, baden-baden-stolen har aldrig varit mer nedsutten och träningsgeisten vibrerar i hela kroppen.
Det har jag tagit reda på!
 
Tidigare idag genomförde jag en telefonintervju med, de alltid så trevliga, läkarna på Karolinska Institutet. Allt för att kartlägga vilka faror, tips och metoder alla vi som fortfarande önskar en aktiv semester bör tänka på. Och wow, det finns fler saker att tänka på än några handfulla ryckcitat från kioskens olika hälsomagasin.
 
 
Hela artikeln kommer publiceras i Aftonbladet PLUS kommande lördag och självklart länkas härifrån bloggen. Läs detta – för även om du själv fortfarande kryssar mellan Webern, roséflaskan och badbryggan finns värdefulla tips som någon i din närhet kan behöva.
Fram tills dess, var rädda om er i värmen!

Äntligen är den här, den omtalade ”Spanienvärmen”. 
Men trots att värmen välkomnas med öppna – och förhoppningsvis insmorda – armar finns några avgörande parametrar vi aldrig bör ignorera. 

Innan vi hoppar till listan över saker vi bör tänka på inleder vi texten med en av vädrets största faror. Inget mindre än det uttjatade, men ack så allvarliga, tillståndet ”uttorkning”.

Uttorkning uppstår när det inte finns tillräckligt stora mängder vätska i kroppen och kan leda till en uppsjö av negativa konsekvenser. Hit räknas bland annat kroppens förmåga att själv reglera sin temperatur, något som kan leda till dödliga konsekvenser.
Om ett utomhuspass under gassande solsken står på schemat bör vi dricka cirka en liter vatten (gärna med lite adderat salt och socker) i timmen.
Den mängden vätska täcker generellt sett upp kvoten (3/4 av den svettförlust träningen åstadkommer) som är tillräcklig för de allra flesta.

Fortsätt träna i värmen – men tänk på detta!

Nedkylning
Om du har en inbokad tävling eller av någon annan anledning behöver prestera optimalt kan en inledande nedkylning fungera mer effektivt än de traditionella uppvärmningsrutinerna.

Studier visar att nedkylning före uthållighetsbaserade prestationer hjälper kroppen motverka överhettning och tillåter oss orka längre. Konkreta tips kan vara att ta en kall dusch eller att sitta i rejält nedkylt vatten innan väntande utmaning.
Studierna kring detta isande fenomen har dock endast visat positiva resultat om utomhustemperaturen överstigit saftiga 30 grader.

Dress for the occasion
Hudens förmåga att avge överskottsvärme förbättras drastiskt om vi inte stänger in den i täckande plagg. Om du inte lockas av att träna med lite kläder – sträva efter att använda ljusa och svetttransporterande kläder.
Inköp som helt klart är värda den marginella prisskillnaden!

Dela upp passen
Splitta dina träningsrundor i effektiva intervaller.
Pausa exempelvis löpturen i skogsskuggan en gång varje kvart för att tillåta kroppen fem till tio minuters återhämtande vila. På detta sätt hinner kroppstemperaturen sjunka innan du börjar springa på nytt och risken för överhettning minskar drastiskt.
Inte lika bra effekt? Tänk om.
Träningsmässigt ger nämligen 3 x 15 minuters ansträngning lika stor effekt som 45 minuters sammanhängande löpning. Dock med den viktiga skillnaden att kroppen hinner svalka ned sig mellan löpsatsningarna.

”Hjälp kroppen att lägga i sista växeln inför årets strandsäsong.
Här är träningstipsen, kostvanorna och knepen som maximerar fettförbränningen – inför och under semestern.”

Japp, så inleds den senast publicerade artikeln för Aftonbladet PLUS. Här finner du alltså den kompletta guiden som hjälper kroppen förvandlas från slentrianmässig hobbytränare till fullt utblommad träningsmaskin. Allt utan att missa livets alla godbitar.
 
 

Tidigare i veckan skrevs texten som innehåller tips, trix och handfasta råd kring hur du bäst resonerar och agerar för att maximera kroppens inbyggda fettförbränning.
En 2000 tecken lång motivationsboost som bjuder på handfasta tips och myter kring ämnet som i skrivande stund bubblar på halva befolkningens läppar.

Resultatet? Se själv! (länk längst ned)

Så, om du önskar resultaten du drömmer om? Vad väntar du på?
Klicka på länken nedan och surfa loss med den enda guiden du verkligen behöver.

Allt gott!

//t

Ta mig till arikeln

Njuter du också av att kombinera svettiga träningsrutiner med chansen att tillskansa kroppen ”gratis” solbränna under en molnfri himmel?
Fortsätt så – men här följer några vikta punkter att tänka på innan du förlorar dig i endorfinruset.

Visst är det fantastiskt att äntligen kunna träna utomhus (utan att behöva en hel garderob för att undvika hypotermi) och ta del av årstidens vackra väder?
Äntligen kan vi kombinera burpees med bryggbad, armhävningar med altanhäng och knäböj med kvällsdopp.
Men det finns några viktiga saker att tänka på när vi utsätter kroppen för fysiskt påfrestande aktiviteter under det gassande solskenet.
Här är tre enkla tips som håller dig på den säkra sidan!

Skydda dig smart!
Studier visar att det kan vara direkt skadligt för kroppen att träna i direkt solljus från 29 grader och uppåt. Att skydda kroppen från solstrålarna är alltså minst lika viktigt i löpspåret och utomhusgymmet som på stranden – tro aldrig något annat!
Sök områden som kan bidra med svalare skuggpartier, drick mängder av vatten (alternativt vätskeersättning – sen länk nedan), bär keps eller liknande huvudbonad och smörj in dig!

Så enkelt gör du din egen vätskeersättning!

Drick – och drick mer än du tror behövs!
Här gäller det att våga koppla in det tunga vätskeartilleriet, inget annat duger.
”Drick, drick, drick – sen drick lite mer”. Låt de orden utgöra grundstommen för alla dina utomhuspass under gassande solsken. Allt för att kunna maximera dina träningsmässiga prestationer utan att sätta hälsan på spel.
Ska du köra ett extra långt pass? Ta med dubbla vattenflaskor och sök upp skuggiga områden.

Välj rätt sorts outfit
Strunta blankt i vad du såg under Sthlm fashion week eller på nån trendig youtube-kanal, om du vill hålla i längden gäller det att klä sig smart.
Välj plagg som aktivt håller ned kroppstemperaturen och material som andas.
Idag finns en hel uppsjö av funktionsplagg specifikt framtagna för varma och svettiga träningspass, många av dem väl värda den marginella prisskillnaden som skiljer från en vanlig bomullströja. Köp!