Internet har gjort det igen!
Du har väl inte missat händelsen som fullkomligt vält cybernätet och skapat en av de största dietdebatterna i modern tid?
Jag pratar självklart om Brian Northrup, amerikanen som åt pizza varje dag i ett helt år – och gick ned 2,6 kilo.

Brian Northrup ville visa världen att vi kan äta pizza varje dag utan att fullständigt rasera utseendet. Allt genom att själv agera försöksperson och helt sonika skrida till verket.
Reglerna för utmaningen var enkla, Brian var tvungen att äta en hel pizza på daglig basis – men också träna minst 20-30 minuter varje dag.

”Så länge man håller igång och tränar så ämnesomsättningen hålls uppe kan vi i princip äta vad vi vill” 

Så, hur gick det för den unge amerikanen?
Förutom att stöka till det rätt rejält för många ”kostexperter” och dietister med den enorma klickstormen höll Brian sitt löfte. Pizza och träning förblev på schemat i 365 sammanhängande dagar, och resultaten talade sitt tydliga språk.
Efter den avslutade tidsperioden hade Brian tappat 2,6 kilo och samtidigt lyckats behålla all muskelmassa. En milt uttryckt imponerande bedrift.

Vad lär vi oss av allt det här? 
Självklart kan experiment likt dessa fungera som viktig motvikt till alla extrema dieter som cirkulerar runt, och framförallt understryka vikten av att faktiskt våga unna sig någonting med jämna mellanrum. Kroppen är smartare än vi vågar tro.

Att däremot äta pizza varje dag? Tummen upp ur ett estetiskt perspektiv (tydligen) men starkt ”njae” sett från hälsans synsätt.
 
 
 

Ont i hälen vid löpning och explosiva träningsformer? Då kan du ha drabbats av hälsporre.
Här är tillvägagångssätten som påskyndar läkeprocessen och knuffar återhämtningen i rätt riktning. Snabbt. 

1 av 10 aktiva drabbas
Idag drabbas en av tio fysiskt aktiva någon gång av långvarig och besvärande hälsmärta. Bland de olika skadorna utgör hälsporre den vanligaste, inte sällan med symptom så besvärliga att träningen behöver pausas.
Men hälsporre behöver inte alltid vara synonymt med evighetslånga träningsuppehåll – en strukturerad och smart rehabiliteringsplan kan påskynda läkeprocessen snabbare än många vågar tro.
Så, hur ska en tänka, planera och ”göra” för att så snabbt som möjligt bli fullt återställd?
Det beslutade jag mig för att skriva en artikel om.

Konkreta tips och komplett träningsupplägg
För att inte fastna i skrivträsket där problem bara lyfts till ytan – utan några egentliga svar i slutändan – kretsar artikelns röda tråd om att ge läsarna konkreta tips och råd. Tillvägagångssätt som faktiskt fungerar.

Under gårdagen (läs: lördag 8/9) publicerades artikeln under sedvanligt Aftonbladet PLUS-flagg, och redan idag utgör den hälsoavdelningens mest klickade artikel. Något som givetvis känns fenomenalt roligt, men också skrämmande då klickstatistiken understryker att hälsporre är en diagnos som drabbar många.

För att inte trilla in i det tidigare nämnda, och ack så luddiga krimskrams-facket, får du som läser artikeln ta del av information kring ”fenomenet” hälsporre (vad är det egentligen?), övningarna som påskyndar läkeprocessen och lindrar smärtbilden samt ett tolv veckor långt rehabiliteringsprogram som passar de allra flesta.
Kort och gott – paketlösningen som visar vägen mot en fortsatt aktiv och glädjefylld träningshöst!

Vad väntar du på?
Så, klicka på länken nedan och börja förkovra dig.
Oavsett om du, just nu, själv är skadefri menar den hårda statistiken att du eller någon i din bekantskapskrets dessvärre riskerar att trilla dit med liknande symptom någon gång. Plus, kunskap är aldrig tungt att bära.

Så blir du kvitt din onda hälsporre

Tidsnöd och inställda träningspass? 
Misströsta inte, här är fem smarta vardagsbestyr som får våra kroppar att förbränna +100 kalorier – utan att ens behöva lämna hemmet. 

Tuffa och endorfinboostande träningspass i alla ära, men dessvärre besitter långt ifrån alla möjligheten att berika livsrytmen med träning på daglig basis.
Men oavsett vilka anledningar som försvårar just ditt livspussel finns aktiva alternativ som gynnar allmänhälsan. Här är fem förbrännande förslag att krydda vardagen med då träningsgeisten bekänner färg, men dygnets timmar inte räcker till.

Skratta
Ja, du läste rätt!
Studier visar att 20 minuters intensivt skratt ”kostar” kroppen hela 100 kalorier. Allt samtidigt som humöret ges en ordentlig knuff i ryggen.
Bjud in bekantskapskretsen, ring en bästis eller se en rolig komedi – din hälsa kommer tacka dig!

Gå loss med dammsugaren
Nej, att städa kanske inte höjer mungiporna i samma utsträckning som ovanstående punkt – men hej, det fungerar. Förutom att du får ett skinande rent hem förbränner du genom 35 minuters dammsugande strax över 100 kalorier, något som gör aktiviteten till sinnebilden av uttrycket ”att förena nytta med nöje”.

Res på dig
Fast på jobbet? Inga problem!
Genom att arbeta stående i 40 minuter förbränner kroppen 100 kalorier mer än i sittande position. För att inte nämna alla positiva hälsofördelar kring kroppens muskler och hållning.
Just därför utgör ståskrivbordet modeflugan vi aldrig släpper!

Laga lyxig middag
Genom att slamra runt bland kastruller och stekpannor omvandlas matlagningsstunden till något nästan oväntat förbrännande. De ständiga förflyttningarna mellan köksstationerna i kombination med vispandet och lyftandes resulterar i cirka 130 kalorier på bara 40 minuter.
Om du dessutom lagar någonting nyttigt sätts snabbt pricken över i:et och alla hälsofrämjande pusselbitarna faller på plats.

Leka med barnen
Barn har sannerligen förstått poängen med en aktiv livsstil. Släng fram några bollar, leksaker eller spel (beroende på ålder) och försök hänga med i deras tempo. Vips så rinner svettdropparna längst pannan och förbränningen är ett faktum.
Genom att ösa loss med diverse barnlekar hemma i vardagsrummet förbränner vi cirka 110 kalorier – på bara 20 minuter.
Allt samtidigt som de sociala banden och skratten skapar världens vackraste inramning.

Ibland innehåller livspusslet mängder av tidstjuvar. Dygnen fylls med vardagsmoment som helt sonika omöjliggör en stunds frustande hantelgympa eller frigörande löptur i motionsspåret, känner du igen dig?
Oavsett om timmarna vigs åt alldeles för stora mängder arbete eller tid med familjen visar studier att fysisk aktivitet utgör en av sysslorna vi stryker först från veckans to-do-list. Men visste du att ett pass i veckan kan vara lika effektivt som flera? 

Forskare vid Queen’s University, Kanada, presenterar nu forskningsresultat som menar att träningens regelbundenhet inte är helt avgörande för våra resultat. Åtminstone inte så länge vi lyckas uppnå en total träningsvolym innefattande 2,5 timmar i veckan.

Studien visar att vi, ur ett rent fysiologiskt perspektiv, kan uppnå samma fysiska resultat genom att viga träningen 150 sammanhängande minuter som om samma mängd skulle delas upp och portioneras ut över en hel vecka.

Så, försök att återfinna lugnet och fokusera träningen till en veckodag nästa gång kalendern känns övermäktig. På detta sätt sparar du tid, samtidigt som kroppen fortfarande tillåts känna endorfinernas bubblande krafter.

Självklart finns fortfarande fördelarna med jämnare träningsrytmer kvar, framförallt från ett mer hälsofrämjande synsätt. Men när pusselbitarna väl faller på marken, påminn dig själv om ovanstående stycken och fortsätt vara aktiv. Då, men först då, kommer ”träning” förvandlas till en livslång syssla som alltid får plats.

En av träningsbubblans tydligaste vattendelare återspeglas oftast inte i vad vi tränar, utan snarare hur vi tränar. Eller mer specifikt –  vilka intryck vi låter påverka våra insatser under svettfesten.
Medan vissa knappt vågar drömma om träningspass utan decibelhög peppmusik önskar vissa fokuserad tystnad. Men vilket alternativ knuffar egentligen resultaten i rätt riktning?

Enligt vetenskapliga undersökningar, genomförda av sajten sweatband, har forskare äntligen fastslagit svaret på denna musikaliska frågenöt.
Och gissa vad – musik får oss orka längre!
Men det är inte allt.

En av studiens tydligaste fynd påvisar att musikens energiboostande egenskaper inte bara skänker musikälskare nytända kraftkänslor, utan kan beröra alla. Så länge låtvalen är väl genomtänkta.

Så, hur stora skillnader pratar vi om? Kniper en otränad soffpotatis plötsligt en pallplats under Stockholm Marathon bara för att några stekheta Justin Timberlake-hits dunkar mot trumhinnorna? Njae, inte riktigt.

Undersökningen visar dock att vi i genomsnitt orkar träna 19 imponerande minuter längre om vi tillåts lyssna på musik vi gillar. Oavsett bpm och genrer.
Anledningen bakom fenomenet menar forskarna beror på musikens distraherande effekter.
Tonerna, beatsen och texterna får oss helt enkelt att slappna av och glömma allt vad ilande mjölksyra och brännande pulstoppar heter. Åtminstone i korta, korta stunder.

Då musik är helt individuellt och besitter unika förmågor att framkalla olika känslolägen blir låtvalen för önskad ”pepp” självklart subjektiv.
Däremot visar undersökningen att starkare beast-mode-tendenser kunde härledas till discomusik i upptempo (snabbare bpm) än klassiker som ”När det blåser på månen” från KENT’s debutalbum. Förvånande – jag vet…

Så, vad väntar ni på?
Plugga in lurarna och gör detta till historiens starkaste träningshöst!

Tryter träningsmotivationen efter sommaruppehållet? 
Oroa dig inte – i dagarna släpptes kortfilmsdokumentären som bevisar att ingenting är omöjligt. Jag pratar givetvis om den starka berättelsen om brottaren Zion Shaver. 

10 minuter lång dokumentär
Nyligen släppte streaminggiganten Netflix en 10 minuter lång kortfilmsdokumentär om den 19-årige brottartalangen. En rapp skildring som bjuder oss tittare inblick i utanförskap, ensamhet och absolut krigarinstinkt.

Zion Shavers uppväxt präglades av fosterhem, utanförskap och mobbing. Ingredienser som kan leda den bäste till ett liv i mörker. Men Shaver vägrade vika ned.
Brottningen blev konstanten i den unge mannens liv och viljan att kunna titulera sig som världsmästare motiverade honom att viga varje dag åt disciplinerade val.

”Wrestling has changed my life to the point where when I come to an obstacle in my life,
I instantly figure out a way to get past it and move on.”

En av historiens viktigaste motivationspåminnelser
Visst, dokumentären avrundas efter blygsamma 10 minuter. Men låt dig inte luras, tiden räcker nämligen mer än väl för att inse att Shaver är en av planetens viktigaste inspirationskällor.

Minuternas rappt nedklippta innehåll påverkar oss tittare. Allihopa.
Att se en man som haft oddsen mot sig från dag ett, undvikit livets största fallgropar och varit djärv nog att trotsa motgångar av svindlande proportioner lyckas vinna en plats på idrottens stjärnhimmel kan inte beskrivas som någonting annat än mästerligt.
Aspekter som garanterat kommer få dig att orka packa träningsväskan, glömma bort den ilande träningsvärken och hitta nästa växel. Därför ger jag dig, Zion Shaver, stående ovationer varje dag hädanefter.

 
Bilder lånade från:
ESPN

De flesta vet att en stillasittande livsstil medför negativa konsekvenser.
Men till vilken grad? Nu visar brittiska studier att påverkan är större än forskarna tidigare trott.

I en brittisk studie läts 28 ungdomar testa på livet som soffpotatisar. Testdeltagarna, vars dagar vanligtvis fylls med minst 10.000 steg, tvingades leva betydligt mycket mer passivt och endast röra sig 1500 steg om dagen – i två veckor.
Resultatet beskrivs av forskarkåren som ”värre än vi någonsin kunde tro”.

Ökad risk för kroniska sjukdomar
Under den 14 dagar långa testperioden kunde forskarteamet konstatera negativa effekter som minskad muskelmassa, degraderad ämnesomsättning, försämrad insulinkänslighet och ökad fettprocent. Samtliga symptom allvarliga nog att kunna leda till sjukdomsbilder innefattande diabetes typ-2 och hjärt- och kärlsjukdomar.

Vill understryka vikten av vardagsmotion
Förutom testdeltagarnas hälsoförsämringar lämnade samtliga deltagare sämre konditions- och styrketester efter den 14 dagar långa perioden.
Effekter forskarna menar kan stävjas med återkommande vardagsmotion.
Citerat från European Congress on Obesity:

”För att undvika försämrad fysik behöver vi inte svettas flera timmar i gymmet. Försök att ställa dig upp och gå ett varv runt kontoret varje timme, det gör större skillnad än många tror”.

Så, har semestern varit lite väl inaktiv?
Oroa dig inte – börja nu (alltså idag!). Du har världens bästa chans att starta ditt nya, mer hälsosamma, liv. Men starta enkelt, börja med en promenad, sen är du igång.
Klarar jag det så klarar du det. Kom igen, vi gör det tillsammans.

Är du en av alla de som spenderar söndagen med ledlös hållning och svart sorgdräkt efter gårdagens fotbollsförlust?
Slå då två flugor i samma smäll genom att boosta humöret och hälsan med en löptur. Effekterna är större än de flesta vågar tro!

Därför gör löpning oss lyckliga
Att träning i alla dess slag och former påverkar mer än bara vår fysik känner de flesta till. Hur stora skillnaderna mellan olika träningsformer, och varför just löpning får humörmätaren att slå i taket, verkar dock inte vara en fullt lika utbredd allmänbildning.

Tyska forskare vid anrika universitetet i Bonn och München har konstaterat att löpning (oavsett tempo, nivå och distans) utgör träningsformen som toppar listan över kroppens förmåga att frisätta dess egna lyckohormon, endorfiner.

En av forskarnas rigorösa experiment för att fastslå faktan kretsade kring PET-skanning (en röntgenmetod som vanligtvis används inom sjukvården för att upptäcka hjärntumörer) och tio frivilliga atleter, samtliga med olika specialiteter.

De tio försökspersonerna läts scanna deras hjärnaktiviteter innan och efter en rad olika fysiska prövningar, där bland annat en två timmar lång löptur återfanns, för att kartlägga vad som frisätter störst andel naturliga lyckohormoner.

Resultatet?
Ingen annan aktivitet framkallade lika stora mängder endorfiner som löpturen. Något som ledde till lyckorus framkallade i samma del av hjärnan som vanligtvis hanterar våra känslor.

Så, summa summarum – om du känner dig nedstämd och redan saknar fotbollsyran, snöra på dig löpskorna och bombardera kroppen med ren och skär ”lycka”!

Träningsbubblan är en nyckfull plats där synen kring ideal är i ständig förändring.
Magrutor, liten rumpa, breda axlar, stor rumpa, ryggtavla likt en ladgårdsdörr, mittemellan-rumpa…ja, ni fattar…
Samtliga exempel besitter dock en gemensam nämnare – alla kretsar kring så extrema visioner att blotta tanken på dem kan dränera träningslusten hos vilken endorfinsökande hurtbulle som helst.

Av just den anledningen publicerar vi idag (lördag 7/7) ett reportage med det 39 åriga kraftpaketet Malin Rosén i Aftonbladet PLUS. Kvinnan som tröttnade på allt vad svältdieter innebär och beslutade sig för att gå sin egen väg.
En väg som nu visat sig resultera i hennes livs bästa fysik – trots mer mat och tyngre belastningar.

Förutom en fulländad årsranson av smittande träningsinspiration innehåller reportaget Roséns fyra främsta magövningar. Förfinade och vidareutvecklade rörelser vars rötter härstammar från såväl truppgymnastik som CrossFit.
Utmanande, nytänkande och framförallt – resultatbringande.

Så, ge motivationen den välförtjänta nytändning den förtjänar genom att läsa reportaget. Vem vet, dess 2000 tecken kanske utgör startskottet för ditt livs starkaste träningssommar och en rad nya favoritövningar.
Mycket nöje!

Ta mig till reportaget!

Idag tränar rekordmånga svenskar rekordmånga timmar. Men vi skiljer oss väsentligt från varandra – detta då vissa självtitulerar sig som glada motionärer, medan andra axlar rollen som elitsatsande spjutspetsatleter.
Trots detta bär alla en gemensam nämnare. Viljan att bli ”bättre” och nå horisontens glimrande målbilder.

Dessa raders innehåll skiljer sig från många av mina tidigare inlägg då meningarna varken bottnar i dokumenterad fakta eller vetenskapliga redogörelser. Här slår orden rot i min syn på träning, och insikten kring det enorma antalet människor som ofta väljer att slänga bort glädjen genom att stirra sig blinda på ”vart” de strävar – istället för att stanna upp och tillåta sig njuta av platserna de redan nåt.

Missförstå mig rätt. Jag inser att ”mål” är en av livets starkaste drivkrafter. Att viljan att nå dessa kan få oss plugga hårdare, starta familj och förvandla träningspass till guldmedaljer. Men för oss som inte är Stenmarkshybrider, sådana som du och jag, är min fulla övertygelse att resan är minst lika viktig som dess uttänkta slutdestination.

Träning ska vara någonting du älskar att göra. Någonting som för dig framåt, såväl fysiskt som psykiskt. 
Sträva därför att se alla träningspass som en vinst i sig, träna på att understryka hur duktig du är som aktivt väljer att utveckla dig själv före andra, mer passiva och destruktiva, aktiviteter.

Tappat tråden?
Stanna upp och jämför ditt nuläge med startläget du ursprungligen kommer från – OM du ändå känner att du har en bit kvar, GRATTIS! I slutändan innebär det bara att du ges mer tid – mer tid åt någonting du älskar att göra.

Idag är många av oss självutnämnda ”experter”, fysiskt lagda professor kalkyl-typer som utför samma träningsrutiner, gruppträningspass och löprundor vecka efter vecka. Allt med övertygelsen om att rutinerna vi pysslar med är ”det mest effektiva sättet”.
Ett repetitivt ekorrhjul som kommer leda till total tristess och så småningom få veckans tvättstugetid att likna en sommarfestival i förhållande till nästa träningstimme. 

Våga därför blanda, chansa och chocka såväl kropp som sinne med nya infallsvinklar och utmaningar. Följ med på kompisens löprunda, byt ut samtliga styrkeprogram eller testa parkour, zumba och klättring för att maximera dina möjligheter.
Nå insikten om att det är lika smart att utföra samma träningspass gång, på gång och förväntar sig nya resultat som att läsa samma bok gång, på gång och förvänta sig ett nytt slut…

Så, summa summarum. Våga ta tag i varje träningspass och gör stunden till en resa, någonting du ser fram emot att utföra. På detta sätt kommer du lyckas bryta mönster, möta nya resultathorisonter och framförallt – ha roligt!